Agar siz o'zingizni jinoyat qurboni bo'lish yoki hatto o'ldirishdan qo'rqsangiz va qo'rqsangiz, bu borada siz qila oladigan narsalar bor. Siz haddan tashqari himoyalanayapsizmi va o'z xavfsizligingiz haqida hushyor bo'lasizmi? Agar shunday bo'lsa, qo'rquvdan qutulish, professional yordam so'rash va xavfsiz va sog'lom kelajak qurish orqali boshqarishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'rquvdan ozod bo'lish
Qadam 1. Jismoniy xavfsizligingizni ta'minlash choralarini ko'ring
Qo'rquvingizdan qat'i nazar, har doim o'zingiz va atrofingizdagi odamlarning xavfsizligini ta'minlashingiz kerak. Atrofingiz xavfsizligini nazorat qilish uchun siz qila oladigan narsalar bor.
- Tashqi eshik va derazalarni qulflang.
- Kechasi chiroqlarni yoqing yoki tungi chiroqlardan foydalaning.
- Mobil telefonni yoningizda saqlang.
- Uyingizga signalizatsiya tizimini o'rnating.
Qadam 2. Agar siz xavfli mahallada yashasangiz, tayyor bo'ling
Ba'zi hududlar zo'ravonlikka moyilligi haqiqat. Siz o'zingiz uchun xavfsizlik hissi yaratishga harakat qilishingiz kerak. Yuqorida sanab o'tilgan narsalarga qo'shimcha ravishda, zo'ravonlikdan himoya qilish uchun nima qilish kerak:
- Har doim boshqa odam bilan yurish. Hech qachon yolg'iz yurmang.
- Qorong'i joylar, xiyobonlar va butalar yaqinida yurishdan saqlaning. Agar sizga ko'chada yurish kerak bo'lsa, o'tayotgan mashinalarga e'tibor bering, chunki ular sizni ko'rmaydilar.
- Agar siz tunda yurgan bo'lsangiz, ko'zgu ko'rinadigan kiyim kiying, shunda sizni ko'rasiz.
- Ko'chalaringizni xavfsiz saqlashga qaratilgan mahalla kuzatuv guruhlariga qo'shiling. Siz do'stlar orttirishingiz va jinoyatchilikka qarshi kurash tajribasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz mashinangizga yaqinlashayotgan bo'lsangiz, mushukning tirnoqlari kabi kalit kalitlarini barmoqlaringiz orasiga yopishtiring. O'zingizni himoya qilish uchun qurol sifatida ishlatishingiz uchun har biringizni oldinga qarating.
- Agar kimdir sizning irodangizga qarshi sizga yaqinlashsa, siz signal berishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni himoya qilishni o'rganing
Jismoniy zaiflik va himoyasizlikni his qilish tashvishga sabab bo'lishi mumkin. O'z-o'zini himoya qilish usullarini o'rganish sizga o'zingizni kuchliroq his qilishingizga va o'zingizni mumkin bo'lgan xavflardan himoya qilishga yordam beradi.
Jang san'ati yoki kikboksing mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Jismoniy faollik stressni engishga va o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi
4 -qadam. Fikrlaringizni o'zgartiring
Qachonki siz o'zingizni bu qo'rquvlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, boshqa narsa haqida o'ylashning yo'llarini qidiring. Obsesif fikrlar, agar siz ularga ruxsat bersangiz, yomonlashadi. O'zingizning fikrlaringizni chalg'itish, qo'rquvingizni haddan tashqari o'ylash bilan birga keladigan tashvish davrini to'xtatishga yordam beradi.
