Kislorodning to'yinganligi (Sa0₂) sizning qon oqimi orqali kislorod aylanishiga taalluqli bo'lib, 95% dan yuqori ko'rsatkichlar odatda sog'lom deb hisoblanadi va 90% dan past bo'lsa, odatda muammoli hisoblanadi. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi kasalliklarga chalingan odamlarda kislorod bilan to'yinganlik darajasi pasayadi, bu nafas qisilishi, letargiya, charchoq, zaiflik va boshqa jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Tibbiy aralashuv, masalan, qo'shimcha kisloroddan foydalanish - kislorodning to'yinganligi bilan kurashishning eng yaxshi usuli, ammo o'z darajangizni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: nafas olish usullarini o'zgartirish
Qadam 1. Sekin va chuqurroq nafas oling
Siz beixtiyor nafas olasiz, lekin siz ham samarasiz nafas olasiz - ko'pchilik kattalar nafas olayotganida o'pka sig'imining uchdan bir qismini ishlatadi. Bu samarasizlik kislorodning o'pkaga kirishiga va qon oqimiga olib kelishi mumkin, bu esa kislorodning to'yinganligini kamaytiradi. Sekin va chuqur nafas olib, siz bu elementlarning barchasini yaxshilashingiz mumkin.
- Ko'pgina kattalar nafas olish tezligi daqiqada 15 ga yaqin; buni minutiga 10 ga kamaytirish kislorod to'yinganligiga foyda keltirishi ko'rsatilgan.
- Burun orqali nafas oling va har nafasdan keyin bir necha soniya pauza qiling. Nafas olayotganda iloji boricha tinchlaning. Bu Buteyko usuli sifatida ham tanilgan va kislorodning to'yinganligini oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Maksimal sog'liq uchun nafas olish mashqlarini bajaring
Vaqti -vaqti bilan sekinroq va chuqurroq nafas olish uchun ongli ravishda harakat qilish kislorodning to'yinganligiga foyda keltiradi, ammo nafas olish tartibini uzoqroq o'zgartirish yaxshi natijalarga olib keladi. Ham sog'lom odamlar, ham nafas olish bilan bog'liq kasalliklarga chalinganlar nafas olish mashqlari orqali kislorod bilan to'yinganligini oshirishi mumkin.
- Ayniqsa sizda KOAH kabi kasallik bo'lsa, sog'liqni saqlash guruhingiz bilan nafas olish mashqlari haqida gaplashing.
- Shuningdek, siz yoga mashg'ulotlariga qatnashish yoki diafragma bilan nafas olish bo'yicha ko'rsatma (nafas olish bo'yicha murabbiy yoki vokal murabbiyi) kabi tibbiy muassasadan tashqarida boshqariladigan nafas olishni o'rganishingiz mumkin.
3 -qadam. Yutalishga harakat qiling
Nazoratli yo'tal sizning nafas yo'lingizga to'sqinlik qiladigan sekretsiyalarni tozalashga yordam beradi va bu kislorodning to'yinganligini yaxshilashga yordam beradi. Bu operatsiyadan keyin nafas yo'llarining aniq bo'lishini ta'minlash uchun ko'rsatma.
Bir necha marta yo'talishga harakat qilib ko'ring, bu sizga nafasni biroz yengillashtiradi
Qadam 4. Dudoqlar bilan nafas olishni mashq qiling
Kun bo'yi siz dudoqlar bilan nafas olish deb nomlanuvchi oddiy nafas mashqlarini bajarib, kislorodning to'yinganligini vaqtincha oshirishingiz mumkin. Bu o'pkaga kislorodni sekinroq va chuqurroq kiritishning eng oson usullaridan biridir. Quyidagi amallarni bajaring.
- Taxminan ikki soniya davomida burun orqali nafas oling.
- Lablaringizni chaying (xuddi o'payotgandek) va nafasingizni ushlab turing.
- Taxminan olti soniya davomida qisilgan lablaringiz orqali nafas chiqaring.
- Iloji boricha ko'p marta takrorlang.
3 -ning 2 -usuli: Tibbiy aralashuvlardan foydalanish
Qadam 1. Qo'shimcha kislorodni ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning
Agar sizda KOAH kabi kasallik tufayli kislorod bilan to'yinganlik darajasi past bo'lsa, shifokor sizni qo'shimcha kislorodga joylashtirishga qaror qilishi mumkin. Ushbu davolanish kislorodli idishlar, egiluvchan quvurlar va kislorodni burunga etkazib beradigan kanuladan foydalanishni o'z ichiga oladi. Belgilangan kislorod rejimiga rioya qilgan bemorlar ko'pincha uzoq va oqilona hayot kechirishlari mumkin.
