Surunkali og'riqlar olti oydan ko'proq davom etadigan og'riqlar deb ta'riflanadi. Og'riq har doim qiyin muammo. Og'riqli odam uchun, albatta, qiyin, lekin tibbiy nuqtai nazardan, og'riq darajasini aniqlash va uni to'g'ri davolash juda qiyin, chunki bu juda sub'ektiv. Agar siz surunkali og'riqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Surunkali og'riqlar bilan tibbiy davolanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan boshlang, u qon tekshiruvi, tasvirlash va ba'zi dori -darmonlarni sinab ko'rishni boshlaydi va sizni kerakli mutaxassisga yuboradi. Agar sizda giyohvandlik tarixi bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering, chunki siz og'riq qoldiruvchi vositalarga qaramlik xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Agar sizning og'riqingiz saraton kasalligining davolanishidan kelib chiqsa, onkologingiz bilan gaplashing. Og'riq bo'yicha mutaxassislar va onkologlar og'riqni davolash bilan bog'liq ko'plab murakkab muammolarni hal qilishda eng katta tajribaga ega
2 -qadam. Og'riqning sababini aniqlang
Og'riqni tibbiy boshqarishda birinchi qadam og'riq sababini aniqlashdir. Og'riq artrit, fibromiyaljiya, saraton va boshqalar kabi kasalliklardan bo'lishi mumkin. Manbani topish uchun qo'shimcha tadqiqotlar, baholash va vaqt kerak bo'lishi mumkin. Asosiy sabab aniqlangach, davolanish haqida gaplashish mumkin.
Sizga revmatolog, ortoped, nevrolog va/yoki jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya mutaxassisi kabi bir qancha shifokorlarni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin
3 -qadam Dori -darmon haqida qaror qabul qiling
Og'riqning sababini aniqlagandan so'ng, siz va shifokoringiz dorilarni qo'llashni muhokama qilishingiz mumkin. Umuman olganda, birinchi navbatda asetaminofen (Tilenol) yoki NSAIDlar (Aleve, Advil, aspirin) ishlatiladi. Gap shundaki, birinchi navbatda yon ta'siri kam bo'lgan dori -darmonlardan boshlash. Bu og'riq qoldiruvchi dorilar uchun ko'rsatmalarga aniq yozilganidek amal qilish juda muhimdir. Agar ko'rsatmalar aniq bo'lmasa, siz shifokor, hamshira yoki farmatsevtdan ularni qachon va qanday qabul qilishni aniq tushunmaguningizcha tushuntirishlarini so'rashingizga ishonch hosil qiling. Dori -darmonlar bilan bog'liq har qanday nojo'ya ta'sirlar yoki muammolar haqida darhol xabar bering.
- Ba'zi hollarda og'riqni nazorat qilish uchun amitriptilin kabi trisiklik antidepressantlardan foydalanish mumkin.
- Uchinchi sinf dorilar - duloksetin (Cymbalta) kabi serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI).
- Kortikosteroidlar asosan yallig'lanishli revmatologiya va otoimmun kasalliklarda qo'llaniladi. Ba'zida o'tkir og'riqni davolash uchun qisqa kurs buyuriladi.
- Gabapentin (Neurontin) yoki pregabalin (Lyrica) kabi antikonvulsanlarning ba'zi turdagi og'riqlar, shu jumladan fibromiyaljiya va nevropatiya uchun foydali ekanligi isbotlangan.
- Opiatlar odatda boshqa og'riq qoldiruvchi dorilarga javob bermaydigan og'riqlar uchun ajratilgan. Ularni faqat qisqa vaqt ichida va/yoki siz va shifokoringiz ehtiyotkorlik bilan davolash rejasini ishlab chiqqandan keyin ishlatishingiz kerak, chunki opiatlar giyohvandlikka juda moyil.
Qadam 4. Tibbiy dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Og'riq qoldiruvchi vositalarga muammoli bardoshlik ehtimolini kamaytirish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozani bilish va unga rioya qilish juda muhimdir. Bardoshlilik deganda "bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta dori ta'siri bir xil dozada takrorlansa, uning ta'siri kamayib ketadigan hodisa yoki tananing moslashuvi" tushuniladi. Bu ko'pincha dori ta'siridan "immunitet" ga aylanadi.
