Spirtli ichimliklar, giyohvandlik va boshqa giyohvandliklarni yo'q qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz aniq yo'l va odamlar sizni qo'llab -quvvatlasangiz, bunday muhim va jasur vazifani hal qilish osonroq bo'ladi. Hushyor bo'lish uchun o'n ikki bosqichli dasturga qo'shilish - bu sog'ayish yo'lida oldinga siljishning muvaffaqiyatli usuli.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Dasturga qo'shilish va muvaffaqiyat
Qadam 1. O'n ikki qadamli dasturni qidiring
Siz dasturlarning ro'yxatini Internetda, shifokorlar yoki sog'liqni saqlash idoralarida va hatto kutubxonalarda topishingiz mumkin. Bu manbalar sizni hududingizdagi uchrashuvlar ro'yxatini ko'rsatadi.
Shuningdek, ushbu tashkilotlarning ko'pgina veb -saytlari orqali onlayn uchrashuvlar o'tkaziladi
2 -qadam. Turli joylarda turli uchrashuvlarga qatnashing
Ba'zi uchrashuvlar sizning ehtiyojlaringizni boshqalarga qaraganda yaxshiroq qondiradi va har bir guruhning o'ziga xosligi, birligi, yondashuvi va ishtirokchilarini aks ettiruvchi o'ziga xos tuyg'u bo'ladi.
3 -qadam Homiy oling
Homiy - bu tiklanish jarayonida bo'lgan va bu jarayonda sizdan bir oz uzoqroq bo'lgan kishi. Sizning homiyingiz ham o'zingizni qulay his qiladigan va erkin gaplashadigan odamdir.
- Siz va sizning homiyingiz norasmiy ravishda tengdosh sifatida uchrashasiz va bir -biringizga yordam berish va kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilish uchun borsiz.
- Anonim ichkilikbozlar, birinchi navbatda, xushmuomalalikdan boshqa bog'liq bo'lmagan masalalarga aralashishni kamaytirish uchun sizning jinsingiz va jinsiy yo'nalishingizdan birini tanlashni taklif qiladi.
4 -qadam. Homiyingiz bilan 12 qadamni bajaring
Barcha dasturlarda qadamlar deyarli bir xil va tiklanish retsepti. Uchrashuvlarga borishdan tashqari, homiyingiz sizdan dasturiy adabiyotlarni o'qishni, ibodat qilishni yoki meditatsiya qilishni so'rashi mumkin.
- Agar sizga boshqa yondashuv kerak bo'lsa, homiylarni almashtirish yaxshi.
- Agar siz yordamga muhtoj bo'lganingizda homiyingizga murojaat qila olmasangiz, dasturdan boshqa birovni chaqiring, uchrashuvga boring, eng yaqin dastur ofisiga boring yoki dasturiy adabiyotlarni o'qing, shunda siz qiyin joyni bosib o'tmaysiz.
Qadam 5. qadamlarni tartibda bajaring
Ular shunchaki takliflar bo'lsa -da, agar siz butun dasturni maqsadli ketma -ketlikda bajargan bo'lsangiz va hech qanday qadamni o'tkazib yubormasangiz, siz muvaffaqiyatli tiklanasiz. Har bir qadam sizni o'ylashga va oldinga siljishga undaydigan qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
- "Ikki qadam" yoki muammo borligini tan olishdan saqlaning, shunda a'zolik majburiyatlarini o'z zimmangizga olasiz, masalan, boshqa birovga homiy bo'lish. Haqiqatan ham, boshqa birovni qo'llab -quvvatlashdan oldin, kerakli tezlikdagi qadamlarni bosib o'tish uchun vaqt ajrating.
- Hissiy o'sish, etuklik, shaxsiy xabardorlik va tiklanish vaqt talab etadi.
- Bosqichlarning tuzilishi va funktsiyasi ko'pincha ma'nosini topishga qiynalayotgan hayotga ma'no beradi.
Qadam 6. "Uy guruhi" bilan aniqlang
Uy guruhida siz ushbu guruhga taalluqli masalalar bo'yicha ovoz berish uchun etarli darajada muntazam qatnashasiz, do'stlik o'rnatish va qo'llab -quvvatlash uchun o'zingizni qulay his qilasiz va yangi a'zolarni tanishtirish yoki yig'ilishga raislik qilish kabi guruh vazifalarida ishtirok etasiz.
