Baxtli bo'lishning ko'p afzalliklari bor. Siz kamroq stressni his qilasiz, aqliy ravshanlikni his qilasiz va umuman quvonchni his qilasiz. Bundan tashqari, baxtning ko'plab jismoniy afzalliklari bor, masalan, qon bosimining pasayishi va umuman jismoniy tayyorgarlik. Ba'zilar tabiatan boshqalarga qaraganda baxtliroq bo'lib tuyulishi mumkin, lekin hamma o'z hayotiga quvonch qo'shishi mumkin. Siz katta o'zgarishlarni qidiryapsizmi yoki shunchaki ko'proq tabassum qilishni umid qilyapsizmi, baxtingizni maksimal darajada oshirish uchun ko'p ishlar qilish kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni bilish
Qadam 1. His -tuyg'ularingizni tan oling
Har kuni baxtli bo'lish har lahzada baxtli bo'lishni anglatmaydi. Bu imkonsiz va haqiqiy emas. Buning o'rniga, hissiy jihatdan barkamol inson bo'lishni maqsad qiling. Bir qator his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz qanday qilib baxtli bo'lishni bilib olasiz.
- O'z-o'zini tekshirish-bu sizning his-tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringizni tan olish jarayoni. Har bir insonda turli xil his -tuyg'ular borligini tushunish sog'lom va ularni ifoda etish odatiy holdir.
- Har doim o'zingizni baxtli his qilish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Buning o'rniga, agar siz katta aktsiyani o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, bu normal reaktsiya ekanligini tan oling. O'zingizga his qilish uchun ruxsat bering. Keyin davom etishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizni baxtli qiladigan narsani aniqlang
Ba'zida sizni xursand qiladigan narsalar juda aniq. Misol uchun, siz, ehtimol, ishdan dam olishdan zavqlanayotganingizni bilasiz. Ammo sizni xursand qiladigan narsaning chetiga chiqish uchun siz biroz chuqurroq qazishingiz kerak bo'ladi. Sizga haqiqatan ham quvonch keltiradigan narsa haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Buning bir yo'li - maqsadingiz haqida o'ylash. Muvaffaqiyatli odamlar ko'pincha o'zlarini baxtli his qilishadi.
- O'zingizga savol bering: "Meni nima hayajonlantiradi? Men nimaga ishtiyoqim baland, meni qanday eslashlarini xohlardim?"
Qadam 3. Sizni stressga soladigan narsadan xabardor bo'ling
Xuddi shunday, o'zingizni yaxshiroq bilish jarayoni sizni baxtli qilmaydigan narsalar haqida o'ylashga vaqt sarflashni o'z ichiga olishi kerak. Shunga qaramay, ba'zilari sodda va tushunarli bo'lishi mumkin. Masalan, tirbandlikda qolishni hech kim yoqtirmaydi. Ammo sizning baxtingizga katta ta'sir ko'rsatadigan hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Hayotingizning stressli qismlari ro'yxatini tuzing. Ko'pincha, narsalarni yozma ravishda yozib qo'yish, vaziyat haqida aniq tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi.
- Sizning ishingiz sizni asabiylashtiradimi? Ba'zi tafsilotlarni yozing, masalan: "Men o'zimni stressda his qilyapman, chunki xo'jayinim meni qadrlamaydi".
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal - o'zingizni yaxshiroq bilish va his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishning eng samarali usullaridan biri. Har kuni jurnalga yozishga harakat qiling. Siz nafaqat harakatlaringizni, balki fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ham yozib olishingiz mumkin.
- Haftada bir marta, jurnaldagi yozuvlarni o'qishga va o'ylashga vaqt ajrating. Siz o'zingizni baxtli his qilayotgan narsalarda naqshlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
- Jurnalistlik stress va xavotirni kamaytirishi isbotlangan. Bu faqat har kuni ko'proq baxtga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Tanaffus qiling
O'zingizga va his -tuyg'ularingizga emas, balki har kuni bajarilishi kerak bo'lgan barcha vazifalarga e'tibor qaratish oson bo'lishi mumkin. Kun davomida bir necha marta tanaffus qilishga harakat qiling. Ishdan bo'shash sizga o'zingizni tekshirish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish uchun vaqt beradi.
- Har soatda o'zingizga 5 daqiqalik tanaffus bering. Siz suv ichishingiz, cho'zishingiz yoki bir necha daqiqaga dam olishingiz mumkin.
