Aql -idrok - bu sizning kundalik odatdagi ishlarga bo'lgan hissiy munosabatingiz. Bu sog'liq va hayot sifati uchun muhimdir. Siz ishingizni, oilangizni, siz yashayotgan joyni yoki salbiy fikrlashga asos bo'ladigan boshqa muhim cheklovlarni o'zgartira olmasligingiz mumkin. Ammo siz salbiy fikrlarga qarshi turish va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilash orqali hayotning umidsizliklariga ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
Kognitiv xulq -atvor terapevtlari fikrlarimizni o'zgartirish orqali xatti -harakatlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligiga ishonishadi. Fikrlar xatti -harakatlarga olib keladigan katalizatordir. Fikrlaringizni boshqarishning birinchi qadami - bu xabardorlik.
2 -qadam. Fikrlar jurnalini saqlang
Agar sizning salbiy fikrlaringizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, jurnalni yuritishni o'ylab ko'ring. Bu jurnalga har xil narsalarni qanday qabul qilishingizni yozing: o'zingiz, ishingiz yoki maktabingiz, ota -onangiz, siyosat, atrof -muhit va boshqalar.
- Bu sizni boshingizdagi tanqidiy ovozga e'tibor berishga va nima deyayotganini tinglashga majbur qiladi.
- Salbiy narsa deb o'ylagan paytlarni eslash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating.
3 -qadam. Ijobiy tomonga e'tibor qaratib, ichki tanqidchini tinchlantiring
Boshingizdagi ovozni eshitganingizda, bir oz pauza qiling va salbiyni ijobiy so'z bilan almashtiring.
Masalan, agar sizning ongingiz direktoringizdan qanchalik nafratlanayotganingizni aytishda davom etsa, siz: "Bu qiyin ish va u qo'lidan kelganicha harakat qilyapti", deb ayta olasiz
Qadam 4. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Siz minnatdor bo'lgan hayotingizda sodir bo'lgan voqealarni yozib oling. Ularni jurnalda, maktubda yoki boshqa turdagi yozuvlarda ifoda eting. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Ushbu jurnalga har haftada ikki marta yozing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik jurnali kir yuvish ro'yxati emas, balki bir nechta holatlar haqida chuqurroq yozganda samaraliroq bo'ladi. Siz yozgan shu lahzalarni bir necha daqiqa o'tkazib, zavqlaning.
- Minnatdorchilik jurnali sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarni eslab qolishga yordam beradi.
5 -qadam. Ijobiy tasvirlarni qo'llang
Muvaffaqiyatli stsenariylarda o'zingizni iloji boricha batafsilroq tasavvur qiling. "Men qila olmayman" kabi salbiy fikrlardan saqlaning. Buning o'rniga, qanday qilib biror narsa qilish mumkinligiga e'tibor qarating: “Men bu loyihani tugataman. Men ozgina yordam so'rayman va u amalga oshadi.”
Agar siz o'z faoliyatingizga va dunyoqarashingizga ishonch hosil qilishga intilsangiz, maqsadlaringizga erishish salohiyatini oshirasiz
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz minnatdorchilik jurnalidan foydalansangiz …
Siz bilan sodir bo'lgan hamma yaxshi narsalarni yozib oling.
Yoping! Bu yondashuvning muammosi shundaki, bu juda ko'p vaqt talab etadi. Siz bilan sodir bo'ladigan har bir yaxshi narsa haqida batafsil ma'lumot olish ko'p vaqtni oladi va bu sizning jurnalingizni ish kabi his qilishi mumkin. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siz bilan sodir bo'lgan hamma yaxshi narsalarni batafsil aytib bermang.
Aniq emas! Siz bilan sodir bo'ladigan yaxshi narsalar ro'yxatini tuzish qo'rqinchli fikr emas, lekin bu minnatdorchilik jurnalini yuritishning eng samarali usuli emas. Siz batafsilroq ma'lumotga ega bo'lishingiz yaxshiroqdir. Boshqa javobni ko'ring …
Tafsilotlarsiz siz bilan sodir bo'ladigan yaxshi narsalarni sanab bering.
Qayta urinib ko'ring! Agar sizning jurnalingiz tafsilotlarsiz qisqa ro'yxatdan iborat bo'lsa, unda anemiya seziladi. Minnatdorchilik jurnalining maqsadi sizni hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida xabardor qilishdir va bu buni amalga oshirishning samarali usuli emas. Yana taxmin qiling!
Siz bilan sodir bo'lgan bir nechta yaxshi narsalarni batafsil yozib oling.
