Biror kishini sog'inish bilan kurashish hech qachon oson emas. Sizning hayotingizdagi odam qisqa vaqt ichida yo'q bo'lib ketganmi, munosabatlaringizni to'xtatishni tanlaganmi, endi tirik emasmi yoki yangi shaharga ko'chib o'tganmi, siz his qilayotgan og'riq va sog'inch - bu yo'qotishga odatiy munosabatdir. odamning yo'qolishi bilan bog'liq kurashni kamaytirish strategiyasi. Ular sizni tinchlik, qabul qilish va yo'qolishi mumkinligini bilish donoligiga olib borishga yordam beradi, lekin hech qachon unutilmaydi.
Qadamlar
4-usul 1: Qisqa muddatli ajralishlar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Hisoblagichni saqlang
Taqvimda har bir kunni belgilang va kunni muvaffaqiyatli o'tkazganingiz bilan tabriklang. Bir vaqtning o'zida yashashga e'tibor qarating. Sevgan odamning yo'qligi hayotni boshqa narsaga o'zgartiradi. Boshqa odam yo'q bo'lganda hayotni boshqarish uchun qolgan odam, har kuni muvaffaqiyatli o'tishga e'tibor qaratish lozim!
2 -qadam. Boshqa munosabatlarga e'tibor qarating
Vaqt - qimmatbaho mahsulot. Endi siz qiziqqan odamlar bilan bog'lanish uchun vaqtingiz bor, lekin sifatli vaqtni xohlaganingizcha tez -tez almashmang. Bu sizning sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz, do'stlaringiz va sizning uyingizdan tashqarida yashaydigan oilangizni o'z ichiga oladi.
Agar siz o'z farzandlaringizni tarbiyalash bilan bog'liq bo'lsangiz va ular kollejda bo'lsa, endi siz qoldirgan ishlaringizni qilishga vaqtingiz bor
Qadam 3. Xizmat paketlarini tayyorlang
Xizmat paketlarini tayyorlang va odamga yuboring. Siz xarid qilayotgan har bir buyum sizga odamga e'tibor qaratish, u uchun biror narsa qilish va keyin unga bo'lgan muhabbatini yuborish imkoniyatini beradi. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, haftaning bir kechasini chetga surib qo'yingki, siz va farzandlaringiz parvarish paketiga kiradigan san'at va hunarmandchilik buyumlarini yasashingiz mumkin.
Qadam 4. Loyihalar bilan vaqtingizni band qiling
Uy atrofida band bo'lish sog'lom chalg'itishni ta'minlaydi va yashash muhitini yaxshilaydi. Vazifalarga e'tibor qaratish va ularni bajarish vaqtni tez o'tkazadi. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin har doim uy atrofida biror narsa qilish mumkin.
- Xonadoshingiz ta'tilga chiqqanida yashash sharoitingizni yaxshilang. Qaytganingizda, yashash muhitingizni xonadoshingiz hayajonlanadigan narsaga aylantiring. Agar bu oddiy tozalash va tartibga solish bo'lsa ham, bu yaxshilanish bo'ladi. Bu sizga biror narsa beradi va to'lov ijobiy bo'ladi.
- O'zingizning yashash joyingizga tirik energiya olib kelish uchun o'simliklar qo'shing.
- Derazalar va ekranlarni tozalang. Hamma tashqaridan toza ko'rinishga ega.
- Zanglagan devorni bo'yab qo'ying.
- Shiqillagan eshiklarni, oqayotgan kranlarni to'g'rilang yoki buzilgan narsalarni to'g'rilab oling.
- Uyingizning jozibadorligini yaxshilang. Yo'lakingizga bir nechta rangli o'simliklar ekish yoki ayvoningizga chiroyli idish qo'yib qo'yish vaziyatni yanada yorqinroq qiladi.
Qadam 5. Uzoq muddatli loyihani tashkil qilish
Loyihalar borki, ularni bajarish uchun ko'proq vaqt va kuch sarflanadi. Agar sizda to'ldirish uchun ko'p vaqtingiz bo'lsa, u qaytib kelguncha qasddan tugamaydigan loyihani ko'rib chiqing. Bu sizga va odamga kutgan narsangizni beradi va va'dangizni bajarish uchun javobgarlikni beradi.