- Uy guruhiga ega bo'lish sizning his -tuyg'ularingizni oshiradi, ko'pincha giyohvandlik bilan yashaydigan odamlarning hayotida yo'qolib qoladi va sizga xavfsiz va kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lishga imkon beradi.
- Uy guruhiga ega bo'lish, siz boshqa uchrashuvlarga qatnasha olmaysiz degani emas.
7 -qadam. Guruhda qoling
Siz ketishingiz yoki dasturning samaradorligiga shubha qilishingiz uchun bir qancha sabablarni sezishingiz mumkin, lekin davom ettirish uchun yaxshi sabablar bor. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, siz guruhga qancha uzoq vaqt tashrif buyurgan bo'lsangiz, sizga yordam kerak bo'lganda homiyni chaqirish ehtimoli shuncha ko'p bo'ladi, shunda qaytalanish ehtimoli kamayadi.
Guruhga qancha ko'p tashrif buyursangiz va uchrashuvlarga shuncha ko'p kirsangiz, shuncha betaraf bo'lishingiz ehtimoli bor
8 -qadam. Dinni ta'kidlamang
O'n ikki bosqichli dasturlarda Xudo haqida gap bor bo'lsa -da, sog'ayish uchun dindor bo'lish shart emas. Siz va sizning homiyingiz diniy bo'lmagan dasturga qanday munosabatda bo'lish haqida gaplashishingiz mumkin. Agnostiklar, buddistlar, gumanistlar, tubjoy amerikaliklarning urf -odatlari va boshqa ko'plab e'tiqod tizimlari uchun qayta yozilgan o'n ikki bosqichli mantralar mavjud.
Asosiy printsiplarning ko'pchiligi bir xil, qat'iyatlilik, adolat, kuch va boshqalar. O'n ikki bosqichli har qanday dasturning asosiy maqsadi tiklanish va o'zini anglashdir
9 -qadam Anonim qoling
Garchi siz do'stlik, tushunish va hamjihatlik tuyg'usini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz -da, shaxsni aniqlaydigan tafsilotlarni oshkor qilishingiz shart emas. Guruhning muvaffaqiyati ko'p hollarda odamlar sizning ishingizda yoki oilaviy hayotingizda kim ekanligingizni bilishdan xavotirlanmasdan erkin gaplasha olishingizga bog'liq.
O'zingiz xohlaganingizcha, tafsilotlarni faqat guruhda bering
10 -qadam. Haqiqiylikni saqlang
Ushbu dasturlarning aksariyati siz hozirda tegishli sohadagi mutaxassis bilan o'tkazilayotgan boshqa davolanish bilan birgalikda ishlashga mo'ljallangan. Bu sizning qaramligingizni davolash uchun emas, balki sizni qo'llab -quvvatlash uchun tengdoshlar guruhlari.
Ushbu dasturlarning ko'pchiligi ma'lumot berishi mumkin, lekin boshqa xizmatlarni, masalan, hamshiralik parvarishi, yuridik maslahat, uy -joy yoki boshqa ijtimoiy xizmatlarni taklif qilmaydi
Qadam 11. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar ishtirok eting
Siz sayohat qilganingizda ham butun dunyo bo'ylab 12 bosqichli uchrashuvlar mavjud.
12 -qadam. Hamkasblaringiz turlarini biling
Garchi bu siz tashrif buyurgan eng xilma -xil guruh bo'lsa -da va odamlarning o'ziga qaramligidan boshqa umumiy jihatlari bo'lmasa -da, paydo bo'lishga moyil bo'lgan ayrim shaxsiyat turlari mavjud. Ba'zi odamlar boshqa a'zolar yig'ilishlarida g'arazli maqsadlar va rejalar bilan yo'ldan ozishadi, shuning uchun nimalarga e'tibor berish kerakligini bilish yo'lda qolishga yordam beradi.
- Ba'zida, ishqiy munosabatlar beg'ubor tarzda sodir bo'ladi, lekin "zaifroq" yangi a'zolari - "13 -chi qadam" bilan uchrashishga urinayotgan odamning atamasi ham bor.
- Muqarrar ravishda ko'z yoshlari bo'ladi. Guruhdagi "chaqiruvchi" o'zingizni haddan tashqari hissiyotlarga berilib ketishiga yo'l qo'ymang.
