Siz kontsentratsiyani tabiiy sovg'a deb eshitgan bo'lishingiz mumkin: siz bir kunda butun romanni o'qiy oladigan odamlardan birisiz yoki har besh soniyada deraza tashqarisidagi narsalarni tekshiradiganlar toifasiga mansubsiz. bir xil bulutda. Biroq, kontsentratsiya - siz tug'ilgandan ko'ra, ozgina amaliyot bilan o'rganishingiz mumkin bo'lgan mahorat. Vaqtingizni ko'paytirishga va ishingizni chalg'itmasdan bajarishga ishonch hosil qilish uchun siz qila oladigan qadamlar va strategiyalar ishlab chiqishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: To'g'ri muhit yaratish
Qadam 1. Tinch joy toping
Joyni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing va iloji boricha kamroq joyni tanlang.
- Har bir inson uchun ideal joy har xil bo'ladi: agar boshqa odamlarning borligi sizni chalg'itsa, kutubxonalar va uyingizdagi umumiy joylardan qoching. Agar shovqin sizni ko'proq bezovta qilsa, kutubxona siz uchun eng zo'r muhit bo'lishi mumkin.
- Boshqa harakatlar bilan bog'laydigan joylardan qoching: bu chalg'ituvchi vosita bo'lishi mumkin. Masalan, televizor qaerda saqlanayotganini o'rganish sizni oxir -oqibat uni yoqishga undashi mumkin; to'shakda o'qish ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar siz bo'sh joy tanlagan bo'lsangiz, u ishlay oladi, deb o'ylab, u erda biror narsaga chalg'ib qolsangiz, qochib keting va chalg'imasdan bir joyga o'ting. O'qish yoki o'qish paytida o'zingizni e'tiborsiz qoldirishga majburlash sizning kontsentratsiyangizni faqat boshqa vazifalar bilan band qiladi.
Qadam 2. Joyni ishga tayyorlang
Kitoblaringiz va asboblaringizni saqlash uchun etarli yorug'lik va joy borligiga ishonch hosil qiling. Orqangizni to'g'rilab turadigan, lekin o'tirishga qulay bo'lgan stuldan foydalaning. Ishga kirishdan oldin hamma narsangiz borligini tekshiring. Biror narsani qidirish sizning ish oqimingizni buzadi va sizni chalg'itadigan boshqa narsalarga olib kelishi mumkin.
To'g'ri yorug'lik muhim ahamiyatga ega. Qorong'i muhitda ko'zlaringiz tezroq charchaydi va bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq tanaffus qilishga olib kelishi mumkin. Agar siz sun'iy yoritishni ishlatayotgan bo'lsangiz, manbani elkangizga emas, balki to'g'ridan -to'g'ri sahifaga joylashtiring
Qadam 3. Agar yordam bersa, ba'zi musiqalarni tinglang
Bizning kontsentratsiyamizga fon shovqinining ta'siri juda sub'ektivdir: siz to'liq sukutda ishlashingiz mumkin yoki musiqani chalg'itib qo'yishda yordam beradigan musiqani topishingiz mumkin.
- Musiqaning turli janrlarini tinglang va qaysi biri ko'proq diqqatni jamlashga yordam berishini ko'ring: siz matndan chalg'ib qolishingiz va atrofdagi musiqani afzal ko'rishingiz mumkin, yoki siz rap musiqasining kadanslari diqqatni jamlashga yordam berishi mumkin. O'zingizga eng mos keladigan janrni topganingizdan so'ng, unga amal qiling.
- Sizning kontsentratsiyangizga yordam beradigan ovozli muhitni yaratish, albatta, musiqani o'z ichiga olmaydi. Siz talabalar xonasi yoki qahvaxonaning orqa fonidagi shovqinni afzal ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. O'tiring va nima qilishingiz kerak
Bu aniq tuyulishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizni ish bilan shug'ullanishga majbur qilish qiyin va siz qanchalik tez boshlasangiz, shuncha tezroq u bilan shug'ullanasiz. Joyni tayyorlaganingizdan so'ng, o'zingizni reaktiv uchuvchi sifatida tasavvur qiling, kokpitingizga kiring va boshqaruv paneli oldida o'tiring. Samolyot uchishni kutib turibdi va siz bunga mas'ulsiz!
