Ba'zida hamma xavotirda. Ammo, agar siz doimo aqldan ozib ketayotganingizni sezsangiz, uni tinchlantirish yoki tozalash yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi. Meditatsiya, yoga va hushyorlik sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz o'zingizni tashvishga solmaslik yo'llarini o'rganishingiz mumkin, bu sizning hayotingizga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, sizning ongingiz kognitiv buzilishlardan foydalanayotganini ham topishingiz mumkin, bu sizning ongingiz sizni xolisona bo'lmagan narsaga ishontirish uchun aldab o'ynaydi; ongingiz qaysi usullardan foydalanayotganini aniqlash - ularga qarshi kurashishning birinchi qadami.
Qadamlar
6 -ning 1 -usuli: Amaliy qadamlar tashlash
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Qisqa fikrlarni yozing
Agar siz yotishdan oldin yoki boshqa biror narsa ustida ishlamoqchi bo'lganingizda, fikringiz tezlashayotganini ko'rsangiz, o'z fikrlaringizni tartibga soling. Ishlar ro'yxatiga tushirish uchun kerak bo'lgan narsalarni yozing. Buning uchun har qanday g'oyani daftarga yoki kompyuter fayllariga qo'ying. Har qanday savol yoki fikrni bloknotga yozib qo'ying. O'z fikrlaringizni qog'oz yoki ekranga tartibga solish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratganingizdan so'ng, ongingiz boshqa vazifalar ustida ishlashga erkin bo'ladi.
0 5 Yaqinda
Qadam 2. Jurnaldan foydalaning
Yozishning yana bir foydali usuli - jurnalga yozishni tungi ishingizning bir qismiga aylantirish. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida yozishga vaqt ajratish, ular haqida kimgadir aytishga o'xshaydi; Ya'ni, bu ba'zi taranglik va tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Siz aniq bir narsa haqida yozishingiz kerak deb o'ylamang-yozishni boshlang va nima chiqishini ko'ring.
0 7 Yaqinda
3 -qadam. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating
Hozirgi gavjum dunyoda bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishga urinish jozibali. Biroq, sizning miyangiz shunday ishlash uchun qurilmagan; balki bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratish uchun qurilgan. Agar siz bir nechta vazifalarga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, ishingiz sekinlashadi va siz ruhiy tushkunlikni his qilasiz.
0 6 Yaqinda
Qadam 4. Ma'lumotlarni saralashni o'rganing
Qachonki sizda juda ko'p ma'lumot bo'lsa, bu o'zingizni zerikarli his qilishi mumkin. Ma'lumotni faqat kerakli narsalarni saqlash orqali tartibga solish tizimini ishlab chiqishga harakat qiling. Keraksiz tafsilotlar sizni xayolingizga qamab qo'yadi. Muhim narsani bilishning bir usuli - takrorlanayotgan narsalarni tinglash, chunki bu muolajani faqat muhim narsalar oladi.
6 -dan 2 -usul: Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Mantrani ishlatishga harakat qiling
Mantra - bu oddiy ibora yoki so'z, siz uni qayta -qayta takrorlaysiz. Siz meditatsiya paytida ongingizni tozalash uchun foydalanasiz. Masalan, an'anaviy iboralardan biri odatda "om" bo'lib, "ommmm"). Biroq, "Men hayotni yaxshi ko'raman" dan "Boshqa qo'rquv yo'q" ga qadar istalgan iborani ishlatishingiz mumkin.
Buni sinab ko'rish uchun ko'zingizni yumib, chuqur nafas oling. Fikringizni faqat mantraga qaratib, iborangizni qayta -qayta takrorlang. Agar ongingiz adashib qolsa, diqqatingizni mantraga qarating
0 10 YAQINDA
2 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Meditatsiya qilishning bir usuli - nafas olishga e'tibor qaratish. Ko'zlaringizni yumib, jim o'tiring. Sekinlashtirishga harakat qilayotganda faqat nafas olishingizga e'tibor bering. Agar bu yordam bersa, nafas olayotganda sakkiztaga, nafas olayotganingizda sakkiztaga sanab ko'ring. Sizning ongingiz g'oyib bo'ladi, lekin uni nafasingizga qaytaring.
