Yoga bugungi kunda Shimoliy Amerika va butun dunyoda mashhur jismoniy mashqlarga aylandi. Ammo bu nafaqat tinchlantiruvchi mashg'ulot. An'anaga ko'ra va ko'p odamlar uchun bu ham hayot tarzi va ma'naviyat manbai. Yogik turmush tarzini qanday boshlash va ishlash kerak? Pozitsiyalar va nafas olishni o'rganishdan tashqari, siz muntazam mashg'ulotlarni boshlashingiz, o'zingizni majburlashingiz va yoganing jismoniy, aqliy va ma'naviy tomonlarini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Yoga mashg'ulotlarini boshlash
Qadam 1. Sinfga yozilish
Birinchi narsa: hayot tarzini olib borish uchun siz yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Masalan, sport zalida, jamoat markazida yoki yoga studiyasida darsga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Amaliyotga kirishni osonlashtiring va o'zingizni yaxshi va xotirjam his qilishga tayyorlaning.
- Yoga bilan shug'ullanish uchun ko'p sabablar bor. Siz yaxshi ohang va moslashuvchan bo'lasiz, ko'proq energiyadan bahramand bo'lasiz va o'zingizni xotirjam his qilasiz. Siz hatto vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Yoga bo'yicha shaxsiy murabbiyni ko'pchiligimiz sotib ololmaymiz. Biroq, siz sinfga qo'shilish orqali bankni buzolmaysiz. O'chirish seanslarining o'rtacha narxi taxminan 12 dollarni tashkil qiladi. Agar siz bir hafta yoki bir oylik dasturga kirsangiz, bu narx tushadi.
- Masalan, Torontodagi Yoga Tree-da bir oylik cheksiz reja $ 160 turadi.
- O'qituvchi bilan yuzma-yuz suhbatlashish yaxshiroq bo'lsa-da, siz yangi boshlanuvchilar uchun yoga, Smart Start Yoga yoki yangi boshlanuvchilar uchun AM/PM yoga kabi yaxshi boshlang'ich yoga DVD-laridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Ba'zi pozalarni ko'taring
Har qanday boshlang'ich bilishi kerak bo'lgan yoga pozalari mavjud. Bu boshlang'ich va boshlang'ich darajadir, ular orasida mushuk-sigir, baliqlarning yarim xo'jayini va pastga qarab it bor. Ular oddiy va bajarilishi oson.
- Mushuk-sigir uchun, masalan, umurtqa pog'onangiz bilan qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang. Keyin, nafas oling va qorningizni erga tashlang va yuqoriga qarang. Nafas olayotganda belingizni yumalab, umurtqa pog'onangizni yuqoriga torting. Takrorlang.
- Pastga itni sinab ko'ring. Yana qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga suring, oyoqlaringizni to'g'rilab, oyoqlaringizni erga tekkizing. Keyin barmoqlaringizni yoyib, boshingizni pastga tushiring. Ushbu pozitsiyada nafas olishni davom ettiring.
- Qo'lga tushishingiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Sinfdoshlaringizni osongina ko'rish va ularning harakatlarini kuzatib borish uchun sinfning orqa tomonida o'tirishga harakat qiling.
- Ortiqcha qilmang! Agar siz juda qiyin pozani topsangiz, chetga o'tiring.
3 -qadam. Nafas olishni o'rganing
Yoga mashqlari uchun, ayniqsa, pozalarni ushlab turganda, siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Asosiy manevra "uch qismli nafas" dirga Pranayama. Bu burundan qoringa nafas olish va nafas olishni o'z ichiga oladi va tinchlantiruvchi va tasalli bo'lishi kerak.
- Dirga Pranayama - bu doimiy nafas. Nafas olishni pastki qoringa, so'ngra pastki va yuqori ko'kragingizga nafas olishdan boshlang. Sizning ekshalatsiyangiz ko'kragingizga va qoringa tushishdan oldin tomoqdan boshlanishi kerak.
- Agar bu yordam bersa, nafas olayotganda qo'lingizni har bir "bekat" ga qo'yishga harakat qiling. Yoki o'rganayotganda harakatlarni ajratishga harakat qiling. Nafas, oxir -oqibat, tanangiz bo'ylab va pastga siljiydigan doimiy to'lqin kabi bo'lishi kerak.
