Surunkali uyqusizlik va vaqti-vaqti bilan uyqusizlikni davolashga yordam beradigan turli retseptlar va retseptlarsiz dorilar mavjud. Garchi bu dorilarning hech biri xavf -xatarga ega bo'lmasa -da, kontrendikatsiyalarni tushunish (ba'zi dori -darmonlarni qabul qilmaslik kerak bo'lgan aniq holatlar) va ularni to'g'ri qabul qilish salbiy reaktsiyalarning oldini olishga yordam beradi. Uyquni yaxshilash uchun siz dori -darmon talab qilmaydigan bir qancha usullardan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -dan 1 -qism: Retsept bo'yicha uyqu vositalarini xavfsiz ishlatish
1 -qadam. Avvalo, asosiy shartlarni davolang
Uyqusizlikdan azob chekayotganlar uchun retsept bo'yicha uyqu vositalari yaxshi tanlov bo'lsa -da, uyqusizlik sabablari davolanadigan odamlar uchun mos emas. Dori -darmonlar yoki boshqa davolanish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
Uxlashga xalaqit beradigan keng tarqalgan kasalliklarga surunkali og'riq, kislotali reflyuks, uyqu apnesi va bezovtalanuvchi oyoq sindromi kabi oyoq harakatining buzilishi kiradi. Depressiya, tashvish va stress ham sizning uyqu rejimingizga xalaqit berishi mumkin
2 -qadam. Barcha dori -darmonlar xavf -xatarga ega ekanligini tushuning
Ilm-fan uzoq yo'lni bosib o'tgan bo'lsa-da, uyqusizlikka hech qanday xavf tug'dirmaydi. Bu dorilarning hammasi uyquchanlik, chalkashlik va qaramlik kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha uyqu yordamini olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan xavf va foyda haqida suhbatlashishga ishonch hosil qiling.
- Dori -darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan ta'sirlar orasida kunduzgi uyquchanlik, uyquchanlik, bosh aylanishi, bosh aylanishi, kognitiv buzilish, harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi va kimyoviy qaramlik kiradi. Uxlash vositalarining kam uchraydigan yon ta'siri murakkab uyqu buzilishlarini o'z ichiga oladi, masalan, uyquda yurish, haydash, telefon qo'ng'iroqlari, ovqatlanish va to'liq uyg'onganda jinsiy aloqa qilish.
- Uyqu yordamchilari depressiya belgilarining vaqtincha yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Doxepin va Ramelteon - bu uyquga yordam beradigan ikkita dori, ular qaramlik xavfiga ega emas.
3-qadam. Iloji bo'lsa, qisqa ta'sir ko'rsatadigan dorilarni tanlang
Agar siz retsept bo'yicha uyqu yordamini olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan qisqa ta'sir qiladigan dori sizga mos keladimi, deb so'rang. Yon ta'siri hali ham qisqa ta'sir qiladigan dorilar bilan sodir bo'ladi (ular organizm tomonidan tez so'riladi), ular uzoq ta'sir qiladigan dorilarga qaraganda ancha kam uchraydi.
- Qisqa ta'sir qiladigan dorilarga Ramelteon, Triazolam, Zaleplon va Zolpidem kiradi. Uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan dorilarga Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam va Zolpidem kengaytirilgan chiqarilishi kiradi.
- Uzoq muddatli dori-darmonlar ba'zi odamlar uchun, ayniqsa, uxlab qolish muammosiga duch kelganlar uchun ko'proq mos bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Antidepressant sizga mos keladimi, biling
Antidepressantlar FDA tomonidan uyqu vositasi sifatida tasdiqlanmagan bo'lsa -da, ba'zi antidepressantlar ham bor. Ushbu dorilarning past dozalari, shuningdek, ruhiy tushkunlik yoki bezovtalikka chalingan bemorlarda uyqusizlikni davolash uchun mos bo'lishi mumkin.
