Yo'qotish qo'rquvi (FOMO) - bu sizning atrofingizda bo'layotgan qiziqarli va qimmatli ishlarda ishtirok etmasligingiz natijasida paydo bo'lgan tashvish. Ijtimoiy tarmoqlarning paydo bo'lishi ko'pchilikni yanada qiyinlashtirdi, chunki istalgan vaqtda deyarli hamma nima qilayotganini ko'rish mumkin. Siz aqlli bo'lishga, odatlaringizni o'zgartirishga va o'z hayotingiz uchun ko'proq minnatdor bo'lishga harakat qilib, FOMOni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. FOMO manbalarini baholang
Balki sizda pul bo'lmasa, do'stlaringizga ta'tilga chiqqani uchun hasad qilgandirsiz, yoki sherigingiz yo'qligi uchun boshqalar turmushga chiqqanda havas qilgandirsiz. Bu shartlar bilan yarashish va iloji bo'lsa, ularni o'zgartirish uchun harakat qiling.
- Masalan, siz tezda turmush o'rtog'ingizni topa olmaysiz, lekin siz uchrashishni boshlashingiz va o'z qadriyatlaringizga mos keladigan odamlarni topishingiz mumkin.
- Balki siz ekzotik ta'tilga chiqa olmaysiz, lekin yaqin atrofdagi shaharga bir kunlik sayohat qilishingiz yoki mahalliy ko'l yoki hovuzda vaqt o'tkazishingiz mumkin.
- Boshqalar bilan taqqoslaganda o'zingizni tutishga harakat qiling. FOMO odatda o'zingizni o'lchamasligingizdan kelib chiqadi. Bu portativ hisoblagichdan foydalanishga yordam beradi va har safar taqqoslash paytida uni bosish mumkin. Bu sizga xulq -atvorga chek qo'yishga yordam beradi.
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni o'chiring
Ijtimoiy tarmoqlar FOMO -ni boshqalardan ko'ra ko'proq jalb qiladi. Agar siz axlatxonalarda boshqalarning zavqlanishini ko'rishdan juda xafa bo'lsangiz, o'z hisobingizdan tanaffus qiling. Ularni bir muncha vaqt o'chirib qo'ying va agar bu sizga yordam berayotganini sezsangiz, buni abadiy bajaring.
- Siz, shuningdek, ba'zi odamlarni kuzatishni to'xtatishni yoki undan voz kechishni tanlashingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy tushkunlikka olib kelishi aniqlandi, chunki u hayotning filtrlangan versiyasini ko'rsatadi. Bu FOMO tuyg'ulariga hissa qo'shadi.
Qadam 3. Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang
Maqtanchoqlar yoki boyligi yoki qobiliyatiga havas qiladiganlar bilan ko'p vaqt o'tkazishdan saqlaning. Buning o'rniga, atrofingizni mehribon va rahmdil odamlar bilan o'rab oling, ular sizning yuzingizga hech narsa surtmaydi.
4 -qadam. Hayotingizni buzing
Ba'zi do'stlar, ilovalar yoki saytlardan voz kechishdan tashqari, atrofingizdagi bo'sh joyni tozalashga harakat qiling. Materiallarga haddan tashqari berilib ketish, siz o'zingizni boshqa moddiy boyliklardan mahrum deb his qilishingizga olib kelishi mumkin. Shkafingizda endi kiymaydigan narsalarni tozalang va xonangizni, uyingizni va/yoki ofisingizni tozalashga biroz vaqt ajrating. Asosiy narsalarga qaytish uchun ishlang.
5 -qadam. Yo'q demoqchi bo'ling
Sizda FOMO bo'lishi mumkin bo'lsa ham, bilingki, har doim hammasiga "ha" deb javob berish shart emas. Vaqtingizni, kuchingizni va pulingizni o'zingiz qiziqtirgan va zavqlanadigan narsalarga sarflang. Siz uchun behuda, samarasiz yoki qiziq bo'lmagan narsalarga yo'q demang.
Qadam 6. Qiziqarli rejalarga ha deb ayting
Bilingki, siz, albatta, o'tkazib yubormasligingiz uchun qiziqarli narsalarni qilishga rozi bo'lishingiz mumkin. Agar sizda mablag 'va vaqt bo'lsa, boshqalar taklif qilgan ishlarni bajaring va biroz dam oling. Agar bir necha kun ishdan bo'shab qolsangiz.
Qadam 7. Imkoniyat narxini quchoqlang va tushuning
Bilingki, har bir tanlovingiz bilan, yo'qotish ham bo'ladi. Agar siz erta yotishni tanlasangiz, do'stlaringiz bilan sayohatni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Agar siz tun bo'yi shou tomosha qilish bilan mashg'ul bo'lsangiz, ertasi kuni ishingizda unumli bo'lmasligingiz mumkin. Sizning ustuvorliklaringizga mos keladigan qarorlar qabul qiling va o'z majburiyatlaringizni bajarishga imkon bering.
