Hozirgi gavjum dunyoda muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish ko'pincha qiyin. Har xil turdagi vitaminlarni qo'shimchalar shaklida qabul qilish tavsiya etilgan kundalik nafaqalarni olishingizga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar iste'mol qiladigan vitaminlar tufayli oshqozon buzilishini boshdan kechirishadi. Muammo, ayniqsa, oshqozon sezgir bo'lgan yoki ma'lum turdagi vitaminlar yoki yuqori dozalarda qabul qilayotganlarda yaqqol namoyon bo'ladi. Oshqozonni vitaminlardan qanday oldini olishni bilib olish uchun shifokor bilan gaplashish va kundalik ishingizni baholash muhim.
Qadamlar
3 -usul 1: Vitaminlar haqida ma'lumot to'plash
Qadam 1. Doktoringizdan so'rang, agar ular oshqozoningizni buzsa, vitaminli qo'shimchalarni qabul qilish kerakmi?
Agar siz muvozanatli ovqatlanayotgan bo'lsangiz, u sizga qo'shimcha vitaminlar qabul qilish shart emasligini aytishi mumkin. Agar vitaminlardan oshqozon buzilishi muammosi davom etsa, alternativalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
2 -qadam. Vitaminlarning to'g'ri turini va dozasini aniqlang
Bu nafaqat oshqozoningizga zarar bermaslikka, balki tanangizga eng yaxshi yordam berishga yordam beradi. Siz hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan vitaminlar ichmasligingiz kerak.
3 -qadam. Nimani va nima qilish kerakligini biling
Agar sizning dietangiz to'g'ri bo'lsa yoki siz surunkali kasallikdan aziyat cheksangiz, tanangiz etishmayotgan narsalarni to'ldirish uchun siz vitaminlar kiritishingiz mumkin.
- Vejeteryanlar har kuni temir iste'mol qilishni o'ylashlari kerak. Bu go'shtda mavjud bo'lmagan oqsilni beradi.
- Tabiiy quyosh nuri ko'p bo'lmagan yoki doimiy ravishda tashqariga chiqmaydigan odamlar D vitamini qabul qilishlari kerak. Quyosh bu vitaminni tabiiy ravishda ishlab chiqaradi, lekin odamlarga ko'pincha etishmaydi. Ofis ishi bilan shug'ullanadigan yoki quyosh nuri ko'p bo'lmagan iqlim sharoitida yashaydigan odamlar, ayniqsa, D vitamini etishmasligi xavfi ostida.
- Agar sizning immunitetingiz pasaygan bo'lsa yoki gripp va sovuq mavsum bo'lsa, S vitamini qabul qiling. S vitamini tabiiy immunitetni mustahkamlovchi vosita bo'lib, tanangizni kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi.
3 -usul 2: Vitaminlarni to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Vitaminlarni ovqat bilan birga qabul qiling
Siz och qoringa vitamin qabul qilmasligingiz kerak, ayniqsa, agar siz yog'da eriydigan A, D, E yoki K vitaminlarini iste'mol qilsangiz, ularni ovqat bilan qabul qilsangiz, vitaminlar yaxshiroq so'riladi va ular sabab bo'ladi. kamroq alomatlar.
Shuningdek, siz yotishdan oldin vitaminlar iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak
2 -qadam. Vitamin rejimi bo'yicha tajriba o'tkazing
Oshqozonni bezovta qilishiga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun vitaminlar, suyuqlik yoki kapsulalar va dozalar kabi turli xil shakllarni sinab ko'ring.
3 -qadam. Aql -idrok bilan shug'ullaning
Oshqozonning vitaminlar bilan kasallanish ehtimolini kamaytirish uchun, hech qachon etiketada ko'rsatilgan yoki shifokor ko'rsatganidan ko'proq ichmang.
Qadam 4. Ba'zi vitaminlarni qabul qilishda kofeinni o'tkazib yuboring
Ba'zi dorilar va vitaminlar qahva yoki choy tarkibidagi kofein bilan o'zaro ta'sir qiladi. Kofein, shuningdek, tanangiz vitaminlarni qabul qilish usulini o'zgartirishi mumkin.
Kofein kaltsiy, D vitamini, temir, B vitamini va boshqalarni singdirishi mumkin
5 -qadam Muvofiq bo'ling
Siz vitaminlarni muntazam ravishda va kunning bir vaqtida qabul qilishingiz kerak. Vitaminlarni unutmaslik yoki kech qabul qilmaslik uchun signalni o'rnatishingiz mumkin. Kechki ovqatdan keyin siz vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin, agar siz doimiy ovqatlansangiz, jadvalga rioya qiling.
3-usul 3: Vitaminning yon ta'sirini davolash
1 -qadam. Sizning dietangizni kayfiyatingizga qarab sozlang
Agar sizning oshqozoningiz vitaminlarga sezgir bo'lsa, ozg'in go'sht, baliq, meva va sabzavotlarga boy muvozanatli ovqatlanishingiz ularni iste'mol qilish ehtiyojini kamaytiradi.
Qadam 2. Och qoringa vitamin ichishdan saqlaning
Agar sizda oshqozon sezgir bo'lsa yoki siz vitaminlar ichsangiz va oshqozon buzilsa, ularni har doim ovqatdan so'ng iching. Bo'sh qoringa vitaminlar muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
3 -qadam. Oshqozon va kramplarni yumshoq ovqatlarni yeyish orqali hal qiling
Oq non va oddiy oq guruch - bu oshqozon va hazm qilish oson bo'lgan ovqatlar. Oshqozon og'rig'i yoki ko'ngil aynishi uchun tavsiya etilgan boshqa ovqatlar banan va yalpizni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Qorinni yalpiz bilan tinchlantiring
Yalpizni davolovchi vosita sifatida tasdiqlovchi ilmiy dalillar kam bo'lsa -da, yalpizning qorinni tinchlantirishga yordam beradigan ko'plab anekdot xabarlari bor. Oshqozon mushaklarini bo'shatadigan yalpizli choyni pishirishga harakat qiling.
- Agar sizda kislotali reflyuks yoki GERD bo'lsa, yalpiz olmang.
- Oshqozonni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa tabiiy dorilarga zanjabil va zaytun kiradi.
Maslahatlar
Temir va sink ayniqsa oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Tavsiya etilgan dozadan oshmasligingizga ishonch hosil qiling va muammolar davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Ogohlantirishlar
- Shifokor tavsiya qilgan yoki buyurgan vitaminlarni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang. Oshqozoningiz haqida doktoringiz bilan gaplashing va uni hal qilish yo'llarini so'rang.
- Agar ko'ngil aynish yoki gijjalar paydo bo'lsa, bu sizning ma'lum bir vitaminni haddan tashqari ko'p iste'mol qilganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, darhol mutaxassisga murojaat qiling.