- Tanaffus tanangiz va ongingiz uchun foydali. Siz cho'zilganingizda, ishdan keyin qilishni xohlagan qiziqarli narsa haqida xayol surasiz. Bu kayfiyatni ko'tarishning ajoyib vositasidir.
Qadam 6. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling
Baxtli bo'lishning kalitlaridan biri bu o'zini o'zi qabul qilishdir. Hammamiz xohlagan o'zgarishlarga ega bo'lsak -da, o'zimizni kimligimiz uchun qadrlashni ham unutmaslik kerak.
- Qabul qilish iste'foga o'xshamasligini tan oling. O'zgartira olmaydigan narsalarni maqsadingizdan voz kechmasdan qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
- Har kuni o'zingiz haqingizda biror narsani qadrlashni maqsad qilib qo'ying. Siz kundalik jurnalingizning bir qismini o'zingiz haqingizda, masalan, ish axloqi kabi bir yaxshi narsani yozishga bag'ishlashingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Atrof muhitni o'zgartiring
Siz o'zingizni gangib qolganga o'xshaysizmi? Yoki hamma narsa yaxshi ketayotganini, lekin har kuni kayfiyatingiz biroz yaxshilanishini xohlarmidingiz? Siz ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Atrofni o'zgartirsangiz, kayfiyatingiz ham o'zgarishi mumkin. O'zgarish har doim qo'rqinchli bo'lishi shart emas.
- Atrof -muhitdagi ba'zi o'zgarishlar sezilarli bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz va sizning sherigingiz doimiy ravishda shkaf maydoni uchun kurashayotgan bo'lsangiz, katta kvartira ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishi mumkin.
- Atrof -muhitni o'zgartirish ham kichik bo'lishi mumkin. Har hafta yashash xonangizga yangi gullar olib kelishga harakat qiling. Ularga har kuni ko'z bilan qarash, siz qidirayotgan kichik ko'tarilishga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Tushlik uchun tashqariga chiqing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishlaydigan amerikaliklarning yarmidan ko'pi stol ustida tushlik qilishadi. Yoki bundan ham yomoni, ba'zilar kunning yarmini butunlay tark etishadi. Tushlikda ishlash, aslida, stressning yuqori darajasiga va ish unumdorligining pasayishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, stoldan uzoqlashing va ovqat oling.
- Ovqatlanish uchun "tashqariga" chiqish uchun restoran yoki bufetga borish shart emas. Siz faqat joylashuvingizni o'zgartirishingiz kerak. Dam olish xonasida ovqatlanishga harakat qiling. Agar kun yaxshi bo'lsa, tushlikdan tushlik qiling.
- Sizga yoqadigan narsani qiling. Sizning tushlik tanaffusingiz, albatta, tanaffus bo'lishi kerak. Agar siz hamkasblaringiz bilan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ish haqida gaplashmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, hafta oxiri rejalari haqida gapiring. Yoki jurnalni varaqlang.
3 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Yaxshi kayfiyat yuqumli bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, negativlik ham bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni baxtliroq his qilmoqchi bo'lsangiz, ko'proq vaqtingizni qoniqarli ko'rinadigan odamlar bilan o'tkazishga harakat qiling. Oila a'zolarini, do'stlarini yoki hamkasblarini tabassum bilan qidiring va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Vaqtingizni ruhlantiruvchi, ijobiy va hayotingizni boyitadigan odamlar bilan o'tkazing. Misol uchun, agar sizning do'stingiz sizni doimo yangi narsalarni sinab ko'rishga undasa, u bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Bunday odamlarni kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling. Masalan, agar sizning ofisingiz yonida ikkita qahvaxona bo'lsa, tez -tez do'stona barista bor.
Qadam 4. Ishlarni o'zgartirish
Ko'p odamlar uchun ish vaqtingizning katta qismini oladi. Va ko'p odamlar o'z ishlaridan mamnun emasligini tan olishadi. Ba'zida, sizning ishingiz zerikarli, stressli yoki shunchaki charchatganday tuyulishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, agar sizning ishingiz baxtingizga to'sqinlik qilayotganini his qilsangiz, martaba o'zgarishini o'ylab ko'ring.
- Sizning ustuvorliklaringiz ro'yxatini tuzing. Siz uchun karerada eng muhim narsa nima? Bu ish haqimi? Moslashuvchan soatlar? Ijobiy jamoaviy muhitmi?
