Ichki og'riq - bu hali davolanmagan yoki davolanmagan salbiy hissiyot. Biror kishiga ichki og'riq haqida gapirish, yaqinlik va hamjihatlikni kuchaytirishi mumkin bo'lsa -da, odamlar o'z natijalari va o'ziga xos tajribasida farq qilishi mumkin. Siz kim bilan gaplashishni aniqlash, munosabatlaringizni muhokama qilish, alomatlaringiz haqida xabar berish va mumkin bo'lgan echimlarni muhokama qilish orqali kimgadir ichki og'riq haqida qanday aytishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Kim bilan gaplashish kerakligini aniqlash
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Terapevtlar yoki psixologlar ichki og'riqlar bilan kurashishga o'rgatilgan. Ular, shuningdek, ichki og'riq va depressiyani kamaytirish uchun sizning salbiy fikringizni o'zgartirishga qaratilgan kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) kabi aralashuvlardan foydalanishlari mumkin.
- Sug'urta kompaniyangiz bilan psixologik davolanish to'g'risida gaplashing.
- O'z mintaqangizda arzon narxlardagi yoki slaydli terapiya markazlarini onlayn qidirish.
2 -qadam. Mumkin bo'lgan tayanchlar haqida o'ylang
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash ichki og'riqni engillashtirishda va sog'lik tuyg'usini targ'ib qilishda muhim ahamiyatga ega. Ular xavfsiz va xavfsiz muloqot qilishni tasavvur qila oladigan odamlar bo'lishi kerak.
- Sizning ichingizdagi og'riqni baham ko'radigan odamlarni aniqlashning bir usuli - ro'yxat tuzish va miya bo'roni. Bu shunday ko'rinishi mumkin: sherik, onasi, otasi, xolasi, singlisi, akasi, do'sti, ruhoniy, terapevt, shifokor yoki Xudo.
- Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlari kabi boshqa qo'llab -quvvatlovchilar haqida o'ylang.
- Keyin, bu ma'lumot bilan kimga ishonishingiz mumkinligini aniqlang. Bu odam sir saqlaydimi yoki bu haqda boshqalarga aytadimi? Ular sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni sir saqlay oladimi?
- Nihoyat, kim g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash bilan javob berishi haqida o'ylang. Siz his -tuyg'ularingizni tasdiqlaydigan, lekin agar siz bunga ochiq bo'lsangiz, to'g'ri maslahat beradigan odamni xohlaysiz.
3 -qadam. Do'stlaringiz bilan gaplashing
Ba'zan ular sizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq tushunishi mumkin. Ular vaziyatga qimmatli hissa qo'shishi mumkin.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, elektron pochta xabarini yuboring yoki yozing va ularni siz bilan uchrashishga taklif qiling. Agar ular qila olmasalar, o'zingizni qulay his qilsangiz, masalani telefon orqali muhokama qilishingiz mumkin.
- Muammoni muhokama qilayotganda, yurish yoki piyoda yurish kabi ijobiy ish bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu sizning salbiy his -tuyg'ularingizni qayta ishlash qobiliyatini oshirishi mumkin.
3 -usul 2: Alomatlar haqida gapirish
Qadam 1. Ehtiyot bo'ling
Ba'zida, agar siz hali gaplashayotgan odam bilan mustahkam aloqa va ishonchni rivojlantirmagan bo'lsangiz, o'tmishdagi jarohatlarni oshkor qilish zarar etkazishi mumkin.
Bu ma'lumotni ochganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
2 -qadam. Umumiy ma'lumot bering
Agar siz terapevt bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda foydali ma'lumot berish juda muhimdir. Bu sizning hikoyangizga kontekst berishga yordam beradi.
- Agar siz terapevt bilan uchrashsangiz, ular javob berishlari mumkin bo'lgan asosiy savollar ro'yxatiga ega bo'lishadi.
- Siz kiritmoqchi bo'lgan ba'zi ma'lumotlar bo'lishi mumkin: yoshi, madaniyati, oilasi, uy -joy holati, ishga joylashish, ta'lim va yuridik tarix.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ochib bering
Salbiy hissiy tajribalar haqida gapiradigan odamlar, o'zlarini ifoda etishga urinmaganlarga qaraganda, o'zlarini yaxshi his qilishadi.
- O'zingizni qulay his qilsangiz, odam bilan ochiq va halol bo'lishga harakat qiling.
- G'azab, qayg'u, qayg'u, tashvish va qo'rquv kabi his -tuyg'ularingizni ifoda eting.