Bardoshlik giyohvandlik emasligini tushunish kerak. Bardoshlik - bu organizmning preparatga moslashishi. Bag'rikenglik muammosi shundaki, xuddi shunday ta'sirga erishish uchun ko'proq va ko'proq dori -darmonlar kerak bo'ladi, va dozalarning ko'payishi xavfli yoki qabul qilinmaydigan nojo'ya ta'sirlar xavfini va tasodifan dozani oshirib yuborish ehtimolini oshiradi. Dozalash rejimiga rioya qilish bardoshlik jarayonini sekinlashtirishi mumkin
5 -qadam. Og'riqni boshqarish guruhingiz bilan ishlang
Og'riqni boshqarish dasturlari fanlararo bo'lib, turli xil mutaxassisliklardan foydalanadi, ular surunkali og'riqni iloji boricha sog'lom tarzda davolashga, hayot sifatini iloji boricha yaxshilashga yordam beradi.
- Bu jamoa birinchi navbatda sizni o'z ichiga oladi. Og'riqni boshqarish guruhiga jismoniy, massaj, kasbiy, ko'ngilochar va psixologik terapevtlardan tashqari, shifokor va hamshiralar ham kirishi mumkin. Ijtimoiy ishchilar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va boshqa yordamchi xodimlar ham bo'lishi mumkin.
- Siz unutmasligingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - bu jamoaga kirish va ular sizga taqdim etadigan xizmatlardan foydalanish.
Qadam 6. Jismoniy terapiya qiling
Siz og'riqni boshqarish guruhining bir qismi sifatida fizioterapevtni kiritishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Jismoniy terapevt sizga og'riqni engillashtiradigan tana muolajalarini berish orqali og'riqni boshqarishga yordam beradi. Bu mashqlar kuchaytirish mashqlari, egiluvchanlik mashqlari, qo'lda terapiya, duruş yordami va tana mexanikasi bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi.
4 -usul 2: faollikni saqlab og'riq bilan kurashish
1 -qadam. Ijtimoiy aloqada bo'ling
Iloji boricha faol va ijtimoiy faol bo'lishga harakat qiling. Agar siz surunkali og'riqlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ba'zida atrofingizdagi odamlarga ega bo'lish siz xohlagan oxirgi narsa bo'lishi mumkin; ammo, atrofdagi odamlarning bo'lishi ham sizni og'riqdan chalg'itishi va og'riqni bir necha lahzaga yoki undan ham ko'proq unutishga imkon beradi. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va siz har doim ham odamlarni yoningizda bo'lishni xohlamasangiz ham, 24/7 rejimida bo'lishingiz shart bo'lmasa -da, ijtimoiy aloqa og'riqni idrok etishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi ko'rsatilgan.
Ijtimoiy muloqot yolg'izlik va depressiyani engishga yordam beradi, bu surunkali og'riqlarga salbiy ta'sir qiladi
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring
Ijtimoiy mavjudotlar sifatida, siz nima qilayotganingizni chindan ham tushunadigan boshqalarni topish katta tasalli bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari, shuningdek, o'zingizni yolg'iz his qilmaslikka yordam beradi. Guruhdagi odamlar maslahat va kurash usullarini taklif qilishlari mumkin.
Surunkali og'riqlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun, Amerika surunkali og'riqlar assotsiatsiyasi yoki Milliy fibromiyaljiya va surunkali og'riqlar assotsiatsiyasidagi guruhlarga qarashdan boshlang
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar og'riqni tabiiy ravishda kamaytiradigan endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, semirish, yurak xastaligi va qandli diabet xavfini kamaytiradi. Yoga, Tay Chi, piyoda yurish, suzish, velosipedda yurish yoki kuch-quvvat mashqlari kabi kam ta'sirli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring.
- Siz cho'zish mashqlari, kuchaytirish mashqlari, aerobika yoki og'irlik mashqlari siz uchun eng yaxshisi ekanligini aniqlash uchun fizioterapevtingiz va og'riqni boshqarish guruhining boshqa a'zolari bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi.
- Siz uchun to'g'ri faoliyat darajasini topishga ishonch hosil qiling. Agar siz juda ko'p ish qilsangiz, ertasi kuni og'riq kuchaygan bo'lishi mumkin; ammo, juda uzoq vaqt harakatsiz qolish og'riq va harakatchanlik bilan bog'liq boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Sizning holatingiz uchun to'g'ri mashqlar va faollik miqdorini toping.
