Alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) jigarda ortiqcha yog 'to'planganda paydo bo'ladi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki insulin qarshiligi, diabet, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin kabi holatlar bo'lsa, sizda yog'li jigar kasalligi xavfi yuqori. Yog'li jigarni davolashning eng yaxshi usuli - sog'lom ovqatlanish va sog'lom vaznni saqlash kabi turmush tarzini o'zgartirish. Shuningdek, siz dorivor o'simliklardan foydalanishingiz mumkin. Ammo, agar siz dorivor o'tlarni ishlatishdan oldin, agar siz dorivor o'simliklardan foydalansangiz va jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
4 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Yangi mahsulotlar, oqsilsiz oqsil va to'liq donli mahsulotlar bilan sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va jigaringizni davolash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishingizga kafolat beradi. Bundan tashqari, u jigarni yog'lanishiga hissa qo'shadigan, shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotishga yordam beradi. Ovqatlaringizning 1/2 qismini yangi sabzavotlar, 1/4 qismini oqsilli oqsil va plastinkangizning 1/4 qismini murakkab uglevodga aylantiring. Meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlari.
- Yog'siz oqsillarga tovuq, kurka, baliq, tofu, yong'oq, loviya, go'sht o'rnini bosuvchi va kam yog'li sut mahsulotlari kiradi.
- Murakkab uglevodlarga kraxmalli sabzavotlar va to'liq donalar kiradi.
Qadam 2. Xolesterin va triglitseridlarni tushirish uchun o'simlikka asoslangan dietaga o'ting
Yuqori xolesterin va triglitseridlar yog'li jigar kasalligiga hissa qo'shadi va tanangizni davolashni qiyinlashtiradi. Hayvonot mahsulotlarida xolesterin bor va past zichlikdagi lipoprotein (LDL) ning yuqori darajasiga yordam beradi, shuning uchun bu ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Xolesterin va triglitseridlarni tushirishga yordam berish uchun dietangizga vegetarian bo'ling yoki ko'proq go'shtsiz taomlarni kiriting.
- O'zingiz uchun eng yaxshi o'zgarishlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Vegetarianlar hali ham tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qiladilar. Ularda xolesterin borligi sababli, siz vegetarian bo'lishga qaror qilishingiz mumkin, ya'ni hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechasiz.
Qadam 3. Qand qo'shishdan saqlaning, chunki ular sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin
Shakar miqdori yuqori bo'lgan dietada tana yog'i ko'payadi, bu jigarda saqlanishi mumkin. Sizning ahvolingiz yomonlashishini oldini olish uchun dietangizdan qo'shilgan shakarlarni chiqarib tashlang va qancha tabiiy shakar iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring.
- Masalan, ichimliklaringizga shakar qo'shmang va shirinliklarni kamaytirmang.
- Qanchalik meva iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring, chunki tabiiy shakar juda ko'p muammo bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Xavf omillarini kamaytirishga yordam berish uchun sarimsoq bilan pishiring
Sarimsoq jigarda stressni kamaytirishga, insulin qarshiligini yaxshilashga va lipid profilini yaxshilashga yordam beradi. Ovqatlaringizni sarimsoq qilish uchun retseptlaringizga sarimsoq qo'shing yoki sarimsoq qo'shilgan retseptlarni tanlang. Boshqa variant sifatida, 1-2 dona sarimsoq chinnigulini kesib oling yoki maydalab, ularni xom holda iste'mol qiling.
- Sarimsoq sizni yomon hid yoki tana hidiga olib kelishi mumkin.
- Sarimsoq qon ketishiga olib kelishi mumkinligi sababli, agar siz qonni suyultirish vositasida bo'lsangiz, uni kam ishlating. Bundan tashqari, agar siz OIVga chalingan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Jigaringizni himoya qilish va ehtimol uning shifo topishi uchun har kuni yashil choy iching
Yashil choy tarkibida antioksidantlar bor, ular yallig'lanishni kamaytiradi, jigarda stressni kamaytiradi va jigarni tiklanishiga yordam beradi. Uning foydali ta'sirini olish uchun har kuni bir chashka yashil choy iching.