Yana yoqimli narsaga e'tiboringizni qaratish uchun sayr qiling yoki do'stingiz bilan suhbatlashing
5 -qadam. O'zingizni tarbiyalang
Sizning turar -joyingizdagi haqiqiy jinoyatlar haqidagi statistikani o'qing. Aholi sonini hisobga olganda, sizning hududingizda qotillik juda kam sodir bo'lishini ko'rasiz. Maqsad - o'zingizga haqiqat dozasini berish, shunda sog'lom fikrlar paydo bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinoyatchilik qo'rquvi omillari quyidagilardir: jinsi, yoshi, irqi, qo'shnilarning birligi, politsiyaga ishonchsizlik, jinoyatchilik darajasi, qurbon bo'lish tajribasi, xavfni anglash va jinoyatning jiddiyligini baholash
6 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Nimadan qo'rqayotganingizni aniqlang va unga qarshi turing. Muayyan qo'rquvni aniqlash sizga echimni topishga yordam beradi. O'tiring va sizni o'ldirishdan qo'rqishga undaydigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz yoshligingizda kimdir hujumga uchraganiga yoki o'ldirilganiga guvoh bo'lganmisiz? Agar shunday bo'lsa, sizda ham sizni o'ldirishidan qo'rqish paydo bo'lgan bo'lishi mumkin.
Mumkin bo'lgan echimlarni sanab, qo'rquvingizga qarshi turing. Masalan, agar sizga dushmanlik qilishidan qo'rqsangiz, dush qabul qilishdan qo'rqsangiz, vannaxonaning eshigini qulflab qo'yishingiz mumkin va agar biror narsa yuz bersa, sizni ogohlantirish uchun do'stingiz turishi mumkin. Bu kichik qadam va uzoq muddatli yechim emas, lekin bu yaxshi boshlanish nuqtasi
7 -qadam. Harakatlar rejasini tuzing
Ko'p qo'rquvlar harakat rejasini tuzish orqali boshqariladi. Qotillik qo'rquvini yengish ham bundan mustasno emas. Sizning asosiy maqsadlaringiz nima ekanligini aniqlang, qadamlaringizni belgilang va rejangizga amal qiling.
- Sizni o'ldirishga yordam beradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Sizning qo'rquvingiz ko'chada yashaydigan, siz ko'rmagan qo'shnilar bilan bog'liqmi?
- Muammoingizga birma -bir qadam qo'ying. Ehtimol, siz ishongan qo'shningizdan qo'shni haqida bilganlarini aytib berishini so'rashingiz mumkin. Masalan, siz so'rashingiz mumkin: «Ko'chadagi qo'shni haqida qanday fikrdasiz? Sizningcha, ular yaxshi odamlarmi?”
- Yechim ustida ishlash qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi. Harakatlar rejasini tuzish sizning ahvolingizni yaxshilash uchun biror narsa qila olayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Siz o'zingizni tanishtirish uchun qo'shningizga tashrif buyurishingiz mumkin.
8 -qadam. Qo'rqmaslikni mashq qiling
Qotillik qo'rquvini engish uchun siz asta -sekin bu jarayonda o'z yo'lingizni topishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'rquvni engish, odam tasavvur qilingan vaziyatda yoki jonli tajribada qo'rquvga duch kelganida yordam beradi. Ijobiy odatni rivojlantirish - orzu qilingan maqsad.
- Agar siz kechasi garajingizga kirishdan qo'rqsangiz, birinchi navbatda eshikni ochib, bir daqiqa turib, jasorat toping. Ertasi kuni bir oyog'ingizni eshik ichiga qo'ying va u erda bir daqiqa turing. Sekin -asta garajda bir necha daqiqa turishga harakat qiling.
- Tana tili va xususan tana holati sizni kuchli va jasur his qilishga yordam beradi. Vakolatli "kuch -quvvat" pozitsiyasida garajda turing. Masalan, super qahramon kabi qo'llaringizni beliga qo'ying. Adrenalin ko'tarilishi sizni kuchli his qilguncha bir necha daqiqa turing.
9 -qadam. Tuyg'ularingiz bilan ochiq bo'ling
O'zgarish qilmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni himoyasiz bo'lishga ruxsat berish muhimdir. Siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi haqiqatlarga duch kelasiz. Qarshilik ko'rsatishdan ko'ra, his qilishga, gapirishga va harakat qilishga tayyor bo'ling.