- Agar sizning turmush o'rtog'ingiz ishga joylashtirilgan bo'lsa, unga ayting -chi, siz hovlida yog'ochdan yasalgan taxta qurishni rejalashtiryapsiz.
- Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, hammangiz yo'qlik vaqtini engishga yordam beradigan loyihada ishtirok eting.
- Siz xohlagan bog'ni boshlang.
- Harbiylarga foyda keltiradigan yoki turmush o'rtog'ingiz uchun muhim bo'lgan maqsad uchun mablag 'to'plang. O'zingizning yutuqlaringiz haqida turmush o'rtog'ingizga xabar berish, uni sog'indigandek his qilishiga yordam beradi, lekin u hali ham uyda sevilishini va muhtojligini his qiladi.
Qadam 6. Ajratish vaqtida yozishmalar rejalarini tuzing
Skype, elektron pochta yoki harflar va kartalar orqali muloqot qiling. Bu foydali, chunki siz muloqot qilishni orziqib kutasiz. Siz unga xat yozganingizda, siz unga yanada yaqinroq bo'lasiz va javob olish ham hayajonli. Ijobiy his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan ajralib turadi, bu esa undan uzoqroq vaqtni boshqarishga yordam beradi.
4-usul 2: ajralishdan keyin harakat qilish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
Agar siz ajralishdan keyin kimdir bilan muomala qilayotgan bo'lsangiz, ayniqsa munosabatlar jiddiy bo'lsa, siz qilishingiz kerak bo'lgan eng qiyin narsalardan biri bu harakat qilishdir. O'zingizga yig'lab, g'azablaning, sarosimaga tushing va ichingizda to'plangan his -tuyg'ularingizni bildiring.
- Har bir inson hissiyotlarni turlicha boshdan kechiradi. Siz ko'p yig'lay olmaysiz, lekin his -tuyg'ularingiz haqida yozishni xohlaysiz. Hamma har xil.
- Bir muncha vaqt o'zingizni ijtimoiy sahnadan kechiring yoki yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini ko'proq yashirishadi va bu juda maqbuldir.
- O'z fikrlaringizni yozib olish sizga og'riq keltiradigan his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi.
- Xafa bo'lishdan uyalmang, hatto boshqalar sizning munosabatingiz jiddiy emas deb o'ylashsa ham. Siz boshdan kechirayotgan og'riqni hech kim bila olmaydi, chunki bu sizning tajribangiz.
Qadam 2. Aloqaning yo'qolganidan qayg'ur
Ko'pchilik narsalarga qanday ega bo'lishni o'rgatadi, lekin kam odamga nimanidir yo'qotishni o'rgatishadi. Bu ko'pchilik odamlarning hayotini yo'qotadigan turli xil yo'qotishlar bilan kurashish uchun yaroqsiz holga keltiradi. Yo'qotish munosabatlar, yaqin odam, ish, jismoniy qobiliyat yoki kimgadir bo'lgan ishonch bo'ladimi, etkazilgan zararni tushunish va boshqarish kerak. Qayg'u - bu har bir kishi uchun turli yo'llar bilan namoyon bo'ladigan murakkab tuyg'u.
- Yo'qolgan odamning ahvoliga tushib qolish hissi, hal qilinmagan qayg'u tufayli yomonlashadi.
- Qayg'u jarayonining bosqichlari bor, ular sizning qayg'u bilan boshdan kechirgan noyob tajribangizni tushunish uchun qo'llanma sifatida ishlatilishi mumkin: rad etish, karaxtlik va zarba; savdolashish; depressiya; g'azab; qabul qilish.
- Qayg'u - bu individual sayohat. Hamma buni har xil his qiladi va siz bir bosqichda boshqasiga qaraganda ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. O'zingizga shoshmang va boshqalarning qayg'usidan sizni shoshilishiga yo'l qo'ymang. Qayg'u chekadigan vaqt bor va bu sog'lom davolanish uchun zarurdir.
