Doimiy tashvish va shubhalar sizni har kuni bezovta qilishi va stress darajasini oshirishi mumkin. Bu his -tuyg'ular va stressning yuqori darajasi sizni sevgan ishingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Fikringizni biroz boshqacha yo'naltirsangiz, siz beparvo bo'lishingiz va hech narsaga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Siz kuchli narsalardan yasalgansiz va sizni hech kim tushira olmaydi. "Let It Go" - bu sizning mavzu qo'shig'ingiz emas, bu siz haqingizda!
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Fikrga kirish
Qadam 1. Hamma narsaga komedik burchak toping
E'tiborsizlikning afzalligi - baxtli bo'lmaslik emas - bu osonlikcha asabiylashish, g'azablanish yoki stressga tushmaslikdir. Va buni qanday qilish mumkin? Xo'sh, hamma narsa kulgili bo'lsa, bu yaxshi boshlanish. Ko'p narsalarning kumush qoplamasi bo'lgani kabi, ko'p narsalarning ham komedik tomoni bor.
Bu oddiy misol bo'lsa -da, aytaylik, siz biron bir mukofotlash marosimida sahnaga chiqasiz. Uyalganidan yorqin qizil rangga burilishning o'rniga, siz uni xohlaganingizcha o'chirib tashlaysiz va mukofotingizni poldan qabul qilasiz, yoki "tada" lahzada qo'llaringizni ko'tarib, diqqat markazida bo'lasiz. Qichqiriq va qichqiriq boshlasin
2 -qadam. O'zingizni "uyat geni" yo'qdek tasavvur qiling
Hammamizning boshimizda shunday chiroyli ovoz borki, u bizni salqin ko'rinishga va jamiyatda maqbul harakat qilishga undaydi. Bu, odatda, bizning boshimizdagi aqlli ovozdir - bu bizni do'st qiladi, aloqani o'rnatadi va hayotni biroz osonlashtiradi. Ammo ba'zida bu bizni yo'ldan ozdiradi, bizni o'sishdan saqlaydi va bizni xavotirga soladi, hissiy jihatdan tartibsiz va bezovta qiladi. Buning o'rniga, bir lahzaga o'zingda yo'qdek qilib ko'rsat. Sen qanday harakat qilasan? Dunyo? Bu befarqlik.
Biz qilayotgan ishlarning ko'pi sharmandalikdan qochish va o'zimizni qabul qilinganligini his qilishdir. Agar bu istak sizning ichingizda bo'lmaganida, siz boshqacha nima qila olardingiz? Agar Joel sizning poyabzalingizni yoqtirsa yoki Marcia sizga javob yozsa, sizga qiziqmi? Balki yo'q. Buni har kuni tabiiy bo'lgunga qadar kuniga bir necha daqiqaga qaratib boshlang
Qadam 3. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida kamroq tashvishlaning
Dunyo qachondir tugaydi. Bu haqda qayg'urasizmi? Balki yo'q. Sizning onangiz ba'zida eng yomon kozoklarni kiyadi. Bu haqda qayg'urasizmi? Yoq. Agar uni o'zgartira olmasangiz, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Siz nima qila olasiz? Bu haqda tashvishlanasizmi, keyin yana tashvishlanasizmi? Ha. Hech qanday ma'no yo'q.
Xo'sh, o'qituvchingiz pop viktorinasini qachon e'lon qiladi? Sizdan hech qanday reaktsiya yo'q. Bu haqda tashvishlanishning ma'nosi yo'q - siz tashvishlanishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu yaxshi ish. Qachonki sevgilingiz sizga javob yozmasa? Davom eting - siz baribir buni sezdingiz
Qadam 4. O'zingizni (yoki biror narsani) juda jiddiy qabul qilmang
Hech narsa unchalik katta emas degan xulosaga kelganingizda, butun hayot cheksiz osonlashadi. Biz hammamiz bu ajoyib moviy sayyoradagi yaxshi changlangan mayda-chuydalarmiz va agar bugun biz yo'limizdan ketmayotgan bo'lsak, cookie xuddi shunday parchalanadi. Yomon narsalar bo'ladi va yaxshi narsalar bo'ladi. Nega bu borada ishlash kerak?
Siz, ehtimol, o'zlariga jiddiyroq munosabatda bo'lgan odamni uchratgansiz. Ular boshqa odamlar nima qilayotgani, nima deyayotgani va qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida doimo g'amxo'rlik qiladilar. Aslida, boshqalar ular haqida umuman o'ylamaydilar. Ularni ko'rish juda charchatadi, chunki ular juda qattiq o'ralgan. Bu odamga qarama -qarshi bo'ling, shunda nolalik keladi
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga kaloriyalarni yoqish va mushaklaringizni tonlashning yaxshi usuli bo'lishidan tashqari, ko'pchiligimiz xayolparastlikdan qutulish ham ajoyib. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "yogislar" stressdan, xavotirdan va hatto past qon bosimidan aziyat chekishadi. Agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga buni siz uchun qila oladi.
