Psoriaz - bu juda keng tarqalgan teri kasalligi bo'lib, u odamning terisining qizarishi, qichishi va ba'zida po'stloqli dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi. Garchi bu holat hayot uchun xavf tug'dirmasa-da, muntazam ravishda kurashish sizni asabiylashtirishi mumkin, ayniqsa sizda alangalanish doimiy bo'lsa. Garchi bu kasallikning davosi ma'lum bo'lmasa -da, vaqt o'tishi bilan sizning alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradigan kundalik hayotingizga ko'plab osonlikcha o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun dietangizga ko'proq oqsillarni qo'shing
Ovqatlanish uchun tovuq va baliq kabi sog'lom go'shtni qo'shing yoki loviya yoki tofu kabi ba'zi vegetarian variantlarini tanlang. Agar siz qizil go'shtni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, yog'siz mol go'shti kabi yuqori foizli kesimlarni xarid qiling.
- Qo'shimcha ehtiyot chorasi sifatida, hali ham go'shtingizga yopishib qolgan yog'larni kesib tashlang.
- Qancha protein iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun raqamli kalkulyatordan foydalaning:
2 -qadam. Ko'p sog'lom yog'lar bo'lgan taomlarni tanlang
Baliq va yong'oq kabi omega-3 ko'p kislotali ovqatlar xarid qiling. Agar siz go'sht iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz yoki yong'oq va qovoq urug'iga vegetarian yoki vegetarian variant sifatida kirsangiz, dietangizga seld, losos, makkel yoki albakor orkinosini qo'shing.
- Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan baliqlarni ba'zan "sovuq suvli baliq" deb atashadi.
- Omega-3 yog 'kislotalari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, shu jumladan yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
3-qadam. Sizning dietangizni 4-5 ta yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldiring
Ovqatlanishingizga qarab, yangi mahsulotni ingredient yoki garnitür sifatida qo'shing. Yallig'lanishga qarshi parhezning katta qismi bo'lgan har kuni kamida 4-5 ta meva va sabzavotni iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Ma'lumot uchun, olma yoki shaftoli kabi 1 ta o'rta meva meva uchun xizmat qiladi.
- Agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, 1 stakan (75 g) 1 porsiya sabzavotga to'g'ri keladi.
4-qadam. Qayta qilingan don o'rniga 3-5 dona to'liq donni iste'mol qiling
Siz muntazam ravishda iste'mol qiladigan donalar haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz yoqtirgan non va makaronlarga, masalan, spagetti va donli nonga to'liq don variantlarini xarid qiling. Sog'lom ovqatlanishingizni yaxshilash uchun har bir taomga to'liq don qo'shishga harakat qiling, bu sizning toshbaqa kasalligingiz alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Malumot uchun, 1 dona to'liq donli non xizmat sifatida hisoblanadi.
- Donni o'z -o'zidan iste'mol qilish sizning alomatlaringizni mustaqil ravishda kamaytirmaydi, lekin bu dietaga yordam beradi.
Bilasizmi?
Yangi mahsulotlar, yog'li baliq, donli don va sog'lom go'sht kabi yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilish, toshbaqa kasalligining alomatlarini yaxshilashi mumkin.
5-qadam. Kuniga 1-2 ta ichimlik ichishni kamaytiring
Pivo, sharob yoki sevimli kokteylingizdan qanchalik tez -tez zavqlanishingiz haqida o'ylab ko'ring. Vaqti -vaqti bilan ichish yaxshi bo'lsa -da, 1 porsiyadan ortiq spirt ichmaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, haftalik yoki oylik ichimlikni kamaytiring.
- Ideal holda, ayollar har kuni 1 yoki undan kamroq, erkaklar esa 2 yoki undan kamroq ichishlari kerak.
- Spirtli ichimliklarni cheklash toshbaqa kasalligini davolashda yaxshi yordam berishi mumkin, shuningdek, agar siz dori ichsangiz, jigaringizga salbiy ta'sirini oldini oladi.
