Oshqozon bypass operatsiyasini boshdan kechirgan ko'plab bemorlar operatsiyadan keyingi dastlabki oylarda ozishadi. Biroq, uzoq muddatda, ba'zi funtlarning qaytishi odatiy holdir. Ortiqcha vaznga qarshi turish uchun, shifokor va ro'yxatdan o'tgan diyetisyenni o'z ichiga olgan professional qo'llab -quvvatlash tizimiga qayta ulanish juda muhimdir. Qo'shimcha ovqatlanish va mashqlarni o'zgartirish, shuningdek, vazn yo'qotishni boshlashga yordam beradi. Garchi siz oldinda qiyin sayohat kutayotgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, o'z maqsadingizga erishish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: professional maslahat so'rash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar og'irlik yana ko'tarila boshlagan bo'lsa, maslahat va yordam uchun doktoringizga murojaat qilish yaxshidir. Odatda ular sizga jismoniy baho berishdan boshlanadi. Keyin, ular siz turmush tarzingizdagi har qanday o'zgarishlarni muhokama qilishni xohlashlari mumkin. Bu sizning rejangizni ishlab chiqishda sizga yordam berishi uchun iloji boricha halol bo'lish vaqti.
- Shifokorga yordam so'rab murojaat qilishdan uyalmang va uyalmang. Sizdan maslahat so'rashingiz - muvaffaqiyat sari birinchi katta qadamdir.
- Masalan, siz shifokoringizdan so'rashingiz mumkin: "Qanday ovqatlardan voz kechishim kerak?" Boshqa savol bo'lishi mumkin: "Men har hafta qancha kilogramm yo'qotishni kutishim kerak?"
2 -qadam. Bariatrik shifokor tavsiyalarini qayta ko'rib chiqing
Operatsiyadan oldin ham, keyin ham shifokor sizga sog'lom hayot kechirish bo'yicha keng ma'lumot va maslahatlar bergan bo'lishi mumkin. Bu materiallarni chiqarib oling va yana bir bor o'qing. Qarang, birinchi marta o'tkazib yuborgan narsangiz bormi yoki hozir qilmayapsizmi.
Bu ma'lumotlar oshqozonni bypassli bemorlar uchun eng yaxshi mashq dasturlarini muhokama qilishi mumkin. Shuningdek, u batafsil ovqatlanish rejasini o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 3. Ikkinchi jarrohlik zarurligini baholang
Siz bilan maslahatlashgandan so'ng, shifokor sizga oxirgi protseduradan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni tuzatish uchun jarrohlikdan foyda ko'rishni taklif qilishi mumkin. Ayniqsa, oshqozon sumkasi vaqt o'tishi bilan cho'zilgan bo'lishi mumkin, bu esa ko'proq ovqatni qayta ishlashga imkon beradi.
- Ikkinchi jarrohlik juda kamdan -kam hollarda amalga oshiriladi, ayniqsa, agar vazn ortishi dietani tanlash va/yoki jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli bo'lsa.
- Boshqa jarrohlik amaliyotini o'tkazishda shifokor bilan barcha mumkin bo'lgan asoratlarni muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling. Infektsiya va qon ketish xavfi odatda ikkinchi protsedura bilan ortadi.
3 -usul 2: Qo'shimcha yordam olish
Qadam 1. Oziqlantirish bo'yicha maslahat mashg'ulotlariga qatnashing
Agar siz allaqachon ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan ishlagan bo'lsangiz, tez -tez uchrashib turing yoki maslahatchilar bilan almashing. Agar siz ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashmagan bo'lsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang. Keyin dietologingiz bilan turmush tarzingizga va vazn yo'qotish maqsadlariga mos keladigan dietani tuzing.
- Diyetisyen, shuningdek, ilovalar yoki hatto qog'ozli oziq -ovqat izlari yordamida kunlik oziq -ovqat iste'molini kuzatishni o'rgatishi mumkin.
