Tug'ilishning vazni 2,5 kg dan past bo'lganligi past deb hisoblanadi va uning sababi erta tug'ilish, homilaning bachadondagi o'sishining etarli emasligi yoki ularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Tug'ilish og'irligi juda past bo'lgan chaqaloqlar tug'ilish yoki sog'liq muammolari bilan tug'ilish xavfi ostida, lekin bu kamdan -kam uchraydi. Sog'lom homiladorlikni va o'z navbatida sog'lom bolani ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish, nosog'lom xatti -harakatlardan voz kechish va mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlarini to'g'ri boshqarish muhim.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sog'lom homilador bo'lish
Qadam 1. Folik kislota va temir o'z ichiga olgan har kuni prenatal vitaminlarni qabul qiling
Siz kuniga 600 mkg foliy kislotasi va 27 mg temir beradigan prenatal vitaminni oling. Agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, kuniga 400 mkg foliy kislotasini olishga harakat qiling. Ko'pchilik shifokorlar tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilishni tavsiya qilishsa -da, siz quyidagi oziq -ovqat mahsulotlaridan har ikkala ozuqani ham to'plashingiz mumkin:
- Folik kislotasi: bargli ko'katlar (ismaloq, chard va qayla kabi), sitrus mevalari (apelsin kabi), loviya, non, don, guruch va makaron.
- Temir: qisqichbaqasimonlar, ismaloq, jigar (va boshqa organ go'shtlari), dukkakli o'simliklar, qizil go'sht, kurka, quinoa va qovoq urug'lari.
2 -qadam. Stress darajasini iloji boricha pastroq tuting
Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya, yoga, tay -chi yoki stressni kamaytiradigan boshqa mashqlarni bajaring. Agar kerak bo'lsa, hayotingizning turli sohalarida kamroq mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Vaqti -vaqti bilan ozgina ishlasangiz, xavotir olmang, faqat doimiy ravishda stressni boshdan kechirsangiz, bu tashvishga soladi.
- Misol uchun, agar sizda juda zo'riqadigan ish bo'lsa, kamroq stressli topshiriqlarni bajaring yoki kun davomida tanaffus qiling.
- Biroz vaqt ajratingizni aniqlang va stressni engishga yordam beradigan vositalarni o'ylab toping. Masalan, agar siz tirbandlikda o'tirganingizda stressga tushib qolsangiz, tinchlantiruvchi musiqa ijro etishni yoki yaxshi audiokitobni tinglashni rejalashtirishingiz mumkin, shunda mashinada vaqtingiz yanada maroqli bo'ladi.
- Agar siz stressni boshqarib bo'lmaydigan deb hisoblasangiz, litsenziyali psixoterapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Homiladorlik paytida kerakli miqdorda vazn oling
Homiladorlik paytida sog'lom vazn olish uchun etarlicha ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz normal vaznda bo'lsangiz (BMI 18,5 dan 24,9 gacha), siz 25 funt (11 kg) dan 35 funtgacha (16 kg) vazn olishingiz kerak. Ortiqcha yoki juda oz vazn olish, o'z -o'zidan past vaznga olib kelmaydi, bu xavfni oshiradi.
- Agar siz homiladorlikdan oldin kam vaznli bo'lsangiz (BMI 18,5 dan kichik bo'lsa), 28 funt (13 kg) dan 40 funtgacha (18 kg) vazn olishni rejalashtiring.
- Agar siz homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz (BMI 25 dan 29,9 gacha), 15 funt (6,8 kg) dan 25 funtgacha (11 kg) vazn - bu sog'lom o'sishdir.
- Agar siz homilador bo'lishdan oldin semirib ketgan bo'lsangiz (BMI 30 yoki undan ko'p bo'lsa), taxminan 5 funtdan 5 kilogrammgacha (9,1 kg) vazn olish sog'lom.
Qadam 4. Haftada 150 daqiqa mo''tadil mashqlar bajaring
Haftada 5 kun, bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan mashq qiling yoki har biri 50 daqiqadan iborat 3 mashg'ulotni bajaring. O'zingizning intensivligingizni o'rtacha va oson ushlab turing (ya'ni, siz aerobik mashqlar paytida ham bemalol gaplashishingiz mumkin). Ortiqcha yuklamaslik yoki yugurish yoki krossfit kabi mashqlarni bajarishdan saqlaning, chunki haddan tashqari jismoniy mashqlar tug'ilishning kam vazniga olib kelishi mumkin.
