Meditatsiya to'plari yoki Baoding to'plari, asosan, qadimgi Xitoy stress to'plari. Ular ko'pincha sizning qo'lingizdagi chi nuqtalariga bosim o'tkazish uchun ishlatiladi, lekin ular sizga qo'l va bilakni tinchlantiruvchi mashqlar bilan ta'minlaydi. Qo'lingizning o'lchamiga mos keladigan ikkita to'p bo'lsa, barmoqlaringiz bilan ularni kaftingiz atrofida aylantiring. To'plarni bir -biriga yopishmasdan aylantirish mashq qilish kerak, lekin siz bir marta o'zingizni erkin his qilasiz va ilg'or mashqlarni bajarishga tayyor bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Asosiy aylanishni o'zlashtirish
Qadam 1. To'plarni sizdan uzoqroq tuting
To'plar sizning qo'lingizda qanchalik og'irligini sezing. Ulardan birini oyog'ingizga tashlab qo'yish juda yaxshi bo'lmaydi. Baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun stolga o'tiring yoki qo'lingizni tanangizdan uzoqroq tuting. To'plarni shisha ustida yoki boshqa sinadigan narsalarda ishlatmang.
Qadam 2. To'plarni qo'lingizga qo'ying
Qo'lingizni tekis ushlang. Bir to'pni pushti va halqa barmoqlaringiz orasiga qo'ying. Ikkinchi to'pni o'rta va ko'rsatkich barmoqlari orasiga qo'yib, davom eting. Davom eting va barmoqlaringizni to'plarning ustki qismiga burab qo'ying. Ishni boshlaganingizda, to'plarning harakatlanishi uchun barmoq kuchiga tayanishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. To'plarni barmoqlaringiz bilan aylantiring
Maqsad - to'plar joylarini almashtirish. Bosh barmog'ingiz bilan eng tashqi to'pni tanangiz tomon itaring. Shu bilan birga, kichkina barmoqlaringiz bilan boshqa to'pni katta barmoqlarga o'tkazing. Iloji boricha qo'llaringizda to'plarni aylantirishda davom eting.
Qadam 4. To'plarni silliq aylantirmaguningizcha aylantirib mashq qiling
Harakatni o'zlashtirganingizda, to'plar bir -biri bilan kamroq va kamroq to'qnashadi. Agar siznikida qo'ng'iroqlar bo'lsa, ularning muammosiz va uzluksiz jiringlashini tinglang. Bu sodir bo'lgach, siz asoslarni muvaffaqiyatli o'zlashtirdingiz. To'plar umuman tegmasligi uchun mashq qilishni davom ettiring.
3 -qismning 2 -qismi: meditatsiya to'plarini olish
Qadam 1. Qo'llaringizga mos keladigan to'plarni tanlang
Yangi boshlovchi sifatida kengligi 40 millimetr (1,6 dyuym) atrofida to'plarni qidiring. Bu to'p, golf to'pidan biroz kichikroq, to'plar o'rtacha qo'lda barcha bosim nuqtalariga tegishi uchun etarli. Bundan kichikroq to'plar bolalar yoki kattalar uchun 5 futdan 2 dyuymgacha (1,57 m) yaxshiroq, kattaroq to'plar esa tajribali foydalanuvchilar va 1,88 m balandlikdagi odamlar uchun yaxshiroqdir.
Qadam 2. O'zingizga ma'qul keladigan to'p turini tanlang
Meditatsion to'plar yog'ochdan metallgacha bo'lgan materiallardan yasalgan. Metall to'plar eng og'ir, shuning uchun ular sizning qo'llaringizni ko'proq rag'batlantiradi, lekin odatda eng arzon variant. Tosh sharlar, masalan, yashit yoki marmardan yasalgan toshlar kamdan -kam uchraydi va qimmatroq.
