Qoshlar yuzingizni ramkaga soladi va sizning tashqi ko'rinishingiz va ifodangizda muhim rol o'ynaydi. Agar qoshlaringizdagi sochlar tusha boshlasa, siz tashqi ko'rinishingizdagi farqni ko'rasiz, uni to'g'rilashingiz mumkin. Ko'p holatlar qoshlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Biroq, siz odatda sog'lom qarish jarayonini hisobga olgan holda sog'lom ovqatlanish va go'zallik tartibini yoki turmush tarzingizni o'zgartirish kabi ta'sirlarni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: muvozanatli ovqatlanish
1 -qadam. Yangi mahsulotlarni ko'p iste'mol qiling
Har kuni kamida 5 ta yangi meva va sabzavot iste'mol qilib, A, C, D va E vitaminlari kabi etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qiling. Ismaloq va boshqa bargli ko'katlar, sabzi, pomidor va bolgar qalampirini qo'shing. Apelsin, rezavor va qovun kabi mevalardan S vitamini oling.
- Silika sochni mustahkamlaydi va soch o'sishi uchun juda muhimdir. Banan, mayiz, jo'xori va pivo silikaga boy.
- S vitamini organizmga temirni so'rilishiga va kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Qulupnay, ko'k, apelsin, kivi, brokkoli va boshqa meva va sabzavotlar kabi mevalarda S vitamini ko'p.
2 -qadam. Ortiq go'sht va dukkakli ekinlarni ko'proq iste'mol qiling
Proteinni ortiqcha iste'mol qilishning hojati bo'lmasa -da, dietangizda etarli miqdorda ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Balansli ovqatlanish, shu jumladan etarli miqdorda protein olish, soch to'kilishini kamaytirishga yordam beradi. Protein ham sochlaringizni mustahkamlashi va ularni sog'lom saqlashi mumkin.
- 19-30 yoshli ayollar kuniga 5 1/2 untsiya (yoki untsiya ekvivalentlari) olishlari kerak, 31 va undan katta yoshdagi ayollar esa 5 untsiya olishlari kerak. 19-30 yoshli erkaklar kuniga 6 1/2 untsiya (yoki untsiya ekvivalentlari) olishlari kerak, 31-50 yoshli erkaklar 6 gramm va 51 va undan katta erkaklar 5 1/2 untsiya olishlari kerak.
- "Untsiya ekvivalentlari" - bu go'shtdan tashqari boshqa oqsillarning portsiyasi, ular hukumat untsiyaga teng deb hisoblaydi, masalan, 1 tuxum, 1/2 untsiya yong'oq va 1/4 chashka loviya yoki tofu.
- Baliq, loviya va tofu kabi ozg'in protein manbalariga rioya qiling, chunki yog'ni ko'p iste'mol qilish testosteronni ko'paytirishi mumkin, bu esa soch to'kilishi bilan bog'liq.
3 -qadam. Temirni etarli miqdorda oling
Temir soch to'kilishining asosiy sabablaridan biridir, shuning uchun etarli miqdorda to'yish muhim ahamiyatga ega. Doktoringiz temir miqdorini tekshirishini so'rang, chunki agar siz etarli darajada ovqatlanmasangiz, qo'shimcha qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Hayvon oqsili yaxshi miqdorda temir beradi, lekin bargli ko'katlar, yasmiq va brokkoli.
Temirning soch to'kilishiga olib kelishi sababi shundaki, agar tanada temir etishmasa, soch follikulalaridan o'g'irlanishi mumkin
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari soch to'kilishining oldini olmaydi, ayniqsa, agar u kasallik bo'lsa, ular sog'lom sochlarga hissa qo'shadi va ularni teriga yaqin joylashgan soch hujayralari ishlatadi. Qolaversa, ular umumiy salomatligingiz uchun yaxshi.
- Qizil ikra, alabalık va seld kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
- Vegetarianlar omega-3 ni yong'oq, qovoq urug'i va avakadodan olishlari mumkin.
5 -qadam. B vitaminlarini ko'p miqdorda oling
B vitaminlariga riboflavin, folat, biotin, niatsin va boshqalar kiradi. Bu vitaminlar sochlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi, bu esa soch to'kilishining oldini oladi. Siz qo'shimcha iste'mol qilishingiz mumkin, lekin siz ushbu vitaminlarning ko'pini dietadan olishingiz mumkin.
Bargli ko'katlar, okeandagi sabzavotlar va butun donalar - B vitaminlarining yaxshi manbalari
Qadam 6. Oltingugurt miqdorini tekshiring
Oltingugurt, ayniqsa L-metionin aminokislotasida mavjud bo'lib, sochlarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Yong'oqlar, ayniqsa Braziliya yong'oqlari, bu aminokislotada, shuningdek hayvon oqsili, soya loviya va kunjutda ko'p. Bargli ko'katlar kabi sabzavotlar ham bu aminokislotani beradi.
Qadam 7. Etarli miqdorda biotin oling
Ratsionda etarli miqdorda biotin bo'lmasligi sochlaringizni somonga o'xshash va mo'rt qiladi. Sochingiz mo'rtlashganda, uning sinishi ehtimoli katta, bu esa sochlarning yo'qolishiga olib keladi. Ratsionda biotinni ko'paytirish soch to'kilishiga yordam beradi.