4 -qadam. O'zingizni mashg'ulotlar bilan chalg'itib qo'ying
Bo'sh qolmaslik va ongingiz va tanangizni og'riqdan chalg'itadigan mashg'ulotlarga jalb qilish samarali boshqaruv strategiyasi bo'lishi mumkin. Musiqa tinglashga yoki o'qishga harakat qiling. Bu harakatlar og'riqni unutishga imkon bermasligi mumkin, lekin bu sizning hayotingizni boshqarishga yordam beradi.
Uydan chiqib, boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradigan sevimli mashg'ulotni toping
4 -ning 3 -usuli: Stressni yo'qotish orqali og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Chuqur nafas olish - stressni engishga yordam beradigan yengillik usuli. Dam olishni o'rganish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. O'zingizni qulay his qilish uchun tizzangiz va bo'yiningiz ostidagi yostiqlardan foydalaning. Qo'llaringizni kaftingiz bilan oshqozoningizga, qovurg'a ostiga qo'ying. Qo'llarning barmoqlarini bir -biriga qo'ying, shunda siz ularni alohida sezasiz va mashqni to'g'ri bajarayotganingizni bilasiz. Qorinni kengaytirish orqali burun orqali uzoq, sekin va chuqur nafas oling. Bu sizga diafragma yordamida ko'krak qafasi emas, balki nafas olishingizga imkon beradi. Barmoqlaringiz qoringa yotganda bir -biridan ajralib turishi kerak. Og'iz orqali nafas chiqaring. Buni iloji boricha tez -tez bajaring.
- Xitoyning Qigong nafas olish mashqlaridan foydalaning. Bemalol o'tiring. O'pkaning tabiiy ritmi darhol qabul qilinadi. Burun orqali uchta qisqa inhalatsiyani oling. Birinchi qabul qilishda qo'llaringizni ko'taring, qo'llaringizni elkangiz darajasida ushlab turing. Ikkinchi qabul qilishda qo'llaringizni yon tomonga siljiting, qo'llaringizni elkangiz darajasida ushlab turing. Uchinchi qabul qilishda qo'llaringizni boshingizga ko'taring. 10-12 marta takrorlang.
- Agar mashqlardan birortasi bosh aylanishiga olib kelsa, to'xtating. Bu mashqlarni kerak bo'lganda bajaring.
2 -qadam. Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling
Stressni kamaytirish va og'riqni engishning yana bir usuli - mushaklarning progressiv gevşemesidir. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang. Ularni oyoqlaringiz ostiga burish orqali torting. Besh -10 soniya ushlab turing. Keyin oyoq barmoqlarini sekin bo'shating.
- Keyingi oyoqlarga o'ting. Oyog'ingizdagi barcha mushaklarni torting va 5-10 soniya ushlab turing. Keyin asta -sekin oyoqlaringizni bo'shating.
- Oyoqlar, sonlar, qorin, qo'llar, bo'yin va yuz bo'ylab yuqoriga qarab harakatlaning, har bir sohadagi muskullarni torting. Har safar sekin dam oling.
3 -qadam. Ijobiy vizualizatsiyadan foydalaning
Ijobiy vizualizatsiya meditatsiya shakli bo'lishi mumkin. Ijobiy vizualizatsiya va meditatsiya stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa bezovtalikni engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi.
- O'zingizga yoqadigan joyni tanlang va o'zingizni qulay his qiling. Sevimli joyni eslang. Ko'zlaringizni yuming va bu joyni tasvirlang. Tasvirni yodingizda saqlang.
- Rasmni yodingizda saqlaganingizda, chuqur nafas oling. Agar rasm yo'qolsa, tashvishlanmang. Biroz nafas oling va qaytadan boshlang.
- Bir oz mashq qilmaguningizcha, siz bir necha marta qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.
- Harakat qiling va hech bo'lmaganda uzilish ehtimoli bo'lmagan vaqtda buni bajarishga ishonch hosil qiling.
- YouTube videolari yoki ilovalari orqali rasmli tasvirlarni yaratishga e'tibor bering.
4 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni ayting
Ijobiy tasdiqlardan foydalanish og'riq haqidagi mentalitetingizni o'zgartirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam berishi mumkin. O'zingiz va og'riqingiz haqida ijobiy narsalarni ochiqchasiga ayting. Ijobiy o'z-o'zini gapirish og'riq haqida aqliy idrokni kuchaytirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar o'zlarining ijobiy tasdiqlarini yopishqoq yozuvlarga yozadilar va bu yozuvlarni iloji boricha hamma joyga qo'yadilar. Hozirgi zamondan foydalaning va iloji boricha tez -tez takrorlang. Ijobiy tasdiqlarga misollar:
- Ha men qila olaman.