- Siz nima qilishni xohlayotganingizni aniqlash uchun biroz vaqt sarflang. Keyin harakatlar rejasini tuzing. Hayotingizning bu qismini o'z qo'liga olganingizni his qilish sizni har kuni o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
- Boshqa ish beruvchidan rasmiy taklif bo'lmaguncha, tashlamaslikka harakat qiling. Agar sizda katta miqdordagi jamg'arma bo'lsa, siz yangi ish topishdan oldin ishdan bo'shashni xohlashingiz mumkin, lekin agar siz allaqachon ishga joylashsangiz, boshqa ishga kirish osonroq bo'ladi.
Qadam 5. Yangi faoliyatni sinab ko'ring
Ehtimol, siz baxtsiz bo'lishingiz mumkin, chunki siz biroz ahvolga tushib qolgansiz. Odamlar zerikkanida, ular odatda o'zlarini unchalik yaxshi his qilishmaydi. Agar siz muntazam ravishda yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, zerikishingizni engishingiz va baxtingizni oshirishingiz mumkin. Yangi narsalarni sinab ko'rish sizga zavq olish uchun yangi narsa topish imkoniyatini beradi.
- Siz har doim tennis o'ynashni o'rganishni xohlaganmisiz? Darslarga yoziling. Siz nafaqat yangi harakatni sinab ko'rasiz, balki yangi narsalarni o'rganasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rganish baxtga olib kelishi mumkin.
- Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitob klubiga qo'shilishga harakat qiling. Ehtimol siz tanlamagan kitobni o'qiysiz va qiziqishlari o'xshash odamlar bilan uchrashasiz.
6 -qadam. Sog'lom odatlarni qabul qiling
Sizning jismoniy sog'ligingiz ruhiy salomatligingizga bevosita bog'liq. Baxtingizni oshirish uchun siz turmush tarzingizga sog'lom odatlarni qo'shishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Masalan, jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Siz mashqlarni bloklarga bo'lishingiz mumkin. Hatto 10 daqiqalik jismoniy faollik ham o'zingizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi. Tushlik vaqtida tezlik bilan ko'chada yurishga harakat qiling.
- Ko'p dam oling. Ko'p odamlar, agar ular uyqusiz qolsalar, o'zlarini asabiy yoki sust his qilishadi. Kechasi 7-8 soat uxlashga intiling.
Qadam 7. Ratsioningizga yangi ovqatlar qo'shing
Xush habar! Shokolad kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shokolad tarkibida miyaning zavqlanish markazlarini faollashtiradigan ko'plab kimyoviy birikmalar mavjud. Masalan, shokolad tarkibidagi feniletilamin "sevgi dori" deb ham ataladi, chunki u siz sevgan odamning yonida bo'lgandek ta'sir ko'rsatadi.
- Har kuni oz miqdorda qora shokolad eyishga harakat qiling. Bir untsiya - to'g'ri xizmat.
- Qisqichbaqalar iste'mol qiling. Qisqichbaqasimonlarda depressiya bilan kurashadigan B12 vitamini ko'p. B12 tarkibida yuqori bo'lgan boshqa ovqatlar - qizil ikra va mol go'shti.
- Yong'oq iste'mol qiling. Bu yong'oqlar alfa-linolen kislotasini o'z ichiga oladi, bu depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Yulaf emaniga yong'oq qo'shing yoki o'zingiz yong'oq yog'ini tayyorlashga harakat qiling.
Qadam 8. Jismoniy aloqani kuchaytirish
Kayfiyat va teginish o'rtasida muhim bog'liqlik mavjud. Boshqalar sizga qanchalik ko'p tegsa (yoki ularga tegsa), o'zingizni shunchalik mazmunli va xavfsiz his qilasiz. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, sherigingizni ko'proq quchoqlang. Kuniga 10 marta quchoqlashga intiling. Ikkalangiz ham o'zingizni baxtliroq his qilasiz.
- Ko'proq jinsiy aloqa qiling. Jinsiy aloqa, boshqa jismoniy harakatlar singari, endorfinlarni chiqaradi. Bu, shuningdek, sherigingiz bilan aloqani mustahkamlashga yordam beradi.
- Agar siz yaqin munosabatlarga ega bo'lmasangiz, hayotingizga jismoniy aloqani qo'shishingiz mumkin. Yangi odamlar bilan uchrashganingizda yoki hamkasbingizni yaxshi bajarilgan loyiha bilan tabriklaganingizda qo'l berishga harakat qiling.