- Haqiqatan ham chuqurroq qazib oling va o'zingizdan so'rang, bu munosabatlar siz uchun to'g'ri bo'lganmi yoki siz haqiqatan ham bu odamga bog'langanmisiz? Agar bu yaxshi munosabatlar emasligini bilsangiz, o'zingizga nima uchun bu ishlamayotganini eslatish foydali bo'ladi.
Qadam 3. Tayyor bo'lgach, eslatmalarni olib tashlang
Sizni eslatib turadigan narsalarni ko'rish juda hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Qolgan shaxsiy narsalarni qutiga soling va ularni odamga qaytaring, tashlab yuboring yoki qo'li etmaydigan joyda saqlang. Siz to'plagan narsalar bilan ham xuddi shunday qiling. Agar siz har kuni buyumlarni ko'rmasangiz, bu odamni sog'inishni osonlashtiradi.
- Agar siz biror narsa siz uchun shunchalik o'ziga xos ekanligini aniqlasangizki, siz u bilan hech qachon ajrala olmaysiz, keyin uni bir muddat omborga qo'ying.
- Agar siz buni juda og'riqli his qilsangiz, do'stingizdan yordam so'rang. O'zingizning sobiq turmush o'rtog'ingizsiz yashashga ishonchingiz komil bo'ladi.
- O'ylab ko'ring: agar siz yotog'ingiz yonida katta fotosurati bo'lsa, qanday qilib sobiq odamingizni sog'inishni to'xtatish kerak?
Qadam 4. O'zingizni odam bilan aloqadan uzing
Agar siz munosabatlaringiz tugaganiga amin bo'lsangiz, siz hali ham sobiq odamingiz bilan gaplashasiz yoki uni vaqti -vaqti bilan ko'rasiz, bu uni sog'inishni to'xtatishni qiyinlashtiradi. Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingizni ko'rishdan butunlay voz kechsangiz, buni qilishingiz kerak. Aloqada bo'lish sizga yordam bermaydigan hissiy tortishuvni boshdan kechiradi.
- Ishlaringiz qanday ketayotganini bilish uchun sobiq turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilmang va unga SMS yozmang. Bu sizni faqat yomon his qiladi.
- Agar siz uni maktabda, ishda yoki boshqa joyda ko'rishga majbur bo'lsangiz, "Salom" deb tan oling va iloji boricha uning huzurida kamroq vaqt o'tkazing. Uni ko'rganingizdan so'ng, sizning his -tuyg'ularingiz kuchayadi, bu sizni sog'inishingizga olib kelishi mumkin. Bu vaqtinchalik, shuning uchun kuchli bo'ling va uni hal qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlarning barcha kanallarida u bilan aloqani uzing. Agar siz uning suratlarini qidirishda davom etsangiz, sizning ongingiz orangizda qanday bo'lganini eslashga va yo'qotishga to'g'ri keladi.
Qadam 5. Odam va munosabatlar bilan xayrlashing
Biror narsa tugaganda biz bajaradigan marosimlarning maqsadi bor. Bitiruvlar, dafn marosimlari, yopilish marosimlari - bularning barchasi yakuniy nuqtani beradi. Ular bizga yopilish tuyg'usiga erishishga imkon beradi. Xayrlashuv marosimini yaratish og'riq bilan bo'lgan munosabatingizni to'ldirishga yordam beradi va sizni sog'inish tuyg'ularini kamaytirishga imkon beradi.
Odamga xat yozing, lekin yubormang. Siz baham ko'rgan barcha hissiy tajribalarni qo'shing. Yaxshi va yomon kunlari uchun unga rahmat. G'azabni ifoda eting. Unga ayting: "Menga endi sizni sog'inishim kerak bo'lgan og'riq kerak emas, shuning uchun uni sizga qaytaraman. Xayr."
Qadam 6. Tanishuv variantlarini o'rganing
O'zingizni tayyor his qilganingizda, yangi odamlar bilan uchrashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Siz darhol yangi odam bilan uchrashish og'riqni engillashtiradi deb o'ylashingiz mumkin; lekin, ehtimol, bu odamni yo'qotish sizni yomonroq his qiladi. Jiddiy munosabatlar buzilganidan bir hafta o'tgach, "bitta" ni topish ehtimoli minimal.
