Dunyo bilan kurashish uchun biz hayotimizning har bir sohasida tez harakat qilishimiz kerak. Shunday qilib, biz hammamiz band bo'lgan jadvallar bilan kun o'tkazamiz va ko'pincha o'z hayotimizni sevishni unutamiz. Hozirgi vaqtda mavjud bo'lishga va hayotingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan to'ldirishga e'tiboringizni qaratsangiz, band bo'lgan hayotingizda ko'proq quvonch topishingiz mumkin. Bir oz tafakkur va amaliyot bilan siz band hayotga ega bo'lishingiz va uni yaxshi ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi ustuvorliklarni tanlash
Qadam 1. Sizning qadriyatlaringizni aniqlang
Sizning ustuvorliklaringizga qanday buyurtma berishni va vaqtni qanday boshqarishni aniqlash uchun birinchi navbatda sizning qadriyatlaringiz nima ekanligini aniqlash muhim. Siz uchun muhim bo'lgan va hayotingiz davomida nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlash uchun vaqt ajratishga harakat qiling. O'zingizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Meni nima baxtli qiladi?
- Mening tabiiy qobiliyat va qobiliyatlarim qanday?
- Men hayotimdan nimani xohlayman?
- Odamlar meni nima yaxshi deyishadi?
- Agar men butun umrimni urinmasdan o'tkazsam, nimaga pushaymon bo'lishim mumkin?
- Men nimaga ishonaman?
- Men hayotimda nimani ko'proq qadrlayman?
2 -qadam. Sizning ustuvorliklaringizni aniqlang
Hayotingizda sizni band qiladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu narsalarning qaysi biri eng muhim va sizning hayotingizdan ortiqcha tartibsizlik sifatida tozalanishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
- Sizning hayotingiz nima bilan band bo'lganiga o'z nuqtai nazaringizni berish uchun bir kunda qilgan barcha ishlaringizni yozib ko'ring.
- Misol uchun, agar siz har kuni ishga ketayotganingizda qahva ichsangiz, bu sizning hayotingizdagi bandlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Uyda har kuni qahva tayyorlashni o'ylab ko'ring, shunda o'zingizni bo'sh vaqtingiz borligini his qilasiz.
3 -qadam. Sevgan insonlaringizga vaqt ajrating
Qachonki hayotingiz band bo'lsa, bo'sh vaqtingizni baxtli qiladigan narsalar bilan to'ldirish juda muhimdir. Buning eng yaxshi usullaridan biri siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazishdir.
- O'zingizni sifatli vaqtga bag'ishlab, vaqtingizni birgalikda o'tkazishga harakat qiling. Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotganda, elektron pochta xabarlariga javob berishga urinmang. Buni keyinroq qiling. Hozirgi vaqtda bo'ling.
- Vaqtni ajratish qiyin bo'lsa ham, buni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling.
- Hamma zavqlanadigan qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling. Ota -onangiz bilan kechki ovqat rejasini tuzing yoki bolalarni bog'ga olib boring. Do'stlaringiz bilan kinoga boring yoki sevimli hamkasblaringiz bilan kechani rejalashtiring.
Qadam 4. O'z ehtiroslaringizga ergashing
O'zingiz yoqtirgan narsalarni hayotingizga qo'shing. Agar siz gavjum hayot kechirishingiz kerak bo'lsa, u iloji boricha sizni qiziqtiradigan narsalar bilan to'ldirilishi kerak. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning yoki sizni xursand qiladigan sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
- Siz qilayotgan ishingizga ishtiyoqli bo'lishingiz, sizning band hayotingizni yanada mazmunli qiladi.
- Buning eng yaxshi usuli - har kuni mashq qilishingiz kerak bo'lgan narsani tanlashdir. Agar siz golf o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, buni dam olish faoliyati sifatida hayotingizga qo'shing. Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitob klubiga a'zo bo'ling yoki o'qituvchi bo'ling. Shunday qilib, siz o'qish bilan band bo'lishingiz mumkin, lekin u sizga yoqadigan ishni qiladi.