- Bu his -tuyg'ularning og'irligi va ularni qanchalik tez -tez boshdan kechirayotganingiz haqida gapiring. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “O'rtacha, men har kuni taxminan bir soat davomida g'azablanaman. Bu taxminan 7/10 zo'ravonlik darajasida ".
Qadam 4. Jismoniy alomatlar haqida gapiring
O'z his -tuyg'ularingizni tanangizda qanday boshdan kechirayotganingiz haqida gapiring.
- Masalan, ba'zi odamlar qo'lini yoki oyog'ini silkitib, jag'ini qisib, tanasida zo'riqish yoki terlash orqali g'azablanishadi.
- Shuningdek, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa jismoniy alomatlarni muhokama qiling: bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, haddan tashqari ochlik/chanqoqlik yoki charchoq.
5 -qadam. Fikrlarni muhokama qiling
Har bir inson vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlarga ega. Qaysi vaziyatlar va fikrlar sizni hissiy og'riqqa olib kelganini muhokama qiling.
- Vaziyatni tasvirlash uchun hikoya yoki hikoya aytib berish foydali bo'lishi mumkin.
- Xuddi shu narsa haqida baland ovozda gapirishdan saqlaning. Bu tinglovchilarni charchatishi mumkin. Agar siz o'zingizni ruminiy deb hisoblasangiz, terapevt sizga takroriy fikrlaringiz orqali sizga yordam berishi mumkin.
- Tinglovchidan fikr -mulohaza so'rang yoki vaziyat haqida o'ylash yoki qarashning muqobil usullarini aniqlashga yordam bering. Bu salbiy his -tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizning ijobiy fikrlaringizga, shu jumladan vaziyatni to'g'irlash yoki og'riqdan qutulish uchun nima qila olasiz deb o'ylang.
3 -usul 3: Yechimlarni aniqlash
1 -qadam. O'zgartirmoqchi bo'lgan narsani muhokama qiling
Ichki og'riq paydo bo'lishi mumkin, chunki biror narsa yomon ketmoqda va siz uning o'zgarishini xohlaysiz. Maqsadlar ichki og'riq va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Ichki og'riqni kamaytirish va ijobiy farovonlik sari intilish kerak bo'lgan maqsadlar haqida o'ylab ko'ring. Bunga haftada uch marta mashq qilish yoki rezyume ustida ishlash, yangi ish topish maqsadiga erishish kabi ishlar kiradi.
- Ishga qabul qilish imkoniyatlari, munosabatlar maqsadlari va shaxsiy faoliyat maqsadlari (masalan, sayohat) haqida o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Siz allaqachon sinab ko'rgan narsalaringiz haqida gapiring
Ba'zi odamlar hissiy og'riqni boshdan kechirishganda, ular o'zlarini his qilayotgan salbiy his -tuyg'ularini kamaytirishga yordam berish uchun kurashish ko'nikmalarini rivojlantiradilar. Agar siz ilgari sinab ko'rgan narsalaringizni muhokama qilsangiz, boshqa odam sizga hali o'ylamagan yoki o'ylamagan ichki og'riqlar bilan kurashishning muqobil usullarini o'ylab topishga yordam berishi mumkin.
Boshqa odam bilan xatti -harakatlaringizni tahlil qiling. Siz ruhiy og'riqni engish uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi zararli usullardan foydalanasizmi? Odamdan jismoniy mashqlar va chuqur nafas olish mashqlari kabi uzoq muddatda sog'lom bo'lishi mumkin bo'lgan muqobil kurashish ko'nikmalarini topishga yordam berishini so'rang
3 -qadam. Fikr -mulohaza bildirishni so'rang
Siz odamga o'z hikoyangiz va ichingizdagi og'riq haqida gapirib berganingizdan so'ng, siz fikr yoki maslahat berishni tanlashingiz mumkin.
- Siz aytgan narsaga odamning fikri yoki javobi bormi degan savol.
- Odamdan shunga o'xshash vaziyatda nima qilishini so'rang.
- Odamdan mumkin bo'lgan kurash strategiyalarini so'rang. Agar siz ularni qanday qilishni bilmasangiz, odamdan ularni sizga o'rgatishini so'rang.
4 -qadam. Minnatdorchilik bildiring
Bu boshqa odamning dardini tinglash va uni kamaytirish rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Shunday qilib, sizni tinglagan va sizga yordam bergan odamga minnatdorchilik bildirganingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday qilsangiz, ular kelajakda sizga yordam berishni xohlash ehtimolini oshiradi, chunki ular o'zlarini qadrlashlarini his qilishlari mumkin.