- Men og'riqni engib o'taman.
- Men yaxshilanayapman.
- Men har kuni o'zimni yaxshi his qilyapman.
- Men og'riqimni nazorat qila olaman.
4 -usul 4: Og'riqni muqobil usullar bilan davolash
Qadam 1. Chiropraktik parvarishni ko'ring
Chiropraktorlar mushaklar -skelet tizimining tuzilishi bilan ishlaydi, ular shifo va og'riqni engillashtiradi. Chiropraktik parvarish odatda mushaklaringiz, bo'g'imlaringiz, suyaklaringiz, xaftaga, ligamentlar va tendonlardagi og'riqlarni davolashning muqobil usuli hisoblanadi. Chiropraktik parvarish ko'pincha bel, oyoq va bo'yin og'rig'i uchun ishlatiladi.
2 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Surunkali og'riqni davolashning yana bir keng tarqalgan alternativ usuli - bu akupunktur. Akupunktur artrit, migren va boshqa surunkali og'riqlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Akupunkturni olishdan oldin, akupunktur haqida bilishga vaqt ajrating, obro'li, tajribali amaliyotchini qaerdan topishingiz mumkin va bu sizga davo bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring.
- Akupunktur yoki chiropraktor uchun tavsiyalar olish uchun og'riqni boshqarish guruhingiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Massaj qiling
Massaj nafaqat stressni, balki stressni ham engillashtiradi. Bu ikki narsa og'riqni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Massaj barcha og'riqlar uchun, ayniqsa bel va bo'yin uchun yaxshi.
- Surunkali og'riqlarga ixtisoslashgan massaj terapevtini toping.
- Fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlar uchun oddiy massaj juda og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun terapevtga xabar bering va engil, yumshoq texnikani so'rang.
4 -qadam. Biofeedback -ni sinab ko'ring
Boshqa muqobil davolash usullari biofeedback texnikasini va boshqa yangi tibbiy asboblarni, shu jumladan neyrostimulyatorlar va dori nasoslarini o'z ichiga olishi mumkin. Siz shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin, bu sizga mos kelishi mumkin.
- Biofeedback -dan foydalanganda siz tanangizga tananing funktsiyalarini kuzatish imkonini beruvchi sensorlar kiyasiz. Sensorlar sizga signal beradigan signallarni yoki chiziqlarni o'rganayotganda, siz tananing ba'zi funktsiyalari va impulslarini boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, turli xil sharoitlarda og'riqni engillashtiradigan yangi "kiyiladigan" qurilmalar va yamaqlar mavjud. O'chokli bosh bantlari, mushak og'rig'i uchun yamalar, bo'g'imlarning og'rig'i va elektrostimulyatsiya asboblari (ko'pincha TENS asboblari deb ataladi) mavjud bo'lib, ular ham og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam Yallig'lanishga qarshi dietani sinab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yallig'lanish surunkali kasalliklarda rol o'ynashi mumkin. Tadqiqotlar davom etayotgan bo'lsa -da, ehtimol, parhez yordam berishi mumkin - ba'zi ovqatlardan voz kechish va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lganlarni qo'shib, siz og'riqni kamaytira olasiz.
- Yallig'lanishga qarshi parhez O'rta er dengizi dietasiga o'xshaydi. Ko'p meva va sabzavotlarni ajratib ko'rsatish, yong'oq yeyish, omega 3 bilan to'ldirilgan baliq va sog'lom yog'larni (ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan) iste'mol qiling.
- Pishirishda bu yallig'lanishga qarshi ziravorlarni qo'shing: zerdeçal, zanjabil, dolchin, sarimsoq, qayin, qora murch va chinnigullar.
- Ovqatlanishning oldini olish yoki kamaytirish kerak bo'lgan ovqatlar tarkibiga shakar, to'yingan yog'lar, trans yog'lar, ortiqcha omega 6 yog 'kislotalari, kleykovina, kazein, tozalangan uglevodlar, mono-natriyli glutamat (MSG), aspartam va spirt kiradi.
Qadam 6. Tibbiy marixuana mavjudligini tekshiring
Agar sizda tibbiy marixuana mavjud bo'lsa, bu ko'p odamlar uchun juda samarali bo'lgan usul. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tibbiy marixuana og'riqni engillashtiradigan xavfsiz va samarali usul. Og'riqni boshqarish guruhingiz bilan ushbu variantni muhokama qiling va yashash joyingiz qonuniy ekanligini bilib oling.