Qadam 5. Sizning ishlar ro'yxatingizni birinchi o'ringa qo'ying
Sizning hayotingiz band bo'lganda, siz doimo o'zingizni millionlab ishlaringiz borligini his qilasiz. Sizning band hayotingizni sevish uchun, siz eng muhim vazifalarni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak, shunda siz doimo eng muhim vazifalarni bajarasiz.
- Bu, ayniqsa, o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsizlikni his qilganingizda juda muhimdir. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qaratib, eng muhimidan boshlang. Keyin faqat ro'yxat bo'ylab harakatlaning.
- Agar siz o'zingizni har kuni bajaradigan ishingiz juda ko'p deb hisoblasangiz, "bajarish" ro'yxatini eng muhim narsalar bilan yozib qo'yishingiz kerak. Masalan, siz birinchi navbatda majburiy mehnat majburiyatlarini, so'ngra oilaviy vazifalar va ijtimoiy majburiyatlarni sanab, keyin hamma narsani ro'yxatlashingiz mumkin. Bu sizning ishlar ro'yxatingizni nuqtai nazaringizga kiritishga yordam beradi, shunda siz ba'zi narsalarni qaerdan kesish mumkinligini bilib olasiz.
Qadam 6. E'tiborni narsalarga emas, odamlarga qarating
Ko'p odamlar o'z hayotlarini narsalar bilan to'ldiradilar - mashinalar, uylar, mebellar, kiyimlar va boshqalar - chunki bu ularni baxtli qiladi deb o'ylashadi. Lekin, odatda, bu narsalar shunchaki bo'sh narsalarga aylanadi. Agar sizning hayotingiz band bo'lsa, siz ko'proq narsalarga ega bo'lishingiz uchun juda ko'p ishlayotgan bo'lsangiz, hayotingizni soddalashtirishni o'ylab ko'ring, shunda sizni ko'proq baxtli qiladigan narsalarga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin - sevgan insonlar bilan vaqt o'tkazish yoki yangi sarguzashtlarga borish.
- Yangi mashina sotib olishning o'rniga, bu pulni oilangiz bilan ta'tilga sarflang. Sevgan insonlar bilan xotiralar yaratish, kerak bo'lmagan narsaga pul sarflashdan ko'ra, band hayotdan zavqlanishning yaxshiroq usulidir.
- O'zingizning mulkingizga bo'lgan xohishingizni minimallashtirishga harakat qiling. Agar sizda kamdan -kam kiyiladigan kiyimlar bilan jihozlangan shkaf bo'lsa, ularning bir qismini xayriya ishlariga bering. Bolalaringizga o'yinchoqlar yoki o'sgan kiyimlarini soting yoki hadya qiling.
Qadam 7. Dam olish uchun vaqt ajrating va o'zingizni ehtiyot qiling.
Agar siz hayotdan zavqlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chunki u juda band va gavjum bo'lib qolgan bo'lsa, unda siz dam olish uchun vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Dam olish va o'z-o'zini parvarish qilishni kundalik hayotingizga mos keladigan zarur narsalar sifatida ko'rib chiqishga harakat qiling. Dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Har kuni 15 daqiqa davomida yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish yoki mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme texnikasini mashq qilish.
- O'z-o'zini parvarish qilish uchun ko'p vaqt ajratish, masalan, cho'milish, soch olish, o'zingizga manikyur qilish yoki o'zingiz uchun sog'lom taom tayyorlash.
- Trikotaj, sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish, kitob o'qish yoki uy hayvoningiz bilan o'ynash kabi sizga yoqadigan narsalarni qilish.
3 -usul 2: hozir bo'lish
1 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Biz o'z ishimiz bilan band bo'lganimizda, biz ko'pincha go'zal hayotimizdan zavqlanishni unutamiz. Siz yashayotgan hayotni qabul qilish unchalik qiyin emas.
- Faqat hozirgina yashang, bugun uchun yashang va ishingizni bajarayotganda eshitadigan hazillarga kulish kabi kichik narsalarga (hech bo'lmaganda, ba'zida) e'tibor qarating. Bu narsalar sizga hayotingizning har bir lahzasidan zavqlanishingizga yordam beradi, hatto siz band bo'lgan paytingizda ham.