4 -qadam. Dam oling
Yoga maqsadi-ongni tinchlantirish, idrok, ong va o'z-o'zini anglashni oshirish. Agar boshida muammoga duch kelsangiz, stressga tushmaslikka harakat qiling - agar mashqlar yoki meditatsiya qilish qiyin bo'lsa. Oxir oqibat, stressga tushish yoga mashg'ulotlarini mag'lub qiladi.
- Yoga oson bo'lmasligi kerak, lekin u sizning hayotingizni boyitishi va sizni markaziga qo'yishi kerak.
- Yoga mashg'ulotining jismoniy yakunlanishi - mushaklarning va yurak -qon tomir salomatligining yaxshilanishi - jismoniy va ruhiy bo'shashishingizga yordam beradi.
3 -usul 2: O'z majburiyatini chuqurlashtirish
Qadam 1. Uyda mashq qilishni boshlang
Yoga faqat dars uchun bo'lishi shart emas. Agar siz hayot tarzi bilan jiddiy shug'ullansangiz, bu har kuni uyda mashq qilishga yordam beradi. Bu mashg'ulotlar 5 daqiqadan bir soatdan ko'proq vaqtgacha bo'lishi mumkin. Qo'lingizdan kelganini qiling, chunki bu sizning kashfiyotingiz va o'sishingizga hissa qo'shadi.
- Qulay vaqt va joyni tanlang. Siz uyda mashq qiladigan vaqtni tanlashingiz mumkin, lekin izchil bo'lishga harakat qiling yoki hatto uyingizning ma'lum bir vaqti va maydonini maxsus mashg'ulotingizga bag'ishlang.
- Uy amaliyoti ham sizni nazoratga oladi. O'z xohishingiz bilan boring. Har xil yoga texnikasini o'rganayotganda sevimli pozlaringizni tanlang.
- Eng muhimi, izchil bo'ling!
2 -qadam. Yaxshi uskunalarga sarmoya kiriting
Agar siz yoga bilan jiddiy shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mahalliy do'konga borib, kerakli narsalarni - mat, kiyim -kechak va boshqa tovarlarni olish vaqti keldi. Studiya uchun ham, o'zingizning uy amaliyotingiz uchun ham foydali vositalarni topishga harakat qiling.
- To'shakda ba'zi narsalarni kuzatib boring. U yaxshi ushlab turilishi va to'ldirilishi kerak (lekin ko'pikli bo'lmasligi kerak), shuningdek engil va ko'chma bo'lishi kerak. Yaxshi sifatli mat uchun 50-100 dollar sarflashni kuting.
- Bo'sh kiyimga emas, tor kiyimga o'ting. Qattiqroq kiyim cho'zilganingizda tasodifan "ta'sir qilish" ni oldini oladi. Ayollar uchun pastdan o'rta darajagacha bo'lgan sport sutyenlari yana bir yaxshi fikrdir. Eng muhimi, siz qulay harakat qilishingiz kerak.
- Shuningdek, siz ba'zi yoga bloklarini o'qqa tutishingiz mumkin. Bu mashqlar paytida yordam beradi. Ko'pgina studiyalar ularni o'z joylarida taqdim etishsa-da, bloklar uy amaliyoti uchun foydalidir. Har bir blok uchun taxminan 20 dollar to'lashni kuting.
3 -qadam. Yaxshi ovqatlaning va iching
Yoga bilan muntazam shug'ullanib, siz tanangiz iloji boricha yaxshi ishlashi uchun ma'lum suyuqlik va ovqatlanishga muhtojligini bilib olasiz. Ratsionni tozalang, ko'p suyuqlik iching va mashg'ulot paytida o'zingizni qulay his qilish uchun ovqatlanishni o'rganing.
- Suv sizni namlikni ushlab turadi, bu sizga intensiv mashg'ulotdan keyin kerak bo'ladi. Siz har bir dars oldidan, balki undan keyingi soatlarda ham suv ichishga harakat qilishingiz kerak. 64 oz atrofida maqsad qiling. kuniga suv.
- Ovqatlanish vaqtini belgilang. Yoga bilan to'liq qorinda shug'ullanish odatda yaxshi emas. Engil ovqatlanish uchun ovqatdan keyin kamida bir soat ruxsat bering; og'irroq ovqat uchun o'zingizga uch -to'rt soat vaqt bering.
- Go'shtsiz bo'lishni o'ylab ko'ring. Yogi vegetarian bo'lishining amaliy va ma'naviy sabablari bor. Birinchidan, amaliy: go'shtni hazm qilish uchun 4 yoki undan ko'p soat ketishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar bezovtalanmaslik uchun hech bo'lmaganda iste'molini kamaytiradi.