Ertalab yashil choy ichish yaxshidir, chunki uning tarkibida kofein bor
Variant:
Agar siz yashil choyni yoqtirmasangiz, uning o'rniga yashil choy ekstraktini sinab ko'rishingiz mumkin. Qabul qilish xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang, chunki u jigaringizni stressga soladi
Spirtli ichimliklar sizning jigaringiz tomonidan qayta ishlanadi, shuning uchun jigaringiz shifo berishini qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi hollarda, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Yog'li jigarni davolash uchun spirtli ichimliklardan voz keching.
- Agar siz ichishni yoqtirsangiz, vaqti -vaqti bilan spirtli ichimlik ichish mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Biroq, siz ichishni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar chiqishda muammo bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhiga borishga harakat qiling.
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ortiqcha vaznli bo'lsangiz, ozing
Qo'shimcha tana vaznini ko'tarish jigar kasalligiga olib keladi va siz vazn yo'qotmasdan ahvolingizni yaxshilay olmaysiz. Doktoringiz bilan gaplashing, siz ozishingiz kerakmi va qancha vazn yo'qotishingiz kerak. Keyin, shifokoringizdan vazn yo'qotish uchun dietangizni o'zgartirish xavfsizligini so'rang.
- Tana massasi indeksini (BMI) hisoblash orqali siz sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Buning uchun vazningizni kilogrammdagi balandligingizga kvadrat metrga bo'ling. Agar u 25 yoshdan oshgan bo'lsa, siz ortiqcha vazn hisoblanasiz va vazn yo'qotishdan foyda ko'rishingiz mumkin.
- Siz nima yeyayotganingizni kuzatish uchun My Fitness Pal kabi kaloriyalarni hisoblash dasturidan foydalaning. Kilo yo'qotish uchun o'z oldingizga maqsad qo'ying, keyin ozganingiz uchun hamma narsani hujjatlashtiring.
Qadam 2. Sog'ligingizni yaxshilash uchun haftasiga 5-7 kun 30 daqiqa mashq qiling
O'rtacha mashqlar sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang, shunda uni har kuni bajarish oson bo'ladi. Ammo, mashq qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun avval shifokor bilan maslahatlashing.
Masalan, siz uzoq yurishingiz, raqs darsiga borishingiz, suv aerobikasiga borishingiz, suzishingiz, yoga qilishingiz yoki sport jamoasiga qo'shilishingiz mumkin
3 -qadam. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, qondagi qand miqdorini nazorat qiling
Nazorat qilinmagan diabet - bu yog'li jigar kasalligi uchun xavf omilidir va sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolanish rejasiga rioya qiling va har kuni qondagi qand miqdorini kuzatib boring. Dori -darmonlarni yoki davolanish usullarini to'g'ri qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling va sizning ahvolingizni tekshirish uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling.
- Har kuni qondagi shakar miqdorini kuzatib boring, shunda siz uning darajasini kuzatishingiz mumkin.
- Qandli diabet bilan davolanishni shifokor bilan gaplashmasdan to'xtatmang.
4 -ning 3 -usuli: O'simliklardan foydalanish
Qadam 1. Agar siz allaqachon ichgan bo'lsangiz, har kuni 2-3 chashka qahva iching
Qahva jigaringizni yallig'lanish oqibatida shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Biroq, bu hamma uchun bir xil ishlamaydi va nima uchun qahva yog'li jigari bo'lgan odamlarga yordam berishi aniq emas. Agar siz qahvani yaxshi ko'rsangiz, jigar sog'lig'ini saqlash uchun har kuni 2-3 chashka qahva iching.
Agar siz allaqachon qahva ichadigan bo'lsangiz, bu sizning kundalik odatingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Biroq, qahva ichishni shu sababdan boshlamang. Siz kofein sizga qanday ta'sir qilishini bilmayapsiz va qahva hatto foyda keltirmaydi
2 -qadam. Jigaringizni yallig'lanishdan himoya qilish uchun E vitaminini oling
E vitamini antioksidantlarga boy bo'lganligi sababli, bu sizning tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu sizning yog'li jigar kasalligingizga olib keladi. Hamma uchun bir xil bo'lmasa -da, bu sizning jigaringiz shifo topishiga yordam berishi mumkin. E vitamini har kuni qabul qilish uchun yorliqdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
E vitamini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki u ba'zi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Bu hayot uchun xavfli asoratlar yoki prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin
Qadam 3. Jigaringizni davolash va himoya qilish uchun goji berry qo'shimchasidan foydalaning
Goji berry, bo'ri deb ham ataladi, an'anaviy xitoy tibbiyotida jigar muammolarini davolashda ishlatiladi. Bu lipidlarni kamaytirishga yordam beradi, jigarni davolashga yordam beradi va jigaringizni boshqa shikastlanishlardan himoya qiladi. Bu umuman foydali bo'lsa -da, hamma uchun bir xil ishlamaydi. Agar sizning shifokoringiz xavfsiz deb aytsa, goji berry qo'shimchasini ko'ring.