- Siz tanangiz va ish joyingiz atrofida yupqa pufakchani tasavvur qilishingiz mumkin: asosiysi, ichidagi narsalar. Pufakcha tugashi bilan yorilib ketadi va tashqi dunyo yana ichkariga kiradi.
- Shu maqsadda, minigarnituralar orqali musiqa tinglash-o'zimizni kontsentratsiyali pufakchaga joylashtirish uchun ovozdan foydalanishning yaxshi usuli.
Qadam 5. Agar xohlasangiz, o'sha bo'sh joyga qayting
Bir joyda o'qish yoki ishlash odatini rivojlantirishning psixologik foydasi bor. Siz u erga borganingizda, ongingiz atrofingizdagi mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'ladi (masalan, o'qish) va tezroq ishga kirishadi.
Agar siz bu odatni rivojlantirsangiz, endi siz diqqatni jamlashni boshlashingiz kerak bo'lmaydi. Birlashish orqali sizning ongingiz avtomatik ravishda bunday bo'shliqqa (o'quv xonasiga) jismoniy o'tishni, aqliy kontsentratsiya vaqtiga o'tishni o'qiydi
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni xotirjam qilish
Qadam 1. Sizga eng mos keladigan jadvalni toping
Bu, albatta, boshqa majburiyatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin siz avval tanangiz qanday ishlashini bilishingiz kerak. Yana bir bor, bu sub'ektiv. Siz ertalab odamsizmi yoki tungi boyo'g'li bo'lasizmi, kunning qaysi vaqtida energiyangiz eng yuqori bo'lganini tanlang.
- Agar siz katta hajmdagi ishni tugatish uchun vaqtni ko'paytirishingiz kerak bo'lsa, e'tiboringizni pastroq bo'lgan kunning eng oson vazifalarini qoldiring. Misol uchun, agar siz insho yozayotgan bo'lsangiz, diqqatni jamlanganda fikrlash va fon o'qishni qiling va uni konsentratsiyasiz bo'lganda formatlang yoki tuzating.
- Belgilangan jadvalga ega bo'lish, to'g'ri joyni topishga o'xshaydi: tanangizni ma'lum bir vaqtni ish bilan bog'lashga o'rgatish, diqqatni jamlash vaqti kelganida, bo'sh vaqtdan ishga o'tishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating
Ko'p vazifani bajarish, odatda, har qanday vaziyatda konsentratsiyani topishda qiyinchiliklarga duch kelmaydiganlarning imtiyozidir. Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni faqat bitta mashg'ulot bilan cheklab qo'yish, boshqa vazifalarga berilib ketmaslik uchun eng yaxshi usuldir.
- To'g'ri muhitni va vaqtni tanlash katta rol o'ynaydi: shuning uchun odatda yotoqxona, oshxona yoki dam olish xonalari kabi boshqa mashg'ulotlarni bajarishdan bosh tortgan ma'qul. Ular har qanday aralashuvni istisno qilish uchun mo'ljallanganligi sababli, kutubxonalar va o'quv xonalari ko'pchilik uchun diqqatni jamlash uchun eng yaxshi joy sifatida ishlaydi.
- Sizning mobil telefoningiz va noutbukingiz chalg'itadigan ajoyib manba bo'lishi mumkin. Agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz va elektron pochtangizni tez-tez tekshirib tursangiz, ishlayotgan hujjatlarni yuklab oling (agar ular onlaynda bo'lsa) va Internet aloqasini o'chiring, mobil telefoningizning ovozini o'chiring va sumkangizda saqlang. cho'ntak
3 -qadam. Katta vazifalarni kichikroq vazifalarga bo'ling
Ba'zida chalg'ituvchi vazifaning o'zidan kelib chiqishi mumkin: agar siz uning hajmidan ko'nglingiz to'lmaganini his qilsangiz, uni bajarish uchun kichikroq qadamlarni aniq rejasini tuzing. Ishni boshqarish oson bo'ladigan bo'laklarga bo'lgach, ishga kirish oson bo'ladi.