Yaxshi! Minnatdorchilik jurnalini ishlatishning eng samarali usuli - minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni chuqur o'rganish. Bu sizga yozayotgan narsalaringizning ijobiy xotiralarini qayta tiklashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -chi 2 -usul: Outlookni yaxshilash
Qadam 1. Hayot qiyinchiliklarining ijobiy tomonlarini toping
Oldinga intiling va hayot qanchalik qiyin bo'lishi haqida o'ylamang. Bu qiyinchiliklar tufayli hayotingizda kutayotgan sarguzashtlaringizni o'ylab ko'ring. Agar ishlar tekis va silliq bo'lsa, sizning hayotingiz juda qiziq bo'lmasligi mumkin. Qiyinchiliklarni qanday engish va ular tufayli yaxshiroq inson bo'lish yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, agar siz ishdan bo'shatilganingizdan aqldan ozgan bo'lsangiz, qanday qilib farzandlaringiz bilan qimmatli vaqt o'tkazganingiz haqida o'ylang
2 -qadam. Hayotdagi umidsizliklarga munosabatingizni o'zgartiring
Biz ko'pincha o'zimizni hayotning qayg'ulari bilan o'ralganimizni his qilishimiz mumkin. Balki siz ozib, ortga qaytgansiz yoki mahallangizda barbekyu yomg'ir yog'dirgandirsiz. Biz umidsizlikka soladigan voqealarga berilib ketganimizda, to'xtash joyini topa olmaslik yoki tirbandlikdagi qizil chiroqlarning barchasini yoqish kabi mayda -chuyda narsalarga e'tibor bera boshlaymiz. Ammo, agar siz bu umidsizlikka bo'lgan munosabatingizni o'zgartirsangiz, ular sizni shunchalik kuchli tuta olmaydi.
- Hozirgi umidsizlikni o'tmishdagi o'xshashlar bilan solishtiring. Bu umidsizlik uzoq muddatda o'zgarishga olib keladimi yoki siz kuchingizni behuda sarflayapsizmi?
- Masalan, siz ish uchun sendvich tayyorlashdan baxtsizsiz deylik. Go'shtni sabzavotlar bilan rang -barang qilib, unga bir oz mahorat qo'shing. Xaridorga aytadigan yoqimli gapni o'ylab ko'ring. Menejerdan atrof -muhitni boshqara oladigan, musiqa kabi boshqa biror narsa borligini so'rang.
- Agar siz tirbandlikni yomon ko'rsangiz, oldindan rejalashtiring va mashinangizda sevimli musiqangizni tinglang.
- Noqulay hodisani o'zgartirish uchun chora ko'ring. Agar siz ishlashni yomon ko'rsangiz, siz boshqacha martaba bo'lishni xohlaganingiz uchun shunday o'ylashingiz mumkin. Vaziyatni to'g'irlash uchun o'zgartirish kiriting.
Qadam 3. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ko'pincha, biz stressga, asabiylashishga, asabiylashishga yoki g'azablanganimiz uchun negativlikka berilib ketamiz. Biz o'zimizga dam olish va dam olishga vaqt ajratganimizda, muammolarni ijobiy munosabat bilan hal qilish uchun joy topa olamiz. Kitob o'qish, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish yoki do'stingiz bilan telefonda gaplashish bo'lsin, har kuni o'zingizni bo'shashtiradigan biror narsa qilishga vaqt ajrating.
Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning yoki bir necha daqiqa chuqur nafas oling
4 -qadam. O'zingiz yaxshi bilgan mashg'ulotlarni bajaring
Xafagarchilik va negativlik tez -tez sodir bo'ladi, chunki biz o'z harakatlarimiz samarasizligini yoki muvaffaqiyatsizlikni his qilamiz. Samarali javob - bu o'zingiz yaxshi bilgan narsani qilishdir. Qachonki siz o'z qobiliyatingizni yaxshi his qilsangiz, ongingiz ijobiy tomonga yaxshilanadi. Sevimli mashg'ulotlaringizni qanchalik tez -tez bajarishingizni oshiring.
Masalan, agar siz to'qishni yaxshi ko'rsangiz, tanaffus qiling va trikotaj loyihasi ustida ishlang. Siz bu faoliyatdan ijobiy energiya olasiz, chunki siz o'z taraqqiyotingizni ko'ra olasiz. Bu ijobiy energiya sizning boshqa loyihalarga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi
Qadam 5. Salbiy fikrlashga olib keladigan ommaviy axborot vositalaridan qoching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy fikrlash ommaviy axborot vositalari tomonidan salbiy taqqoslash bilan qo'llab -quvvatlanadi. Agar siz ommaviy axborot vositalarida o'zingizni salbiy his qilayotganingizni ko'rsangiz, bu usullardan birining oldini olish. Agar siz tez -tez o'zingizni ma'lum bir model yoki sportchi bilan taqqoslasangiz, unda jurnallar, shoular yoki o'yinlardan qoching.
