Siz o'zingizni salbiy narsalarga shunchalik e'tibor qaratib qo'ydingizmi, suhbatdan barcha energiya to'kiladi? Siz yolg'iz emassiz-bizning miyamiz, aslida, ijobiy fikrlardan ko'ra, salbiy fikrlarga o'jarroq tarzda bog'lanib qolish uchun bog'langan. Bu ba'zida ijobiy so'zlarni aytishni qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, hatto kichik o'zgarishlar ham o'zingizga va boshqalar bilan gaplashishda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -chi usul: yorqin ko'rinishga ega bo'lish
Qadam 1. O'zingizga yoqmasa ham tabassum qiling
Siz allaqachon bilasizki, baxtli bo'lish tabassum qiladi, lekin bilasizmi, tabassum sizni baxtli qiladi. Hatto soxta tabassum ham miyangizni ijobiy holatga aylantirishi mumkin, shuning uchun qachonki o'zingizni yomon his qilsangiz, ko'zguga tez tabassum qilib ko'ring. Siz shunchaki kayfiyatni ko'tarishning oson yo'li ekanligini bilib olishingiz mumkin!
Iloji bo'lsa, kulishingiz mumkin bo'lgan narsani topishga harakat qiling. Bu sizning tabassumingizni yaratadi, bu sizning ko'zlaringiz bilan shug'ullanadi, bu sizning kayfiyatingizni yanada kuchaytiradi
Qadam 2. Sekinlashtiring, shunda siz haqiqatan ham ijobiy tajribalarni to'play olasiz
Biz hammamiz shu kunlarda shunchalik shoshdiki, hozirgi kunni qadrlash qiyin. Endi nima qilmoqchi ekanligingiz haqida qayg'urishning o'rniga, o'zingiz yoqtirgan narsani qilayotgan paytingizda bo'lishga vaqt ajrating. Hayotingizdagi ijobiy daqiqalardan maksimal darajada foydalanganingizda, salbiy fikrlar va nutqni engish osonroq bo'ladi.
- Misol uchun, agar siz sevimli nonvoyxonangizdan mersin kekini olsangiz, ovqatlanayotganda telefoningizni qo'ying, shunda siz har bir luqmaning ta'miga e'tibor berasiz.
- Piyoda yurganingizda, barglari o'zgarishi yoki ajoyib me'morchilik kabi qiziqarli yoki chiroyli narsalarni topishga harakat qiling.
- Ba'zida bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingiz yoqtirgan narsalardan biriga shoshayotganingizni sezsangiz, o'zingizni biroz sekinlashtirishingizni eslatib turing, shunda siz bundan zavq olishingiz mumkin.
Qadam 3. Kundalik minnatdorchilik amaliyotini boshlang
Har kuni sizni baxtli qiladigan narsalarni topishga harakat qiling. Siz minnatdor bo'lgan narsalarga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, ularni kundalik hayotingizda shunchalik sezasiz. Vaqt o'tishi bilan, bu sizga hayotga quyoshli nuqtai nazar bilan qarashingizga yordam beradi, siz buni nutqingizda sezasiz.
- Masalan, har kecha yotishdan oldin, siz to'xtab, o'sha kuni sodir bo'lgan voqea haqida minnatdorchilik bildirishingiz mumkin, masalan, sizga mehribon bo'lgan begona odam, sizga kerak bo'lganda u erda bo'lgan do'stingiz yoki juda mazali tushlik..
- Bundan tashqari, minnatdorchilik jurnalini yuritishingiz mumkin, u erda siz har kuni o'zingizni minnatdor qiladigan bir nechta narsalarni yozasiz. Qachonki ishlar qiyinlashsa, siz o'z hayotingizdagi yaxshi narsalarni eslatish uchun jurnalga qaytishingiz mumkin.
Qadam 4. To'g'ri ketishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating
Qachonki biror narsadan qo'rqsangiz, noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz eng yomon natijani tasvirlashni boshlashingiz mumkin. Bu falokat deb ataladi va aslida siz boshlashdan oldin sizning imkoniyatlaringizni buzishi mumkin. Buning o'rniga, muvaffaqiyat qozonganingizni tasavvur qilib ko'ring-siz xohlagan natijaga erishish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz!
