Agar menstrüel bosh og'rig'i bilan tez-tez shug'ullansangiz, siz yolg'iz emassiz-migren bilan og'rigan ayollarning 50% dan ko'prog'i bitta qayiqda. Bu turdagi bosh og'rig'i odatda sizning gormonlaringiz, masalan, estrogen darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi va o'z davringizning eng yomon qismlaridan biri kabi tuyulishi mumkin-lekin xavotir olmang, ular bo'lmasligi kerak! Agar siz migren xurujlariga tezkor yechim izlayotgan bo'lsangiz, davolanishning bir nechta variantini ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz migrenni tabiiy oldini olish bilan ko'proq qiziqsangiz, kundalik turmush tarzingizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Tibbiy muolajalar
Qadam 1. Sizning davringizda NSAIDlarni qabul qiling
Qo'lingizda mavjud bo'lgan aspirin yoki ibuprofen kabi NSAIDlarni oling va 5-7 kun davomida hayz ko'rganda oling. Garchi bu davolanish bosh og'rig'ingizni to'liq kamaytirmasa ham, bu sizga migrenni kamaytirishga yordam beradi.
Agar retsept bo'lmasa, NSAIDlar triptanlarning o'rnini bosadi
2 -qadam. Triptanlar yordamida butun davr mobaynida migrenlarning oldini oling
Har kuni ikki marta triptan tabletkasini oling, bu sizning hayz ko'rishingiz bilan bog'liq bo'lgan migrenlar sonini kamaytiradi. Agar siz migrenli bosh og'rig'idan ko'p aziyat cheksangiz va triptan retsepti bo'lmasa, uni olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Muntazam qabul qilinganida, bu tabletkalar umuman hayzli migrenlarning oldini olishga yordam beradi.
- Rasmiy ravishda, Amerika bosh og'rig'i jamiyati migrenni oldini olish uchun yaxshi dori sifatida frovatriptan, naratriptan va zolmitriptanni tasdiqladi.
- Menstrüel migren bilan kurashish uchun NSAID bilan triptanlarni ham qabul qilishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va ularda aniq dozalash bo'yicha tavsiyalar bor -yo'qligini bilib oling.
- Agar siz darhol natijani ko'rmasangiz yoki ko'rmasangiz, xavotir olmang-davolanishning ko'plab variantlari mavjud!
Qadam 3. Sizning davringizda tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari bilan estrogen qabul qiling
Menstrüel migren, odatda, estrogen darajasining pasayishi kabi gormonlar darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Agar sizda muntazam hayz ko'rsatsangiz, belgilangan kunlarda past dozali estrogen tabletkalari yoki platsebo davrida estrogenli yamoq yordamida og'iz kontratseptivlarini qabul qiling. Agar siz allaqachon tug'ilishni nazorat qilayotgan bo'lsangiz, ginekologingiz bilan past estrogen turiga o'tish haqida gapiring, bu sizning platsebo kunlarida estrogen darajasining pasayishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Doimiy qo'llanilganda, bunday davolanish migreningizni kamaytiradi va og'riqni kamaytiradi.
- Agar siz allaqachon tug'ilishni nazorat qilish yamog'idan foydalansangiz, estrogen yamoqlari - bu ajoyib variant.
- Tibbiyot mutaxassisi bilan estrogen va progestinning o'rniga faqat progestin bilan ishlab chiqarilgan "minipill" yoki og'iz kontratseptiv tabletkalarini qabul qilish haqida gapiring. Agar sizda boshqa estrogen-progestin tabletkalarini qabul qilishga to'sqinlik qiladigan boshqa sog'liq holatlaringiz bo'lsa, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- Siz platsebo kunlari bo'lgan tsikl o'rniga tug'ilishni nazorat qilishning izchil sxemasini qabul qila olasizmi, bilib oling.
4 -qadam. Ovulyatsiya davrining 15 -kunida tabletkalarga magniy qo'shing
Mahalliy dorixonadan magniy qo'shimchalarini oling, bu sizning hayz paytida bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Oylik ovulyatsiya davrining 15 -kunida tavsiya etilgan miqdorni olib, shishadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Hayz ko'rishning birinchi kunigacha magniy olishni davom ettiring, keyin to'xtating. Ovulyatsiya davrining o'rtasida magniyni kundalik dori sifatida ishlatishga harakat qiling va farqni sezasizmi?
- Agar tsiklingiz to'g'ri belgilangan bo'lsa, magniy menstrüel migrenlarning oldini oladi.
- Siz magniyni har kuni 400-500 mg dozada qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 5. An'anaviy bo'lmagan migrenli dorilar yordamida og'riqni oldini oling
Doktoringiz bilan antikonvülzanlar, beta-blokerlar, kaltsiy kanal blokerlari yoki antidepressantlarni qabul qilish haqida gapiring. O'chokli kasalliklarga xos bo'lmasa -da, bu dorilar o'tmishdagi odamlarga migrenni yengillashtirdi. Bundan tashqari, shifokoringizdan oylik kalsitonin genlari bilan bog'liq peptid in'ektsiyalari mumkinmi yoki yo'qligini so'rang.
- Shifokor sizning hozirgi sog'ligingiz holatini ko'rib chiqishi va sizga qanday imkoniyatlar borligini aytib berishi mumkin.
- Agar siz og'riq qoldiruvchi vositalar va triptanlar bilan muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz yoki qutidan tashqarida biror narsa qidirayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Doktoringizdan estrogen terapiyasi variantini so'rang
Qarang, siz estrogen jeli yoki yamoq uchun retsept olishingiz mumkin. Ushbu retseptlar bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling, ularni hayz ko'rishingizdan bir necha kun oldin, shuningdek, hayz ko'rish davriga bir necha kun qolganda ishlating.