0 2 Yaqinda
3 -qadam. Har qanday joyda meditatsiya qiling
Meditatsiyaning yana bir usuli, uni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin - bu sizning e'tiboringizni tanangiz nimani his qilayotganiga qaratadi. Yelkangiz kengligida oyoqlaringiz bilan o'tiring yoki turing. Mushaklaringiz nimani his qilayotganiga e'tiboringizni qarating. Siz tanangiz nimani his qilayotganiga diqqat qaratib, o'zingizni aqldan chiqarib, tinchlanasiz.
- Masalan, metroda siz oyoq ostingizdagi harakatni sezishingiz mumkin. Parkda o'tirganingizda, siz skameykada tanangizning og'irligini, yuzingizdagi shabada, oyoqlaringiz ostidagi erning mustahkamligini his qilishingiz mumkin.
- Meditatsiya dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz muntazam meditatsiya amaliyotini rivojlantirsangiz, bu ancha osonlashadi. Bu o'zingizni xotirjam va markazli his qilish uchun fikringizni tozalashga yordam beradigan haqiqatan ham foydali (va bepul) usul.
0 7 Yaqinda
4 -qadam. Yurish meditatsiyasidan foydalaning
Yurish meditatsiyasi nafas olish meditatsiyasiga o'xshaydi; Siz o'zingizni boshingizdan chiqarib olish uchun nafas olishga e'tibor qaratasiz. Shu bilan birga, siz, shuningdek, siz qilayotgan qadamlarga e'tibor qaratasiz.
- Tezligingizni sekinlashtiring. Agar siz yurish meditatsiyasidan foydalansangiz, siz har bir qadamdan xabardor bo'lishingiz kerak va buni faqat sekinlashishingiz bilan qilishingiz mumkin.
- Yurish meditatsiyasining ajoyib tomoni shundaki, siz buni deyarli xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin, hatto oziq -ovqat do'konini aylanib ham.
6 -dan 3 -usul: Yoga bilan shug'ullanish
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Bola pozasidan boshlang
Bu poza sizning e'tiboringizni markazlashtirishga qaratilgan bo'lib, nafas olishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bu asosiy pozitsiya uchun erga tiz cho'king. Qo'llaringizni erga tekis qilib, peshonangizni erga qo'ying. Vaziyatga egilishga harakat qiling va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Ushbu pozani taxminan 5 daqiqa ushlab turing.
0 3 Yaqinda
Qadam 2. Tırtıl pozasini sinab ko'ring
Erga o'tiring. Oyoqlaringizni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'ying. Oldinga egilib, oyoqlaringiz tomon cho'zing. Agar og'riq bo'lsa, tizzalaringizni bir oz egishga harakat qiling. Taxminan 5 daqiqa pozitsiyada turing.
0 5 Yaqinda
Qadam 3. Bir oyoqli pozitsiyadan foydalaning
Bu turdagi pozitsiyalar sizning e'tiboringizni ko'proq jalb qiladi, chunki siz muvozanatni saqlashga harakat qilyapsiz. Shunday qilib, ular sizning fikringizni tozalashga yordam beradi.
Bunday pozitsiyalardan biri daraxt deb ataladi. Erdan ikkala oyog'ingiz bilan boshlang. Bir oyog'ingizda muvozanatni saqlash uchun bosing. Boshqa oyog'ingizni tizzagacha ko'taring, tovoningiz yuqoriga qarab tursin. Oyog'ingizning pastki qismi ikkinchi oyog'ingizning ichki qismiga suyanishi kerak. Muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling, keyin qo'llaringizni ko'krak darajasida birlashtiring yoki tekis qo'llar bilan osmonga ko'taring. Har bir nafasni hisoblang, pozitsiyani 10 ga yetguncha ushlab turing; keyin boshqa oyoqqa o'ting
0 3 Yaqinda
Qadam 4. Savasana bilan tugating
Bu poza juda oddiy; siz faqat erga, yuzingizni tepaga yotqizasiz. Mushaklaringizni bo'shashtiring va nafas oling va nafas oling.