Masalan, agar siz maktabning birinchi kunida asabiylashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilayotganingizni, yangi do'stlar orttirayotganingizni va barcha darslaringizdan zavqlanayotganingizni tasavvur qiling
5 -qadam. "Har doim" va "hech qachon" nuqtai nazaridan o'ylamang
Siz tushkunlikka tushganingizda, ba'zida o'zingizni shunday his qilasiz, yoki hech kim sizni eshitmaydi, deb o'ylash sizni vasvasaga solishi mumkin. Biroq, bunday so'zlarni engib o'tish qiyin. Buning o'rniga, ularni ko'proq o'zgartirishga harakat qiling. vaziyatli usulda.
Misol uchun, "singlim bilan men hech qachon murosaga kelmaymiz" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Oxirgi paytlarda biz tez -tez janjallashyapmiz. Balki, biz bir -birimizga sifatli vaqt ajratib, qayta bog'lanishimiz mumkin", deb aytishingiz mumkin
6 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Afsuski, qasddanmi yoki yo'qmi, dunyoda har doim o'zingizni yomon his qiladigan odamlar bo'ladi. Agar siz har doim axlatxonaga tushgan odamni tashlab ketayotganingizni ko'rsangiz, orangizga ozgina masofani qo'yishga harakat qiling. Buning o'rniga, sizni yuksaltiradigan va o'zingiz haqingizda o'ylashga undaydigan odamlar bilan muloqot qilishni birinchi o'ringa qo'ying.
- Yodingizda bo'lsin, siz boshqalarning nima qilayotganini, hatto ular siz haqingizda nima deb o'ylayotganini boshqara olmaysiz. O'z kuchingizni ijobiy munosabatlarga qaratish yaxshiroqdir.
- Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida salbiy odamlarni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlash har doim ham amaliy emas. Masalan, siz u bilan yashashingiz yoki u bilan ishlashingiz mumkin. Biroq, iloji boricha, ular atrofida o'tkazadigan vaqtingizni cheklashga harakat qiling.
7 -qadam. Tushkunlikka tushgan bo'lsangiz ham, harakatni davom ettiring
Tadqiqotlarga ko'ra, sizning miyangiz ijobiy fikrlarga salbiy fikrlar kabi tez javob bermaydi. Aslida, ijobiy bo'lish uchun har bir salbiy fikr uchun 3-5 barobar ko'proq ijobiy fikrlarga ega bo'lishga o'rgatish kerak. Shu sababli, o'z-o'zidan ijobiy gapirish urinishlaringiz ildiz otishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'ling va taslim bo'lmang!
Tadqiqotchilarning fikricha, buning sababi, tarixdan oldingi davrda bizning miyamiz xavfli vaziyatlarni tezda aniqlash va qayta ishlashga muhtoj edi. Hozirgi kunda ko'pchiligimiz doimiy jismoniy xavf ostida emasligimiz sababli, xuddi shu impuls faqat tashvish va stressga olib keladi, lekin baribir uni engish qiyin
3-usul 2: Ijobiy o'z-o'zini gapirish amaliyoti
Qadam 1. O'zingizga rahmdil bo'ling
Xato qilganingizda yoki maqsadingizga erisha olmaganingizda, o'zingizni mag'lubiyatga uchratishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizni yoki hech narsa qila olmasligingizni aytsangiz, miyangizdagi manfiylikni kuchaytirasiz. Buning o'rniga, hamma xato qilganini eslatib qo'ying va o'zingizga muvaffaqiyat qozonish uchun yana bir imkoniyat bering.
- Masalan, "Men yomon baho olganim uchun muvaffaqiyatsiz bo'ldim" deyishning o'rniga, "Men bu topshiriqni qo'limdan kelganicha qilmaganimdan hafsalam pir bo'ldi. Keyingi safar ko'proq o'qishim kerak. Men bahoimni yaxshilashim mumkin."
- O'zingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz har bir narsada amalga oshadi. Shu sababli, ichki suhbatni yaxshilash sizning boshqalar bilan qanday gaplashishingizga ta'sir qiladi.
2 -qadam. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda ularni qayta tasvirlashni odat qiling
Hammamizda ba'zida salbiy fikrlar bo'ladi-bu mutlaqo tabiiy holat. Biroq, negativlik o'sishga moyil bo'ladi va agar siz bunday fikrlashni qabul qilsangiz, u sizning gapirish tarzingizdan chiqadi. O'zingizni tez -tez tekshirib turing va o'zingizdan fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishning iloji bormi, deb so'rang.
- Misol uchun, agar siz "men bu ishni topa olmayman" deb o'ylasangiz, siz bu fikrni "nima bo'lishidan qat'i nazar, men g'ururlanaman va o'zimni tashlab ketdim" kabi so'zlar bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. mening qulay zonam!"