- Qadimgi taymer-bu yillar davomida tiklanayotgan guruhdagi "hamma narsani biladi". Ba'zilar uni qo'rqitishi mumkin, lekin undan yordam so'rashdan qo'rqmang. U hamma narsani ko'rgan va, ehtimol, juda qimmatli yordamchi bo'lishi mumkin.
- AAdagi "quruq mast"-bu unga qanday dastur qo'llanilishini ko'ra olmaydigan, spirtli ichimliklar haqida romantik tarzda o'ylaydigan, hushyor turish qobiliyatiga haddan tashqari ishongan va o'z muammolarida boshqalarni ayblashga moyil bo'lgan kishi.
4 -qismning 2 -qismi: O'n ikki qadam orqali muzokara
Qadam 1. Sizga yordam kerakligini qabul qiling
Bu birinchi qadam, giyohvandlik sizning ustingizdan kuch borligini va tsiklni buzishda sizga yordam kerakligini tan olishdir. Ba'zilarning aytishicha, bu eng muhim qadam.
- Giyohvandlik bilan og'rigan odamlar yillar davomida o'zlariga qaram bo'lgan modda ularga to'sqinlik qilmay, yordam berishiga ishonishadi. Shuning uchun bu birinchi qadam juda muhim - bu tafakkurdagi ulkan o'zgarishlarni anglatadi. Bu qadam, muammoga duch kelayotganingizni halol bo'lishdir.
- Birinchi qadam - bu kamtarin, lekin ayni paytda kuch beradi, chunki endi siz shifo topish imkoniyatini ochdingiz.
2 -qadam. Ochiq fikrga ega bo'ling
Ko'p 12 bosqichli dasturlar sizning aqlingizni tiklashga yordam berish uchun yuqori kuchga ishonish haqida gapirsa -da, bu qadam aslida sog'ayish sari sayohat qilayotganingizda sizga taqdim etilayotgan barcha imkoniyatlarga ochiq fikrda bo'lishdir.
- Agar bu yordam bersa, 12 bosqichli dasturning o'zi "yuqori kuch" deb o'ylang.
- Bu qadam sizni tuzalishga yordam beradigan biror narsa borligiga umid qilishdir.
Qadam 3. O'zingizni tiklanish safariga va sizga yordam berishga topshiring
Bu qadam an'anaviy tarzda o'zingizni Xudodan yordam so'rash haqida gapiradi, lekin bu vaziyatdan 12 bosqichli barcha dasturlarga taalluqli bo'lgan narsa, sizning homiyingiz kabi boshqalar sizga yordam berishiga ishonishdir.
Bu qadam boshqalarning yaxshiliklari va tajribalariga tayanishdir
4 -qadam. Jasoratli bo'ling
4 -qadam, odatda, o'zingizni mikroskop ostiga qo'yib, ichkilikboz bo'lgan holatlaringizga diqqat bilan qaraydi. Qayta ishlash yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga sabab bo'ladigan holatlar ro'yxatini tuzish kerak.
Bu qadam o'zingizga haqiqatan ham qo'rqinchli va samimiy qarash bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni chindan ham tushunganingizdan so'ng, juda ma'rifatli va kuchlantiruvchi bo'lishi mumkin
Qadam 5. Yordam so'rang va qabul qiling
5, 6 va 7 -qadamlar odatda do'stlaringizdan, oilangizdan, homiylaringizdan va boshqalardan yordam so'rash bilan bog'liq, lekin siz ularning sevgisini qabul qilsangiz ham, ularning yordamini qabul qilishga ochiq bo'lishingiz kerak.
- Bu qadamlar siz ilgari hech kimga aytmagan sirlaringizni baham ko'rishni o'z ichiga olishi mumkin va siz qilgan ba'zi ishlaringizdan uyalishingiz mumkin, lekin bu tabiiy jarayon.
- Do'stlaringizdan giyohvandlikka olib keladigan joylardan qochishingizni so'rang.
- Ochiq, halol va o'zgarishga tayyor bo'ling.
6 -qadam. Tuzatish
Ehtimol, muammoingiz borligini tan olganingizdan keyingi ikkinchi eng qiyin qadam - bu siz hal qilmoqchi bo'lgan odamlarga zulm qilganingizni tan olishdir. 8, 9 va 10 -qadamlar, odatda, qasddan yoki bilmasdan, to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita zarar etkazgan odamlarning ro'yxatini tuzish va ulardan kechirim so'rash bilan bog'liq.