6 -qadam. Agar siz toshbaqa kasalligingizga ta'sir qilsa, qancha sut mahsulotini iste'mol qiling va iching
Sut, qatiq yoki boshqa sut mahsulotlaridan zavqlanganingizda toshbaqa kasalligining alomatlarini kuzatib boring. Agar siz alomatlaringiz yomonlashayotganini sezsangiz, sutsiz sut yoki qatiqqa o'ting va ijobiy farqni ko'rasizmi?
Toshbaqa kasalligiga chalinganlarning hammasiga ham sut mahsulotlari ta'sir qilmaydi, lekin bunga e'tibor qaratish lozim
7 -qadam. Yog'li go'sht, tozalangan shakar va qayta ishlangan narsalardan saqlaning
Qizil go'shtli qayta ishlangan ingredientlar ko'p bo'lmagan tabiiy ovqatlarni xarid qiling, masalan, paketli go'shtli go'sht, konservalangan sho'rva va televizorli kechki ovqat. Bu oziq -ovqat mahsulotlarining kamchiliklari ijobiy tomonlardan ancha ustun turadi va tanangizga qimmatbaho rizqni taklif qilmaydi.
Qayta ishlangan ovqatlar trans yog'lar kabi nosog'lom yog'larga ega bo'lishi mumkin
3 -dan 2 -usul: kundalik tartibingizni o'zgartirish
Qadam 1. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling, shunda siz sog'lom ko'rinasiz va his qilasiz
Yarim soatlik mashg'ulotlarga har kuni vaqt ajrating. Ideal holda, har hafta 150 daqiqa davomida qon quyish mashqlarida qatnashishga harakat qiling. Qo'shimcha kuch olish uchun odatdagi mashqlar rejimiga kuch -quvvat mashqlarini qo'shishga harakat qiling.
- Masalan, siz 30 daqiqalik yugurishga borishingiz yoki sakrash kabi qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.
- Internetda sizni turli xil mashg'ulotlarga olib boradigan ko'plab bepul videolar mavjud.
- Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa alangalanish ehtimolini kamaytiradi.
2 -qadam. Odatda simptomlarni qo'zg'atadigan narsalardan qoching
Odatda sizning toshbaqa kasalligingizni qo'zg'atadigan ovqatlar va boshqa tetiklarni kuzatib boring. E'tibor bering, quyosh nuri, chekish, asosiy shikastlanishlar, stressli jadval va infektsiyalar sizning alomatlaringizni kuchayishiga yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Psoriazni qo'zg'atuvchilar har kim uchun har xil, shuning uchun teringizni nima ajratishini tushunishga biroz vaqt ketishi mumkin.
- Qachonki sizda alangalanish paydo bo'lsa, siz shunday ovqatlangan narsalaringizni, shuningdek, qilgan har qanday harakatlaringizni yozing. Siz naqshni sezishingiz mumkin!
Qadam 3. Quyoshda qancha vaqt o'tkazishingizni cheklang
Havo qisman bulutli yoki bulutli bo'lganda tashqariga chiqing, shunda terining quyoshdan tirnash xususiyati kamroq bo'ladi. Kichik, 15 daqiqalik qadam bilan quyoshga chiqishdan boshlang. Agar sizda hech qanday salbiy reaktsiya bo'lmasa, quyosh nurida ko'proq vaqt o'tkaza olasizmi, deb qarang.
Uzoq vaqt tashqariga chiqqanda har doim kuchli, 30 ta SPF quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning
Qadam 4. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish yo'llari borligini ko'ring
Kundalik jadvalingizni ko'rib chiqing va qanday voqealar va majburiyatlar sizni stressli yoki baxtsiz his qilishini o'ylab ko'ring, bu uyda yoki ishda. Garchi ba'zi stresslar muqarrar bo'lsa -da, hayotingizning ko'p baxtsizliklarga olib keladigan elementlarini kamaytira olasizmi, ko'ring. Agar kundalik hayotingizda stressni kamaytira olmasangiz, hafta davomida o'zingizga ko'proq "menga vaqt" berishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar biror odamning atrofida o'tirish sizni stressga solsa, boshqa do'stlar guruhi bilan o'tirishga harakat qiling.