Amitriptilin, Mirtazapin, Trazodon - tinchlantiruvchi ta'sirga ega antidepressantlar
Qadam 5. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Agar sizga uyqu uchun retsept berilsa, dozalash bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan bajarish juda muhimdir. Dori -darmonlarni juda ko'p yoki oz miqdorda qabul qilish istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon, agar siz dozalash sizga mos kelmasligini his qilsangiz ham, avval shifokoringiz bilan muhokama qilmasdan, dozani kamaytirmang yoki ko'paytirmang.
- Dori -darmonlarni to'satdan to'xtatish uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Agar katta bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling
Retsept bo'yicha uyqu vositalari har kimni ertasi kuni o'zini yomon his qilishi mumkin, ammo bu yon ta'siri yoshga qarab yomonlashadi. Agar siz 50 va undan katta bo'lsangiz, uyqu vositalarini qabul qilishda ayniqsa ehtiyot bo'ling.
- Keksa odamlar yon ta'sirga ko'proq moyil bo'lishi mumkin, chunki tana yoshga qarab dori -darmonlarni sekinroq buzadi.
- Agar siz 50 yoki undan katta bo'lsangiz, shifokoringiz bilan sizga to'g'ri dozani aytib bering, chunki boshlash uchun tavsiya etilgan dozadan kamroq qabul qilish yaxshiroqdir.
Qadam 7. Haydashdan darhol voz keching
Retsept bo'yicha uxlab yotgan asboblar oziq -ovqat kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz dori sizga qanday ta'sir qilishini tushunmaguningizcha, ko'p e'tiborni talab qiladigan ishlardan qochganingiz ma'qul. Haydash va mexanizmlar bilan ishlash ayniqsa xavflidir, shuning uchun siz yangi uyqu dori -darmonlarini qabul qila boshlaganingizdan keyin kamida bir kun davomida bu harakatlardan qoching.
Qadam 8. Murakkab uyqu xatti -harakatlari haqida xabar bering
Sedativ va gipnozli dorilar ba'zida odamlarni uxlab yotganida ovqatlanish va haydash kabi murakkab xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, odamlar odatda ertasi kuni sodir bo'lgan voqealarni eslamaydilar. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz retsept bo'yicha uyqu yordamini qabul qilayotganda, sizda murakkab uyqu xatti -harakatlari bilan shug'ullangan deb o'ylashga asosingiz bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
Qadam 9. Allergik reaktsiyalar uchun darhol tibbiy yordam oling
Bu juda keng tarqalgan bo'lmasa -da, ba'zi odamlar retsept bo'yicha uyqu vositalariga jiddiy allergik reaktsiyalarga ega. Agar sizda anafilaksi yoki yuzning shishishi kuzatilsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz muhim, chunki bu reaktsiyalar nafas olish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
3-qismning 2-qismi: Uyqusizlik uchun retseptlarni to'g'ri tanlash
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni uyqu vositasi sifatida ishlatmang
Ba'zi odamlar uxlab qolish qiyin bo'lganda spirtli ichimliklar bilan o'z-o'zini davolashadi, lekin bu yaxshi fikr emas. Spirtli ichimliklar sizni charchatishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning uyqu sifatini yomonlashtiradi, shuning uchun siz ertasi kuni ertalab uyg'onish ehtimoli kamroq.
Agar siz biron-bir retsept yoki uyqusizlik uchun retsept olayotgan bo'lsangiz, hech qachon spirtli ichimlik ichmang, chunki bu salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin
2-qadam. Dorixonsiz dorilarni faqat qisqa muddatlarda qo'llang
Agar siz ularni vaqti -vaqti bilan ishlatsangiz, birjadan tashqari uyqu vositalari juda samarali bo'lishi mumkin; ammo, bu dorilarning ko'pchiligi o'z ichiga olgan antigistaminlarga nisbatan bag'rikenglikni shakllantirish oson, bu esa siz uchun dori -darmonlarni samarasiz qiladi. Bardoshlilikni kuchaytirmaslik uchun uzoq vaqt davomida doimiy ravishda uyqusizlik vositalaridan foydalanmang.