Tuxum sarig'i, to'liq donalar, xamirturush, soya uni va jigarda biotin miqdori yuqori
Qadam 8. Har kuni etarli miqdorda suv iching
Gidratlangan bo'lish sog'lik, shu jumladan sog'lom sochlar uchun zarurdir. Tavsiya etilgan suv miqdorini ichganingizga ishonch hosil qiling. Tibbiyot instituti erkaklarga har kuni 13 stakan, ayollarga esa 9 stakan suv ichishni tavsiya qiladi.
Qo'shimcha lazzat olish uchun qulupnay yoki apelsin kabi yangi mevali suv ichishga harakat qiling
Qadam 9. Soch o'sishi uchun qo'shimcha qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz kerakli oziq moddalarni faqat dietadan olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, soch to'kilishini kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan va bu vitamin va minerallarning barchasini o'z ichiga olgan qo'shimchani qo'shishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, soch to'kilishini yaxshilashga yordam beradigan har kuni 500-1000 milligramm L-lizin qo'shimchasini ichish mumkin.
- Hozirgi kunda qoshlar o'sadigan ko'plab mahsulotlar, shu jumladan jel va sarum. Hech kim FDA tomonidan qoshlarning yo'qolishini davolash uchun tasdiqlanmagan. Ehtiyotkorlik bilan bunday mahsulotlardan foydalaning va yon ta'sirini diqqat bilan kuzatib boring.
10 -qadam. Qon shakarini doimiy ravishda saqlang
Agar siz qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi shakar miqdorining uzoq vaqt saqlanib qolishi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu muammoni kamaytirish uchun, qandli diabetga chalinganlar uchun buyurilgan parhezni iste'mol qilish, dori -darmonlarni qabul qilish va qondagi qand miqdorini nazorat qilish orqali qon shakarini nazorat ostida ushlab turishga harakat qiling.
Agar qon shakaringiz tez -tez nazoratdan chiqib ketsa, shifokoringiz bilan dori -darmonlaringizni o'zgartirish haqida gaplashing
3 -qismning 2 -qismi: Boshqa turmush tarzini tanlash orqali yo'qotishning oldini olish
Qadam 1. Hindiston yong'og'i yog'ini namlovchi vosita sifatida sinab ko'ring
Teri namligini saqlab turish sochlarning namlanishiga yordam beradi. Hindiston yong'og'i yog'i, ayniqsa, soch to'kilishini oldini olishda yordam beradi, chunki u sochlardagi oqsil yo'qotilishini kamaytiradi. Yuzingizni yuvishdan oldin va keyin hindiston yong'og'i yog'ini qoshlaringizga surtishga harakat qiling.
Qadam 2. Ortiqcha emishni to'xtating
Juda ko'p cımbız sochlarning doimiy yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz nafaqat sochni olib tashlaysiz, balki kelajakda uning o'sishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin. Agar siz tuklar o'smayotganini payqagan bo'lsangiz, tarashni sekinlashtirishga harakat qiling.
- Haddan tashqari terish ham tuklarning o'sishiga va follikulaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Infektsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bakteriyalarni o'tkazib yubormaslik uchun kesishdan oldin har doim cımbızları alkogol bilan tozalang.
3 -qadam. Gormonal o'zgarishlarni kuzatib boring
Homiladorlik, menopauza va tug'ilishni nazorat qilishdagi o'zgarishlar - bu tanadagi estrogen darajasining o'zgarishi. Estrogenning yo'qolishi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz gormonal o'zgarishlar bo'lishi mumkinligidan shubhalansangiz, shifokor bilan qo'shimcha ovqat olish haqida gaplashing.
4 -qadam Stressni kamaytiring
Stressga uchraganingizda, tanangiz omon qolish uchun kerak bo'lmagan jarayonlarni yopa boshlaydi. Bu to'xtash jarrohlik yoki kasallik kabi jismoniy stresslar va ko'pincha jismoniy alomatlar sifatida namoyon bo'ladigan hissiy stress bilan sodir bo'lishi mumkin. Yo'qotish stressli hodisadan uch oy o'tgach sodir bo'lishi mumkin va yana uchtasi yana o'sishi mumkin.
- Kundalik meditatsiya amaliyotini boshlang. Ertalab, ishdan yoki maktabdan keyin yoki yotishdan oldin o'zingizni tinchlantirib, jim o'tirishga vaqt ajrating. Jadvalingizga mos keladigan vaqtni tanlang va kamida 20 daqiqa nafasingizga e'tiboringizni qarating.
- Yoga - bu ko'proq jismoniy mashqlar qilish va stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Ko'p odamlar uchun an'anaviy kardio mashqlariga qaraganda qilish osonroq va faqat mashq qilish uchun to'shak kerak.
5 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Sigaret tutuni va boshqa tamaki tutunidagi kimyoviy moddalar soch hujayralarini parchalab, soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz soch to'kilishidan xavotirda bo'lsangiz, muammoni sekinlashtirish uchun to'xtash haqida o'ylang.