- Bu ro'yxatlar, ehtimol, yangi hujjatlar paydo bo'lganda, o'zgaruvchan hujjatlar bo'lishi mumkin.
- Masalan, agar ichkilikbozligingiz sizni mast holda mashinani haydashga olib kelgan bo'lsa va siz boshqa haydovchiga shikast etkazgan bo'lsangiz, siz o'z aybingizni tan olishingiz va o'sha odamdan kechirim so'rashingiz kerak.
7 -qadam. Davom eting
11 va 12 -bosqichlar ko'pincha o'zingizni sog'ayish safariga bag'ishlash, sog'lom yo'lda davom etish va bu bilim va tajribangizni boshqalar bilan bo'lishishdir.
Bu erda siz nafaqat o'z potentsialingizni oshirishga intilasiz, balki boshqalarga homiylik qilishda yordam berasiz
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga ishonish
Qadam 1. Sekin olib boring
Bir soniya, bir daqiqa, bir soat va bir kunni oling. Oson qiladi. Giyohvandlikdan qutulish - bu marafon, sprint emas. Alkogolizm - bu kasallikning qaytalanish xavfi bilan kechadigan surunkali kasallik.
Agar siz ichkilikbozlik muammosini hal qiladigan biror narsa sotib olishni xohlasangiz, hamyoningizga "qayt qilish mumkin emas" eslatmasini qo'ying, shunda siz pul topish uchun u erga kirganingizda buni ko'rasiz
Qadam 2. Ishonchli bo'ling
Siz nazorat qilayotganingizni unutmang. Tiyilish va tiklanish qobiliyatiga qanchalik ishonchingiz komil bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
O'zingizning xulq-atvoringizdagi rolingizni tushunish sizni bahona qilishni to'xtatishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Ichki nazorat joyi - bu sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish va o'z hayotingizni boshqarishingiz mumkinligiga ishonish. Ichki nazorat markaziga ega bo'lish sizni kelajakdagi muvaffaqiyatga yo'naltiradi
3 -qadam. Taslim bo'lmang
Agar siz darhol muvaffaqiyat qozonmasangiz, harakatni davom ettiring. Siz uchun bu ishni qilish yo'lini topishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan muvaffaqiyatli qutilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.
- Bu sizni spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish muammosi bilan davolangan odamlarning uchdan bir qismi bir yildan keyin boshqa alomatlar ko'rsatmasligini bilishga undashi mumkin.
- Vizualizatsiyani sinab ko'ring. Qo'rquv va qiyinchiliklarni engib o'tishning juda muvaffaqiyatli usuli - vizualizatsiya jimgina o'tirishni va nimaga erishmoqchi bo'lgan narsangizga aqliy e'tiborni qaratishni, sizning miyangizda muvaffaqiyat qozonayotgan sahnani kuzatishni o'z ichiga oladi.
- O'zingizga ijobiy tasdiqlarni ayting. "Men o'z hayotimni va sog'ligimni o'z nazoratimga olaman" va "Men hushyor bo'lish uchun muvaffaqiyat qozonaman" kabi mantralar sizga nima qilayotganingizni ijobiy tomonga qaratishga yordam beradi. to'g'ri tanlov qilyapsiz.
4dan 4 qism: Dasturdan tashqari hayotni o'zgartirish
Qadam 1. Qo'shimcha yordam oling
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'pincha boshqa muammo bilan birga keladi. Sizda bir vaqtning o'zida ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki boshqa ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, masalan, maslahat yoki psixoterapiya.
- Bu qo'shimcha manbalar sizga hozirgi haqiqiy fiziologik muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy psixologik va hissiy muammolarni hal qilishga yordam beradi. Asosiy muammoni hal qilish kasallikning qaytalanishini oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz ichkilikbozlikdan voz kechsangiz yoki sog'ligingiz va xavfsizligingizga xavf tug'dirsangiz, siz statsionar davolanishni talab qilishingiz mumkin. O'n ikki bosqichli dasturlar turar joy davolash muassasalarida va shifoxonalarda ham mavjud.
- Shifokor buyurgan har qanday tibbiy rejimga rioya qiling. Siz Antabuse -ga spirtli ichimliklar ichishni jirkanch bo'lib ko'rishingiz mumkin.