- Ma'naviy jihatdan, ba'zi yogilar ahimsa tushunchasiga amal qilishadi. Bu axloqiy ta'limot bo'lib, ba'zi odamlar go'sht eyishgacha cho'zilgan tirik mavjudotga zarar etkazish noto'g'ri ekanligini aytadi.
3 -usul 3: turmush tarzini tarbiyalash
Qadam 1. Yoga, ong va tanaga sodiq bo'ling
Yoga bilan shug'ullanadiganlarning ko'pchiligi uni jismoniy mashqlar uchun ishlatishadi. Bu yondashuvda hech qanday yomon narsa yo'q, lekin u yoganing an'anaviy aqliy va ma'naviy tomonlarini tark etadi. Agar siz yogi bo'lishga jiddiy yondashsangiz, butun tajriba haqida ko'proq bilib oling.
- Yoga - bu "ruhiy azoblarni engillashtiradigan tizim". An'anaga ko'ra, yogilar odamlar o'zlarini egoslari tufayli azob chekishadi, deb hisoblaydilar.
- Yoga bizga ongni tinchlantirish va egoni bostirishni o'rgatib, bizni haqiqatda bo'lganimizdek va atrofimizdagi dunyo bilan uyg'unlikda yashashimizga imkon beradi.
- Agar siz yoganing ichki sirlari bilan qiziqsangiz, Yoga Sutra yoki Bhagavad Gita kabi klassik matnlarni yoki Yoga: Buyuk an'analar kabi zamonaviy matnlarni o'qishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Meditatsiyaga e'tibor qarating
Yoga ruhiy tomoniga ulanish uchun qila oladigan narsalardan biri bu meditatsiya. Meditatsiya - bu kontsentratsiya va nafas olish aralashmasi, agar to'g'ri bajarilsa, ongning boshqa holatiga o'tishga yordam beradi, bu erda ong hushyor, bo'shashadi va ichkariga yo'naltiriladi.
- Yoga tarkibida meditatsiya stressni kamaytiradi, og'riqni kamaytiradi va xavotirni boshqarishga yordam beradi. Ammo meditatsiya ham sizning fikringizni ochishi mumkin.
- Tinch joy topishga harakat qiling va umurtqa pog'onangiz tik turgan holda qulay o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Nafas olishingizga, nafas olishingizga va chiqishingizga e'tiboringizni qarating va diqqatni ritmga qaratib qo'ying. Agar ongingiz chalg'itsa, yaxshi, lekin har doim nafasingizni qaytaring.
- Meditatsiyadan biror narsani "olishni" yoki o'zingizni yaxshi yoki yomon his qilishni kutmang. Gap aynan buning aksi - sizni dunyoviy tashvishlar va tashvishlardan ozod qilish.
- Bundan tashqari, siz noto'g'ri qilyapsiz deb xavotir olmang - meditatsiyaning "noto'g'ri yo'li" yo'q!
3 -qadam. Ro'za tutishga harakat qiling
Ehtimol, siz ro'za tutish sizga jismonan foydali ekanligini eshitgandirsiz. Ko'p odamlar bu sizning tanangizni "detoksifikatsiya qilish" va qandaydir tarzda zararli toksinlarni chiqarib yuborish imkonini beradi deb ishonishadi. Buning isboti beg'ubor bo'lsa -da, iroda va aqlni jamlashga yordam berish uchun ro'za yoga va boshqa ruhiy an'analarda qo'llaniladi. Buni sinab ko'rish sayohatingizda yuqori darajaga ko'tarilishingizga yordam beradi.
- Ma'naviy ro'za tutishning g'oyasi - bu faqat bir necha taomni o'tkazib yubormaslik, balki yomon odatlaringiz va fikrlaringizni engib, o'zingizni ong va tanada nazorat qilishdir.
- Ba'zi amaliyotchilar, qisqa muddat ro'za tutish irodani, sezuvchanlik va sezgi yaratishga yordam beradi deb o'ylashadi.
- Shuni yodda tutingki, ruhiy ro'za ruhiy ustozning ko'rsatmasi bilan amalga oshirilishi kerak. Jismoniy salomatlik uchun ro'za tutish shifokor maslahati bilan amalga oshirilishi kerak. Siz uzoq ro'za tutmasligingiz kerak.
