Ma'lum vaqtlarda boshqalarga qaraganda baxtliroq bo'lish odatiy holdir, lekin bu sizning hayotingizda mamnunlik, qoniqish va minnatdorchilikning izchil modelini topa olmaysiz degani emas. Siz avval o'zingizdan baxtli bo'lishni o'rganishingiz kerak. Kundalik hayotda ijobiy va minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Bu quvonchli amaliyotlarni davom ettirish uchun yaxshi va ishonchli kayfiyatni saqlashga yordam beradigan odatlarni kirgizing.
Qadamlar
3 -usul 1: hayotingizni sevish
Qadam 1. O'zingizni sevishni o'rganing
O'zingizni sevishni o'rganish baxt uchun juda muhim, chunki bu sizni haqiqatan ham kimligingiz uchun qabul qilganingizni anglatadi. Bu qoniqish sizga ishonch va ishonchni oshirishga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini yozing. Bu jismoniy fazilatlar, ko'nikmalar, shaxsiy xususiyatlar yoki munosabatlar bo'lishi mumkin. O'zingizni bahoingiz past bo'lganda, ushbu ro'yxatni o'qing.
- Oyna oldida turing va o'zingizga bo'lgan sevgingizni bildiring. Masalan, siz: "Men kimligimni yaxshi ko'raman va buni hech narsa o'zgartira olmaydi", deb ayta olasiz.
- Qiyin paytlarda o'zingizga eng yaqin do'stingizdek munosabatda bo'ling. Do'stingizga nima demoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ayting.
2 -qadam. O'zingizga hamma narsani engishingiz mumkinligini ayting
Odamlar ko'pincha o'zlari ishongan narsaga aylanadilar. Agar siz biror narsa qila olmasligingizga ishonsangiz, bu sizni ojiz qiladi. Buning o'rniga, o'zingizga hamma narsani boshqarishingiz mumkinligini eslatib qo'ying.
- Agar biror muammo yoki to'siqqa duch kelsangiz, taslim bo'lish o'rniga, o'zingizga: "Men buni qila olaman", deb ayting va uni yangi narsani o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang.
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. Agar xato qilsangiz, o'zingizni ko'tarib, qaytadan urinib ko'ring. Shuni yodda tutingki, har bir muvaffaqiyatsizlik yangi o'rganish imkoniyatidir.
3 -qadam. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishdan qoching
Har kim har xil hayot kechiradi, shuning uchun o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish befoyda. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni, iste'dodlaringizni va imkoniyatlaringizni eslatib qo'ying. Baxtingizni boshqalarning qilganiga emas, erishgan narsangizga asoslang.
Ijtimoiy tarmoqlar odamlarni o'zini boshqalar bilan solishtirishiga sabab bo'lishi mumkin. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizni o'chirib tashlash yoki ijtimoiy tarmoqlarga sarflanadigan vaqtingizni kamaytirish haqida o'ylab ko'ring
Qadam 4. Xato qilganingizda o'zingizni kechiring
Noto'g'ri ish qilganingizda, vaziyatda do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling. Xato haqida uzoq o'ylamang, balki kelajakda bundan ham yaxshiroq ish qilishga va'da bering.
5 -qadam. Ish, munosabatlar va sevimli mashg'ulotlaringizda muvozanatni o'rnating
Hayotingizning barcha jabhalarida muvozanat muhim. Ishingizga, ijtimoiy hayotingizga, oilaviy faoliyatingizga, shaxsiy qiziqishlaringizga, mashg'ulotlarga va dam olishga vaqt ajratish uchun o'zingizga etarli vaqt bering.
- Agar siz ish va hayot muvozanatini tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kunlik jadval tuzishga harakat qiling. Dam olish va ijtimoiy tadbirlar uchun vaqtni to'sib qo'ying va ishning bu vaqtga ketishiga yo'l qo'ymang.
- Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotini muntazam ravishda bajarishga harakat qiling. O'zingizga ko'pikli hammom bering, yugurishga boring yoki rasm chizing. Dam olishga yordam beradigan biror narsa qiling.
3 -dan 2 -usul: yanada ijobiy bo'lish
1 -qadam. Ijobiy fikrlashni mashq qiling
Qachonki o'zingizni "men qila olmayman" yoki "qanday dahshatli kun" kabi salbiy narsa deb o'ylasangiz, o'zingizni to'xtating. Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiring, masalan: "Agar men buni o'ylab ko'rsam, buni qila olaman" yoki "Bu kun faqat yaxshilanadi".