Qo'shimcha shishadagi ko'rsatmalarni o'qing va ko'rsatmalarga muvofiq goji berryni oling
Qadam 4. Jigaringizni qo'llab -quvvatlash uchun sarimsoq qo'shimchalarini tanlang
Agar siz sarimsoq bilan pishirishni xohlamasangiz, qo'shimcha ovqat olishingiz mumkin. Bu jigarda stressni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga insulin qarshiligi va lipid profilini yaxshilaydi. Shishadagi ko'rsatmalarni o'qing va ko'rsatmalarga muvofiq qo'shimchangizni oling.
Sarimsoq siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Sarimsoq qon ketishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz qonni suyultirish vositasida bo'lsangiz, qo'shimchalar siz uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, sarimsoq qo'shimchalari OIVni davolash bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin
Qadam 5. Jigarning sog'lig'ini yaxshilash uchun sut qushqo'nmasini oling
Sut qushqo'nmas kuchli yallig'lanishga qarshi va tarkibida jigarni davolaydigan antioksidantlar mavjud. Bu hamma uchun bir xil ishlamaydi, lekin bu sizga yog'li jigar kasalligini yaxshilashga yordam berishi mumkin. To'g'ri dozani olish uchun sut qushqo'nmasining shishasidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Natijani ko'rish uchun har kuni oling.
Qushqo'nmasni olishdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 6. Jigaringizni boshqa shikastlanishlardan himoya qilish uchun resveratrol qo'shimchasidan foydalaning
Resveratrol jigarda yallig'lanish va stressni kamaytiradi. Bu boshqa zararlardan himoyalanishga yordam berishi mumkin, lekin uning xususiyatlari odatda jigaringizni davolashga yordam bermaydi. Qo'shimcha yorliqdagi ko'rsatmalarni o'qing va to'g'ri dozani olish uchun ularga aniq amal qiling.
- Resveratrol sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bu qo'shimcha qizil uzumdan olingan ekstraktdir.
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. O'simliklarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
O'simliklarni davolash odatda xavfsiz bo'lsa -da, ular hamma uchun mos emas. Ular ba'zi tibbiy sharoitlarga xalaqit berishi va sizning dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shifokoringiz bilan gaplashing, o'simliklardan tayyorlangan dorilar siz uchun xavfsizdir.
Doktoringizga qanday vositalarni qo'llamoqchi ekanligingizni va jigar yog'li kasalligingizni davolashga harakat qilayotganingizni ayting
Qadam 2. Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, bu haqda doktoringizga xabar bering
Sizning jigaringiz siz olgan dori -darmonlarni qayta ishlaydi, shuning uchun ular jigaringizga ta'sir qiladi. Doktoringiz bilan siz qabul qilgan har bir dori haqida gaplashing, shu jumladan retseptsiz beriladigan dorilar va qo'shimchalar. Ular siz olgan narsalar siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
Ba'zi dorilar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan gaplashmasdan hech narsa olmang
Qadam 3. Kasalligingiz yomonlasha boshlasa, shifokor bilan bog'laning
Xavotir olmaslikka harakat qiling, lekin sizning yog'li jigar kasalligingiz yomonlashishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, sizning ahvolingizni yaxshilash uchun kerakli davolanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Agar sizda quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring, bu sizning yog'li jigar kasalligingiz yomonlashayotganini ko'rsatadi:
- Ishtahaning yo'qolishi
- Vazn yo'qotish
- Charchoq
- Zaiflik
- Suyuqlikni ushlab turish
- Qon ketishi
Qadam 4. Doktoringizdan xolesterin miqdorini nazorat qilish haqida so'rang va yuqori qon bosimi.
Odatda yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi yog'li jigar kasalligiga yordam beradi. Bundan tashqari, ular boshqa tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Jigarni davolash uchun xolesterin va qon bosimini nazorat qilish muhim. Agar xolesterin va yuqori qon bosimi yuqori bo'lib qolsa, dori -darmonlar va boshqa davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