- Yangi odam bilan bo'lish sizga avvalgi sevgan barcha fazilatlaringizni eslatishi mumkin va bu sizni yanada sog'inishga olib keladi.
- Siz tayyor bo'lmaganingizda yangi odam bilan tanishish siz sezayotgan bo'shliqni to'ldirmaydi.
- O'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan do'stlar bilan vaqt o'tkazing.
7 -qadam. Kun tartibini o'zgartiring
Birgalikda qilgan ishlaringizni, yoki sobiq odamingizni eslatuvchi narsalarni to'xtating. Birinchi uchrashuvga borgan restorandan yoki mahalliy parkdagi sevimli joydan qoching. Bir necha hafta davomida boshqa nonvoyxonadan qahva yoki simitni oling va ertalab o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni ko'ring. Oldin qilgan ishingizni butunlay to'xtatmang, balki yangi ishlarni qiling, shunda sobiqingizni sog'inmaysiz.
- Bu har doim qilishni xohlagan narsani qilishga kuch berishi mumkin, lekin sizning sobiq odamingiz yurish yoki noldan makaron tayyorlashni yoqtirmagan. O'zingizni sobiq turmush o'rtog'ingizsiz aniqlashning yo'llarini toping, shunda siz uni tezda sog'inasiz.
- Agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz sizning davrangizda bo'lsa, u bir muncha vaqt qatnashishi mumkin bo'lgan partiyalardan qochishingiz mumkin. O'zingizni qiziqarli qilishning yo'lini toping.
Qadam 8. Do'stlaringizga suyaning
Do'stlaringiz bilan bo'lish, o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bo'lishi mumkin. Agar siz yaqin do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz, unda siz qabul qilgan sevgingiz va qo'llab -quvvatlashingizni qadrlaysiz. Har doim kurash paytida sizni bog'laydigan kimgadir murojaat qilishingiz kerak.
- Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, haftasiga kamida bir nechta do'stlarni ko'rsating, shunda siz sobiq odamdan xafa bo'lasiz.
- Sizning do'stlaringiz og'riqni sehrli tarzda yo'q qiladigan hech narsa demaydilar, lekin ularning yonida bo'lishi katta farq qilishi mumkin.
Qadam 9. O'zingizni takomillashtirish ustida ishlang
Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lganingizda, shaxs sifatida takomillashtirish ustida ishlashga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin edi. Vaqtdan foydalanib, sog'lom, baxtli va muvaffaqiyatli bo'ling. Marafonga tayyorgarlik ko'rish, romanni to'ldirish, kamroq obsesif bo'lish yoki o'zingizni takomillashtirish uchun doim qilmoqchi bo'lgan narsani qilish maqsadini qo'ying.
- Yaxshilamoqchi bo'lgan fazilatlaringizga murojaat qiling. Ehtimol, baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan narsalar bor. Ehtimol, siz juda ko'p tashvishlanasiz yoki o'zingizni qat'iyatliroq bo'lishdan foyda ko'rasiz.
- Mashq qiling, yaxshi ovqatlaning va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni oldinga siljishni davom ettira olasiz.
10 -qadam. Karyerangizni yaxshilashga e'tibor qarating
O'zingizni ijobiy va mazmunli ishga jalb qiling. Agar sizda ertalab uyg'onish sizni hayajonlantiradigan martaba bo'lsa, uni sog'inish ehtimoli kamroq bo'ladi. Siz ishlayotgan odamlarning fikr-mulohazalarini olish sizning martabaingizga o'z-o'zini baholash sifatini oshiradi.
11 -qadam. Band va faol bo'ling
Uyni yuvmang yoki yotoqda qolmang. Do'stlaringiz bilan ochiq havoda vaqt o'tkazing va kelgusida nimadir kutish uchun jadvalingizni qulay va qiziqarli o'tkazing.
Bu yoga, voleybol, gitara chalish yoki ovqat tayyorlash kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini tanlash uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin
12 -qadam. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
O'zaro munosabatlarning uzilishi sizni noto'g'ri munosabatda bo'lgan hamma narsaga qaratishga majbur qilishi mumkin. O'zaro munosabatlarning ijobiy tomonlarini, nimani o'rgandingiz va bu darslar sizga kelajakda qanday yordam berishini aniqlang. Tajribani qadrlang.