- Bu shuni anglatadiki, kechagi voqeadan xafa bo'lmaslik yoki xafa bo'lmaslik kerak. Onangizdan qanday g'azablanganingizni unuting va oldinga intiling. Unga qo'ng'iroq qiling va hamma narsani yaxshilang.
- Siz bilan sodir bo'lgan voqealarni qadrlang. Yaxshiliklar qachon sodir bo'lishini aniqlang va ularni minnatdorchilik bilan qabul qiling.
Qadam 2. Bir necha daqiqa yolg'iz qoling
Buni "men vaqtim" deb ham atash mumkin. O'zingizning bandligingizdan bir necha daqiqa jim bo'ling. Sizning hayotingizni juda band qiladigan narsalar haqida o'ylang va ular haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qmi. Haqiqatan ham muhim narsa haqida o'ylab ko'ring va sizni band qiladigan ba'zi narsalarni kesib tashlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
Ish bilan band bo'lish sizning hayotingiz siz tanlagan narsalar va odamlar bilan to'la bo'lishini anglatadi. Shunday qilib, sizning band hayotingiz ko'pincha stressli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu ham baxtdir
3 -qadam Dam olish
Do'stlaringiz va oilangizga bag'ishlangan vaqtni o'tkazish, albatta, sizni baxtli qiladi va hatto band bo'lsa ham, hayotingizni qadrlashga majbur qiladi. Qolaversa, bu bilan band hayot sizni bezovta qilmaydi, chunki imkoningiz bo'lganda sevgan insonlaringiz bilan zavqlanasiz.
Agar siz oilangiz bilan bo'lmaganda biron bir ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, doimiy ravishda va kun bo'yi ishlamaslikdan ko'ra, ma'lum vaqtni shu vazifaga bag'ishlang
3 -dan 3 -usul: Minnatdorchilik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Qoniqishni toping
Hayotimiz band bo'lganda, bizda yo'q narsalarga e'tibor qaratish oson, chunki biz o'zimizni juda qattiq ishlayotganimizni his qilyapmiz. Siz "Oh, menda yo'q" yoki "Oh, menda yo'q" kabi narsalarni o'ylab topishingiz mumkin. Hali qilmagan yoki qilmagan narsangiz haqida shikoyat qilishni bas qiling. Bunday salbiy munosabat sizga hayotdan zavq olishga yordam bermaydi.
Nafas oling va bor narsangizdan yoki shu paytgacha qilgan ishlaringizdan mamnun bo'ling. Shuni yodda tutingki, siz gavjum hayotingizdan shikoyat qilishingiz mumkin, boshqalar esa sizning hayotingizga hasad qilishlari mumkin. Bunday nuqtai nazarga rioya qilish sizga o'zingizdan va hayotingizdan ko'proq mamnun bo'lishga yordam beradi
2 -qadam. Minnatdor bo'ling
"Menga vaqt" dan tashqari, kuniga kamida uch marta minnatdor bo'lishni eslatib turishni odat qiling. Uyg'onganingizda, yana bir kun yashashga shukur qiling. O'zingizni salbiy o'ylayotganingizni sezganingizda, bir lahzaga to'xtab, o'z hayotingizni baholang va nimaga minnatdor bo'lish kerakligini o'ylab ko'ring. Har kuni o'zingizga kerak bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring.
Tushlik tanaffusida, ish topganingiz uchun minnatdor bo'ling, boshqalari esa unga muhtoj. Kechasi, har bir bajargan vazifangiz uchun minnatdor bo'ling. Bu hayotda katta o'zgarishlarga olib keladi
3 -qadam. Maqsadlarga e'tibor qarating
Ish bilan band bo'lish, ehtimol siz biron bir maqsad sari intilasiz. Sizning maqsadingiz nafaqaga chiqishni, bolalarni kollejda o'qishni yoki orzu qilgan hayotingizda ishlashni rejalashtiradimi, diqqatni to'g'ri yo'lda ushlab turish uchun oxirgi maqsadni yodda tutish kerak. Bu sizning band hayotingizni sevishingizga yordam beradi.