Yana bir yaxshi fikr - chuqur nafas olish mashqlarini bajarish. Vujudingizga va nafasingizga diqqatni jamlash sizni ongingizdan chiqarib, bu erga va hozirga olib keladi. Siz so'nggi paytlarda sizni xavotirga solayotgan narsalarga emas, balki sizning teringizga va xonaning haroratiga qanday ta'sir qilayotgani kabi aniqroq voqeliklarga e'tibor qaratasiz
3 -qismning 2 -qismi: Nonchalant vazifasini bajaruvchi
Qadam 1. Sizning kattalar versiyasi bo'ling
Qachonki biz xavotirga tushib, xavotirga tushsak, biz ham o'zimizni xudojo'y va xudbin his qilamiz. To'satdan, bu men haqimda, men, men va siz talab qilayotgan hamma narsani qondirish kerak va endi - biz bolaga aylanamiz. Bu qismingizni tan oling (bizda hammasi bor) va buning o'rniga kattalaringizni tanlang (bizda ham shunday). Sizning keksa, etuk tarafingiz qanday munosabatda bo'lardi?
Aytaylik, siz hozirgina yigitingizga yoki qiz do'stingizga SMS yubordingiz. Ular hali javob berishmagan. Soat tez o'tmoqda, daqiqalar o'tmoqda va ular hali javob bermadilar. Ichingizdagi bola: "Nima qilyapsiz? Nega javob bermayapsiz? Nimadir noto'g'ri? Nimaga yomonlik qilyapsiz ?!" Yoq. Siz buni qilmaysiz. Buning o'rniga, siz kitob olasiz. Agar ular javob yozishmasa, yaxshi. Siz nima yozganingizni eslay olmaysiz
2 -qadam. Hissiyotlarning keng doirasini ko'rsatmang
Nonchalantning ta'rifi - bu 24/7 rejimida tinch va osoyishta bo'lish. Siz ozgina qiziqish yoki baxtni, hatto bir oz umidsizlikni yoki umidsizlikni ham ko'rsata olasiz, lekin baribir siz bodringdek salqinsiz. Bu sovuq va hissiyotsiz emas, balki sovuqqonlik haqida.
Aytaylik, oshiqligingiz orqaga chekinishni aytdi. Dang. Bu yomon. Sizda yig'lash, yig'lash va his -tuyg'ularingizni eyish istagi bor, lekin sizning tinch tarafingiz buni yaxshiroq biladi. Va siz shunchaki "yaxshi" deb aytmaysiz va hech qachon bo'lmaganidek harakat qilasiz, chunki shunday bo'lgan. Do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashayotganda, siz shunday bir narsa aytasiz: "Erkak, bu yoqimsiz hid. Bu ish bermaganini xohlardim, lekin men uni uchrashuvga taklif qilmaganimdan xursandman!"
3 -qadam. Boshqalarning fikriga sarmoya kiritmang
Bilasizmi, fikrlar qanday, to'g'rimi? Hammada ham bor. Hammani xushnud etishga urinish va barchani sizga yoqtirish - bu adashgan sabab, chunki bunday bo'lmaydi. Siz haqingizda boshqalarning fikri muhim emas; nima bo'lishidan qat'i nazar, yashash davom etadi. Yana nima, ikki haftadan so'ng Keti sizning sochlaringiz haqida nima deganini eslaysizmi? Yoq. Shunday qilib, stress qilmang. Siz o'z ishingiz bilan shug'ullanasiz va bu muhim.
Faqat sizning fikringiz hisobga olinsa, siz o'zingizni xotirjam va stresssiz saqlashni osonlashtirasiz. Boshqacha aytganda, befarq. Siz muhim bo'lgan barcha fikrlarni nazorat qilasiz. Bu qanday dahshatli tuyg'u? Qolganlarning hammasi sizning radaringizda emas va ta'kidlashga arzimaydi
4 -qadam. Tana tilingizga e'tibor bering
Agar biz eng xotirjam va eng zo'r so'zlarni aytgan bo'lsak ham, ba'zida tanamiz bizni berib yuboradi. Qulog'ingizdan bug 'chiqib, qo'llaringiz mushtlanganda sizning ovozingiz: "Yo'q. Xavotir olmang", deydi. Bu erda hech qanday yangilik yo'q: hamma buni ko'rishi mumkin. Shunday qilib, siz befarq gapirayotganda, tanangiz ham uni qo'llab -quvvatlaganiga ishonch hosil qiling.
Sizning tanangiz qanday joylashishini sizning holatingiz aniqlaydi. Xavotir va xavotirdan chiqishning asosiy usuli - mushaklaringiz taranglashganida. Agar tanangiz sizni berib yuborishi mumkin deb o'ylasangiz, tanangizning boshidan oxirigacha o'tib, har bir qismi bo'shashganligini ongli ravishda tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, uni qo'yib yuboring. Ruhiy befarqlik o'sha erdan kelib chiqishi mumkin
Qadam 5. Zo'r "yelka" ni ishlab chiqing
"Kimdir sizning oldingizga g'iybat bilan kelganida, bu sizning javobingiz. Bu yelka bo'lishi shart emas, lekin bu aslida tengdir." Oh, bu yaxshi. Siz buni qaerdan eshitdingiz? " - bu yaxshi og'zaki qisish, boshqa odam sizni" Ohmigod, jiddiymisiz? "Deb aytishingizni kutayotganda, siz aslida hamma narsani bir qulog'ingizga, ikkinchisiga qo'yib yubormoqdasiz.