Tajriba uchun minnatdor bo'lish va bu sizning hayotingizga nima olib kelishini, umumiy ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. Sog'lom bo'lganingizda, siz kimnidir sog'inish bilan bog'liq his-tuyg'ularni boshqarishga tayyormiz
3 -usul 4: Yaqin kishining o'limini boshqarish
Qadam 1. O'zingizni qayg'urishga ruxsat bering
Agar siz sevgan insoningizni yo'qotgan bo'lsangiz, o'zingizga qayg'u va his -tuyg'ularingiz bilan kelishishga vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz o'zingizni sekinlashtirishga, his -tuyg'ularingizni ifoda etishga va yo'qolgan odamning qayg'usiga vaqt ajratmasangiz, odamni sog'inishni to'xtata olmaysiz.
- Yuqoridagi bo'limda aytib o'tilganidek, har bir odamning qayg'u chekish jarayoni boshqacha. Agar siz bir muncha vaqt yolg'iz qolishingiz kerak bo'lsa, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz ularga: "Men qayg'uraman va bu kurash, lekin men bu muammoni hal qilyapman. Umid qilamanki, siz biroz vaqt ketishini tushunasiz va qancha vaqt ketishini bilmayman. O'ylaymanki, men hal qila oladigan yagona odamman."
- Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz his qilsangiz va o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, vaqtingizni boshqalar bilan o'tkazishga ishonch hosil qiling.
- Jurnalga yozing, his -tuyg'ularingiz haqida baland ovozda gapiring, yo'qolgan odamning eski fotosuratlarini ko'rib chiqing yoki yig'lab yuboring. Agar yig'lamasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Hamma qayg'uni ifoda etishning turlicha uslubiga ega.
2 -qadam. Odam xotirasini hurmat qiling
Bu oldinga siljishning sog'lom usuli bo'lib, ketgan odamni eslab qoladi va merosini davom ettiradi. Bu odam haqida do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishni, u yaxshi ko'radigan ba'zi urf -odatlarga sodiq qolishni, jamoangizda ixtiyoriy ravishda yoki bolalaringizga o'qishni yoki hatto yoqtirgan musiqani tinglashni anglatishi mumkin.
- Agar ilgari odam sevgan ishlarni qilsang, qayg'u va sog'inganlikni ko'paytirsang, tartibni o'zgartiring. Biroq, siz o'zingizni oldinga siljiy boshlaganingizni his qilganingizda, sevgan odamingiz bilan shug'ullaning. Tajriba sizni odam haqidagi ijobiy xotiralarga yaqinlashtirishi mumkin, lekin ularni sog'inmaysiz.
- Esda tutingki, siz bu odamni unutishga harakat qilmaysiz yoki u haqida boshqa hech qachon o'ylamaysiz. Siz odamni ijobiy nuqtai nazardan eslab qolishni, his -tuyg'ularingizni his qilishni va keyin hamma narsaga boshqacha qarashni xohlaysiz.
3 -qadam. Uni sog'ingan boshqa odamlar bilan gaplashing
Bu odam haqida boshqa hech qachon eslamaslik yoki uni eslatadigan narsadan qutulish nosog'lom bo'lardi. Ammo, agar siz juda ko'p og'riyotgan bo'lsangiz, buni vaqtincha qilishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat, bu odam haqida gapirish qulayroq bo'ladi. Siz odamning aytgan yoki qilgan kulgili gaplari ustidan kulganingizda, qayg'u kamayadi va shifo yaxshilanadi.
Odam haqida yoqimli xotiralarni qayta tiklash, odam yo'qolganidan keyin o'zingizni yanada xotirjam his qilishingiz mumkin. Siz odamni qaytarolmasangiz ham, xotiralar haqida gapirish shifo jarayoniga yordam beradi
Qadam 4. Bilingki, sizning munosabatlaringiz tugamadi, lekin u o'zgardi
Aloqalar ikki qismdan iborat: hissiy va jismoniy. Sizning odam bilan jismoniy munosabatlaringiz tugagan bo'lsa -da, hissiy munosabatlar davom etadi. Bu odam haqida o'ylashni hech qachon to'xtatmasligingiz kerak.