6 -ning 4 -usuli: Zehnni mashq qilish
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Ehtiyotkorlik mashqlarini bajaring
Aql -idrok kundalik hayotda meditatsiyaga o'xshaydi. Bundan tashqari, siz nafas olishga emas, balki hukm chiqarmasdan, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga e'tibor qaratasiz. Masalan, bir chashka qahva ichayotganda ongingizni chalg'itib qo'yishning o'rniga, har bir qultumga e'tiboringizni qaratib, lazzat va iliqlikdan zavqlanasiz.
0 9 YAQINDA
2-qadam. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishga harakat qiling
Sizning hozirgi hayotingizdagi stressli vaziyatni eslang. Og'riqli ekanligini tan oling. Siz aytishingiz mumkin: "Bu holat meni azoblantiradi" yoki "Men buni og'riqli deb bilaman".
- Fikrlaringiz baquvvat bo'lganda o'zingizni mag'lub qilmang. Sizning miyangiz aynan shunday qilishi kerak, shuning uchun o'zingizga mehribon bo'lishni unutmang.
- Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va ularning og'irligini his eting. O'zingizga mehribon bo'lishingiz kerakligini va o'zingizni kaltaklamasligingizni tan oling. Siz: "Men o'zimga mehribon bo'lishim kerak" yoki "o'zimga rahm qilsam bo'ladimi", deb ayta olasiz.
0 1 YAQINDA
3 -qadam. O'zingizga do'st sifatida munosabatda bo'ling
Agar siz o'ylab ko'rsangiz, do'stlaringizga o'zingizga qaraganda osonroq bo'lishi mumkin. Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon tanqidchisiz. Biroq, siz o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradigan zehn mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Yozmoqchi bo'lgan narsangizni oling. Do'stingiz qiynalgan yoki o'zini yomon his qilgan paytni eslang. Qanday javob berganingizni yoki yordam berishga harakat qilganingizni yozing.
- Endi siz duch kelgan shunga o'xshash vaziyatni eslang. O'zingizga qanday javob berganingizni yozing.
- Javoblar boshqacha ekanligiga e'tibor bering. Nima uchun ular bir -biridan farq qiladi va qanday tashvishlar ularni boshqacha bo'lishiga olib keladi. Keyingi safar o'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizga do'stingiz kabi javob berib, bu bilimlarni qo'llang.
0 3 Yaqinda
4 -qadam. Kundalik ishlarda zehnlilik bilan shug'ullaning
Bir kunda qilgan har bir mashg'ulotingiz bilan siz diqqatli bo'lishingiz mumkin. Ya'ni, siz haqiqatan ham hozir bo'lish, qilayotgan va his qilayotgan narsalarga e'tibor berish imkoniyatiga egasiz.
- Masalan, siz dush qabul qilayotganda, shampunni sochingizga surtishingizga, barmoqlaringizning bosh terisiga tegishiga e'tibor berishingiz mumkin. Siz sovunni tanangizga surtganingizda his qila olasiz.
- Ovqatlanayotganda, siz har bir luqmani tatib ko'rayotganingizga ishonch hosil qilishingiz, lazzatlanishingiz mumkin.
- Har safar ongingiz chalg'iganida, uni qilayotgan ishingizga qaytaring.
6 -usul 5: Fikringizni tinchlantirishning boshqa usullaridan foydalanish
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Xavotiringizni o'ylab ko'ring
Xavotir sizni chalg'itishga yo'l qo'yishning o'rniga, u sizga yo'l ko'rsatsin. Xavotirga tushganingizda o'zingizga uchta savol bering: Birinchidan, tashvishingizdan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang. Keyin o'zingizga savol bering, ongingiz xavotir orqali sizga nima demoqchi. Nihoyat, vaziyatni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang.
Masalan, ish bilan suhbatdan xavotirlanyapsiz. Bunday xavotir sizga ijtimoiy vaziyatlarni asabiylashtirayotganini o'rgatishi mumkin va siz o'zingizga kelajakda tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt berishni xohlashingiz mumkin. Ehtimol, sizning ongingiz sizga kerakli darajada tayyor emasligingizni aytishga urinayotgan bo'lishi mumkin va siz tadqiqotga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak
0 8 YAQINDA
2 -qadam. Kognitiv masofadan foydalanish
Sizning ongingiz asosan hech narsadan ustun turadi. Ya'ni, yomon voqealar sodir bo'lishini bashorat qilmoqda. Biroq, siz ijobiy stsenariylarni o'ylab, salbiy stsenariylarni o'ylab topishga moyilligingizni muvozanatlashingiz mumkin.