- O'zingizga ijobiy fikrlashni eslatish uchun telefoningizga, kompyuteringizga, oynaga yoki hamyoningizga motivatsion xabarlarni yopishtiring. Bular "sen ajoyibsan" yoki "sen orzularingga erishasan" kabi gaplarni aytishi mumkin.
- Agar siz tez -tez salbiy fikrlash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin bo'lgan sabablar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingizni optimistik his qilish uchun hayotingizni qanday o'zgartirish yoki yaxshilash haqida o'ylang.
2 -qadam. O'zingizga maqtov so'zlarini ayting
Harakatlaringiz va yutuqlaringiz uchun, hatto kichik muvaffaqiyatlar uchun ham o'zingizni maqtang. O'zingizni qanchalik kuchli, iste'dodli yoki mehnatkash ekanligingizni eslatib qo'ying.
- Masalan, siz o'zingizga: "Siz bugun hamma narsani juda yaxshi bajardingiz! Ajoyib ish!"
- Bu iltifotli narsalarni jurnalga yoki kompyuterga yozishga yordam beradi.
- Katta ishni bajarganingizda o'zingizga mukofot bering. O'zingizni kechki ovqatga olib boring, o'ziga xos narsa sotib oling yoki yaqinlaringiz bilan qiziqarli ish qiling.
3 -qadam. Kayfiyatingiz tushganda tabassum qiling
Faqat tabassum qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qachonki stress, asabiylashish yoki asabiylashish bo'lsa, tabassum qilishga harakat qiling. Haqiqiy tabassum, ko'zingizni qisganingizda, kayfiyatingizni ko'taradi va taranglikni ketkazadi.
4 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Sizning his -tuyg'ularingizda sizning ijtimoiy guruhlaringiz katta rol o'ynaydi. Agar atrofingizdagi salbiy yoki beparvo odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, ularning xatti -harakati sizni xafa qilishi mumkin. Buning o'rniga, baxtli, optimist va quvnoq odamlar bilan ijobiy munosabatlarni izlang.
- Agar munosabatlaringiz yomonlashayotgan bo'lsa, yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Mahalliy xayriya tashkilotida ko'ngilli bo'ling, klubga yoki jamiyatga qo'shiling yoki yangi mahoratni o'rganish uchun darsga boring.
- Agar ba'zi odamlar ijtimoiy tarmoqlarda juda ko'p shikoyat qilsalar, ular bilan do'stlashmaslik yoki ularning postlarini sizning nuqtai nazaringizdan blokirovka qilishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi narsalar va odamlar uchun minnatdorchilik bildiring
Har kuni minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni aniqlang. Sizning munosabatlaringiz, imkoniyatlaringiz, sevimli xotiralaringiz va hayotingizda sodir bo'lgan boshqa ajoyib narsalar haqida o'ylab ko'ring.
- Bu fikrlarni har kuni jurnalga yozib qo'ying. Agar siz o'zingizni salbiy his qilsangiz yoki xafa bo'lsangiz, o'z minnatdorchilik jurnalingizni o'qib, o'zingizni xursand qiling.
- Sevgan insonlaringizga ularni qanchalik qadrlashingizni ayting. Bu ikkalangizni ham baxtliroq qiladi.
6 -qadam. O'z hayotingizni ijobiy hikoya sifatida yozing
Har kuni o'zingizga nima bo'lganini jurnalga yozing, lekin uni baxtli hikoya sifatida yozing. Yaxshi narsalarga e'tibor qarating. O'zingizning kurashingiz haqida yozayotganda, nimani o'rganganingizni yoki tajribadan qanday o'sganingizni ta'kidlang.
- Shuni yodda tutingki, har bir inson hayotda qiyinchiliklarga duch keladi. Bu kurashlar sizni baxtga erishishingizga to'sqinlik qila olmaydi.
- Siz qanchalik kichik ko'rinmasin, siz e'tiboringizni tortadigan 1 ta ijobiy narsaga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz mumkin.
3 -usul 3: Baxt odatlarini yaratish
Qadam 1. Yo'lda ketayotganda o'z taxminlaringizni to'g'rilang
Yoshingiz ulg'aygan sari hayotingiz o'zgaradi. Xuddi shu umidlar, maqsadlar va orzularga amal qilishning o'rniga, ketayotganingizda o'zgarishlarni amalga oshiring. O'zingizning taxminlaringizni to'g'rilash sizga reallikni saqlashga va umidsizlikni oldini olishga yordam beradi.