- O'z his -tuyg'ularingizga ochiq bo'lish, har xil vaziyatlarda bo'lganingizda nimani his qilayotganingiz haqida gapirishni o'z ichiga oladi. Sizning tomog'ingizda bo'g'ma bormi? Siz vahima yoqasida turganingizdek o'zingizni bezovtalik va qo'rquv his qilyapsizmi? Sizda vaziyatlardan qochish istagi bormi va o'zingizni shunchalik xavfli his qilyapsizmi, kechasi mashinangizga o'tira olmaysizmi? O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turish va o'zingizni hech qanday reaktsiya bermayotganday qilib ko'rsatish, siz qilmoqchi bo'lgan narsaning aksidir.
- Shuni yodda tutingki, kayfiyatni yengillashtirish sizga o'zingizni erkin his qilishingizga imkon beradi. Masalan, o'ynoqi va ahmoq bo'ling va o'zingizga kuling. Bu sizga qulaylik yaratadi.
10 -qadam. Qo'rquvingiz fobiyaga aylanayotganini biling
Qo'rquv va fobiya bir xil emas. Qo'rquv haddan tashqari va aql bovar qilmaydigan darajaga ko'tarilganda, masalan, agar siz o'ldirilishidan qo'rqqaningiz uchun uyingizdan chiqishni bas qilsangiz, bu fobiya deb hisoblanishi mumkin. Ma'lumotli bo'lgandan so'ng, siz o'zingizni va qo'rquvingizni boshqarishni his qilasiz, bu sizni davolash yo'liga olib boradi.
- Fobiyaning jismoniy alomatlariga quyidagilar kiradi: terlash, qaltirash, boshi ojizlik, nafas olish qiyinligi, vahima hujumlari, yig'lash, titrash, yig'lash, qaltirash, doimo hushyor bo'lish va hech qachon bo'shashmaslik, tiyilish va tunda chiqishdan bosh tortish kabi himoya xatti -harakatlari, qo'riqchi itlar, elektr to'siqlar, signalli xavfsizlik tizimlari kabi himoya choralarini qo'llang.
- Fobiyaning hissiy belgilariga quyidagilar kiradi: haddan tashqari xavotir yoki vahima, nazoratni yo'qotishdan qo'rqish yoki aqldan ozish, yoki o'zingizni haddan tashqari harakat qilayotganingizni bilish, lekin to'xtashga ojiz his qilish.
- Agar siz ilgari qurbon bo'lgan bo'lsangiz, qo'rqishingizni kutish o'rinli. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz yuqorida qayd etilgan darajaga ko'tarilganda, siz posttravmatik stress buzilishini boshdan kechirishingiz mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
3 -usul 2: Professional yordam so'rang
Qadam 1. Terapevt toping
Agar siz ijtimoiy aloqadan qochsangiz yoki ortiqcha va asossiz tashvish yoki vahima his qilsangiz, professional terapevtdan yordam so'rang. Ba'zida oddiy qo'rquv fobiyaga aylanadi va uni hal qilish kerak. Davolash usullarini qo'llaydigan terapevtni tanlashni o'ylab ko'ring, masalan:
- Tizimli desensitizatsiya: qo'rquvni yo'q qiladigan va uning o'rnini bo'shashtiruvchi javob beradigan klassik konditsionerlik shakli.
- Gipoterapiya: gipnoz paytida muloqot qilish shakli, bu odamning tasavvurini, hissiyotini va hissiyotini o'zgartirishga yordam beradi.
- Neyro -lingvistik dasturlash (NLP): Sizning ongingiz, tilingiz va bu sizning tanangiz va xatti -harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini o'rganadigan yondashuv.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi: noaniqliklarni muvozanatlash usullarini aniqlash uchun fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni tekshirishga imkon beradigan yondashuv. Bu fobiya bilan bog'liq tashvish va depressiyani boshqarishda samarali ekanligi isbotlangan.
2 -qadam. Yengillik texnikasini o'rganing
Dam olish stress va qo'rquvni engishga yordam beradi. Agar qo'rquv sizni shaxsiy, ish yoki ijtimoiy vaziyatga qo'yishdan oldin yoki ushlab tursa, pauza qiling va bir daqiqaga nafas oling va siz o'rgangan dam olish ko'nikmalaridan foydalaning. Dam olish texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Qo'llanma tasvirlari: Bu tinchlantiruvchi tasvirlarga e'tiborni o'z ichiga oladi va buni o'zingiz yoki terapevt yordamida qilishingiz mumkin.