- Vaqt o'tishi bilan, bu sizga salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. O'zingizga aytadigan ijobiy mantrani yarating
O'zingizga yaxshi so'zlar aytishni odat qilish, o'zingizni hurmat qilish va umumiy farovonlik tuyg'usini oshirishi mumkin. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, "sevgi" va "rahm -shafqat" kabi ijobiy so'zlarni aytish stress darajasini pasaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, "yo'q" kabi salbiy so'zlarni baland ovozda aytish stressni kuchaytirishi mumkin.
- O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish uchun, masalan, har kuni ertalab oynada: "Men aqlli, kuchli va qobiliyatliman", deb aytishingiz mumkin.
- Vizual eslatmalar sizning miyangizga ham shunday ta'sir qilishi mumkin. Yopishqoq yozuvlarga "Tinchlik" yoki "Ishonch" kabi so'zlarni yozib ko'ring va ularni yotoqxonangiz, ish joyingiz yoki boshqa joyiga qo'ying, shunda siz ularni albatta ko'rasiz.
4 -qadam. O'zingizning eng yaqin do'stingiz ekanligingizni tasavvur qiling
Vaqti -vaqti bilan, o'zingiz haqingizda yomon o'ylamasligingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni tekshiring. Agar sizning fikringiz salbiy bo'lsa, agar ular o'zlari haqida shunday gapirishsa, eng yaqin do'stingizga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Siz qanday dalda berardingiz? Keyin, xuddi shu maslahatni o'z fikrlaringizga qo'llashga harakat qiling.
Masalan, agar siz o'zingizni ko'zguda yomon his qilsangiz, o'zingizni ko'zguga qarasangiz, o'zingizga eng yaqin do'stingiz bilan gapiring. O'zingizga yoqadigan ba'zi xususiyatlarni ko'rsating va o'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni eslatib qo'ying. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun siz hatto sevimli kiyimlaringizni ham sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 5. Qiyin vaziyatlarda kumush qoplamani qidiring
Siz kurashayotganingizda, eng yomon qismlarni yoki vaziyatni kattalashtirish sizni qiziqtirishi mumkin. Siz ham narsalarni yaxshi yoki yomon deb biladigan narsalarni qutblarga ajratishingiz mumkin. Ammo, qachondir qiyin bo'lsa ham, iloji boricha yorqin joyni topishga harakat qilish muhim. Qasddan ijobiy narsaga e'tibor qaratsak, hayotda ro'y beradigan ba'zi murakkab narsalarni hal qilish osonroq bo'ladi.
- Masalan, agar siz ishsizligingiz tufayli stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga quyidagilarni eslatib qo'yishingiz mumkin: "Men hozir oilam bilan vaqt o'tkazishga xursandman" yoki "Bu yaxshi imkoniyat. Hayotim bilan nima qilishni xohlayotganimni aniqlang."
- Agar siz vaziyatdan hech qanday yaxshi narsa topa olmasangiz, yaxshi-ba'zi narsalar haqiqatan ham dahshatli. Ammo, keyinroq orqaga nazar tashlab, undan chiqqan kichik bir yaxshilikni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa, iloji boricha yorqin tomonga qarashni odat qilsangiz.
3 -usul 3: Boshqalar bilan ijobiy munosabatda bo'lish
Qadam 1. Gapirishdan oldin pauza qiling, shunda siz ko'proq qasddan harakat qila olasiz
Xayolingizga birinchi bo'lib jim bo'lishni xohlamang. Buning o'rniga, qasddan pauza qiling va nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Bu sizga g'azablansa ham, xafa bo'lsa ham, tasodifan salbiy munosabatda bo'lishingizni oldini oladi.
Sekin va qasddan gapirish miyaning salbiy fikrlashga bo'lgan tabiiy moyilligini yo'q qilishga yordam beradi
2 -qadam. Ovozingizning ohangini ijobiy tuting
Sizning so'zlaringiz negativlik suhbatga o'tishning yagona yo'li emas-siz aytganingizdek, bu ta'sir qiladi. Siz gapirayotganingizda, qanday ovoz chiqarayotganingizni tinglashga harakat qiling. Agar siz g'azablangan, befarq yoki g'azablangan bo'lsangiz, chuqur nafas oling va ovozingizni biroz yumshatishga harakat qiling. Bu suhbatning o'zi biroz yoqimsiz bo'lsa ham, sizni yanada ijobiy ovozga olib keladi.