O'ziga xos "aqliy qisish" munosabati ham yaxshi. Sut to'kildi? Yelka qisish. Ehtimol, buni tozalash kerak, to'g'rimi? Bir necha funt oldingizmi? Yelka qisish. Ertaga yana salat
3 -qismning 3 -qismi: Nonchalant turmush tarzi
1 -qadam. O'z yo'lingizga ergashing
U erdagi odamlar (agar xohlasangiz) beparvo bo'lmaganlar, o'z hayotlarini boshqalar aytganidek qilish bilan band bo'lishadi. Ular buni qabul qilish va sevishlarini his qilish uchun hamma narsani shunday qilish uchun juda ko'p harakat qilishadi. Qisqasi, ular juda ko'p g'amxo'rlik qilishadi. Va yuklash muhim bo'lmagan narsalar haqida. Bu yoki boshqa birovning turmush tarzini ko'chirmang - o'zingizniki bilan shug'ullaning. Siz boshqalarning aytganlariga ahamiyat bermaysiz - siz baxtli qiladigan ishni qilasiz.
Bu bir qator sabablarga ko'ra yordam beradi. Bu sizni band qiladi, sizni turli xil do'stlar orttiradi va sizni baxtli qiladi va o'zingizni to'la his qiladi. Dunyo qanchalik katta bo'lsa, hamma narsa shunchalik kichik bo'ladi. Sizni bundan oldin xafa qiladigan odam, endi qila olmaydi, chunki siz ular kabi o'nlab odamlarni bilasiz
Qadam 2. Sizda ko'p urug'lar borligini tushunib oling
Keling, bu misolni ishlataylik: deylik, siz bog 'ochmoqchisiz, lekin sizda faqat bitta urug' bor. Siz bu urug'ni juda ehtiyotkorlik bilan ekasiz, uni kundan -kunga kuzatib turasiz, bu hech narsaga olib kelmasligidan xavotirlanasiz va hatto uni bo'g'ib qo'yasiz. Yaxshiyamki, haqiqiy hayotda bu sizning bog'ingiz emas. Sizda juda ko'p urug'lar bor, ular bilan nima qilishni bilmayapsiz! Siz bir nechtasini bu erga, bir nechtasini u erga tarqatishingiz va nima bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Sizga qanchalik g'amxo'rlik qilasiz? Xo'sh, ba'zi. Sizning bog'ingiz muvaffaqiyatli bo'lishini xohlaysiz. Ammo siz bir tup urug' haqida qayg'urib, tun bo'yi turasizmi? Bo'lishi mumkin emas.
Bu sizning hayotingizda ko'p voqealar borligini aytishning ajoyib usuli. Agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, yaxshi. Sizning hayotingizda minglab boshqa narsalar ro'y bermoqda, rahmat. Xavotirlanishga hojat yo'q. Agar bu "urug '" ishlamasa, siz boshqasini ekasiz
3 -qadam. Boshqalarga rejalarning ko'pini boshlashiga ruxsat bering
Ishdan bo'shashning yana bir usuli-haddan tashqari g'ayratli bo'lish. Siz har doim hayajonlanasiz va g'oyalar bilan to'lib -toshasiz va odamlarni biror narsaga undashga harakat qilasiz. U erda sekin, yo'lbars. E'tiborsiz bo'lish uchun, hamma ko'pincha sizga kelsin. Siz tayyor ishtirokchisiz, lekin siz hozircha sayohatga chiqasiz. Siz kema kapitani emassiz.
Ya'ni, ko'pincha. Siz boshqalarning yaxshi g'oyalarini buzadigan zerikarli odam bo'lishni xohlamaysiz va do'stlaringiz ularni qadrlashingizni bilishini xohlaysiz. Sizni taklif qilishganda, ular sizga dam olishingizni va keyingi safar, masalan, uyingizda bo'lishini aytishsin. Do'stlik-bu ikki tomonlama ko'chalar
Qadam 4. Bu sirg'alib bo'lsin
Idina Menzel "Qo'ying, qo'yib yuboring" deb kuylaganida, u hazillashmagan. Qachonki kayfiyat mayatnikida chapga yoki o'ngga burilish istagi paydo bo'lsa, bir soniya to'xtab turing. 10 ga hisoblang va o'tishiga ruxsat bering. Tinch, salqin va yig'ilgan bo'lishga e'tiboringizni qarating. Siz buni oldingiz. Albatta, siz xursandsiz, yoki afsusdasiz - lekin bunga yo'l qo'ymaysiz. Buning ma'nosi nima bo'lardi?