- Biofeedback: sizni qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan yurak urish tezligi va qon bosimini tushirishga o'rgatadigan usul.
- Nafas olish mashqlari: Bu qo'rquvni his qilganingizda paydo bo'ladigan jang yoki parvoz bilan bog'liq asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Asosiy sabablarni aniqlang
Haqiqiy o'zgarish sizning xatti -harakatlaringizning hissiy asoslarini aniqlamasdan sodir bo'lmaydi. Siz tashvish, stress yoki tushkunlik bilan kurashyapsizmi? Sizni kurashga undagan voqealar va his -tuyg'ularni qaytarish uchun maslahatchi bilan ishlang.
- Sizning qo'rquvingiz bolaligingizda yoki katta yoshingizda boshdan kechirgan travma bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Maslahatchi bilan gaplashish va jarohatni davolash qo'rquvni qayta tuzishga va boshqarishga yordam beradi.
- Qotillik qo'rquvi obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB) va shizofreniya kabi aniqlanadigan va davolanadigan kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) sabab bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki psixiatr tegishli kasalliklarni aniqlashga yordam beradi va ular bilan kurashishga yordam beradi. Psixiatr, shuningdek, har qanday kasallikni davolash uchun dori -darmonlarni tavsiya qilishi va qo'rquvni engishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Sizning hissiy tetikleringizni tan oling
Agar biror narsa hissiyotni qo'zg'atsa va u sizni bezovta qilgan oldingi holatni eslatsa, u tetik deb ataladi. Sizning qo'rquvingizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni aniqlash shaxsiy introspeksiyani talab qiladi (o'zingizning ichki jarayonlaringizga kirishga bevosita urinish jarayoni).
- Siz tetikni ishga tushirganingizda o'zingizni reaktsiyani to'xtatib, his -tuyg'ularni tarqatishingiz mumkin. To'xtatgandan so'ng, tahdid haqiqiy yoki yo'qligini aniqlay olasiz.
- Masalan, siz juda asabiysiz va _ qilishdan qo'rqasiz. "Siz kelajakni bashorat qila olmaysiz va siz hech qachon _ bo'lmagansiz. Siz buni hal qila olasiz."
- O'z fikrlaringiz va asablaringizni tinchlantirish uchun o'zingiz bilan ijobiy suhbatdan foydalaning. Masalan, agar siz qo'rquvingiz, tashvishingiz yoki stressingiz kuchayayotganini his qilsangiz, o'zingizga ayting: “Siz yaxshisiz va sog'ligingiz. Meni o'ldirish ehtimoli juda kam. Tinchlaning va nafas oling. Yaxshi dam oling."
Qadam 5. Terapevtik maqsadlarni qo'ying
Xulq -atvoringizni o'zgartirishga qaror qiling. Psixoterapiyada ham, fizioterapiyada ham maqsadlar qo'yishdan foyda ko'rasiz. Masalan, siz qotillik qo'rquvini kamaytirish orqali hayotingizdagi quvonchni oshirmoqchi bo'lgan maqsadni qo'yishingiz mumkin. Qorong'i tushganda tashqariga chiqishdan qo'rqmasdan, kechasi tadbirlarga borishni xohlardingiz.
Jarayonga to'liq qo'shiling. Qiyin bo'lsa ham, oldinga intiling. Sizning mashaqqatli mehnatingiz o'z samarasini beradi va sizga sog'lom muvaffaqiyat hissi beradi
Qadam 6. Xavotirga bo'lgan ishonchingizni o'zgartiring
E'tiqodingizni o'zgartirish uchun siz tahlil qilishingiz va tashvishlaringiz haqiqatan ham ular qilayotgan ishni qilayotganini aniqlashingiz kerak. Agar ular bo'lmasa, o'zgartirish vaqti keldi. O'zingizning e'tiqodingizga quyidagi savollar bilan murojaat qiling:
- Qotillik haqida qayg'urganingizda o'zingizni xavfsiz his qilasizmi?
- Haqiqatan ham tashvishlanish uchun sarflagan vaqtingiz va kuchingiz arziydimi?