Masalan, bir haftadan kamroq vaqt ichida o'qish uchun o'n besh kitobga ega bo'lish biroz aql bovar qilmas darajada bo'lishi mumkin: ularning ro'yxatini tuzish muhimroq va diqqat bilan o'qilishi kerak; ularni toifalarga ajratish; har kuni o'qish kerak bo'lgan jadval tuzing; har bir kitobning asosiy fikrlari jamlangan boshqa manbalarni o'qishga bir oz vaqt ajrating, shuning uchun ularga yaqinlashganda nimani kutish kerakligini bilasiz
4 -qadam. Tanaffus qiling
Bir kun davomida diqqatni jamlash har kim uchun g'ayritabiiydir. Bir oz dam olishga ruxsat bermaslik, kontsentratsiyangizni pasaytiradi va sizni charchatadi. Kundalik jadvalingiz har xil uzunlikdagi bir nechta uzilishlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling, bu erda siz energiyani qayta ishga tushirishingiz mumkin.
- Agar siz diqqatni jamlash ko'nikmalarini rivojlantira boshlasangiz va ularning sonini kamaytirsangiz, ko'proq tanaffus qilishingiz mumkin.
- Tanaffuslar uchun ongingizni tozalaydigan mashg'ulotlarni tanlang, masalan, jismoniy mashqlar yoki ishdan boshqa narsaga, masalan, ovqat pishirish yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishga.
5 -qadam. Vaqt jadvaliga rioya qilganingizda o'zingizga qat'iy bo'ling
Agar siz tanaffus 10 daqiqaga mo'ljallangan bo'lsa, ulardan to'liq zavqlaning, lekin ular tugagach, ikkilanmasdan ishga qaytasiz.
6 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Har safar diqqat markazida bo'lishni kutish uchun o'zingizga ozgina mukofot berish - tezroq va samaraliroq ishlashning yaxshi usuli. Bu sizning ongingizga uzoq muddatli konsentratsiya ko'nikmalarini rivojlantirishga ko'proq turtki beradi. Bu sizga yoqadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
Mukofot miqdori bajarilgan vazifaga mos kelishi kerak. Ikki soatlik mashg'ulotdan so'ng, siz o'zingizni atir-upa bilan mukofotlashingiz mumkin, to'liq kunlik ishdan keyin yaxshi ovqatlanish yaxshiroq; to'liq hafta insho yozish do'stlar bilan kechani o'tkazishga chaqirishi mumkin
4 -qismning 3 -qismi: Samarali o'qish va o'rganish strategiyalarini ishlab chiqish
Qadam 1. Maqsad uchun o'qing
Agar siz uni qanday boshqarishni bilmasangiz, o'rganish mavzusi o'z -o'zini chalg'itishi mumkin. Siz o'qiyotgan narsalarga asoslanib, aniq o'qish maqsadlarini qo'ying. Matndan qanday ma'lumot kerakligini oldindan aniqlang va yuqoridan pastgacha o'qishdan ko'ra, uni qidiring.
- Muammolar va savollar ro'yxatini tuzing kimning javobini matnda topishingiz mumkin. Bu sizning o'qish vazifangizni tergov mashg'ulotiga aylantiradi va sizni tegishli bo'lmagan qismlarni o'tkazib yuboradi. Misol uchun, agar sizni faqat muallif aytayotgan umumiy dalillar qiziqtirsa, bu erda aniq ko'rsatilgan paragrafni toping va dalillarni ko'rib chiqing.