- Masalan, aslida sodir bo'layotgan salbiy senariyning o'xshashligini ko'rib chiqing. Ha, sizni qorong'ilikdan keyin tashqariga chiqqani uchun sizni o'g'irlashlari mumkin edi, lekin hodisalar nisbatan kam uchraydi.
- Buning o'rniga ijobiy natijalar haqida o'ylang yoki hech bo'lmaganda salbiy emas. Agar siz intervyu olgan bo'lsangiz va yomon ish qilganingizdan xavotirda bo'lsangiz, nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Balki siz o'ylagandek yomon ish qilmagansiz va sizga qo'ng'iroq qaytariladi. Ammo, agar siz yomon ish qilgan bo'lsangiz va siz bu ishni bajara olmasangiz ham, siz tajribadan saboq oldingiz va keyingi ishda yaxshiroq ishlay olasiz.
- Bo'lishi mumkin bo'lgan narsani tahlil qiling. Ko'pincha, sizning miyangiz tomonidan ishlab chiqilgan eng yomon stsenariy sodir bo'lmaydi.
0 2 Yaqinda
3 -qadam O'zingizga ayting -chi, bu haqiqat emas
Sizning miyangiz faktlar va g'oyalarni birlashtiradi va ularni sizning tajribangiz va fikrlaringiz bilan aralashtirib yuboradi. Sizning miyangizda sodir bo'layotgan narsa hamma ko'radigan ob'ektiv haqiqat emas. Shuning uchun, sizda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ulardan bir soniya orqaga chekining, agar siz tahdid deb bilgan narsangiz haqiqatdan ham ko'rinib turganidek yomonmi? ba'zida sizning ongingiz instinktiv tarzda harakat qiladi.
Masalan, siz xonaga qarayapsiz deylik, kimdir unga qaraganingizda boshqa tarafga qaraydi. Siz bu harakatni haqorat sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, siz uning oldiga kelganingizda, u boshini o'girdi va u sizni umuman ko'rmadi
0 7 Yaqinda
4 -qadam. Fikrlaringizni belgilashni o'rganing
Sizning fikringiz qanchalik salbiy ekanligini anglashning bir usuli - bu o'z fikrlaringizni belgilashni boshlashdir. Masalan, keyingi safar "Mening sochlarim dahshatli ko'rinadi" deganingizda, uni "hukm" deb belgilang. Shu bilan bir qatorda, keyingi safar: "Umid qilamanki, bolam velosipedda baxtsiz hodisa yuz bermaydi", desangiz, uni "tashvish" deb belgilang. Siz qanchalik xavotirlanayotganingizni yoki hukm qilayotganingizni ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, siz bu fikrlarni boshqa narsaga o'zgartirmoqchi ekanligingizni tushunishingiz mumkin.
Masalan, agar siz: "Umid qilamanki, bolamda velosipedda baxtsiz hodisa ro'y bermaydi", deb o'zingizni tutsangiz, o'zingizni velosipedda xavfsiz saqlash uchun qo'lidan kelganini qildingiz, deb ayta olasiz (xavfsizlik asboblari bilan ta'minlab, unga sovg'a qilib). minish uchun xavfsiz joy), va endi siz tashvishlanishni bas qilishingiz va bolangiz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlanishingiz kerak
0 3 Yaqinda
5 -qadam. O'zingizning tanqidlaringizni to'xtating
Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon dushmaningiz bo'lasiz. Hech kim bo'lmaganida o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Agar siz bu tanqidni to'xtatib, uni o'zgartira olsangiz, haddan tashqari faol ongingizni sekinlashtirishga yordam bera olasiz.
