Agar siz ofisda ishlasangiz, ehtimol kuningizning katta qismini ish stoliga o'tirib o'tkazasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi ish stolida o'tirish bel, holat va umumiy salomatlikka yomon ta'sir qiladi. Yaxshiyamki, bu muammolarni hal qilish uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud. Agar siz stolingizda oyoqqa turishni xohlasangiz, tik turgan stol, yugurish yo'lakchasi yoki tik turgan stol konvertorini sotib olishingiz mumkin. Agar siz o'tirishni yoki tiz cho'kishni xohlasangiz, tiz cho'kishingiz, balans to'pini sotib olishingiz yoki balans diskini olishingiz mumkin. Agar siz tik turgan stol qurmoqchi bo'lsangiz, buni ham qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Har xil turg'un variantlarni tanlash
Qadam 1. Oson hal qilish uchun tik turgan stolni sotib oling
Tik stollar bel og'rig'ini, turg'unlik muammolarini kamaytirishga yordam beradi va ortiqcha vazn olish xavfini kamaytiradi. So'nggi bir necha yil ichida stollar tobora ommalashib bormoqda va tobora ko'proq kompaniyalar ularni sota boshlagan. Agar siz o'zingizni uy qurishni xohlamasangiz, mahalliy apparat do'konida nisbatan arzon stolni sotib oling.
- Stolning narxi siz qidirayotgan narsaga bog'liq. Oddiy modellarni 100 dollarga sotib olish mumkin. Siz sozlanadigan stol uchun balandligi aniqlanganga qaraganda ko'proq pul to'laysiz.
- Siz 6000 dollargacha pul tikishingiz mumkin.
Qadam 2. Mavjud ish stolidan foydalanish uchun tik turgan stol konvertorini sotib oling
Turg'un stol konvertori - bu sizning oddiy stolingizni sozlash va uni turg'un stolga aylantirish imkonini beruvchi qurilma. Konverter, aslida, siz ish stoliga yotqizishingiz mumkin bo'lgan boshqa stol. Turg'un stol konvertorlari odatda oddiy stol bilan bir xil bo'ladi. Turg'un stol konvertorlari har xil bo'ladi:
- Z-lift konvertorlari Z shaklida va odatda oldindan yig'ilgan holda keladi.
- X-lift konvertorlari X shakliga ega va Z-liftga qaraganda mustahkamroq.
- Pochta va tayanch konvertorlar - bu katta stend va stend bo'lib, siz ularni stolingizga qo'yasiz va kompyuteringizni o'rnatasiz.
3 -qadam. Mashg'ulotni ish kuningizga kiritish uchun yugurish yo'lakchasini oling
Bu, albatta, eng qimmat variant, lekin ayni paytda eng sog'lom. Yugurish yo'lakchalari sizni kun bo'yi yoki yugurish yo'lakchasida yurganingizda ushlab turadi. Siz ulardan bittasini uyda qila olmaysiz, chunki ular faqat shu maqsadda qurilgan bo'lsa yaxshi ishlaydi.
Agar siz yugurish stolini sotib olmoqchi bo'lsangiz, avval xo'jayiningiz bilan maslahatlashing. Ular shovqin -suron qilishga moyil va siz o'tirganingizda bo'lgani kabi, ulardan birini ham samarali ishlatishingiz dargumon
3 -usul 2: muqobil o'tirish variantlaridan foydalanish
Qadam 1. Orqa tarafdagi muammolarni kamaytirish uchun muvozanat to'pidan foydalaning
Balans to'pidan foydalanganda siz hali ham texnik o'tirgan bo'lsangiz ham, ular sizning vaziyatingiz va duruşingiz uchun juda yaxshi. Avvaliga bu noqulay bo'lishi mumkin, lekin siz bir muncha vaqt o'tgach balans to'pidan foydalanishga o'rganasiz. Balans to'pi sizni tik va barqaror holatda o'tirishga majbur qiladi.
- Balans to'plarini ba'zi do'konlarda 10 dollardan arzonroq sotib olish mumkin.