- Skim va skanerlash. Skiming - bu umumiy ma'noda o'qish degan ma'noni anglatadi, skanerlash - bu eng yaxshi usul. Sizning ko'zingiz matnda kalit so'zlar va parchalarni qidirishi kerak. Har bir xatboshidagi sarlavhalarga, shuningdek jumlalarni ochish va yopishga ko'proq e'tibor bering.
- Siz.. qila olasiz; siz … mumkin matnni oldindan o'qish sarlavhalar va kichik sarlavhalarni bosib o'tish orqali. Buni qilganingizdan so'ng, siz uning asosiy dalilining aqliy xaritasi bilan unga qaytishingiz mumkin. Ikkinchi o'qish sessiyasida siz nimani kutish kerakligini va qaysi bo'limlarga ko'proq vaqt sarflashga arzigulikligini bilib olasiz.
Qadam 2. O'qish jarayoniga barcha hislaringizni jalb qiling
O'qish vizual mashg'ulotdan ko'ra ko'proq: siz muhim fikrlarni o'qishingiz yoki baland ovozda izoh berishingiz, ularni yozishingiz yoki matnni belgilashingiz mumkin. Bu harakatlarning barchasi siz bilan matn o'rtasida aloqa o'rnatadi va butun vujudingizni o'quv jarayoniga jalb qiladi.
Agar siz vizual o'rganuvchi bo'lsangiz, matnni ajratib oling va unga e'tibor qarating va eslab qoling. Agar siz tovushlarni yaxshiroq yodlasangiz, qofiyalar va qisqartmalardan foydalaning
Qadam 3. Matnni belgilang va eslatmalar oling
Muhim parchalar va kalit so'zlarni ajratib ko'rsatish yoki tagiga chizish, chekka yoki boshqa hujjatga eslatma yozish. Bu sizga matnga qaytishni va asosiy fikrlar nima ekanligini ko'rishni osonlashtiradi.
Agar siz kutubxonadan kitob olgan bo'lsangiz, alohida qog'ozga yoki noutbukga yozib oling
4 -qadam. O'z kuchingizni mavzuni tushunishga qarating
O'qiganingizda, sizning fikringiz matndagi ma'lumotlarga aloqador bo'lmagan fikrlar chizig'ida yurishi mumkin. Matn ma'nosini to'liq tushundingizmi yoki yo'qligini tekshirish uchun o'z so'zlaringizdagi asosiy fikrlarni jim yoki baland ovoz bilan takrorlang. Ishlayotgan narsangizga qiziqish - bizning diqqat markazimizda. Agar siz matn bilan bog'lana olmasangiz, unga qiziqishni rivojlantirishning ba'zi usullari:
-
Tanqidiy yondashuvga ega bo'ling:
o'zingizga savollar bering va ma'lum bir dalilga qarshi dalillar o'ylab, bunga qo'shilmang.
- Nima deyilishini oldindan bilib oling keyingisi shu paytgacha o'qiganlaringiz asosida; bu o'qish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
- Aloqalar yarating siz allaqachon bilgan narsalar bilan.
Qadam 5. Ma'lumotni kontur shaklida qayta tuzish
Siz o'zingiz xohlagan narsani tasavvur qilishingiz yoki eslatmalaringizga chizishingiz mumkin. Bu sizga dalillarni umumlashtirishga va ularning umumiy ma'nosiga e'tibor qaratishga yordam beradi.
Hatto bu holatda ham, matndagi ma'lumotni siz bilgan narsalar bilan bog'lash - bu matn bilan bog'lanishning eng yaxshi usuli va uni sizda mavjud bo'lgan katta tuzilgan bilimlarga moslashtirishdir
6-qadam. Chalg'itmaslik uchun o'z-o'zini boshqarish usullaridan foydalaning
Agar siz bunday strategiyalarning barchasini amalga oshirgan bo'lsangiz va hali ham diqqatni jamlashga intilsangiz, yoki sizda boshqa chora yo'q edi, lekin tashqi aralashuvlardan qochib qutula olmaydigan joyda o'qish, ularni o'chirishga yordam beradigan bir necha asosiy usullar:
- Hozir shu erda bo'ling: o'qiganingiz yoki qilayotgan ishlaringizni yo'qotib qo'yganingizni tushunganingizda, o'zingizni "hozir bo'l" deb ayting va ongingizni faol ravishda ishga qaytaring.