Masalan, agar siz tanangiz haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, uni ijobiy narsaga aylantirishga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Menga oyoqlarim yoqmaydi. Lekin ular kuchli va ular meni ko'p sinovlardan o'tkazdilar"
0 7 Yaqinda
Qadam 6. Fikringizni tinchlantirish uchun hammom yoki dushdan foydalaning
Ba'zida, faqat dushga tushib, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi. Biroq, bu unga tozalash marosimini qo'shishga ham yordam beradi. Masalan, dush qabul qilayotganda, suvni to'kib tashlashdan xavotirda bo'lgan hamma narsani o'ylab ko'ring, demak, endi bu tashvishlarni ushlab turish shart emas.
0 1 YAQINDA
Qadam 7. Minnatdor bo'lishni o'rganing
Ba'zida, haddan tashqari faol fikrni qayta yo'naltirishning yagona usuli - bu yomon narsalarga emas, balki yaxshilikka yo'naltirish. Masalan, har kuni minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozishga vaqt ajrating. Shu bilan bir qatorda, agar siz ongingiz relslardan chiqib ketayotganini ko'rsangiz, bir necha daqiqa vaqtingizni o'tkazib, hayotingizdagi odamlar va narsalar haqida o'ylang, ular sizga minnatdor bo'ladi.
6 -dan 6 -usul: Kognitiv buzilishlarni aniqlash
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Xulosa qilishga shoshilmang
Ba'zida sizning miyangiz mantiqiy xulosaga keladi, ko'pincha yomon. Biroq, ko'pincha, bu xulosa to'g'ri emas. Bunday fikrlash sizning miyangizga ortiqcha ish olib kelishi mumkin, shuning uchun uni qanday farq qilishni o'rganish va fikrlashni o'zgartirish sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Masalan, kimdir sizni tushlikka taklif qilmagani uchun sizni kimdir sizni tortib oladi deb o'ylaysiz. Sizning fikringiz shunday xulosaga keldi. Ehtimol, u sizning ofisingizda ekanligingizni sezmagan bo'lishi mumkin.
- Qisqa xulosa chiqarganingizda, boshqa tushuntirish bo'lishi mumkinmi, deb o'zingizdan so'rang.
0 1 YAQINDA
Qadam 2. Sizning aqliy filtringizga e'tibor bering
Sizning miyangiz o'zaro ta'sir yoki vaziyatning bitta salbiy qismiga yopishib olishi mumkin. Aslida, bu hech kim e'tibor bermaydigan o'zaro ta'sirning kichik bir qismi bo'lishi mumkin, lekin siz hamma narsani salbiy rangga bo'yab, unga diqqatni qaratasiz. Agar siz doimo bunday fikrlash bilan shug'ullansangiz, miyangiz haddan tashqari faol bo'ladi, shuning uchun bu filtrni o'chirib qo'yish fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Masalan, ehtimol siz oilangiz uchun ovqat tayyorladingiz. Hamma uni yaxshi ko'rganday tuyuladi, faqat sizning bolalaringizdan biri, kimdir kulgili gap aytsa. Hamma uni yaxshi ko'rishiga e'tibor berishning o'rniga, siz salbiy fikrga diqqatni qaratib, nima qila olasiz, deb o'ylaysiz.
- Negativlikni qidirishning o'rniga, ijobiy tomonga e'tibor qaratishga harakat qiling, ayniqsa, agar u salbiylikdan ancha ustun bo'lsa.
0 2 Yaqinda
3 -qadam. Haddan tashqari generatsiyaga e'tibor bering
Bundan tashqari, siz o'zingizni bir hodisadan haddan ziyod umumiy qilib ko'rishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz biron bir vaziyatda yomon voqea sodir bo'lgansiz, shuning uchun siz o'zingizni yoki boshqa birovni boshqa bunday vaziyatga qo'ymaslikka qaror qilasiz. Agar siz hamma narsani haddan tashqari umumlashtirsangiz, siz bundan keyin qanday yomon narsa yuz berishi haqida doimo o'ylayapsiz; ongingizni tinchlantirish uchun siz bunday fikrlashni o'chirishni o'rganishingiz kerak.
- Masalan, bolangiz sizga oshxonada yordam berayotganda o'zini pichoq bilan kesib tashlagan. Siz qaror qabul qilishingiz mumkinki, hech qachon unga hech qachon o'z xavfsizligini saqlashga yordam bermaslik kerak, chunki u, ehtimol, tajribadan o'rganadi va kelajakda ehtiyotkor bo'ladi. Balki, mantiqiyroq javob, u bilan yana pichoq xavfsizligini tekshirish bo'ladi.