- Siz odamni sog'inmaslikka harakat qilib, xiyonat qilmaysiz. Agar odam sizni sevgan bo'lsa, demak u sizning oldinga intilayotganingizdan xursand bo'ladi.
- Ayniqsa, yubileylarda, bayramlarda yoki siz birga baham ko'rgan boshqa muhim daqiqalarda odamni to'liq sog'inib bo'lmaydi. Yo'qotilgan his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik o'rniga, o'zingizga yoki boshqalarga ayting: "Bugun men _ni sog'indim. U bu tadbirni yaxshi ko'rardi. Keling, ko'zoynagimizni ko'tarib _ ga tushiring. Biz sizni sevamiz." Bu sizning sevganingizning ta'sirini tan oladi, shuningdek, shifo davom etishiga yordam beradigan bir lahzalik sharaf beradi.
- Ba'zida odamni sog'inish sog'lom, lekin o'tmishni sog'inib emas, balki bugundan zavqlanishni xohlash ham sog'lomdir.
Qadam 5. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bu qiyin paytda sizni qo'llab -quvvatlash va ko'tarish uchun u erda bo'lishadi. Ular ham qayg'urishi mumkin, va siz bir -biringizga suyanib, ko'proq vaqtingizni sevganingizni, g'amxo'rligingizni va bandligingizni his qilishingiz mumkin. Bu vaqt mobaynida sizga muhabbat va muhabbat kerak bo'ladi va uni sevgan insonlar bilan o'tkazish odamni kamroq sog'inishga yordam beradi.
- Yangi do'stlar yoki boshqa oila a'zolari hech qachon yuragingizdagi odamning o'rnini bosa olmaydi va sizni unutishga majbur qila olmaydi.
- Agar siz ba'zi do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz zararni tezroq "engib" ketayotganini ko'rsangiz, xafa bo'lmang. Har kim o'z vaqt jadvalida qayg'uradi. Siz haqiqatan ham odamning his -tuyg'ularini bilmasligingiz mumkin.
Qadam 6. Terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz oldinga siljishda yordam so'rasangiz, professional yordam so'rang. Agar siz terapiya sizga mos kelmasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qaror qabul qilishdan oldin uni sinab ko'ring. Vaziyatingiz haqida malakali mutaxassis bilan gaplashish sizga yangi tasavvur beradi. Yordam so'rash va hayotiy kurashda ishlash uchun jasorat va kuch kerak.
Sog'lom bo'lishingiz uchun yordam so'raganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning. Siz terapiya bilan shug'ullanishni xohlashdan uyalmaysiz yoki kuchsizlanmasligingiz kerak
7 -qadam. O'z fikrlaringizni yozing
U kunning barcha vaqtlarida sizni tortish o'rniga, jurnal sahifalarida hissiyotlarni qayta ishlashga yordam beradi. Har kuni ertalab yoki kechqurun o'zingizni tekshirish va ochish uchun yozing. Bundan tashqari, siz miyangizga biror fikr kirganda, uni yozishingiz mumkin. Sizga mos keladigan narsani toping.
- Odamga xat yozing, lekin yubormang. Siz baham ko'rgan barcha hissiy tajribalarni qo'shing. Yaxshi va yomon kunlari uchun unga rahmat. G'azabni ifoda eting. Unga ayting: "Menga endi og'riq kerak emas, shuning uchun uni sizga qaytaraman. Xayr."
- O'zingizga yoki ishonchli do'stingizga yoki oila a'zolaringizga xatni baland ovozda o'qing, so'ng xatni xavfsiz joyda yoqing. Yong'in - bu tozalashning bir shakli va sizning tartibsizlik energiyangizni o'zgartirishi mumkin.
Qadam 8. Tinchlantiruvchi tartibni toping
Biror kishini yo'qotib qo'yganingizda, siz diqqatni yo'qotishga qaratgan bo'lasiz va yo'qolgan odamga o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. Odamni kamroq sog'inish uchun, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan kundalik tartibda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, kechasi kamida 7-8 soat uxlash, ochlikni sezmasangiz ham, kuniga uch marta ovqatlanish va har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajratish.