Qadam 9. Uy hayvonini oling
It yoki mushukning hamrohi bo'lish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Uy hayvonlari egalari ruhiy tushkunlik va bezovtalikka chalinish ehtimoli kamroq. Hayvonga ega bo'lish sizni ko'proq o'ynoqilik va kulgiga olib keladi.
- Hayot tarzingizga mos keladigan hayvonni tanlang. Misol uchun, agar siz kichkina kvartirada yashasangiz, mushuk yoki kichkina itni oling.
- Qutqaruv jamiyatidan hayvon qabul qiling. Siz muhtoj jonzotga yordam berayotganingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3dan 3 qism: Ijobiy munosabat
Qadam 1. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
O'z-o'zini parvarish qilish, aslida, o'zingiz uchun biror narsa qilishni anglatadi. Bu o'zingizga tanaffus, jismoniy yoki ruhiy tanaffus berishingiz mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va ishlab chiqarish darajasida ishlaydi.
- Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bir oz vaqt ajrating.
- O'zingiz bilan ro'yxatdan o'ting. "Men juda ko'p ish qilyapmanmi? Men tanaffus qilishim kerakmi?" Agar javob ha bo'lsa, o'zingizni aybsiz tanaffus qilishga ruxsat bering.
2 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
O'z-o'zini tanqid qilish odatiy holdir. Miyangiz dam olganda (yoki stressda) siz avtomatik ravishda hal qilishingiz kerak bo'lgan muammolar yoki tugatishingiz kerak bo'lgan vazifalar haqida o'ylay boshlaysiz. Agar siz o'z ichki tanqidchingizning ovozini o'chirishni o'rgansangiz, siz baxtni ko'paytirasiz.
- Ijobiy tasdiqlarni amalda qo'llang. Har kuni o'zingizni oynaga qarang va ijobiy so'zlarni ayting. "Bugun tabassum qiling. Sizda ajoyib tabassum bor va u yuqumli" deb harakat qilib ko'ring.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Kayfiyatingiz tushganda, kayfiyatni ko'tarish uchun ushbu ro'yxatga qarang.
3 -qadam. O'zaro munosabatlarni rivojlantirish
Shaxsiy munosabatlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Sizning munosabatlaringiz hissiy farovonligingizning kalitidir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga va sevganlaringiz bilan ochiq muloqotda bo'lishga ehtiyot bo'ling.
Do'stlaringiz va oilangiz uchun vaqtni boshqa uchrashuvlarni rejalashtirgandek rejalashtiring. Bu sizning munosabatlaringizni birinchi o'ringa qo'yishingizni va hayotingizdan zavqlanish uchun vaqt topishingizni ta'minlaydi
4 -qadam. Minnatdorchilik bildiring
Hayotingizdagi yaxshi narsalarni qadrlash uchun har kuni vaqt ajrating. Har kuni bir xil bo'lishi shart emas. Siz ahamiyatli yoki nisbatan kichik narsani tanlashingiz mumkin. Ammo hayotingizga ko'proq minnatdorchilik qo'shish - bu baxt kalitidir.
Har kuni uchun minnatdor bo'lish uchun bitta katta va kichik narsani tanlashga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Farzandlarim sog'lom ekanidan minnatdorman". Keyinroq: "Bugun o'zimni muzqaymoq bilan siylaganimdan minnatdorman", deyishingiz mumkin
Maslahatlar
- Kichik narsalarni terlamang.
- Xushmuomala bo'ling. Agar siz qo'pol bo'lsangiz, bu sizni baxtli qilmaydi. Agar shunday bo'lsangiz, sizga yomon sharhlar berilgan bo'lishi mumkin. Qiziq emas.
- O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni unutmang! Agar sochingizni taramasangiz yoki dush qabul qilmasangiz, o'zingizni baxtli his qila olmaysiz.
- O `zing kabi bo` l. O'zingizni bo'lmagan odamdek ko'rsatib qo'yish sizni baxtli qilmaydi.
- Boshqalarga yordam bering. Boshqalarga yordam berish - baxtli bo'lishning oson yo'li.
- Uyg'otuvchi signal bilan bir vaqtda telefoningizga "Bugun men o'zimni maqtayman" yoki "Bugun men bilgan odamlarga tabassum qilaman" kabi eslatmani o'rnating.
- Tabassum qiling va hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'ling.