Misol uchun, agar siz ozgina xohlamagan ishni qilishga rozi bo'lsangiz, siz xo'rsinib, "bu yaxshi", deb xiralashgan ohangda gapirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Agar tabassum qilib: "Yaxshi, yaxshi!" Desangiz, bu katta farq qiladi. yaxshi, aksincha
3 -qadam. Hayotingizdagi ba'zi baxtli voqealar haqida gapiring
Biror kishi bilan suhbatlashayotganda, o'sha kuni eshitgan har qanday yomon xabarga avtomatik ravishda kirmang. Buning o'rniga, chuqur o'ylab ko'ring va siz baham ko'radigan kulgili hikoya yoki shirin lahzani o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan atrofingizdagi odamlar sizni doimo ijobiy energiya olib keladigan odam sifatida ko'rishni boshlaydilar.
Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlarda o'qigan siyosiy bahsni takrorlash o'rniga, siz mashhur odam bilan uchrashgan vaqtingiz, itingizning yangi hiylasi yoki bolalikdagi eng sevimli ta'tillaringiz haqida gapirishingiz mumkin
Qadam 4. Kechirim so'ramay o'z fikringizni bildiring
Agar aytadigan gapingiz bo'lsa, "Kechirasiz, lekin …" yoki "Men sizni bezovta qilmoqchi emasman …" deb boshlamang, aksincha, boshingizni ko'tarib ishonch bilan gapiring. Boshqa odamni xafa qilmaslik uchun faqat hurmat ko'rsatishga harakat qiling.
Ortiqcha kechirim so'rasangiz, ishonchingiz past bo'ladi. Boshqalar buni salbiy fazilat sifatida qabul qilishlari mumkin, ayniqsa siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz
5-qadam. Kimdir sizdan yordam so'rasa, oldinga intiladigan tildan foydalaning
Agar kimdir sizga iltimos bilan kelsa-sizning xo'jayiningizga hisobot tayyorlanadimi yoki bolangiz sendvichni xohlasa-"Men qila olmayman" yoki "Men qilmayman" kabi salbiy so'zlarni ishlatmang. Buning o'rniga, nima qila olishingizga e'tiboringizni qarating, so'ngra javobni gapni oldinga siljitadigan tarzda ifodalashning yo'lini toping.
- Misol uchun, agar hamkasbingiz muhim loyihada sizdan yordam so'rasa, "men qila olmayman" deb aytmang. Buning o'rniga, siz: "Menimcha, men ba'zi narsalarni boshqa joyga ko'chira olaman, shuning uchun bugun tushdan keyin bir soat bo'sh bo'laman", yoki "Ertaga men bu ish bilan shug'ullanishimga to'g'ri keladi", deb aytishingiz mumkin.
- Esingizda bo'lsin, o'zingizni juda yupqa cho'zilmaslik uchun, ba'zida "yo'q" deb aytish to'g'ri! Vaziyatni ijobiy saqlash uchun odamga boshqa yechim topishga yordam berishga harakat qiling. Masalan, siz shunday deb ayta olasiz: "Menda bu haftaning to'liq jadvali bor, shuning uchun men sizni ertaga aeroportga olib borolmayman. Agar xohlasangiz, men sizga ba'zida ishlatadigan avtoservis raqamini beraman. !"
Qadam 6. Fikr bildirish uchun iltifotli sendvichlardan foydalaning
Agar siz kimgadir o'zgarishi kerak bo'lgan xatti -harakatlari haqida gapirishingiz kerak bo'lsa, suhbatni ular yaxshi bajaradigan narsalar bilan oching. Odamning qanday yaxshilanishini ko'rishni xohlayotganingizni aytib bering, so'ngra bu maqsadga erishish uchun birgalikda qanday ishlashingiz mumkinligi haqida gapiring.
- Bu strategiya ko'pincha ish joyidagi rahbarlar o'z xodimlariga konstruktiv fikr bildirganda ishlatiladi. Ammo, agar siz bolalar yoki hatto turmush o'rtog'ingiz bilan muomala qilsangiz, xuddi shunday yondashuv haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Eshli, men bundan oldin bloklar o'ynagan vaqtni juda yaxshi o'tkazganingni yaxshi ko'raman. Sen qurgan minora juda ajoyib edi. Ammo, endi sen jumboq yig'ishga o'tding va bloklar hamma tomonga yoyildi. hamma bloklarni yig'ish uchun birgalikda harakat qilaylik!"