- Siz qayg'uga botganingizda, muntazam ovqatlanish va uxlash farq qilishi mumkin deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin bu albatta mumkin. Siz qanchalik sog'lom bo'lsangiz, siz kuchliroqsiz va kurashni samarali boshqarishingiz mumkin.
- Stress darajasini oshiradigan narsalardan qoching. Bu tirbandlik, baland konsertlar, ishdagi qo'shimcha mas'uliyat yoki dramatik do'stingiz bilan vaqt o'tkazishni anglatishi mumkin. Siz boshdan kechirayotgan stressdan qutulolmasangiz ham, uni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Har kuni 15 daqiqa meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning. Bu sizni ongingiz va tanangiz bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga va kun bo'yi xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
- Sog'ligingizga e'tibor qarating. Muhim munosabatlarning yo'qolishidan bevosita ta'sirlangan odamlarning uchdan bir qismi jismoniy va hissiy jihatdan azoblanadi. Siz xavotirga tushib, tushkunlikka tushgan va harakat qilish uchun juda charchagan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
4 -usul 4: ko'chish bilan shug'ullanish
Qadam 1. Aloqada bo'ling
Agar sizning do'stingiz yozda ko'chib ketgan yoki ketgan bo'lsa, aloqada bo'lishga ishonch hosil qiling. Agar siz har hafta telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz yoki Skype -da uchrashishingizni bilsangiz, o'zingizni ko'proq aloqada va yolg'iz his qilasiz. Odam bilan muloqot qilish tartibini o'rnatish, u bilan gaplashishni orziqib kutishga imkon beradi.
Agar odam dunyoning boshqa chekkasida bo'lsa, siz elektron pochta va xalqaro matnli dasturlar orqali muloqot qilishingiz mumkin. Siz gapirish sizni odamni ko'proq sog'inib yuboradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu odam umuman yo'qolmaganligini tushunishga yordam beradi
2 -qadam. Tez -tez gapirmang
Har kuni gaplashish yoki har doim sms yozishni odat qilmang. Siz hozir hayotingizdan zavqlanmaysiz va siz yangi narsalarni sinash yoki yangi odamlar bilan tanishish uchun qulaylik zonasidan chiqib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Agar uzoqdagi odam ko'proq gaplashmoqchi bo'lsa, tushuntiring, siz aloqada bo'lishingiz muhim bo'lsa -da, siz juda qaram bo'lishni xohlamaysiz.
- Agar siz katta qaror qabul qilsangiz yoki biror muhim voqea yuz bersa, odamga qo'ng'iroq qiling, lekin uyingizga yaqinroq bo'lgan, siz uchun ham bo'lishi mumkin bo'lgan odamni topishga harakat qiling.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, tashrif buyurishni rejalashtiring
Biror kishini ko'rish rejasi sizga kutgan narsangizni beradi va sizni boshqa hech qachon ko'rmaysiz degan tuyg'uni kamaytiradi. Agar siz bir necha hafta ichida u bilan uchrashishingizni bilsangiz, unda siz u bilan kunning har soniyasida gaplashishni xohlamaysiz va uni kamroq sog'inasiz.
Siz ikkalangiz ham o'z hayotingiz bilan yashayapsiz va agar siz tez -tez tashrif buyurib tursangiz, ehtimol siz o'zingizni boshqalar bilan muloqotda qoldirasiz. Balansga keling. Siz odamlarning sizni ijtimoiy tadbirlardan chetlatishini xohlamaysiz, chunki ular sizni sog'ingan odamingiz bilan doim birga bo'lamiz deb o'ylashadi
4 -qadam. Odamga xat yozing
Agar siz buni bir necha haftada bir marta qilsangiz, bu sizga o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizga kirishga imkon beradi va sizni har doim qo'ng'iroq qilish yoki SMS yuborishga majbur qilmaydi. Bu muloqotning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin va bu sizni sog'inish ehtimolini kamaytiradi.