- Balans to'pini shamollatish uchun balans to'pidagi valfni toping. bu kichkina, rezina yamoq. Igni kauchuk yamoqdagi teshikdan nasosga yopishtiring va muvozanat to'pini pompalang.
- To'p yorilib ketguncha pompalamang. U 95% shishirilishi kerak.
2 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilash uchun stolingizga tiz cho'king
Kun bo'yi ish stolida o'tirish, chalqancha yelkangizni qisib qo'yishni osonlashtiradi. Erga sochiq yoki mat qo'ying va uning ustiga tiz cho'king. Tiz tiz cho'ktirganda, stolda o'tirganingda orqangni tik tutasan va egilolmaysan.
Tizzada tiz cho'kib og'riq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, qalin, yumshoq yostiqdan foydalaning. Agar sizga tanaffus kerak bo'lsa, siz har doim bir necha daqiqa stulga o'tirishingiz mumkin
Qadam 3. Orqa tarafdagi zo'riqishni kamaytirish uchun ish stolida ishlatiladigan balans diskini oling
Balans disklari sizni stolda o'tirganingizda orqangizni tekis ushlab turishga majbur qiladi. Bu sizning belingizdagi bosim va kuchlanishni kamaytiradi. Balans diskini mahalliy sport do'konida 40 dan 50 dollargacha sotib olishingiz mumkin.
Balans diski - bu odamlar muvozanatini yaxshilash uchun sport zalida foydalanadigan rezina disk. Uning notekis yuzasi sizning ish stolida turishingiz uchun to'g'ri, tik holatda o'tirishingiz kerakligini bildiradi
3 -dan 3 -usul: tik turgan stol
Qadam 1. Agar siz o'z qo'lingiz bilan ish stoli yasamoqchi bo'lsangiz, materiallaringizni to'plang
Qalinligi 1 dyuym (2,5 sm), uzunligi 2 fut (0,61 m) va kengligi 6 fut (1,8 m) bo'lgan 1 ta qarag'ay taxtasini sotib oling. Qalinligi va uzunligi bir xil, lekin eni 5 fut (1,5 m) bo'lgan boshqa qarag'ay taxtasini sotib oling. Bundan tashqari, siz qarag'ay taxtasining katta varag'ini sotib olishingiz va keyinchalik bu o'lchamlarga kesib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizga 10 dyuymli 10 dyuymli 7 dyuymli tokchali qavslar, 1 1/2 dyuymli 8 dyuymli dumaloq/dumaloq vintlar, arra, matkap, suv sathi, zımpara, qo'l silliqlash moslamasi va toza mato.
Bularning barchasini mahalliy apparat do'konida topishingiz mumkin
Qadam 2. Stol kerakli joyni o'lchab ko'ring
Siz stolni devorga yopishtirganingiz uchun, siz devorning maydonini o'lchashingiz kerak bo'ladi. O'lchash tasmasidan foydalanib, stol devor bo'ylab qancha cho'zilishini xohlaysiz. O'lchovlarni yozing.
- Qarag'ay taxtasida stol uzunligini belgilash uchun o'lchagich yoki o'lchagichdan foydalaning.
- Sizning stolingiz qarag'ay taxtasida qanchalik uzun va keng bo'lishini xohlaganingizni belgilang.
Qadam 3. Qarag'ay taxtangizni o'lchamingizga mos qilib kesib oling
Qarag'ay taxtalarini kontur bo'ylab kesish uchun qo'lda yoki elektr arra ishlating. Yog'ochni ko'rayotganda chang niqobi va himoya ko'zoynak taqib olganingizga ishonch hosil qiling, chunki chang og'zingizga yoki ko'zingizga kirishi mumkin.