- Kunduzi yaxshi kitob o'qish, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish yoki tasalli beruvchi hammomni qabul qilib, dam oling.
- Stress sizni alangalanishga moyil qilib qo'yishi mumkin.
5 -qadam. Ba'zi dorilar sizning psoriazingizni yomonlashtiradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Sizning holatingizga bog'liq bo'lmasa ham, hozirgi dori -darmonlaringiz va davolanish rejalaringizni aytib bering. Shifokoringiz muqobil tibbiy muolajalarni tavsiya qilishi yoki sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishi mumkin.
Xususan, beta -blokerlar va lityum kabi dorilar sizning psoriazingizga yordam berishi mumkin
Qadam 6. Agar siz muntazam chekadigan bo'lsangiz, chekishni tashlang
Sigaret va tamaki mahsulotlarini tez -tez ishlatib tursangiz, o'zingizni sutdan ajratishga harakat qiling. Qo'shimcha yordam uchun, xohishingizni kamaytirish uchun maxsus saqich yoki yamoqlarga sarmoya kiriting. Agar siz chindan ham toza tanaffus qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va ularda biron bir taklif borligini bilib oling.
Chekish katta toshbaqa qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin, shuningdek sizni boshqa kasalliklar xavfiga olib keladi
Ogohlantirish:
Nikotin yamoqlarini kiyishda ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning psoriaz alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
3 -usul 3: teringizni tinchlantirish
Qadam 1. Terini tinchlantirish uchun har kuni 15 daqiqa davomida dorivor hammomni oling
O'zingizga iliq vanna torting va bir qoshiq vanna yog'i bilan kolloid jo'xori uni va Epsom tuzlarini quying. Bu ingredientlarning barchasini aralashtiring va vannada kamida 15 daqiqa dam oling.
- Psoriaz alangasi bor terini namlaganingizni ikki marta tekshiring.
- Dori -darmonli vannalar teringizni tinchlantirishga yordam beradi, bu sizning alomatlaringizni ancha chidamli qiladi.
2 -qadam. Har bir vannadan keyin teringizni namlang
Kechqurun hammomdan keyin sochiq bilan artib oling va zararlangan teringizga dorivor namlovchi krem surting. Buni har kecha takrorlang va agar siz ijobiy o'zgarishlarni sezsangiz. Agar farqni ko'rsangiz, kremni kuniga 1-3 marta qo'llang.
- Psoriaz uchun maxsus namlovchi vositalarni topish uchun mahalliy dorixonaga tashrif buyuring.
- Nemlendirici vositalar toshbaqa kasalligingizni yaxshilashiga kafolat yo'q, lekin ular simptomlar bilan kurashishda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
3-qadam. Aloe kremini kerak bo'lganda teringizga surting
Ta'sirlangan terining qismini qoplash uchun etarli miqdorda aloe kremini siqib chiqaring. Ushbu kremni kuniga 2-3 marta, kamida 1 oy davomida qo'llang va toshbaqa kasalligingiz alomatlari umuman yaxshilanganini bilib oling.
- Aloe kremini ko'p dorixonalarda topishingiz mumkin.
- Ijobiy natijaga erishish uchun kremni muntazam ravishda qo'llash kerak.
Maslahatlar
- Psoriazga bag'ishlangan ijtimoiy tarmoqlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Agar siz o'z alomatlaringiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu jamoalar ko'p tasalli va tasalli berishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish vazn yo'qotishni rag'batlantiradi, bu esa alangalanish ehtimolini kamaytiradi.
