Quviqning haddan tashqari faolligi sizni har qanday ishda ikkilanishga olib kelishi mumkin. Tashqariga chiqib, faollashishingiz bilan sizda siyish istagi paydo bo'lishi mumkin. Quviqning haddan tashqari faolligi sizni sevgan ishingizdan voz kechishga majburlamaydi. Quviqning haddan tashqari faolligi bilan faol bo'lish uchun, tashqariga chiqqanda, ichgan narsangizni yoyib, siydik pufagi tetiklanishidan saqlaning va hammom jadvalini saqlang. Shuningdek, siz himoya prokladkalar kiyishingiz va shifokoringiz bilan dori -darmon haqida gaplashishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: faol bo'lganda tayyorgarlik
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Siz o'zingizning suyuqligingizni cheklashni aniq echim deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, namlikni saqlab qolish juda muhimdir. Esda tutingki, siz ko'p ichmasligingiz uchun iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin.
- Siz ichganingizda, ichimlikni olti dan sakkiz grammgacha cheklang. Har bir yoki ikki soatda iching.
- Siydik rangini kuzatib boring. Agar u och sariq yoki deyarli rangsiz bo'lsa, siz to'g'ri namlanasiz. Agar u quyuqroq bo'lsa, siz ko'proq ichishingiz kerak.
Qadam 2. Quviq tetiklantiruvchi ichimliklardan saqlaning
To'g'ri turdagi suyuqliklarni ichishga ishonch hosil qiling. Siydik chiqarish istagini kuchaytirib, siydik pufagini ishga soladigan ichimliklardan saqlaning. Kofein, alkogol yoki sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan suyuqliklarni ichmang.
Buning o'rniga, tashqarida bo'lganingizda ko'p suv ichishga harakat qiling
Qadam 3. Quviq tetiklantiruvchi ovqatlardan saqlaning
Agar sizda siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lsa, undan voz kechishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ham bor. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Tsitrus va pomidor kabi kislotali ovqatlar yoki tsitrus yoki pomidor mahsulotlarini o'z ichiga olgan har qanday ovqatlar.
- Achchiq ovqatlar, achchiq qalampir yoki isabi bo'lganlar kabi.
- Sun'iy tatlandırıcılar o'z ichiga olgan ovqatlar, masalan aspartam, saxarin, sukraloza yoki boshqa sun'iy tatlandırıcılar.
- Shokolad, masalan, konfet, puding yoki kek.
- Tuzli ovqatlar, masalan, kartoshka chiplari, konservalangan sho'rva yoki natriy ko'p bo'lgan boshqa qayta ishlangan ovqatlar.
4 -qadam. Vaqti -vaqti bilan hammomga tashrif buyuring
Hammom paytida tanaffuslarni muntazam ravishda rejalashtirish kerak. Bu sizga siydik pufagini tez -tez bo'shatib turishingizga yordam beradi, shunda siz ko'p harakat qilmasligingiz kerak.
Masalan, siz har ikki soatda hammomga borishni rejalashtirishingiz mumkin. Quviqning haddan tashqari faolligiga qarab, sizga tez -tez yoki tez -tez tashrif buyurish kerak bo'ladi
5 -qadam. Hammomga yaqin bo'lganingizda siydik chiqaring
Hammomga borganda, siydik chiqarish uchun, yaqinida. Vannaxona jadvaliga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, hammom mavjud bo'lganda borish sizga yordam berishi mumkin. Agar siz hammom qaerda ekanligini bilmaydigan noma'lum joylarga borayotgan bo'lsangiz, bu muhim bo'lishi mumkin.
- Agar siz hali ham xohishni sezmasangiz ham, hammomga boring va qo'lingizdan kelganini bekor qiling.
- Siz hammomlarni SitOrSquat kabi ilova yordamida topishingiz mumkin.
6 -qadam. Aqlli sayohat qilishni o'rganing
Sizning xohishingiz tufayli sayohat qilishni xohlamasligingiz mumkin. Bu sizni uyda ushlab turishi shart emas. Aeroportlarda va samolyotlarda hammomga osongina kirishingiz mumkin. Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, siz to'xtash joylarida to'xtashingiz yoki yo'l bo'ylab tez ovqatlanish restoranlarini topishingiz mumkin.
- Ko'rganingizda va sayohatingizdan zavqlanadigan himoya qoplamasini kiyishingiz mumkin. Shunday qilib, agar sizda kichik baxtsiz hodisa ro'y bersa, siz himoyalanasiz.