Maktubni yozish samimiy suhbatdek tuyuladi va ular bir -biridan bir necha mil uzoqlikda bo'lishsa ham, yaqinroq bo'lishga imkon beradi
Qadam 5. Vaqtingizni to'ldirishning yangi usullarini toping
Siz shunchaki odamni sog'inib o'tirishni xohlashingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni band qilish uchun yangi narsalarni toping, masalan, yangi do'stlar bilan bouling yoki gitara chalishni o'rganish. Agar sizning jadvalingizda odam bilan o'tkazgan vaqtingiz uchun katta bo'shliqlar bo'lsa, uni sog'inib qolishingiz mumkin. Bu bo'shliqlarni yangi ishlar qilish va yangi, qiziqarli odamlar bilan to'ldirish bilan to'ldiring.
- Yugurish yoki basketbol kabi yangi sport turini tanlang.
- Fotosurat, rasm chizish yoki oshpazlik kabi yangi sevimli mashg'ulotni ko'ring.
- O'z mahallangizda yoki maktabda yozish ustaxonalari yoki sharobni juftlashtirish kurslari kabi qiziqarli darslarga yoziling.
- Adabiyotga bo'lgan yangi muhabbatni kashf eting. O'qishni xohlagan kitoblaringizni o'qing, lekin o'qimagansiz.
- Mashq qilishning yangi turini toping. Velosipedda sayr qilish, piyoda yurish va yoga vaqtingizni to'ldirib, o'zingizni ajoyib his qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Yangi odamlarga yuragingizni ochish ustida ishlang
Yangi odamlar bilan do'stona munosabatda bo'lishga harakat qiling. Tanishlaringiz bilan uchrashish uchun taklifnomalarni kengaytiring. Garchi siz uyatchan bo'lsangiz ham, odamlar bilan asta -sekin tanishishga harakat qiling. Tabassum qiling, uchrashgan odamlarga do'stona va ochiqko'ngil bo'ling.
- Oddiy savollar berishdan boshlang. O'zingiz haqingizda bir -ikkita qiziqarli faktni ayting yoki kulgili kuzatuvlar qiling. Agar siz ko'proq harakat qilsangiz, do'stlaringiz ko'p bo'ladi va odamni kamroq sog'inasiz.
- Siz ketgan odamni hech qachon o'zgartira olmaysiz. U siz uchun juda muhim edi va bundan keyin ham shunday bo'ladi. Buning o'rniga, hayotingizni yanada dinamik qilish uchun yangi va qiziqarli odamlarni topishga e'tibor qarating.
- Odamlarga imkoniyat bering. Siz ilgari shubha bilan qaragan odamlar bilan siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq o'xshashliklarga ega bo'lishingiz mumkin. Siz ular bilan vaqt o'tkazganingizdan so'ng, siz ularning kompaniyasidan zavq olishingiz mumkinligini ko'rasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz bu odam haqida o'ylashni bas qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga: “To'xtating. Men hozir siz haqingizda o'ylamayman. Menda ko'p narsa bor, shuning uchun men hozir bu haqda o'ylayman ". Bu odamning fikrini yo'qotishga harakat qiling.
- Kulgi - eng yaxshi dori. Birovni yo'qotgani uchun motam tutish sog'lom bo'lsa -da, kayfiyatingizni ko'tarib, yaxshi muhitda bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Siz tortishuvlar yoki yomon paytlar haqida o'ylamang. Ijobiy qoling.
- Yig'lashdan qo'rqmang. Yig'lash yaxshi va sog'lom bo'lib, his -tuyg'ularingizni ifoda etishga imkon beradi.
- Sizga yuborilgan odamning rasmlari va xatlariga yoki yozuvlariga qarang, lekin butunlay band bo'lmaslik uchun vaqt chegarasini belgilang.
- O'zingizni chalg'itish uchun biroz dam olishga harakat qiling.
- Siz o'tmishdagi holatga qaytolmaysiz. Buning o'rniga, yorqin kelajakka e'tibor qarating.
- Birgalikda qilgan kulgili ishlaringizni eslang va ularni yana ko'rishni orziqib kuting.
- Ular bilan telefon yoki elektron pochta orqali aloqada bo'ling.
