Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimistlar pessimistlarga qaraganda sog'lig'i yaxshi bo'ladi, ko'proq narsaga erishadi va baxtli bo'ladi. Ammo, tutish bor. Bu ijobiy natijalar haqiqatan ham kulgili ko'rinishning o'rniga, dunyoga optimistik, lekin real qarash bilan bog'liq. Haqiqiy nekbinlik umidli tafakkurni hayotga amaliy yondashuv bilan birlashtiradi. Siz maqsadlaringizga erishish, ishda, maktabda va munosabatlaringizda muvaffaqiyat qozonish uchun real optimizm kuchidan foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Umid tuyg'usini tarbiyalash, real dunyoqarashni saqlash va pessimistik fikrlar paydo bo'lganda ular bilan kurashishni boshlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Umidni tarbiyalash
Qadam 1. Sizning qadriyatlaringizni aniqlang
Umidni rivojlantirish uchun nimani qadrlashingizni bilish juda muhimdir. Biroz vaqt ajrating, agar pul omil bo'lmasa va sizning yo'lingizda hech narsa to'xtamasa, hayotingiz qanday bo'ladi? Sizning munosabatlaringiz, ish hayotingiz va atrofingiz ideal dunyoda qanday bo'lishini yozma ravishda tasvirlab bering. Bu sizga umidni tarbiyalashga yordam beradigan maqsad va yo'nalish beradi.
2 -qadam. Bilingki, siz hayotingizni shakllantira olasiz
Ko'proq umidli ruhiy holatga kirish uchun, kelajagingizni boshqarish sizning qo'lingizda ekanligini tushuning. Siz nimaga erishishingizni o'zingiz hal qilasiz.
Bir yil ichida hayotingiz qanday bo'lishini xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va tirishqoqlik bilan siz buni amalga oshira olasiz
3 -qadam. Imkoniyatlarni qidiring
Umidli fikrlash imkoniyatlar ustida rivojlanadi, shuning uchun hayotingizda paydo bo'ladigan yangi imkoniyatlardan xabardor bo'ling. Turli xil variantlar va tanlovlarni o'rganish maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yangi manbalarni topish ehtimolini oshiradi.
Yangi imkoniyatlarni kashf etishning eng yaxshi usuli - ochiq bo'lish. Notanish odam bilan suhbat qurishga, maqsadsiz sayr qilishga yoki har doim o'rganmoqchi bo'lgan narsangizga yozilishga harakat qiling
Qadam 4. Sizni ilhomlantiradigan maqsadlarni qo'ying
Muvaffaqiyatli, belgilangan va aniq maqsadlarni belgilash sizga umidli bo'lishga yordam beradi, bu sizga umid baxsh etadi. Maqsadingizga iloji boricha batafsil etib borayotganingizni tasavvur qiling va u erga borishning turli yo'llari haqida o'ylang.
- Masalan, agar siz butun dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlasangiz, samolyot chiptasi va boshqa zarur narsalar uchun pulni tejashni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Keyin, sizni har kuni maqsad sari intilishga undash uchun, siz o'zingizni birinchi manzilingizga etib kelganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Iloji boricha real ko'rinishi uchun siz duch keladigan diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar haqida o'ylab ko'ring.
- Maqsadlaringizni aniqroq qilishga yordam berish uchun ularni yozing va nima qilayotganingizni eslatish uchun ularni har kuni o'qing.
5 -qadam. Kulish uchun sabab toping
To'g'ri, kulgi - bu eng yaxshi dori - tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, kunlik hazil odamlarga kelajakka ishonch bilan qarashga yordam beradi. Hazil ijobiy his -tuyg'ularni qo'zg'atganda, salbiy fikrlarni inhibe qiladi, bu esa umidli ruhiy holatni rag'batlantiradi.
- Komediya yoki YouTube videosini tomosha qiling. O'zingizning ahmoq sinfdoshingiz bilan qo'shimcha vaqt o'tkazing. Yoki, besh yoshli jiyaningizni chaqaloqqa qarashni taklif qiling.
- Qarang, sizning shahringizda kulayotgan guruh bormi. Bu kulish maqsadida uchrashadigan guruhlar.
Qadam 6. Rahmatga e'tibor qarating
Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash, hatto qiyin sharoitlarda ham umidli kayfiyatni saqlashning kuchli usulidir. Kichik yoki katta bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, siz ko'proq ijobiy voqealarni izlashga va nekbinlikka intilasiz.
- Minnatdorchilikni odat qilish uchun minnatdorchilik jurnalini yuritishga harakat qiling. Har kecha yotishdan oldin, bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'sha kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing.