Agar siz stolingizni burchakka joylashtirishini xohlasangiz, qarag'ay taxtangizni burchak bilan kesib oling, shunda ular bir -biriga mos keladi
Qadam 4. Yog'ochni qumlang, so'ng nam mato bilan artib oling
Ish stolining yuqori va pastki qismiga 240 gritli zımpara qog'ozini surting. Agar qo'lda zımpara ishlatilsa, yog'ochni mustahkam yuzaga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Yog'ochdan kamchiliklarni olib tashlash va butun yuzani iloji boricha silliq bo'lishini ta'minlash uchun o'rta bosimdan foydalaning. Yog'ochdan qolgan changni mato bilan artib oling. Yog'ochni chang va changdan to'liq tozalash uchun uning yon va yuqori va pastki qismlarini arting.
Yog'ochning kesilgan qismlarini silliqlashni unutmang, chunki bu yog'ochning eng qo'pol qismlari bo'ladi
5 -qadam. Agar siz unga dog 'ko'rinish berishni xohlasangiz, yog'ochingizni lak bilan bo'yang
Birinchi lak qatlamini yog'ochga qo'llang va 24 soat quriting. Keyin uni yana zımparalang va yog'och yuzasini nam mato bilan arting. Yog'och donasi bilan bo'yalgan, sirt quriganidan keyin ikkinchi lak qatlamini qo'llang.
- Ikkinchi qatlam qo'llanilgandan so'ng, yog'ochni tekshiring, shunda u boshqasiga kerakmi? Agar shunday bo'lsa, uni silliqlang, arting va keyingi qoplamani bo'yang.
- Qo'llash kerak bo'lgan oxirgi qoplamani 24 soat quriting va uni nam mato bilan artib oling.
6 -qadam. Mahalliy apparat do'konida stud topuvchilarni sotib oling
Nayzani topuvchi - bu kichik, elektron qurilma, siz gipsokartonning orqasida joylashgan ramkali qistirmalarni topishingiz mumkin. Yig'ish moslamasini ovoz baland bo'lguncha devor bo'ylab harakatlantiring. Ovozli signal - bu joyni qavs uchun yaxshi joy. Stol uchun ideal joy bel balandligidan bir oz yuqoriroq. Balandligingizning yarmi nima ekanligini bilib oling va qavslarni shu balandlikka mahkamlang.
- Qalamni ishlatib, o'q ovozi eshitiladigan joylarni belgilang. Shundan so'ng, ularning barchasi bir xil balandlikda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ruhiy darajadan foydalaning.
- Agar siz naychani topa olmasangiz, shunchaki devorni taqillating. Devorning ovozi baland bo'lmagan qismlarini topishga harakat qiling. Bu joylar sizning qavslaringizni mahkamlash uchun devorning eng yaxshi qismlari.
Qadam 7. Raf qavsini balandligingizning yarmida devorga mahkamlang
Siz tirgakni topgichni devor bo'ylab harakatlantirasiz, bu signal joyi - qavs uchun yaxshi joy. Raf qavsini stolingizni joylashtirmoqchi bo'lgan joyga teng ravishda joylashtiring.
- Qavslaringizni qalam izlari bilan tekislang va qavs ichidagi teshiklari qalam bilan to'g'ri keladigan joyni belgilang. Bu belgilarning hammasi balandlikda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun o'z darajangizdan foydalaning. Matkap yordamida bu ikkinchi nuqtalarda teshiklarni burang. Har bir qavsni yana tekislang va vintlarni tornavida yordamida burg'ulash teshiklariga joylashtiring.
- 1,5 dyuymli (3,8 sm) teshiklarni burang.
- Vintni mahkamlash uchun o'ngga va chapga burab, bo'shashtiring.
Qadam 8. Yog'ochingizni qavslarga joylashtiring va uni tornavida bilan mahkamlang
Yog'ochni qavsning tepasiga qo'ying va qavsdagi teshik ochilgan yog'ochga burg'ulang. Bu tugagach, tornavida yordamida qavslarni yog'ochga mahkamlang.
Qadam 9. Kompyuter va ish stantsiyasini o'rnating
Siz stol ustiga kitoblarni qo'yib, kechasi qoldirib, uning mustahkamligini sinab ko'rishingiz mumkin. Ish stoli hozircha juda xavfsiz bo'lishi kerak. Ish stoli yoki noutbukni yangi ish stoliga qo'ying.