- Ko'pgina sport zallarida homilador ayollar uchun maxsus tayyorlangan yoga yoki yengil kardio mashg'ulotlari mavjud bo'lib, ular asosan tug'ruqdan oldin yoga yoki pol mashqlariga qaratiladi.
- Agar siz og'irliklarni ko'tarsangiz, og'ir yuklar bilan ortiqcha yuklamang va o'lik ko'tarish va tik qatorlar qilishdan qoching, chunki bar yoki dastani qorin bo'shlig'iga tegishi ehtimoli bor.
- 12 haftadan so'ng qorin bo'shlig'ini og'irlashtiradigan mashqlarni bajarishdan saqlaning.
- Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'riqlar va og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u homiladorlik paytida diabet yoki ortiqcha vazn olish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam. Sog'ligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan muntazam tekshiruv o'tkazishni rejalashtiring
Homiladorlikning 28 -haftasiga qadar oyiga bir marta shifokorga tashrif buyurishni rejalashtiring. 28 -dan 36 -haftagacha har 2 haftada shifokoringizga murojaat qiling. Homiladorlikning oxirgi haftalarida (odatda 40 haftagacha) har hafta shifokorga tashrif buyurib, tekshiruvdan o'ting.
- Agar anemiya, qizil yuguruk, qandli diabet yoki astma kabi yaqinroq kuzatishni talab qiladigan o'tmishdagi yoki hozirgi holatlar bo'lsa, shifokor sizni tez -tez ko'rishni taklif qilishi mumkin.
- Agar siz 30-40 yoshga kirgan bo'lsangiz, shifokor tez -tez uchrashishni taklif qilishi mumkin.
Qadam 6. Doktoringiz bilan tug'ruqdan keyingi parvarish qilishning qaysi bosqichlari sizga to'g'ri kelishi haqida gapiring
Har bir insonning tanasi turlicha, shuning uchun shifokoringizdan sog'lom homiladorlikni saqlash uchun nima qilish kerakligi haqida so'rang. Bu, ayniqsa, agar sizda sog'liqni saqlash sharoitlari mavjud bo'lsa yoki o'tmishda boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, juda muhim.
Misol uchun, agar siz 30-40 yoshda bo'lsangiz yoki o'tmishda abort qilgan bo'lsangiz, shifokor sizning dietangizga va jismoniy mashqlar rejimingizga ba'zi o'zgartirishlarni taklif qilishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Nosog'lom xatti -harakatlardan saqlanish
Qadam 1. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Agar siz faol homilador bo'lishga harakat qilsangiz, iloji boricha tezroq spirtli ichimlik ichishni to'xtating (hushyor bo'lish ham homilador bo'lishingizni osonlashtiradi!). Aks holda, gumon qilinganda yoki homilador ekanligingizni bilib, ichishni to'xtating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chaqaloqning bachadon bo'yi o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa tug'ilishning pastligi va boshqa sog'liq kasalliklariga olib kelishi mumkin.
- Haftada bitta ichimlik ichish mumkin, degan da'volarga qaramay, homiladorlik paytida spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish xavfsizroq.
- Agar siz ichkilikbozlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, litsenziyali psixoterapevtdan yordam so'rang yoki hushyor bo'lishingizga yordam berish uchun bepul hushyor guruhlarga tashrif buyuring.
Qadam 2. Sog'lom homiladorlik va chaqaloqni ta'minlash uchun chekishni tashlang
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chaqalog'ingiz sog'lom vaznda tug'ilishini ta'minlash uchun imkon qadar tezroq chekishni tashlang. Homiladorlik paytida nikotinni har qanday shaklda qabul qilish kam vazn bilan bog'liq-bu yamalar, saqichlar, spreylar yoki pastillalarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz nikotin o'rnini bosuvchi terapiya yordamida sutdan ajratishni tanlasangiz, pastillalar, spreylar va saqichlar yamoqqa qaraganda yaxshiroq variantdir, chunki ular nikotinning yuqori dozasini bermaydi. Doktoringiz bilan chekishni tashlashning turli usullari haqida gapiring.
- Chaqaloqning sog'lig'i haqida o'ylang, bu sizni tashlab ketishga undaydi.
- Odatdagidan qutulish uchun tabiiy vositalardan foydalaning.
- Homiladorlik paytida "xavfsizroq" deb o'ylab, vape yoki elektron sigaretlarga o'tmang.