- Siz har kuni minnatdorchilik jurnalini qo'shishni eslatish uchun telefon ilovasidan foydalanishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Haqiqiy bo'lish
Qadam 1. Kognitiv buzilishlarni aniqlang
Kognitiv buzilishlar - bu stress yoki tushkunlikka tushishingizga olib keladigan salbiy yoki haqiqiy bo'lmagan fikrlar. Sizning ongingiz voqelikni buzilgan tarzda qabul qiladi, bu esa salbiy voqealar yoki tajribalarni ruminatsiyaga yoki doimiy obsessiyaga olib keladi. Ommabop psixologiyada tan olingan ko'plab buzilishlar mavjud. Ba'zilar quyida keltirilgan.
- Hamma yoki hech narsa, yoki oq-qora fikrlash-hamma narsani mutlaqo ko'rish, bu yoki bu orani yo'q (masalan: "Agar ular meni sevmasa, ular meni yomon ko'rishlari kerak.")
- Hissiy fikrlash- hozirgi hissiy holatingizga o'z haqiqatingizni qo'shish (masalan: "Bugun men o'zimni yomon his qilyapman, shuning uchun hech kim yonimda bo'lishni xohlamaydi.")
- Yorliqlash- kamchiliklarni haddan tashqari aniqlash (masalan, "men mag'lubman")
- Xulosalarga o'tish-yoki aql bilan o'qish yoki folbinlik orqali salbiy kelajakni bashorat qilish (masalan, "Men bugun" Chelsi "ni ko'rdim, lekin u men bilan gaplashmadi. U endi mening do'stim bo'lmasligi kerak" yoki "Men o'zimni shunday qilaman) iqtidorlar ko'rgazmasida ahmoqdek ko'ring. ")
- Kattalashtirish- narsalarni mutanosib ravishda puflash (masalan, "Men ingliz tilidagi qog'ozimga F belgisini qo'ydim. Men darsda muvaffaqiyatsiz bo'laman va uni qayta egallashim kerak.")
- Agar o'z-o'zidan gaplashishda "kerak", "kerak", "kerak" yoki "kerak" so'zlari ishlatilsa (masalan, "men uni yaxshi ko'rgan deb o'ylashdan ko'ra yaxshiroq bilishim kerak edi.")
2 -qadam. Salbiy fikrlash uslublariga qarshi turing
Kognitiv buzilishlar nima ekanligini va ularni qanday aniqlashni bilsangiz, ularning mantig'iga qanday hujum qilishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga o'z fikrlaringiz ustidan kuch bag'ishlaydi va sizni boshingizdan nima bo'layotganini doimiy kuzatuvchi bo'lishga o'rgatadi. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlash tarzida o'ynayotganingizni sezsangiz, quyidagi strategiyalarni sinab ko'ring.
- Fikrlaringiz to'g'riligini tekshirishdan boshlang. Masalan, siz "Hech kim meni yoqtirmaydi" deysiz. Bu sizning hayotingizda to'g'rimi yoki yo'qligini bilish uchun e'tibor berishingiz kerak.
- Dalillarni ko'rib chiqing. Siz har doim yolg'izmisiz? Ba'zida odamlar ataylab siz bilan bo'lishga harakat qiladimi? Sizning do'stlaringiz va oilangiz hech qachon sizning kompaniyangizdan zavqlanishlari haqida izoh berishadimi?
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. O'z fikrlaringiz haqida o'zingizni mag'lub qilish qiziq emas. O'zingizni salbiy yoki haqiqiy emas deb o'ylayotganingizni sezganingizda, chuqur nafas olish va ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Ijobiy nafas oling; salbiyni chiqaring. Kognitiv buzilishlarga e'tibor bering, lekin ularni sizning portingizga kirayotgan kemalar deb o'ylang. Salbiyni chetga surib qo'ying va ijobiy tomonga xavfsiz joylashishiga ruxsat bering.
3 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Haqiqiy umid faqat siz bilan yaxshi voqealar bo'lishini kutish o'rniga, xohlagan maqsadingizga erishish uchun qadamlar qo'yishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z tanloviga mas'uliyat bilan yondashadigan va o'zini tuta oladigan odamlarning qiyinchiliklarini engib o'tishga moyilligi aniqlandi.
O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish hayotingizning har bir sohasini boshqarishga urinishni anglatmaydi. Aksincha, bu sizning tanlovingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni anglatadi, shu bilan birga ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida
4 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Haqiqiy bo'lish, o'zingizning noto'g'ri qarashlaringiz, kamchiliklaringiz va ichki taxminlaringiz haqida xabardor bo'lishni anglatadi. O'zingizga aniq ko'z bilan qarash sizga qaysi fazilatlar va e'tiqodlar yordam berishini va qaysi birini o'zgartirish kerakligini hal qilishga yordam beradi. Biroq, o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Faqat o'zingizga e'tibor qarating.