Bu davolanishga qarshilik qilmang, chunki siz kislorodli idishga "zanjirband" bo'lishingizdan va umr bo'yi to'shakda qolishingizdan xavotirlanasiz. Ko'chma tanklar juda beparvo bo'lishi mumkin va sizga ko'proq energiya va chidamlilik bilan tashqariga chiqishga imkon beradi
2 -qadam. Kislorodning to'yinganligini va qo'shimchasini muntazam tekshirib turishni o'rganing
Qo'shimcha kislorodli odamlarga, odatda, barmoq, quloq yoki burunga impuls oksimetrini qo'yib, kislorodning to'yinganligini qanday kuzatishni o'rgatishadi. Jarayon tez, oson, invaziv bo'lmagan va og'riqsizdir.
Shifokor tavsiyalariga ko'ra, siz to'yinganlik ko'rsatkichlarini pasaytirish uchun, yoki yurish yoki yengil mashqlar bilan shug'ullanayotganda, qo'shimcha kislorodni sozlashingiz mumkin
3 -qadam. Belgilangan dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Agar sizda KOAH yoki shunga o'xshash holat tufayli kislorodning to'yinganligi past bo'lsa, ehtimol siz qo'shimcha kislorod yordamida dori -darmonlarni qabul qilasiz. Bularga siz nafas olish va o'pka faoliyatini yaxshilash uchun muntazam ravishda qabul qilinadigan nazorat qiluvchi dori -darmonlar, shuningdek, nafas olish qiyinlashganda ishlatadigan qutqaruv dori -darmonlari kiradi.
- Sizga buyurilishi mumkin bo'lgan ko'p turdagi inhalatsiyalangan kortikosteroidlar (ICS), qisqa va uzoq muddatli beta-2 agonistlari (SABA va LABA) va boshqa dorilar mavjud. Doktoringizning ulardan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni tushunganingizga ishonch hosil qiling va rejaga qat'iy rioya qiling.
- Bu dorilar bronxodilatatorlar deb ham ataladi. Bronxodilatatorlar nafas yo'llarining diametrini oshiradi va bu kislorodning ko'payishiga yordam beradi.
Qadam 4. Doimiy musbat havo yo'li bosimi (CPAP) mashinasidan foydalanish haqida doktoringizdan so'rang
Agar sizda obstruktiv uyqu apneasi (OSA) bo'lsa, nafas yo'llaringiz o'z -o'zidan ochilmasligi mumkin. Bu kislorodning to'yinganligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Doktoringizdan nafas yo'llarini ochiq ushlab turish va kislorod to'yinganligini oshirishga yordam beradigan PAP yoki BiPap mashinasini olish haqida so'rang.
Mashina shlang va niqob bilan birga keladi, siz og'iz va burunga kiyasiz
Qadam 5. Rivojlanayotgan davolash usullarini kuzatib boring
Qo'shimcha kislorod, dori -darmonlar va nafas olish mashqlari kislorodning past to'yinganligi uchun keng tarqalgan va tez -tez samarali davolash rejasi bo'lgan va hozir ham davom etmoqda, yangi variantlar ishlab chiqishda davom etmoqda. Bir misol - ildiz hujayralarini davolash, bunda ildiz hujayralari sizning qoningiz yoki suyak iligidan olinadi, ajratiladi va o'pkangizga qayta kiritiladi.
Albatta, yangi muolajalar yangi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin yoki ular kutilganidek samarali bo'lmaydi. Qaysi variantlar borligini bilish uchun o'zingiz mustaqil ravishda tadqiqot o'tkazing va sizga mos keladigan davolanish rejasini aniqlash uchun tibbiy guruhingiz bilan ishlang
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlab, tutun chekishdan saqlaning
Tamaki mahsulotlaridan tutun bilan nafas olish o'pkangizga jiddiy zarar etkazadi va kislorodni qon oqimiga samarali kiritish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz va kislorod bilan to'yinganlik darajasi past bo'lsa, tashlab ketish - bu kasallik bilan kurashish uchun birinchi va ehtimol eng muhim qadam. O'chirish uchun sizga kerak bo'lgan yordamni qidiring.
Agar siz qo'shimcha kislorod iste'mol qilsangiz, chekish ham jiddiy yong'in xavfi hisoblanadi. Konsentrlangan kislorod juda alangalanadi va ko'p odamlar qo'shimcha kisloroddan foydalanish paytida chekish natijasida jiddiy yoki hatto o'limga uchragan
2 -qadam. Toza havodan nafas oling
Atrofdagi kislorod miqdori kislorodning to'yinganligiga ta'sir qiladi; yuqori balandliklarda yashovchi odamlar odatda to'yinganlik darajasidan past bo'ladi. Siz nafas olayotgan havoda aylanib yuradigan kislorod va kamroq "boshqa narsalar" - chang, zarrachalar, tutun va boshqalar - kislorodning to'yinganligi uchun yaxshiroqdir.