- Ba'zi hollarda umidlaringizni kamaytirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizdan yoki boshqalardan ko'p narsani kutish umidsizlik va umidsizlikka olib kelishi mumkin.
- Misol uchun, siz yoshi ulg'aygan sari sherigingizdan kutgan narsangiz o'zgarishi mumkin. Hatto sizni baxtli qiladigan odamni topishga yordam beradigan talablar ro'yxatini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Oilangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan mustahkam munosabatlar o'rnating
Aloqalar uzoq muddatli baxtning asosiy komponentidir. Baxtli bo'lish uchun sizga ko'p do'stlar kerak emas. Buning o'rniga, sizga yaqin odamlar bilan mustahkam munosabatlar o'rnatishga vaqt ajrating.
- Har hafta do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayohatni rejalashtiring. Siz piknikga borishingiz, birga kino ko'rishingiz yoki uyda dam olishingiz mumkin.
- Uzoqda yashaydiganlar uchun telefonda muntazam qo'ng'iroq qilish, video chat orqali gaplashish yoki xat yuborishga ishonch hosil qiling.
- Tug'ilgan kun, yubiley va to'y kabi muhim sanalarni eslang. Ushbu tadbirlar uchun chiroyli karta yoki sovg'a bering.
- Oilangiz va do'stlaringizga ularni qanday sevishingizni va tez -tez qadrlayotganingizni ayting.
3-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, o'zingizni kayfiyatingiz tushkun, tushkunlikka tushgan yoki stressli his qilishingiz mumkin. Yaxshi uyqu jadvali har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingizni ta'minlaydi.
- Yotishdan 1 soat oldin yorqin ekranlar va elektronika ishlatmang. Bu ekranlar sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Sizning yotoqxonangiz uxlashga yoqimli joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Kechasi pardalarni yoping. Shovqinni oldini olish uchun oq shovqin mashinasi yoki quloq vilkasidan foydalaning.
4 -qadam. Faoliyat darajasini oshiring
Jismoniy mashqlar va harakatlar kayfiyatni ko'taruvchi vositadir. O'zingizni quvnoq va baxtli his qilish uchun kundalik hayotingizga ko'proq faollikni qo'shing. Ko'proq faollikni qo'shishning ba'zi oson usullari quyidagilardan iborat:
- Kechki ovqatdan keyin sayr qilish.
- Haftada 2-3 marta sport zaliga borish.
- Eskalator yoki lift o'rniga zinapoyaga chiqish.
- Bolalar yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
- Dam olish kunlari piyoda yoki qayiqda sayr qilish.
5 -qadam. Xavotirda, stressda yoki haddan tashqari yuklanganingizda meditatsiya qiling
Meditatsiya miyangizni tinchlantirishga va tinchlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi. Kundalik meditatsiya sizga qiyin yoki stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
- Tinch va osoyishta joyga boring. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Agar shu vaqt ichida ongingiz adashib qolsa, uni sekin nafasingizga yo'naltiring.
- 5 daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlarini boshlang. Yaxshilansangiz, 10 yoki 15 daqiqali mashg'ulotlargacha harakat qiling.
- Meditatsiyani taklif qiladigan ko'plab video va ilovalar mavjud. Bunga Headspace, Calm va Insight Timer kiradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida boshqalarga qaraganda baxtli bo'lish odatiy holdir.
- Baxtli bo'lish, ba'zi paytlarda xafa bo'lmang, xafa bo'lmang va g'azablanmang. Bu shuni anglatadiki, siz bu his -tuyg'ularni boshdan kechira olasiz va ular ustida yashamasdan, baxtga qaytasiz.
Ogohlantirishlar
- Salbiy odamlar qurshovida bo'lish sizning baxtingizga zarar etkazishi mumkin. Hayotingizda o'zingiz va salbiy odamlar o'rtasida bo'sh joy qoldiring.
- Agar siz haddan tashqari xafagarchilik, hissiyotsizlik yoki hayajonlanishni his qilsangiz yoki sevimli mashg'ulotlarga, ish va munosabatlarga qiziqishni yo'qotib qo'ysangiz, maslahat uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