- O'zingizdan so'rang, dunyoni ongli yoki ongsiz ravishda qanday e'tiqodda tutasiz. Bu fikrlar sizga yordam beradimi yoki sizni tushurdimi? Misol uchun, ehtimol siz odamlarning sodiqlikka qodir emasligiga ishongansiz, chunki sizning oxirgi sherigingiz sizni aldagan. Bu sizga qanday yordam beradi? Bu kelajakdagi munosabatlaringizga ijobiy hissa qo'shadimi? Yo'q, bo'lmaydi.
- Agar sizga shaxsiyatingizni ob'ektiv baholashda yordam kerak bo'lsa, ishonchli do'stingizdan sizning kamchiliklaringiz va ijobiy fazilatlaringiz nuqtai nazarini so'rang. Do'stlar sizga o'zingizni ob'ektiv ko'rishga va sezilmaydigan narsalarni ko'rsatishga yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Siz duch keladigan qiyinchiliklarni baholang
Vaziyat haqiqatini yaxshi tushunish - ijobiy yoki salbiy - hayotga to'g'ri qarash uchun zarur. Agar siz hozirgi sharoitingizni aniqlasangiz, yomonni ham, yaxshini ham ko'rishdan qochmang. Salbiy vaziyatlarni hisobga olish juda muhim, shuning uchun siz ularni o'zgartirishga yoki ular atrofida ishlashga qaror qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Reja tuzing
Aniq va amaliy rejani tuzish - bu sizning maqsadlaringiz haqiqatga aylanishining eng ishonchli usuli. Rejalar samarali bo'lishi uchun murakkab bo'lishi shart emas. Biroq, yaxshi reja "qachon" komponentini va "qaerda" komponentini o'z ichiga olishi kerak. Qachon va qayerda mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirish, o'z majburiyatlaringizni bajarishga imkon beradi.
- Masalan, o'zingizga "Men kechqurun o'qiyman", deb aytishning o'rniga, "Men bugun kechqurun soat yettida kutubxonada o'qiyman", deb ayting.
- Odatlarga sodiq qolishning ajoyib strategiyasi-"agar shunday bo'lsa" rejalashtirish usuli. Oddiy qilib aytganda, bu usulda "agar X ro'y bersa, Y ta'qib qilinishi kerak" deb aytilgan. X vaqt, joy yoki voqea bo'lishi mumkin. Y - bunga javoban siz bajaradigan harakat. Masalan, agar dushanba kuni soat 19:00 da (X) bo'lsa, bilasizki, siz 2 soat universitet kutubxonasida (Y) vaqt o'tkazishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ushbu usulni qo'llasangiz, maqsadingizga erishish ehtimoli 2-3 baravar ko'p.
Qadam 7. To'siqlarga tayyorlaning
Shuni yodda tutingki, hayot to'g'ri yuqoriga burilish emas. Bu ko'pincha yo'lda ko'plab muvaffaqiyatsizliklarni o'z ichiga oladi. Sizning muvaffaqiyat yoki omadsizligingiz muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq. To'siqlarga duch kelaman deb o'ylaydigan va ularni engib o'tishni rejalashtirgan odamlar, muvaffaqiyat qozongan odamlarga qaraganda, ancha muvaffaqiyatli bo'lishadi.
Hamma narsa noto'g'ri ketishini taxmin qilish pessimistik emas - bu shunchaki real. Aslida, ishlar har doim noto'g'ri ketaveradi, ko'pincha o'zimiz xohlamagan sabablarga ko'ra. Pessimizm to'siqlarni engib o'tish mumkin emas deb hisoblaydi, realistik optimizm esa o'z yo'llarini topadi
8 -qadam. O'zingizning taxminlaringizni tekshiring
Agar sizning umidlaringiz haqiqatga to'g'ri kelmasa, bu sizni ba'zida umidsizlikka olib kelishi mumkin. O'zingizdan kutgan narsalaringiz haqiqatga mos keladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, agar ular haqiqatga mos kelmasa, ularni qanday qilib haqiqatga moslashtirishni o'ylab ko'ring.