- Boshqacha qilib aytganda, bitta yomon voqea sizning qaroringizni qabul qilishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa siz ilgari ijobiy tajribaga ega bo'lsangiz.
0 10 YAQINDA
Qadam 4. Hamma yoki hech narsa haqida o'ylamang
Bunday fikrlash sizni hamma narsani muvaffaqiyatsiz deb hisoblashingizga olib kelishi mumkin. Bu perfektsionistik mentalitet bilan qo'lma-qo'l ketadi; Agar biror narsani mukammal qila olmasangiz, bu muvaffaqiyatsizlik. Bunday fikrlash sizning ongingizni haddan tashqari faollashtirishi mumkin, chunki siz har doim keyingi xatoni qidirasiz, shuning uchun bunday o'ylamaslikni o'rganish ongingizni tinchlantirishi mumkin.
- Masalan, siz har kuni mashg'ulot o'tkazaman deb o'zingizga va'da bergansiz, keyin bir kunni o'tkazib yuborasiz. Agar siz hamma narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz mashqlar dasturining buzilganligini va voz kechishingiz mumkin.
- O'zingizdan kechirimli bo'ling. Hamma vaziyat ham mukammal bo'lmaydi va siz xato qilasiz. O'zingizni toza taxta bilan qayta boshlashga ruxsat bering.
0 1 YAQINDA
Qadam 5. Siz falokat qilmasligingizga ishonch hosil qiling
Asosan, bu turdagi kognitiv buzilishlar har doim eng yomoni bo'ladi deb o'ylaydi. Siz eng yomoni keladi, degan fikrni oqlash uchun ahamiyatsiz xatolarni ko'paytirib yuborishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz xuddi shu xulosani oqlash uchun biror narsani minimallashtirishingiz mumkin. Boshqa turdagi kognitiv buzilishlar singari, siz ham shunday fikrda bo'lasizki, sizning miyangiz 24/7 yomonroq o'ylaydi, shuning uchun bunday fikrlashni o'chirish sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Masalan, siz qaror qabul qilishingiz mumkin, chunki siz bolangizning tushligini maktabga yuborishni unutgansiz, u och qoladi, keyin er yong'oqli sendvichli boshqa birovning tushligini yeyishi mumkin (unga allergiyasi bor). Siz allergik reaktsiyaga tushib, o'lishi mumkinligidan xavotirlanasiz.
- Shu bilan bir qatorda, ehtimol siz do'stingiz (mukammal haydovchilik guvohnomasiga ega) yaxshi haydovchi emas deb qaror qilasiz, chunki u tasodifan burilmasligi kerak bo'lgan joyga burilishni amalga oshirgan va siz u bilan minmaganligingizni oqlash uchun foydalanasiz. avtohalokatga uchrashni xohlamayman.
- Vaziyatlarning har biriga real tarzda qarang. Masalan, sizning bolangiz er yong'og'iga alerjisi borligini eslay oladi, va agar u tasodifan ovqat yeysa ham, maktabda hamshira vaziyatni hal qilishga yordam beradi. Yoki, do'stingizning bitta xatosi uning butun rekordini buzishiga yo'l qo'ymang; hamma xato qiladi, va agar u yaxshi rekordga ega bo'lsa, u juda yaxshi haydovchi.
0 2 Yaqinda
6 -qadam. Bilingki, bu faqat bilim buzilishlari emas
Sizning ongingiz har doim sizni aldashga tayyor. Shuning uchun, har doim vaziyatdan chekinish uchun vaqt ajratib, ongingiz haddan tashqari kuchliroq bo'lganida, siz o'ylagan narsaning haqiqatan ham haqiqat yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, ba'zida tashvishlanishni to'xtatishga o'rganish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ishni davom ettiring va vaqt o'tishi bilan u yaxshilanishi kerak.
- Har doim o'zingizga rahm-shafqat qiling. Agar siz uni yo'qotib qo'ysangiz, boshqa muammolar osongina qaytadan suv toshqini boshlashi mumkin.