Qattiq yog'ochdan yasalgan to'plar eng kam uchraydigan va juda yengil, shuning uchun ular boshqa navlar kabi tez -tez ishlatilmaydi
Qadam 3. Kattaroq ovozli javob berish uchun qo'ng'iroqlar bilan to'p oling
Qo'ng'iroqlari bo'lgan sharlar bo'shatilgan. Teshikli po'latdan yasalgan to'p bir butunga qaraganda ancha yengilroq, lekin bu to'pni qimirlatganda shovqin chiqarishga imkon beradi. Ba'zi amaliyotchilar jiringlashni ta'minlovchi tinchlantiruvchi ovozni yoqtirishadi. Boshlang'ich sifatida, qo'ng'iroqlar sizning qo'lingizdagi to'plarni qanchalik silliq siljitayotganingizni eshitish imkonini beradi.
Masalan, silliq va hatto jiringlash ovozi sizning harakatlaringiz mayin ekanligini bildiradi. Oddiy to'plarda, agar to'plar endi bir -biriga yopishmasa, buni eshitishingiz mumkin
3 -dan 3 -qism: Ilg'or fokuslarni bajarish
Qadam 1. Barmoqlar bilan minimal aloqa qiladigan to'plarni aylantiring
Meditatsion to'plardan foydalanishga o'rganganingizda, siz mushaklaringizni yaxshiroq nazorat qila olasiz. Barmoqlaringizni ishlatishning o'rniga, koptoklarni kaftingizga qo'ying va ularni qimirlatib ko'ring. Kaftingizning bir tomonini ko'taring va ikkinchisini pastga tushiring, shunda to'plar dumalay boshlaydi. Bu qiyin, lekin siz o'rgangan kuch va kontsentratsiya miqdori yaxshi mukofotdir.
Esda tutingki, siz to'pni bo'sh joyga itarib yuborishdan ko'ra, uning aylanishi uchun bo'sh joy ajratasiz
Qadam 2. To'plarni aylantirishda kaftingizni pastga aylantiring
Qo'lingizni ushlab turgan burchak to'plardan foydalanishni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Odatda sizning qo'lingiz tekis bo'ladi, lekin uni yuqoriga egishga harakat qiling. Qo'lingiz qanchalik erga qarasa, to'plarni boshqarish uchun mushaklaringizni shunchalik ko'p ishlashga to'g'ri keladi. Sizning kaftingiz erga qarab turganda, to'plarni boshqarishga harakat qilguningizcha davom eting.
Bu mashq barmoqlaringizda kuch va tezlikni oshirishga qaratilgan
Qadam 3. To'plarni teskari tomonga siljiting
To'plarni bosh barmog'ingiz tomon yo'naltirishning o'rniga, ularni kichik barmoqlaringiz tomon yo'naltiring. Qo'lingizdagi to'plarni odatdagidek aylantiring. Bu asosiy hiyla, lekin birinchi urinishda g'alati va qiyin bo'ladi. Siz hali ham to'plardan to'liq qo'l stimulyatsiyasini olasiz, shu bilan birga ularni boshqarish qobiliyatini oshirasiz.
Qadam 4. Aylanishga ko'proq to'p qo'shing
Uchinchi to'pdan boshlang, keyin siz buni o'zlashtirganingizdan so'ng, to'rtinchisini qo'shing. Siz ularni ikkitasida bo'lgani kabi qo'lingizda ham aylantirasiz. Bu hiyla -nayrangga o'xshaydi, chunki qiyinchilik ko'proq to'p bilan ortadi, lekin sizning mahorat darajangiz ham oshadi.
Agar siz uchta to'pni ushlay olsangiz, ularning ustiga to'rtinchi to'pni qo'yishingiz va uni aylantirib turishingiz mumkin
5 -qadam. Katta to'plarga o'ting
Kattaroq meditatsion to'plarni boshqarish qiyinroq. Ular sizning qo'llaringizni ko'proq bosadilar, buni ba'zi amaliyotchilar afzal ko'rishadi. Agar siz meditatsiya to'plarini o'zlashtirgan bo'lsangiz va yangi qiyinchilikni xohlasangiz, bu foydali bo'lishi mumkin.