- Ichimliklaringizni bo'shating. Suvni qimirlatmang, chanqaganingizda iching.
- Hammomdan har doim duch kelganingizda foydalaning. Bu sizga mavjud bo'lgan hammomlardan foydalanishingizga yordam beradi. Ko'plab restoran va do'konlarda umumiy hammom mavjud.
3 -usul 2: kiyishdan himoya
Qadam 1. Himoya qoplamalarini sinab ko'ring
Agar sizda siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lsa, siz himoya qoplamalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ularni dorixonalarda osongina topish mumkin va engil va o'rtacha baxtsiz hodisalardan himoya qiladi. Himoya chizig'ini kiyib, siz baxtsiz hodisadan xavotirlanmasdan faol bo'lishingiz mumkin.
Har qanday qochqinni o'zlashtiradigan yostiqlar erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham mavjud. Bu prokladkalar bir marta ishlatiladi va ichki kiyimingizda yopishqoq tasma bilan ushlab turiladi. Bu prokladkalarning ko'pchiligi sakkiz untsiya siydikni ushlab turishi mumkin. Shuningdek, ular hidni yo'q qilishga yordam beradi
Qadam 2. Oqishdan himoya qiluvchi ichki kiyim kiying
Agar sizning siydik pufagingiz tez -tez baxtsiz hodisalarga sabab bo'lsa yoki siydik pufagi mo''tadil va og'ir bo'lsa, siz yordam berish uchun ichki kiyim kiyishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi ichki kiyimlar bir marta ishlatiladi va yon tomonlarida elastik tasma yoki sozlanishi lenta mavjud.
Qayta ishlatiladigan ichki kiyimlar bor, ular oqishdan himoyalanish chizig'iga va 10 unsiyadan ortiq siydikni yutish uchun mo'ljallangan changni yutish yostig'iga ega. Bu ichki kiyimlarni yuvish mumkin. Ular teridan namlikni olib tashlash va hidni kamaytirishga yordam beradi
Qadam 3. Erkak soqchilarni sinab ko'ring
Agar siz erkak bo'lsangiz, faol bo'lganingizda har qanday oqish bilan yordam beradigan bir nechta mahsulot bor. Erkak soqchilar-bu yengga o'xshash mahsulotlar bo'lib, siz engil oqishni yig'ish uchun olatni uchiga qo'yasiz.
3 -usul 3: Nopoklikni davolash
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Quviqning haddan tashqari faolligi qarishning baxtsiz yon ta'siri emas. Bu kasallik emas, balki alomatdir va shifokorga ko'rsatilishi kerak. Quviqlarning haddan tashqari faolligi dorilar yoki dietaga bog'liq bo'lishi mumkin. Quviqlarning haddan tashqari faolligini davolash mumkin.
- Agar ortiqcha siydik pufagi kundalik hayotingizga aralasha boshlagan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Keyin mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.
- Doktoringizga ayting: "Menda siydik pufagi bilan bog'liq muammolar bor. Menda tez -tez siyish istagi bor va bu mening hayotimga xalaqit beradi" yoki "Menda siydik pufagidan ozgina oqish bor. Bu meni biror narsa qilishimga yoki tashqariga chiqishga to'sqinlik qiladi".
2 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokorga borganingizda, shifokor sizga siydik pufagining haddan tashqari faollashishiga yordam beradigan dori berishi mumkin. Bu dorilar siydik pufagining qisqarishini nazorat qiladi yoki yumshatadi. Dori -darmon sizga mos keladimi yoki yo'qmi, doktoringiz bilan gaplashing.
Erkaklarda siydik pufagining haddan tashqari faolligi prostata bezidan kelib chiqishi mumkin. Sizning shifokoringiz prostata bezining qisqarishiga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin
3 -qadam. Kegel mashqlarini bajaring
Kegel mashqlari tos mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Bu oqishdan himoya qiladi va siyish istagini kamaytiradi. Kegel mashqlarini bajarish uchun siz tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Kuniga besh marta 10 dan 20 tagacha takrorlang.
- To'g'ri mushaklarni topish uchun siydikni oqim o'rtasida to'xtating. Bu sizning tos bo'shlig'i mushaklari.
- Qachonki "borishga undash" tuyg'usi paydo bo'lsa, bu mushaklarni iloji boricha tezroq siqib, bo'shashtiring. Bu sizning miyangizga xabar yuboradi. Buni bir necha marta bajaring. Quviq siqishni to'xtatib, bo'shashishni boshlaganda, siyish zarurati hissi kamayishi kerak.