Qadam 3. Birjadan tashqari uyqu vositalarining kontrendikatsiyasini bilish
Difengidramin va doksilamin ko'pchilik birjadan tashqari uyqu vositalarining faol tarkibiy qismlari hisoblanadi. Ushbu dorilar odatda qisqa muddatli foydalanish uchun xavfsizdir, lekin ular quyidagi shaxslarga tavsiya etilmaydi:
- Yopiq burchakli glaukomali odamlar
- Astma bilan kasallangan odamlar
- Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bo'lgan odamlar
- Uyqu apneasi bo'lgan odamlar
- Jiddiy jigar kasalligi bo'lgan odamlar
- Ovqat hazm qilish tizimining obstruktsiyasi bo'lgan odamlar
- Siydik tutilishi bo'lgan odamlar
- Homilador yoki emizikli ayollar
- 75 yoshdan oshgan odamlar
4 -qadam. Melatoninning ijobiy va salbiy tomonlarini tushuning
Melatonin-bu uyquni qo'zg'atadigan gormon bo'lib, u organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladi. Melatonin qo'shimchali tabletkalari mashhur uyqu yordamchilari bo'lib, ba'zilar uchun samarali bo'lishi mumkin, lekin hamma uchun ham mos emas.
- Melatonin qo'shimchalari surunkali uyqusizlikdan ko'ra sirkadiyalik ritm buzilishlari (shu jumladan reaktiv lag) bilan og'rigan bemorlar uchun samaraliroq bo'ladi.
- "Tabiiy" bo'lsa-da, melatonin hali ham yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shu jumladan uyquda yurish, ko'ngil aynishi va ertasi kuni uyquchanlik.
- FDA tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, melatonin tabletkalari har bir markadan boshqasiga ta'sir qilishi mumkin. Uyquni 0,1-0,3 mg dan boshlang. Agar siz bu dozalarda preparatni topa olmasangiz, 1,0 mg tabletkalarni sotib olib, ikkiga bo'ling. "Past va sekin" ni boshlang. Shuni yodda tutingki, siz kechiktirilgan va zudlik bilan chiqariladigan tabletkalarni topishingiz mumkin, bu sizning dozangizni yanada aniqroq sozlashingizga yordam beradi.
- Yotishni rejalashtirishdan taxminan bir soat oldin melatonin oling va kerak bo'lganda bu vaqtni o'zgartiring.
- Ba'zi dorilar, masalan, beta-blokerlar, melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin. Ma'lumki, kofein va alkogol melatonin sintezi va metabolizmiga ta'sir qiladi.
Qadam 5. Valerian haqidagi faktlarni bilib oling
Valerian - bu uyqusizlik uchun ishlatiladigan o'simlik qo'shimchasi. Bu ba'zi odamlar uchun samarali bo'lishi mumkin, lekin har qanday boshqa uyqu vositasi singari, u ham yon ta'sirga olib kelishi mumkin va bu hamma uchun to'g'ri tanlov emas.
- Valerian, odatda, kamida ikki hafta davomida muntazam ravishda qabul qilinganida eng samarali hisoblanadi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan uxlab qoladigan odamlarga qaraganda, surunkali uyqusizligi bo'lganlar uchun yaxshiroq tanlovdir.
- Umumiy yon ta'sirga bosh aylanishi, bosh og'rig'i va oshqozon buzilishi kiradi.
- Valerian homilador yoki emizikli ayollar, uch yoshgacha bo'lgan bolalar yoki jigar kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsiz emas.
- Valerian FDA tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun to'g'ri dozalash bo'yicha rasmiy tavsiyalar yo'q.