- O'rgimchak texnikasiO'zingizni fon shovqinlari va harakatlariga ahamiyat bermaslikka o'rgating. Bu usul o'rgimchak bir necha marta to'rini biror narsa bilan silkitib yuborganidan keyin berilgan. Birinchi marta, u tuzoqqa tushgan hasharotlar bor -yo'qligini tekshiradi, lekin keyin bu tebranishlarni oziq -ovqat borligi bilan bog'lashni to'xtatadi va ularga e'tibor bermaydi.
- Xavotirlar ro'yxatiyoningizda bloknotni saqlang, u erda siz bog'liq bo'lmagan narsalarni izohlashingiz mumkin, bu sizning e'tiboringizni ishga qaratishga urinayotganda paydo bo'ladi. Ularni yozib bo'lgach, siz ularni unutmaysiz: ularni chetga surib, ishingiz tugagach, ularga g'amxo'rlik qiling.
- Tugatish: 5 daqiqa kabi o'z ishingizga qisqa vaqt davomida e'tiboringizni qarating. Bu tugagandan so'ng, agar xohlasangiz, qisqa tanaffus qilishingiz mumkin, lekin siz xohlaganingizdek, yana bir oz vaqt ishlashga qaytish majburiyatini oling, shundan so'ng siz yana qisqa tanaffus qilishingiz, keyin esa hatto ishlashingiz mumkin. uzoqroq. Bu sizga ko'proq e'tiborni jalb qilishga yordam beradi.
4 -qismning 4 -qismi: tanangizni yaxshi parvarish qilish
1 -qadam. Oziq -ovqat etarli
Ovqatni o'tkazib yuborish yoki tushlikka shoshilish sizga uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashga yordam bermaydi. Konsentratsiya ko'p energiya oladi. E'tiborni jamlash kerak bo'lgan paytda och qolsangiz, diqqatni yo'qotasiz va oxir -oqibat ishni tanaffus qilish uchun to'xtatib qo'yasiz.
- Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish, xuddi tanangiz kabi, ongingizni ham oziqlantiradi: ozuqa moddalarini muvozanatlang va kuniga bir necha marta muntazam ovqatlaning. Nonushta, ayniqsa, kun bo'yi etarli miqdorda yoqilg'i berishda muhim ahamiyatga ega.
- Suyuqlikni saqlash konsentratsiyangizni yaxshilash uchun ham foydalidir.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Baquvvat bo'lish uchun dam olish kerak; qancha tanani zo'riqtirsang, shuncha ko'p aqlingga zarar etkazadi. Bundan tashqari, uxlab yotgan vaqtingiz-bu kun davomida o'rgangan narsalaringiz uzoq muddatli xotiralarga aylanadi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bu sizni ish yoki o'quv mashg'ulotidan oldin stressdan xalos qiladi yoki stolda o'tirgan kundan keyin aqliy va mushaklarning kuchlanishini yo'qotadi.
Uzoq vaqt konsentratsiyadan keyin dekompressiyani o'tkazishning yaxshi usuli - bu yugurish yoki suzish kabi kardio mashg'ulotlar. Biroq, bu ham odamdan odamga farq qiladi
Qadam 4. Stimulyatorlarni me'yorida qo'llang
Kofein, shakar va yerba mate kabi boshqa tabiiy stimulyatorlar diqqatni jamlashga yordam berishi mumkin, ayniqsa, uyqusizlik kuchayganida. Biroq, ularning ko'pini iste'mol qilish sizni hayajonlantiradi, shuning uchun e'tiborni yo'qotadi yoki uyqu davrini buzadi.