- Bu haqda qayg'urish sizni choralar ko'rishga undaydimi yoki siz shunchaki xavotirlanib, harakatsiz qolasizmi?
- Xavotirlanish vaziyatlarni boshqarishning samarasiz usuli ekanligini ko'rsangiz, xuddi shunday natijalarga erishishning boshqa usullarini topishingiz mumkin.
3 -usul 3: Xavfsiz va sog'lom kelajakni yaratish
Qadam 1. Noaniqlikka nisbatan bag'rikenglikni oshirishni o'rganing
Qo'rquvni his qilgan odam noaniq natijalar haqida tashvishlansa, tez -tez uchraydi. Bu kurash, chunki hech qanday vaziyat 100% ishonchni va'da qila olmaydi. Shuning uchun, siz undan qulayroq bo'lishni o'rganishingiz kerak. Noaniqlik sizning kundalik hayotingizning muqarrar qismidir. Siz unga qanday javob berishingiz mumkin, bu erda siz o'zgarish qilishingiz mumkin.
- Bir usul - "noaniqlik" kabi harakat qilishdir. Birinchidan, o'zingizni yanada aniqroq his qilish uchun noaniqlikdan qochish uchun qilayotgan ishlaringizni ko'rib chiqing. Quyidagi savollarga javoblaringizni yozing:
- Siz qilayotgan ishlaringizning ko'pini ikki va uch marta tekshirasizmi?
- Siz voqealardan qochasizmi yoki ko'p ishni kechiktirasizmi?
- Sizga boshqalardan ortiqcha ishontirish kerakmi?
- Kichik qarorlar qabul qilishdan oldin sizga ko'p ma'lumot kerakmi?
- Keyinchalik, noaniqlikdan xavotirda bo'lgan vaziyatlarni va kamroq tashvishlanish uchun nima qilayotganingizni aniqlang. Vaziyatlarni 1-10 ball bilan baholang, 10-eng yuqori tashvish, 1-eng past.
- Keyin, hech bo'lmaganda tashvish tug'diradigan mashg'ulotlardan boshlang va noaniqlikka toqat qilganday "go'yo" harakat qiling. Misol uchun, siz hududdagi jinoyatchilik darajasini tekshirmasdan filmga borishingiz mumkin.
- Nihoyat, natijalaringizni yozib oling. O'zingizdan so'rang, nima qildingiz, bu kutilganidan qiyinroqmi yoki osonroqmi, hammasi yaxshi bo'lib chiqdimi va agar siz rejalashtirganingiz bo'lmaganda qanday qilib moslashib oldingiz. Bu narsalarni yozib olish, siz qilgan yaxshilanishlarni va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish yo'lini ko'rishga yordam beradi.
2 -qadam. Engish qobiliyatini shakllantirishni davom ettiring
Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli hal qilayotganda, siz o'z qobiliyatingizni yaxshilashda davom etasiz. Misol uchun, hayotingizda qo'rquvning boshqa turini qanday samarali tarzda engishingizga e'tibor bering va xuddi shu usulni qo'llang. Bundan tashqari, o'zingiz yoqtirgan odam qiyin vaziyatlarda qanday kurashayotganiga e'tibor bering. Ularni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan takliflarni so'rang.
- Muammolarni hal qilish modeliga rioya qilish sizga o'zgarishlarni tuzish tizimini beradi. Siz qo'rquv va hissiyotlaringizni aniqladingiz, endi siz aniq maqsadlarni belgilashingiz, ularni amalga oshirishingiz, kerak bo'lganda tuzatishlar kiritishingiz va yutuqlaringizni kuzatishingiz kerak.
- Maqsadlardan biri shundaki, siz jadvalni tuzib, qancha vaqtingizni maktabga, ishga yoki do'konga xavfsiz o'tkazish haqida qayg'urayotganingizni yozib qo'yishingiz mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish haqiqiy o'zgarishlarga olib keladi. Siz xatti -harakatlaringizni tekshirishingiz va ularni o'zgartirish usullarini ishlab chiqishingiz mumkin.