Qadam 6. Dori vositalarining o'zaro ta'siridan ehtiyot bo'ling
Retseptsiz uyquga yordam beradigan barcha vositalar, shu jumladan o'simliklardan tayyorlangan uyqu vositalari, retsept bo'yicha va boshqa dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Qabul qilayotgan barcha dori -darmonlar haqida har doim doktoringiz bilan gaplashing.
- Melatonin tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, immunosupressantlar, diabetga qarshi dorilar va qonni suyultiruvchi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
- Valerian St John's Wort bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkin.
3-dan 3-qism: Sizning uyquingizga yordam berish uchun tibbiy bo'lmagan fokuslardan foydalanish
Qadam 1. Haroratni rostlang
Ko'p odamlar juda issiq bo'lmaganida, lekin juda sovuq bo'lmaganida yaxshiroq uxlaydilar. Tezroq uxlab qolish va yaxshiroq uxlashingizga yordam berish uchun termostatni shunday sozlangki, siz uxlayotganingizda harorat 62 dan 70 ° F (16,6 dan 21,1 ° S gacha).
Hamma har xil, shuning uchun sizga mos keladigan narsani aniqlash uchun har xil haroratda tajriba o'tkazishga harakat qiling
Qadam 2. To'g'ri adyolni tanlang
Zo'r adyol, shuningdek, uyqu sifatini keskin oshirishi mumkin. Hamma uchun mos keladigan yagona o'lcham yo'q, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng zo'rini topishdan oldin bir necha xil adyolni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
- Engil va o'rta vaznli adyol ideal, chunki og'ir adyol sizni kechasi juda qizib ketishiga olib kelishi mumkin, bu sizning uyquni buzadi. Isitilgan adyol ham haddan tashqari qizib ketishingizga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda allergiya bo'lsa, allergen bo'lmagan adyolni tanlab, har hafta allergenlardan qutulish uchun uni issiq suvda yuvib turing.
- Og'ir vaznli ko'rpa -to'shaklar bezovtalikka chalingan odamlar uchun juda mos keladi, chunki ular quchoqlash kabi bosim o'tkazib, o'zingizni xavfsiz his qilasiz.
Qadam 3. Yaxshi uyqu gigienasini targ'ib qilish uchun turmush tarzini o'zgartiring
Uyquni rag'batlantirish uchun hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Agar siz uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, dori -darmonlarni ishlatishdan oldin quyidagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling, hatto dam olish kunlarida ham.
- Yotoqqa yotishdan oldin bir necha soat davomida dam olishni boshlang, masalan, iliq vanna yoki dush, meditatsiya yoki kafeinsiz choy ichish.
- Kunduzi va kechqurun kofeindan voz keching.
- Kunduzi uxlamang, chunki bu sizni kechasi charchashingizga olib kelishi mumkin.
- Energiyani yoqish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Hayotingizdagi stress miqdorini kamaytiring yoki boshqaring.
4 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
Agar sizga uyquni yaxshilash uchun biroz ko'proq yordam kerak bo'lsa, lekin siz hech qanday dori ichishni xohlamasangiz, sizga kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi yordam berishi mumkin. Bunday terapiya sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qiladigan narsalarni aniqlashga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.
- Dori -darmonlardan farqli o'laroq, kognitiv xulq -atvor terapiyasi uyqusizlikning asosiy sababini aniqlashga yordam beradi.
- Siz mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme texnikasini o'rganishingiz yoki boshqariladigan meditasyondan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Qabul qilishdan oldin uxlash uchun sakkiz soat vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilib, siz uyquchanlik (retsept bo'yicha yoki birjadan tashqari) olganingizdan bir kun keyin uyquchanlik ehtimolini kamaytirishingiz mumkin.
- Agar siz ko'p kechalar uyqusizlik vositasidan foydalanishingiz kerakligini aniqlasangiz, qo'shimcha baholash uchun doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