Bu menstrüel migrenni davolashning odatiy usuli emas, lekin siz uchun bu hali ham mumkin
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Menstrüel migren xavfini kamaytirish uchun har kuni mashq qiling
Kun bo'yi ozgina mashg'ulot o'tkazish uchun vaqt ajrating, bu sizning dam olishingiz va stressni kamaytiradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizga kayfiyatingizni ko'taradigan va og'riq bilan kurashadigan endorfinlarni chiqarishni aytadi.
Har qanday jismoniy mashqlar bajariladi, hatto 5-10 daqiqa piyoda yursa ham. Siz har doim ko'proq mashaqqatli mashg'ulotlarga borishingiz mumkin
2-qadam. Yaxshi dam oling, shunda yaxshi uxlang
O'zingiz uchun izchil uyqu jadvalini ishlab chiqing, bu uzoq muddatda menstrüel migrenlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Uxlash va uyg'onish, uyg'onadigan to'shakda dam olish va uxlashdan oldin dam olish orqali uxlash vaqtidan unumli foydalaning. Yotishdan oldin ovqatlanmaslik, chekish yoki kofeinli ichimliklar yoki gazaklardan zavqlanmaslikka harakat qiling, bu sizni uyqudan uyg'otib, hushyor turishingizga yordam beradi.
3 -qadam. O'chokli qo'zg'atuvchi oziq -ovqatlardan uzoq turing
MSG, oziq -ovqat ranglari, konservantlar, yong'oqlar, sharob, eski pishloq, shokolad va qayta ishlangan ovqatlar kabi ba'zi ovqatlar va ingredientlar migrenni to'xtatishi mumkin. Xarid qilishdan oldin har qanday qadoqlangan mahsulotlarning ingredientlar ro'yxatini tekshirib ko'ring, shunda siz o'zingizni og'riqdan qutqarasiz.
Tiraminli ovqatlar, masalan, tuzlangan go'sht, achitilgan ovqatlar va soya kabi, bosh og'rig'iga ham yordam berishi mumkin
Qadam 4. Qon shakarini muvozanatlash uchun kun davomida gazak
Ovqatlar orasida, ayniqsa, yotishdan oldin, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadigan kichik, sog'lom atirlardan bahramand bo'ling. Ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling, bu sizni migrenga olib kelishi mumkin.
Har kuni ertalab nonushta qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, bu sizning kuningizni tezda boshlaydi
Qadam 5. Kundalik hayotingizda stressni kamaytiring
Stressli fikrlar va vaziyatlardan qochish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, bu uzoq vaqt davomida gormonal migrenni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizga "menga" vaqt ajratish va ijobiy kayfiyatni qabul qilish kabi oddiy harakatlar sizni stresssiz saqlashga yordam beradi.
- Masalan, boshqa odamlarga narsalarga yordam berish, stress darajasini kamaytirishi mumkin.
- Kofeinli ichimliklar, chekish va spirtli ichimliklar tayoqchalardek tuyulishi mumkin, lekin ular sizning stress darajangiz uchun yaxshi emas. Sekin -asta qisqartirishingiz mumkinligini ko'ring. Sizning uyqu jadvalingiz buning uchun sizga rahmat aytadi!
6 -qadam. Naqshlarni aniqlash uchun migrenlaringizni bosh og'rig'i kundaligidan kuzatib boring
Agar siz tez -tez migrenni boshdan kechirsangiz, zaxira daftarini qanchalik tez -tez uchrab turishiga bag'ishlang. Menstrüel migren paydo bo'lgan sanani va sizning hayz davringizda bo'ladimi yoki yo'qligini yozib oling. 3 ta to'liq davrdan so'ng, eslatmalaringizni ko'rib chiqing va migreningiz hayz ko'rish boshlanishida yuz berganligini tekshiring. Agar sizning migreningiz sizning davringizga bog'liq bo'lib tuyulsa, kelgusi davrda oldindan rejalashtirishingiz va dori -darmonlar qilishingiz mumkin, bu sizning alomatlaringizni kamaytirishi mumkin.
- Sizning davringizdan tashqari, migren xavfini oshirishi mumkin bo'lgan tetiklarni aniqlashga harakat qiling. Masalan, ba'zi odamlarning migrenlari qondagi qand miqdori past bo'lsa, yoki ular suvsizlanib qolsa yoki stressda bo'lsa, qo'zg'aladi. Hatto ob -havoning o'zgarishi ham ba'zida migrenga olib kelishi mumkin.
- Agar menstrüel migren bilan og'rigan bo'lsangiz, vahima qo'ymang-bu juda ko'p ayollarda uchraydi.
Maslahatlar
- Ba'zi odamlar, dong quai deb nomlanuvchi, angelica o'tining hayz ko'rish alomatlariga yordam berishiga ishonishadi. Biroq, buni tasdiqlaydigan dalillar ko'p emas.
- Ba'zi odamlar akupunktur yoki kraniosakral terapiya bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi deb hisoblaydilar. Naturopatik shifokor bilan gaplashing va siz uchun qanday variantlar borligini bilib oling.
Ogohlantirishlar
- Og'iz orqali kontratseptivlarni qabul qilishdan oldin, agar boshingiz auraga tushsa yoki tez -tez chekadigan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing. Agar sizda aurali migren bo'lsa va og'iz kontratseptiv tabletkalarini qabul qilsangiz, siz insult xavfini oshirasiz.
- Gormonlarni almashtirish terapiyasi migrenni yomonlashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va bu yon ta'sirni past dozali estrogenli yamoq bilan davolay olasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