Hatto ideal tasvirlar tasvirlangan ommaviy axborot vositalariga vaqtincha ta'sir qilish ham o'z-o'zini hurmat qilish va o'z imidjiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan
6 -qadam. Hazilni sinab ko'ring
O'yin -kulgi va kayfiyat sizning kayfiyatingizni ko'taradi va narsalar va odamlarga ijobiy munosabatingizni oshiradi.
Komediya shousiga tashrif buyuring, komediya televizorini ko'ring yoki hazillar kitobini o'qing. Bu o'ynoqilik va pozitivlik bilan bog'liq bo'lgan hazil tuyg'usini shakllantirishga yordam beradi
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Xafagarchilikni his qilganingizda qanday faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak?
Siz allaqachon yaxshi bilganlar.
Ha! O'zingiz yaxshi bilgan ishni qilish, hozirgi xafagarchilik bilan bog'liq bo'lmasa ham, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizning iste'dodli ekanligingizni va biror narsaga erisha olishingizni eslashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz bilganlar bilan kurashasiz.
Qayta urinib ko'ring! Agar hayotingizda biror narsadan hafsalangiz pir bo'lgan bo'lsa, siz kurashayotgan mashg'ulotlarga murojaat qilmang. Sizning mashg'ulotda muvaffaqiyat qozonish qiyinligingiz sizni yanada asabiylashtiradi. U erda yaxshiroq variant bor!
Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan narsalar.
Majburiy emas! Yangi faoliyatni sinab ko'rish stressli tajriba bo'lishi mumkin, garchi bu siz kutgan narsa bo'lsa ham. Sizga yaxshi tanish bo'lgan mashg'ulot yaxshiroq. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: Boshqalar bilan muloqot qilish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar do'stingiz salbiy bo'lsa, uning salbiyligi sizni ishdan chiqarishga moyil bo'lishi mumkin. Masalan, agar bu kishi har doim sizning maktabingiz haqida salbiy gapirsa, siz ham salbiy fikrlay boshlaysiz. Buning sababi shundaki, siz faqat shu narsaga e'tibor qaratasiz. Agar siz maktabingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz ularni aniqroq ko'ra boshlaysiz.
Hayotga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar tarmog'ini yarating. Sizni xafa qiladiganlar bilan kamroq vaqt o'tkazing
2 -qadam. Boshqa odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling
Ba'zida salbiy his -tuyg'ular keng tarqalgan va bizning barcha munosabatlarimizga ta'sir qiladi. Salbiylik odamlarni siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamaslikka olib kelishi mumkin, bu esa o'zingizni salbiy his qilish davriga qo'shiladi. Ushbu tsikldan chiqish va ijobiy fikrlashning bir usuli - bu ijtimoiy qo'llab -quvvatlash. Boshqalarga ijobiy sharhlarni kengaytirish sizga ijobiy fikrlash tarzini shakllantirishga yordam beradi.
- Masalan, siz kimnidir tanib, ijobiy narsani ko'rsatib, o'zini yaxshi his qilishiga yordam bera olasiz. Misol uchun, u qanchalik yaxshi qo'shiq aytishi mumkinligi uchun uni maqtang.
- Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish oilada, sog'lik va martabadagi ijobiy natijalar bilan bog'liq bo'lib, bu sizning ijobiy fikrlash tarzingizni shakllantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Boshqalarga qiziqish va mag'rurlikni namoyon eting
Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, ular o'zlarini ijobiy his qilishlariga yordam bera olasiz. Bu, o'z navbatida, sizning ijobiy fikrlash tarzingizni oshiradi. Qiziqish ko'rsatish va g'ururni kuchaytirish orqali boshqalarda ijobiy fikrlashni kuchaytiring.