Misol uchun, agar siz har bir topshirgan testingizda har doim A+ bahosini olishni kutsangiz, agar siz A- testini olgan bo'lsangiz, o'zingizni juda hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Biroq, bu hali ham ajoyib baho, shuning uchun siz o'z baholaringizni yanada kengroq qabul qilish uchun o'z talablaringizni o'zgartirishingiz mumkin
3dan 3 qism: Pessimizmni yengish
Qadam 1. O'z e'tiqodingizni qayta tekshirib ko'ring
Pessimizm odatda salbiy e'tiqod yoki fikrlash tarzidan kelib chiqadi. Agar siz pessimizmni his qilsangiz, his -tuyg'ularingizdan bir oz orqaga chekining va his -tuyg'ularingiz qayerdan kelib chiqqanini o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'zingizni mag'lubiyatga uchratgan g'oyalar yoki o'zingizni salbiy tasavvurga ega ekanligingizni aniqlasangiz, o'zingizni eslang, bu g'oyalar mantiqiy emas va ular sizni ushlab turishi shart emas.
- O'zingizni optimist odamlar bilan o'rab olganingizga ishonch hosil qiling. Meetup.com kabi saytlardan guruhlarni qidirish orqali siz yangi fikrli odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
Qadam 2. Salbiy fikrlar bilan kurashish uchun mantiqdan foydalaning
Pessimistik fikrlar paydo bo'lgach, o'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi?" Ko'pincha, siz pessimizm haqiqatga unchalik aloqasi bo'lmagan his -tuyg'ularga asoslanganligini ko'rasiz. Ratsional tafakkurni saqlab qolish, bu fikrlarni ular xayolotlari uchun ko'rishga yordam beradi.
Misol uchun, agar sizda hamkasblaringizdan biri sizni yoqtirmaydi degan pessimistik tuyg'u paydo bo'lsa, bu haqda o'ylashning o'rniga, o'zingizga nima uchun bunday deb o'ylayotganingizni so'rang. Ehtimol, ko'proq tushuntirish bormi? Ehtimol, sizning hamkasbingiz yomon kunni boshdan kechirmoqda yoki ular oddiy xulq -atvorga ega
3 -qadam Muvaffaqiyatlaringizni eslang
Agar siz pessimizmni his qilsangiz, hayotingizdagi barcha salbiy narsalarni ko'rish va ijobiy tomonga qarashni unutish oson. O'zingizni yaxshi ruhiy holatga qaytarish uchun o'tmishda erishgan yaxshi narsalaringizni eslang.
Qanchalik kerak bo'lsa, erishgan yutuqlaringizni va hayotingizda allaqachon engib o'tgan to'siqlarni eslang. Kollejni bitirganingiz uchun o'zingizni to'lang. O'zingizning zaharli do'stingizdan ajralganingiz uchun o'zingizni qarsak chalib turing
Qadam 4. Hamma yoki hech narsa haqida o'ylashdan qoching
Hamma narsa yoki hech narsa haqida o'ylamaslik sizni salbiy holatga olib kelishi mumkin, chunki u har qanday xatoni, hatto kichikni ham muvaffaqiyatsiz deb biladi. Aslida, hech kim va hech narsa mukammal emas.
- Misol uchun, hamma yoki hech narsa haqida o'ylaydiganlar boshqalarni "yo sen meni sevasan, yoki meni yomon ko'rasan" deb qarashlari mumkin, lekin aslida kimnidir sevish mumkin, lekin uning odatlari yoki fazilatlari yoqmaydi.
- Sizning fikrlash doirangizni ushbu doiraga mos keladigan joylarni aniqlang va ular qanchalik haqiqat ekaniga shubha qiling. Barkamol bo'lish o'rniga, taraqqiyotga e'tibor qaratib, hech narsa yoki hech narsa haqida o'ylamang. Muvaffaqiyatlaringizni hisobga olgan holda, xatolaringizni yaxshilashga qaror qiling.
- Bundan tashqari, ba'zida nazoratdan voz kechishga tayyor bo'ling va hayot oldindan aytib bo'lmaydigan va noaniq ekanligini tan oling.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
O'zini yolg'iz his qilish va qo'llab -quvvatlanmaslik, pessimistik fikrlar uchun asosiy tetik bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, boshqa odamga murojaat qiling - oila a'zosi, do'stingiz, hamkasbingiz - bu sizga ijobiy ruhiy holatga qaytishga yordam beradi.
- Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash - umid va optimizmni kuchaytirish uchun kuchli vosita, shuning uchun kerak bo'lganda boshqalardan yordam so'rashdan tortinmang.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilish va "Hey, men oxirgi paytlarda tushkunlikka tushib qoldim, siz bilan suhbatlashish uchun bir daqiqa vaqtingiz bormi?" Degan kabi oddiy ish qilish. sizning ruhiy holatingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.
- Agar siz doimo pessimizmni his qilsangiz, bu borada sizga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