- Siz yana vazn yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, diyetisyen bilan uchrashishni to'xtatish jozibali bo'lishi mumkin. Bu tuzoqqa tushmang! Iloji boricha ular bilan uchrashishni davom ettiring. Buni uzoq muddatli farovonligingizga sarmoya sifatida qarang.
2 -qadam. Har qanday ovqatlanish buzilishlarini davolang
Bu nozik mavzu, ammo bu ba'zi bemorlarning operatsiyadan keyin vazn ortishiga sabab bo'ladi. Agar siz kun bo'yi ovqat yeyayotganingizni yoki ichayotganingizni sezsangiz, shifokoringizdan xulq -atvor terapevtiga murojaat qilishni so'rang. Ular sizga noto'g'ri ovqatlanishga olib keladigan sabablarni va ulardan qanday qutulish kerakligini tushunishga yordam beradi.
Xuddi shunday, agar siz o'zingizni vazndan mahrum qilmoqchi bo'lsangiz, bu terapevt bilan gaplashishning yana bir sababidir
3-qadam. Operatsiyadan keyingi yordam guruhiga qo'shiling
Bu vazn yo'qotish bo'yicha operatsiyalarni boshidan kechirgan odamlar guruhi bo'lib, ular tez -tez uchrashib, duch keladigan qiyinchiliklarni muhokama qilishadi. Bu, masalan, oziq -ovqat iste'mol qilish bilan kurashish bo'yicha maslahat so'rash uchun xavfsiz joy. Sizning shifokoringiz yoki operatsiya qilingan shifoxona sizga yo'llanmani taklif qilishi mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq muammolarni hal qiling
Spirtli ichimliklarni doimiy ravishda iste'mol qilish ortiqcha vazn va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz ishtiyoqni to'xtatish uchun noqonuniy moddalarga murojaat qilsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Ushbu giyohvandliklarni boshqarish va minimallashtirish uchun shifokor yoki terapevt bilan bog'laning.
Masalan, shifokor sizga operatsiyadan so'ng darhol qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni taklif qilishi mumkin
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotishning aniq maqsadlarini qo'ying
Bu haqiqatdan ham ancha osonroq eshitiladi. Diyetisyeningiz, shaxsiy murabbiyingiz va shifokoringiz bilan ishlang, shunda siz har hafta sog'lom tarzda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun haftasiga taxminan 1-2 kilogrammni olish maqsadga muvofiqdir. Agar siz juda tez yo'qotishga harakat qilsangiz, tanangizga zarar etkazish yoki yomon odatlarga qaytish xavfi bor.
Shunga o'xshab, o'lchovga umuman berilib ketmang. O'zingizning vazningizni nazorat qilish uchun har kuni o'z vazningizni tekshirib turing
2 -qadam. Protein iste'molini oshiring
Proteinlar sizning tanangizni mushaklarni qurish uchun ishlatadi, bu esa ko'proq kaloriyalarni va yog'larni yoqish imkonini beradi. Teri bo'lmagan tovuq yoki baliq kabi kam yog'li oqsillarni qidiring. Har xil tayyorgarlik bilan tajriba o'tkazing, shunda siz hali ham mazali taom olasiz. Diyetisyen bilan har kuni qancha protein iste'mol qilish kerakligi haqida gaplashing.
Yuqori tarkibli oziq -ovqatlarni oqsillar bilan aralashtirish - qoniqish hosil qilishning yana bir usuli. Misol uchun, seldereyni eman yoki sariyog 'bilan ovqat yoki atıştırmalıklardan biriga qo'shib ko'ring
Qadam 3. Shakar va yog'li ovqatlarni cheklang
Kundalik kaloriyalarning 30% dan kamrog'i yog'li yoki yog'li ovqatlardan olinishi kerak. Qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishdan oldin, unda nima borligini bilish uchun yorliqni o'qing. Agar shakar shakli ingredientlar ro'yxatining boshida ro'yxatga olingan bo'lsa, uni o'tkazib yuboring va muqobilini toping. Shuningdek, shirin ichimliklarni suv bilan almashtiring.