Do'stingiz bilan uchrashganingizda, u bilan yangi narsalar haqida suhbatlashishga vaqt ajrating. Suhbatni o'zingizdan chetga olib, uning gapiga e'tibor qarating
4 -qadam. Boshqalarga yordam berganingizda e'tibor bering
Birovga qanday yordam berganingizni va uning farovonligiga qanday hissa qo'shganingizni yozing. Bu biroz beparvo yoki o'z-o'ziga xizmat qilganday tuyuladi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday xatti -harakatlar sizga ijobiy munosabatda bo'lish orqali o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Ijtimoiy guruhga qo'shiling
Ijtimoiy guruhga tegishli bo'lish salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradi. Diniy e'tiqod ko'pchilik uchun ijobiy fikrlashni rivojlantirishi mumkin. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Qanday qilib boshqa odamlarni qo'llab -quvvatlash sizni salbiy davrdan chiqara oladi?
Bu boshqa odamlarni siz bilan vaqt o'tkazishga undaydi.
To'g'ri! Agar sizda salbiy fikrlash bo'lsa, odamlar siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamaydilar va bu sizni yanada yomon his qiladi. Ammo ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizni davrani buzib, atrofda bo'lishni yanada qiziqarli qiladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Buning evaziga boshqa odamlar sizni ko'proq qo'llab -quvvatlaydi.
Majburiy emas! Iloji boricha o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Ammo, agar siz o'zaro munosabatni kutganingiz uchun qo'llab -quvvatlasangiz, odamlar siz aytmagan umidlarni oqlamasa, hafsalangiz pir bo'ladi. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu sizga o'zingizni ko'proq qo'llab -quvvatlash usullarini ko'rishga yordam beradi.
Aniq emas! Ko'p hollarda, o'zingizga yaxshilik qilishdan ko'ra, boshqalarga yaxshilik qilish osonroq. O'zingizga mehribon bo'lish, salbiy fikrlarni qayta yo'naltirish uchun aqliy kuch talab qiladi; Siz boshqalarni qo'llab -quvvatlaganingiz uchun bu sodir bo'lmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Sog'lom turmush tarziga ega bo'lish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Bo'sh ish qilmasangiz, hayotning qayg'usiga dosh berish va ijobiy fikrda bo'lish ancha oson. Sizning tanangizni tiklash uchun dam olish kerak, bu sizning ongingizning yanada samarali va ijobiy ishlashiga yordam beradi. Har kecha 7-8 soat uxlashga intiling.
Agar kechasi uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan bir oz oldin chiroqlarni o'chirishga harakat qiling. Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha ekranlarni (kompyuter, televizor, telefon) o'chiring. Bu sizning ongingizga uxlashga yordam beradi
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradigan tanangizni yaxshi yoqilg'i bilan boqing. Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan voz keching. Meva, sabzavotlar, oqsillar va donli don kabi ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qiling.
Kayfiyatni ko'taruvchi vitaminlar bilan boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bularga don, loviya, dengiz mahsulotlari va yog'siz go'sht kabi selen kiradi; omega-3 yog 'kislotalari, masalan, yog'li baliq va yong'oq; va folat, masalan, bargli ko'katlar va dukkakli o'simliklar
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Salbiy kayfiyat suvsizlanish bilan bog'liq. Kun davomida etarli miqdorda suv olishingizga ishonch hosil qiling. 72 untsiya suyuqlik (ayollar uchun) yoki 104 untsiya suyuqlik (erkaklar uchun).
Kundalik suyuqlik miqdorining bir qismi iste'mol qilingan ovqatlar orqali sodir bo'ladi. Har kuni taxminan sakkiz untsiya stakan suv uchun otish yaxshi fikr
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'liq kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Doimiy mashqlar stress, tushkunlik va boshqa kasalliklarning oldini oladi.
Haftada uch marta kamida 20-30 daqiqa mashq qiling
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Qaysi ovqatda o'ziga xos kayfiyatni ko'taruvchi ozuqalar etishmaydi?
Dukkaklilar
Yoq! Fasol - selenning yaxshi manbai, sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan kimyoviy element. Ba'zi loviya ham folatning yaxshi manbaidir! Yana taxmin qiling!
Yog'li baliq
Aniq emas! Alabalık va losos kabi yog'li baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Omega-3 umuman yaxshi, lekin ular kayfiyat o'zgarishini yumshatishga yordam beradi, bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi. Boshqa javobni tanlang!
Mevalar
To'g'ri! Mevalarda sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan ozuqa moddalari yo'q. Bu ular siz uchun yomon degani emas, lekin meva sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bargli ko'katlar
Qayta urinib ko'ring! Bargli ko'katlar folat deb nomlanuvchi ozuqa moddalarining yaxshi manbaidir. Folat darajasining pastligi ruhiy tushkunlik bilan bog'liq, shuning uchun dietangizga folatlarga boy ovqatlar qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