3 -qadam. Sifatli uyquni tejamang
Sog'lom homiladorlikni va keyinchalik sog'lom bolani ta'minlash uchun har kecha kamida 7-8 soat sifatli uxlang. Homilador ayollar ko'proq uyquga muhtoj, chunki uxlash paytida ularning tanasida progesteron darajasi yuqori bo'ladi, ya'ni ular ko'pincha kunduzi charchashadi. Qolaversa, chaqaloqning jasadini qurish qiyin!
- Agar sizda dam olish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin tinchlantiruvchi nafas mashqlarini bajaring yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Odatdagidan ko'ra sifatli uxlashingizga yordam berish uchun ko'z niqobini taqing yoki qorong'i pardalar oling (hatto quyosh chiqsa ham).
- Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yuqori sifatli uxlashga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Noqonuniy dorilar va boshqa moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning
Homiladorlik paytida marixuana, kokain, ekstazi, kislota, geroin yoki boshqa moddalar kabi noqonuniy dorilarni ishlatmang. Agar siz giyohvandlikdan aziyat cheksangiz, hushyor bo'lishingizga yordam berish uchun litsenziyali psixoterapevtdan yordam so'rang.
Guruh terapiyasi va xushmuomalalik bilan uchrashish ham o'z salomatligingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi
3dan 3 qism: Oldindan mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, qon bosimini pasaytirish choralarini ko'ring
Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, uni kamaytirishga yordam berish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Ular sizning dietangizni o'zgartirishni, mashq qilish tartibini yoki uni tushirish uchun dori -darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin. O'zingizga mos keladigan narsa haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Kamroq tuz iste'mol qilish va ko'proq kaliy va donni iste'mol qilish - boshlash uchun yaxshi joy.
- Har kuni kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar bajarish qon bosimini tushirishga yordam beradi.
Qadam 2. Agar sizda bo'lsa, toksoplazmozni davolang
Agar sizda toksoplazmoz borligini ko'rsatadigan qon tekshiruvi o'tkazilsa, uni davolash uchun antibiotiklar yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Toksoplazmoz turli xil tug'ma nuqsonlarni (shu jumladan tug'ilishning g'ayritabiiy darajada pastligi) va juda kamdan -kam hollarda tushish yoki o'lik tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Xavotir olmang, har 10 000 chaqaloqdan faqat bittasi parazit bilan tug'iladi va homiladorlikning og'ir asoratlarini keltirib chiqarishi juda kam uchraydi.
- Toksoplazmoz - bu kamdan -kam pishirilgan go'shtni iste'mol qilish (toksoplasma gondii paraziti bilan ifloslangan) yoki o'zingizni yuqtirgan mushuk najasiga ta'sir qilish natijasida kelib chiqadigan infektsiya. Tug'ilganda ham bolangizga yuqishi mumkin.
3 -qadam. Qandli diabetni, agar kerak bo'lsa, nazorat ostiga oling
Garchi 2 -toifa diabet kam vaznli bola tug'ish xavfini oshirmasa ham, homilaning makrosomiyasi xavfini oshiradi, ya'ni bolaning vazni 4,1 kg va 430 g dan oshganda.. Bu holat siz va chaqalog'ingiz uchun xavf tug'diradi. Homiladorlik paytida diabet bilan samarali kurashish haqida doktoringizga murojaat qiling. 2 -toifa diabetga chalingan ayollarda ham erta tug'ilish xavfi yuqori. Shifokorning qon shakarini tekshirish va sog'lom ovqatlanish haqida ko'rsatmalariga amal qiling.
Agar sizda homiladorlik qandli diabet rivojlansa, qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun shifokorning ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqidagi tavsiyalariga amal qiling. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lib qolsa, insulinni retsept bo'yicha qabul qiling
Maslahatlar
- Stressni kamaytirishga yordam bering. Agar siz sherigingiz yoki xonadoshlaringiz bilan yashasangiz, ulardan uy ishlari va boshqa ishlarga yordam berishlarini so'rang.
- Har kimning tanasi turlicha, shuning uchun har doim shifokoringiz bilan sizga mos keladigan narsani gapiring.
Ogohlantirishlar
- Agar siz homiladorlik paytida istalgan vaqtda og'ir dog ', qon ketishi, vaginal oqindi, belning qattiq og'rig'i va qorin bo'shlig'ining qattiq siqilishini sezsangiz, darhol tez yordam chaqiring.
- Har doim dietangizga yoki mashg'ulot dasturingizga o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