- Ma'naviy yordam ko'pincha tiklanishda muhim rol o'ynaydi, chunki ko'p odamlar o'zlarining ruhiy tomonlari bilan bog'lanish ularning qarorini kuchaytiradi.
- Din xizmatiga tashrif buyurgan o'smirlar giyohvandlikdan tiyilishadi.
2 -qadam. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va ijtimoiy faoliyatingizni ko'rib chiqing
Siz, ehtimol, sizning ko'pgina ijtimoiy faoliyatingiz va sevimli mashg'ulotlaringiz, giyohvandlik bilan bog'liq, masalan, basseynda ichish. Vasvasa va giyohvandlik bilan o'yin -kulgi o'rtasidagi bog'liqlikni kamaytirish uchun siz o'zingizning qaramligingiz bo'lmagan boshqa ijtimoiy sayohatlar va boradigan joylarni topishingiz kerak bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar bermaydigan turli joylarga, masalan, qahvaxonalarga boring yoki do'stlaringizni pab hovuzida otish o'rniga peyntbol o'ynashga taklif qiling.
- Do'stlaringizdan atrofingizda ichmaslikka yordam berishlarini so'rang.
- Bar o'rniga muloqot qilish uchun parkga boring.
- Agar kimdir sizga ichimlik taklif qilsa, "Yo'q" deb aniq va to'g'ridan -to'g'ri ayting. Siz "Yo'q, rahmat" deb ayta olasiz yoki "Doktorim aytgani uchun ichmayman. Agar menga yordam so'rasangiz, menga minnatdorchilik bildirmasangiz, men minnatdor bo'lardim." iching ".
3 -qadam. Do'stligingizni tekshiring
Sizning tiklanishingizga to'sqinlik qiladigan do'stlaringiz va ijtimoiy faoliyatdan uzoqlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Giyohvandlik - bu jamiyatni juda zaiflashtiradigan kasallik. Siz, ehtimol, erta hushyorlik davrida ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni juda noqulay his qilasiz. Bu juda normal holat. Sog'ayish jarayonining katta qismi sog'lom munosabatlarni yaratish, saqlash va mustahkamlash qobiliyatini tiklashdan iborat
- Bu dastlab qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz yaratgan va mustahkamlagan har bir sog'lom munosabatlar bilan bu kamroq bo'ladi.
- Sog'lom qo'llab -quvvatlash tarmoqlarini davom ettirish, o'n ikki bosqichli dastur orqali sayohatingizni muvaffaqiyatli qilishning asosiy omillaridan biridir.
- Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmoqlari bo'lgan o'smirlar giyohvandlikdan voz kechishadi.
Qadam 4. Oilangizni qo'llab -quvvatlash guruhiga kiriting
Oila a'zolarini qo'llab-quvvatlash Al-Anon va Alateen kabi turli dasturlar orqali amalga oshiriladi. Oila a'zolaringizni qo'llab -quvvatlash guruhida bo'lish, ularga sizning kasalligingiz haqida ma'lumot berish va sog'ayib ketayotganingizda ularga qarshi kurashish yo'llarini taklif qilish orqali yordam beradi.
Agar sizda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan oila a'zolaringiz bo'lsa, ularni qo'llab -quvvatlash va davolash dasturiga yozing, shunda ikkalangizning sog'ayib ketish ehtimolini oshiradi
5 -qadam. Uyingizni tozalang
Uyda yoki ishda davom etadigan har qanday vasvasani kamaytiring. Uyda spirtli ichimlik saqlamang, hatto ichmasangiz ham. Hatto atrofida sharob pishirishni davom ettirmang. Barware, tiqin vintlarini, pivo ko'zoynaklarini - ichishni eslatadigan narsalarni olib tashlang.
Maslahatlar
- Bu qadamlar alkogoldan tashqari boshqa giyohvandlikka ham tegishli bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan qutulayotganda, xarid qilish, oziq -ovqat yoki jinsiy aloqa kabi hayotingizga kiradigan giyohvandliklardan ehtiyot bo'ling. Ba'zi odamlar "o'ziga qaramlik" xususiyatiga ega va bir qaramlikni boshqasiga almashtirishi mumkin. Bu muammolar uchun 12 bosqichli dasturlar ham mavjud.