3 -qadam. Hayotga nuqtai nazar bilan qarang
Boshqalardan va ommaviy axborot vositalaridan eshitgan ma'lumotlaringizga doimiy qarash muhim. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar va ma'lumotlar bilan to'ldirsangiz, bu sizning voqelik haqidagi tasavvuringizni buzadi.
- To'xtab turing va aniq o'ylang, shunda siz bir xil jinoyatning takrorlanish ehtimoli juda kichik ekanligini tushunasiz.
- Sizni o'ldirish ehtimoli ortib borayotganiga ishonish vasvasasi paydo bo'lganda, to'xtating va o'zingizga shunday savol bering: ular haqiqatan ham shundaymi? Va nega men bunday deb o'ylayman? Bu faktlarga ishonish mumkinmi? O'z fikrlaringizni so'roq qilish uchun vaqt ajratish, ular bilan ovora bo'lish davrini buzishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni qabul qiling
Shaxsiy kurashlar sizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Afsuski, qo'rquv hissi tashvishlanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz haddan tashqari xavotirlanayotganingiz haqida tashvishlanishingiz mumkin. Xavotir va tashvish hayotning tabiiy qismidir va siz uni yo'q qilishga urinish yoki o'zingizni yomon his qilishdan ko'ra, uni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Siz ishtirok etadigan kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning fikrlaringizni tekshirishga va o'zingiz haqingizda yangi, yanada samarali fikrlash usullarini ishlab chiqishga, shuningdek, tashvish va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi
Qadam 5. Sizni ushlab turgan narsani qo'yib yuboring
Inhibitsiyalar-bu o'z-o'zini anglashga majbur qiladigan va o'zingizni erkin va tabiiy tarzda harakat qila olmaydigan tuyg'ular. Sizni ushlab turgan narsadan voz kechish uchun siz o'zingizni, atrofingizdagi va atrofingizdagi odamlar bilan o'zingizni xavfsiz his qilishingiz kerak.
- O'zingizning o'ynoqi tomoningizni qayta kashf qilib, qo'yib yuboring. Ular aytganidek: kulgi - eng yaxshi dori. Agar siz o'ynasangiz va kulsangiz, bu erkinlik tuyg'ularini kuchaytiradi, bu esa sizni kamroq tashvish va tashvish his qilishingizga imkon beradi. O'yin va kulgi sizga qiyin vaziyatlarda ijobiy va optimistik bo'lishga yordam beradi va davolanishi isbotlangan.
- Taqvimda o'yinning muntazam mashg'ulotlarini rejalashtiring: do'stlar bilan uchrashish; bolalar bilan o'ynash; sizga yoqadigan tadbirlarni o'tkazish; do'stingiz bilan golf o'ynang, piyola yoki karaoke kuylang. Eng muhimi, o'zingizni o'ynoqi odamlar bilan o'rab oling.
Maslahatlar
- Salbiy natijalarni boshdan kechirishdan oldin ularni haddan tashqari baholash va vaziyatni engish qobiliyatingizga etarlicha baho bermaslik tendentsiyasi mavjud. Bu fikrlar muvozanatsiz va ularga qarshi kurashish kerak.
- Sizga zarar etkazish uchun hech kimga sabab bermang. Agar kimdir sizni tahdid qilsa, hokimiyatdan himoya so'rang.
- Agar yolg'iz bo'lsangiz, radio, televizor yoki musiqa qo'ying. Bu o'zingizni xavfsiz his qilasiz, go'yo kimdir yoningizda bo'lsa.
Ogohlantirishlar
- Agar siz xavf ostida ekanligingizni aniq va aniq deb bilsangiz, huquqni muhofaza qilish organlariga yordam so'rang.
- Qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishdan yoki qo'rqinchli hikoyalarni o'qishdan saqlaning. Ular qo'rqitish uchun qilingan. Sizga boshqa qo'rqinchli narsa kerak emas!
- Himoya qilish vositasi sifatida o'zingizni qurollantirishda ehtiyot bo'ling. Qanday ishlatishni bilmaydigan qurollarni saqlash xavfli bo'lishi mumkin - bu sizning qo'rquvingizga ta'sir qiladigan fikrlardan ko'ra xavfliroqdir. Siz tasodifan o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni xohlamaysiz.