- Chekishni tashlash uchun do'stlaringiz va oilangiz chekishni xohlayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling. Ular sizni tetiklantiruvchi omillardan qochishga va unutganingizda eslatishga yordam beradi.
- Sizni chekishga olib keladigan qo'zg'atuvchilardan, masalan, barlarga borishdan saqlaning.
- Sizga yordam berish uchun yamalar va qo'llab -quvvatlash guruhlari kabi yordamlardan foydalaning.
Qadam 6. Qosh pardozidan foydalanishni cheklang
Bo'yoqlar, bo'yoqlar va hatto qosh qalamlari soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz haddan tashqari bosim o'tkazsangiz. Agar siz qoshlaringizni yo'qotayotganingizni payqagan bo'lsangiz, ayniqsa yangi makiyajni boshlaganingizdan so'ng, bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun bir muddat bo'yanishni tashlashni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Yangi dori -darmonlarni qabul qilishda soch to'kilishini kuzating
Ko'p dori -darmonlar vaqtinchalik yoki doimiy soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, jumladan, kimyoterapiya, antidepressantlar va kayfiyat stabilizatorlari. Shunga qaramay, boshqa ko'plab dorilar alohida holatlarda soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin soch to'kilishini sezgan bo'lsangiz, bu yon ta'siri haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3dan 3 qism: Qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. To'satdan soch to'kilishi uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz to'satdan qoshlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, bu jiddiy muammoning alomati bo'lishi mumkin, ayniqsa siz boshqa sochlaringizni emas, faqat qoshlaringizni yoki kirpiklaringizni yo'qotib qo'ysangiz. Qoshlarning to'satdan yo'qolishi ko'z kasalliklari, teri kasalliklari, tizimli kasalliklar, infektsiyalar va ovqatlanish etishmasligining alomati bo'lishi mumkin. Shifokorga murojaat qilish vaziyatni engillashtirishga yordam beradi.
Ko'pincha, agar siz soch to'kilishiga olib keladigan asosiy kasallikni davolasangiz, sochlaringiz o'sadi
Qadam 2. Hipotiroidizmni tekshiring
Agar siz ham tushunarsiz vazn ortishi, surunkali charchash, tushkunlikka tushish yoki past haroratlarda odatdagidan sovuqroq his qilsangiz, qalqonsimon bezingiz etarli gormonlar ishlab chiqarmasligi mumkin. Bundan tashqari, sizning davrlaringiz og'irlashayotganini yoki vaqti -vaqti bilan o'zgarib borayotganini sezishingiz mumkin. Gipotiroidizm ko'pincha ayollarda uchraydi, ayniqsa 50 yoshdan oshgan va uni sintetik gormon yordamida davolash mumkin.
Agar siz ushbu kasallikka shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor gipotiroidizmni aniqlash uchun fizik tekshiruvdan va qon testidan foydalanadi
Qadam 3. Terining qichishi yoki qosh atrofidagi toshmalar uchun dermatologga murojaat qiling
Bu yamalar teri infektsiyasini yoki yangi go'zallik mahsuloti yoki atrof -muhit tetikleyicisi bilan o'zaro aloqani ko'rsatishi mumkin. Sizda ham dermatit yoki toshbaqa kasalligi bo'lishi mumkin. Bu shartlar aslida soch to'kilishiga olib kelmaydi, lekin agar siz zararlangan joylarni ishqalab va chizib qo'ysangiz, ular bunga olib kelishi mumkin.
Agar sizda dermatit bor deb o'ylasangiz, dermatolog bilan uchrashuvga yoziling va terini parvarish qiladigan, ayniqsa sezgir teriga mo'ljallangan mahsulotlarni ko'rmaguningizcha to'xtating. Hatto siz uzoq vaqt ishlatgan mahsulotlar ham terining o'zgarishi tufayli to'satdan juda qattiq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Agar sizda katta kalli dog'lar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Qoshlarning ingichka sochlari juda katta tashvish tug'dirmaydi, ayniqsa siz qarigan bo'lsangiz. Ammo, agar sizning qoshlaringizda yoki boshqa yuz sochlaringizda to'kilib ketgan to'liq kel dog'lar bo'lsa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
Qadam 5. Bilingki, bu yosh bilan sodir bo'ladi
Yoshi ulg'aygan sayin, shu jumladan qoshlaringizda ham soch to'kilishi tabiiy. Hamma qiladi. Aslida, bu sizning soch o'sish tezligingizga ham ta'sir qiladi, shuning uchun siz uni yo'qotib qo'yganingizda kamroq o'sadi. Siz bu haqiqatni o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin shuni bilingki, hamma ham qariganida bir qayiqda.
- Yoshi bilan soch to'kilishi ikki xil bo'ladi. Bir shakl chandiqni o'z ichiga oladi. Agar sizda bunday soch turmagi bo'lsa, soch to'kilishini qaytarib bo'lmaydi. Agar sizda boshqa tur bo'lsa, uni qaytarishingiz mumkin.
- Ammo, agar siz to'satdan sochingizni yo'qotib, yoshroq bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak.