Agar imkoniyatni boy berib qo'ysangiz, boshqa imkoniyatlar paydo bo'lishini eslashga yordam beradi. FOMO sizni o'tkazib yuborilgan o'tgan imkoniyatlar haqida o'ylab, o'zingizni aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin siz yangi imkoniyatlarga ochiq bo'lishingiz mumkin
3 -usul 2: O'z hayotingizni qadrlash
Qadam 1. Haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing
FOMOni engib o'tishning eng yaxshi usullaridan biri - bu hayotingizda nimani qadrlayotganingizni chindan ham qadrlashni boshlash. Siz uchun muhim bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, shu jumladan odamlar, ishlar, mulk yoki tajribalar. Bu narsalar haqida o'ylashga va ularga minnatdorchilik bildirishga biroz vaqt ajrating.
Qadam 2. Siz qadrlaydigan narsaga sarmoya kiriting
Ushbu ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, muhim narsalarni g'amxo'rlik qilish va qadrlashni yaxshiroq qilish uchun reja tuzing. Yaxshi ota -ona, turmush o'rtog'i, xodim va do'st bo'ling. O'zingiz xohlagan narsaga ega bo'lmasangiz ham (o'zingizning ishingiz kabi) narsalarning qadrini topishga harakat qiling.
- Onangiz bilan bog'laning va uni sevishingizni ayting.
- Ishga o'z vaqtida keling va barcha topshiriqlarni muddatidan oldin bajaring.
- Mashinangizni yaxshi yuving va mumini bering.
3 -qadam. Siz etishmayotgan o'yin -kulgini yarating
Har kuni o'zingizni biron narsadan mahrum deb hisoblagan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Agar siz sayohat qila olmasangiz ham, siz ta'tilda eski rasmlaringizni yoki birinchi uchrashganingizda turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan rasmlarni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish va ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt ajratib, qo'rqinchli his -tuyg'ularingizni kamaytirasiz. Sog'lom ish hayotining muvozanatini saqlashga harakat qiling, shunda siz kerakli narsalarni ochasiz.
- Masalan, agar siz yaqinda sayohatda yoga bilan shug'ullanishni yoqtirgan bo'lsangiz, ishdan keyin yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: zehnni mashq qilish
Qadam 1. Shoshmang
Ovqatlanish, haydash yoki o'qish bo'lsin, qilayotgan har bir ishingizdagi vaqt yoki tajribadan zavqlanishga e'tibor qarating. Bu erda va hozir nima qilayotganingizni to'liq va faqat o'ylab ko'ring.
Ba'zan haydash paytida musiqani o'chiring va faqat haydovchiga e'tibor qarating. Bir oz vaqtni telefonda bo'lmasdan yoki televizor ko'rmasdan ovqatlanishga sarflang
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir narsani bajaring
Garchi ko'p odamlar o'zlarini yaxshi vazifalar bilan faxrlanishsa -da, haqiqat shundaki, siz bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarayotganda qilayotgan ishingiz sifati yomonlashadi. Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling va buni imkon qadar qiling.
Qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing va ularni birinchi, ikkinchi, uchinchi va boshqalarni bajarishni xohlagan narsalarga qarab raqamlang. Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajaring
3 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Ertalab uyg'onganingizda, darhol o'rnidan turib, tayyorgarlik ko'rish o'rniga, chuqur nafas olishga va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Belgilangan joyga borayotganda yoki kechasi uyga qaytganingizda mashinangizda meditatsiya qiling.
- Siz meditatsiyani "minnatdorchilik" yoki "mening hayotim yaxshi" kabi ma'lum bir so'z yoki iboraga e'tibor qaratib boshlashingiz mumkin.
- Insight Timer kabi bepul ilovalar mavjud, ular hali ko'p tajribaga ega bo'lmasangiz ham, ehtiyotkorlik bilan ishlashga yordam beradi.
- Kechki ovqatdan so'ng, yoqimli, sokin yurish haqida ham meditatsiya qilishingiz mumkin.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - meditatsiyani ham o'z ichiga olgan mashqlar turi. Yaqin atrofdagi yoga mashg'ulotlarini yoki yoga studiyasini toping yoki Internetda bir nechta videolarni tomosha qiling va buni uyda qiling. Yoga har doim boshqalar va boshqa tajribalar haqida tashqi tomondan o'ylashdan ko'ra, o'zingizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi.
5 -qadam. Har kuni o'zingizga vaqt ajrating
Har kuni ozgina vaqtingizni o'zingiz uchun bo'lgan kichik ishlarga sarflang. Bu sizga o'zingiz kutayotgan narsaga ega bo'lishingizga yordam beradi. Agar biror narsa qilsang, katta narsa bo'lishi shart emas.
- Ehtimol, siz o'zingizni muzqaymoq bilan davolaysiz yoki uyga qaytganingizda sevimli tomoshalaringizdan birini ko'rasiz.
- Oyiga bir marta, siz o'zingizga yangi narsalarni sotib olishni xohlashingiz mumkin.