Masalan, shakar versiyasi bo'lgan glyukoza yoki fruktoza bo'lgan ovqatlardan voz keching
Qadam 4. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling
Sizni jarrohlik amaliyotidan keyin shifokor tomonidan mashg'ulot o'tkazishga ruxsat berilgach, fitnes dasturini ishlab chiqish va unga rioya qilish muhim. Bu murabbiy bilan ishlashda motivatsiya va vazifani bajarishda yordam berishi mumkin. Agar siz og'irlik qila boshlasangiz, velosiped, piyoda, suzish yoki hatto yugurish orqali har kuni yurak urish tezligini kamida 30 minutga oshirayotganingizni tekshiring.
Maqsadlaringizdan biri haftaning ko'p kunlarida 60-90 daqiqagacha o'rtacha jismoniy faollikni oshirish bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, fitnes sizning kundalik ishingizning bir qismiga aylanadi
5 -qadam. Ovqatlang va sekin chaynang
Agar siz ovqatni yaxshilab chaynamasdan, to'liq yutib yuborsangiz, u oshqozon sumkasini cho'zishi mumkin. Buning o'rniga, har bir luqmadan lazzatlaning va yutishdan oldin to'liq parchalanguncha chaynang. O'rtacha ovqatlanish taxminan 30 daqiqa davom etishi kerak, shuning uchun o'zingizga etarli vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ko'kragingizda kuchli og'riqni his qilsangiz yoki ovqatdan keyin og'zingizni qusib qo'ysangiz, demak siz juda tez ovqatlangan bo'lasiz.
- Makaron yoki non kabi og'ir uglevodlar, agar ularni yaxshilab chaynamasangiz, ayniqsa noqulay bo'ladi.
6 -qadam. Har kuni 6 ta kichik ovqatlaning
Agar siz ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozon sumkasini cho'zishingiz ehtimoli katta, bu esa vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, kun davomida har bir necha soatda 6 ta kichik taomga bo'ling. Ovqatlanayotganda tanangizga e'tibor bering va to'ygan daqiqani to'xtating.
Agar sizda ovqat rejalashtirilgan bo'lsa va siz och qolmasangiz, uni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Agar bu odat tusiga kirsa, dietologingiz bilan ovqatlanish rejangizni qayta ko'rib chiqing
Qadam 7. Suv va suyuqlik iste'molini kuzatib boring
Suvning og'irligini oshirish, aslida haqiqiy vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Har kuni kamida 8 ta to'liq stakan suv yoki kaloriyasiz ichimliklar ichishga harakat qiling. Ichayotganda ozgina yutib oling va oshqozon havosidan kelib chiqadigan noqulaylikni kamaytirish uchun somondan foydalaning.
Ovqat paytida yoki undan 30 daqiqa oldin ichishdan bosh tortish yaxshidir. Bu sizning oshqozoningizda haqiqiy ovqat uchun joy qoldiradi
Namuna dietadagi o'zgarishlar va mashqlar rejasi
Oshqozonni chetlab o'tish operatsiyasidan keyin iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinmaydigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Oshqozonni chetlab o'tish jarrohligidan keyin haftalik vazn yo'qotish bo'yicha ovqatlanish jadvali
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Gastrik bypass operatsiyasidan keyingi fitnes dasturi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Eng muhimi, dietangiz va jismoniy mashqlaringizga mos kelish. Og'irlikni qaytarib olmaslik uchun siz umr bo'yi o'zgarishlarga sodiq bo'lishingiz kerak.
- Ortiqcha vazn yo'qotishga harakat qilayotganda, sabrli va mehribon bo'ling. Bu bir kechada sodir bo'lmaydigan jarayon. Agar siz ovqatlanishda xato qilsangiz, buni tan oling va keyingi safar yaxshiroq qiling.