- Agar siz toza havo bo'lgan hududda yashasangiz, derazani oching yoki tashqariga chiqing. Kislorod miqdorini oshirish uchun o'simliklarni uyda saqlang. Muntazam tozalash va changni tozalash. Agar xohlasangiz, havo tozalagichlarga sarmoya kiriting.
- Bu yo'l bilan kislorod to'yinganligining katta o'sishini kutmang; boshqa o'zgarishlar bilan kelishilgan holda foydalaning.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'ling
Agar sizda tana massasi indeksi (BMI) tavsiya etilgan darajadan yuqori bo'lsa, siz olib yuradigan ortiqcha vazn sizni nafasingizni qiyinlashtirishi va samaradorligi past bo'lishi mumkin. BMI darajasining pastligi kislorodning to'yinganligi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, kislorodning to'yinganligi o'zgarmasa ham, vazn yo'qotish tanadagi kisloroddan foydalanishni osonlashtiradi. Yuklanmagan mashina yoqilg'idan qanday samarali foydalanishini solishtiring
4 -qadam. Aql bilan mashq qiling
Aerobik mashqlar o'z -o'zidan kislorodning to'yinganligini oshirmaydi, lekin sizda mavjud bo'lgan kisloroddan yanada samarali foydalanish qobiliyatini oshiradi. Ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar kislorodning to'yinganligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar sizda KOAH yoki o'pka yoki yurak -qon tomir sog'ligingizga ta'sir qiladigan boshqa holat bo'lsa, sizda mashqlar tanlashda cheklovlar bo'ladi. Siz uchun haqiqiy va samarali rejani ishlab chiqish uchun tibbiy guruhingiz bilan ishlang
5 -qadam. Ko'proq suv iste'mol qiling
Siz kimyo darsidan eslay olasizmi, suv molekulasida ikkita vodorod va bitta kislorod atomi bor. Shunday qilib, har safar suv ichganingizda yoki suvga boy ovqatlar iste'mol qilganingizda, siz tanangizga kislorod kiritasiz. Suvni to'kib yuborish kislorodning to'yinganligi muammosini sehrli tarzda hal qila olmaydi, lekin past namlikka ega bo'lganlar uchun muntazam namlantirish har qanday rejaning oqilona qismidir.
- Oddiy suv-namlik uchun eng yaxshi tanlov, meva va sabzavotlar esa suvga boy va sog'lom ovqat. Masalan, bug'langan ismaloq, sabzi yoki yashil loviya yoki yangi tayyorlangan meva sharbatlari va smetanalarini tatib ko'ring.
- Ichimlik suvi nafas yo'llaridagi balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Bu ularga ochiq qolishga va kislorodga maksimal kirishni ta'minlashga yordam beradi.
Qadam 6. Yotib emas, balki o'tirishga harakat qiling
Siz yotish o'rniga o'tirishni tanlab, kislorodning to'yinganligini engil, lekin sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Siz dam olayotganingizda yoki dam olayotganingizda, o'tirish sizni chuqur nafas olishni osonlashtiradi va kislorodning to'yinganligini oshiradi. Buni o'rnidan turmasligingiz va faol bo'lishingiz uchun bahona sifatida ishlatmang, chunki sizning umumiy jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilanishi katta foyda keltiradi.
Siz nafas olish qobiliyatingizni oshirish va kislorodning to'yinganligini oshirish uchun o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu kislorodning to'yinganligini yaxshilashning invaziv bo'lmagan usuli. Masalan, agar siz yotayotgan bo'lsangiz, to'shagingizning boshini kamida 30 darajaga ko'taring. Agar siz to'shagingizning boshini 45-60 darajaga ko'tarsangiz, bu kislorodning to'yinganligini yanada yaxshilashi mumkin
Qadam 7. Kislorod bilan to'yinganlik darajasidagi muqarrar o'zgarishlarni qabul qiling
Kislorodning to'yinganlik darajasi 95% dan yuqori bo'lsa, odatda yaxshi va 90% dan past bo'lsa, ko'pincha muammoli hisoblanadi. Kislorodning to'yinganlik darajasi odamdan odamga ko'p omillarga qarab o'zgaradi-bu darajalar odatda bolalik davrining eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va keyin asta-sekin pasayadi. Muayyan raqamga ishonmang; Buning o'rniga, sog'lig'ingizga mos keladigan assortimentni topish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
