Sizning do'stingiz yoki sevganingiz chindan ham asabiylashmoqda va siz ularni tinchlantirishga yordam bermoqchisiz, lekin yordam berish uchun nima deyishni yoki nima qilishni aniq bilmayapsiz. Xavotir olmang! Ushbu maqola sizga asabiylashayotgan odamni qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi usullarini ko'rsatib beradi, shuningdek, agar ular yaqinlashib kelayotgan voqeadan asabiylashsa, ularga tayyorgarlik ko'rishga qanday yordam berish mumkinligi haqida maslahatlar beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. E'tibor bering, nervlar har xil odamlarda turlicha ko'rinishi mumkin
Asabiy odamni qo'llab -quvvatlash uchun, avvalo, u o'zini shunday his qilayotganini tan olishingiz kerak. Biroq, har bir kishi asabiylashishga boshqacha munosabatda bo'ladi. Ba'zi odamlar yolg'iz qolishi, asabiylashishi mumkin bo'lgan ishni kechiktirishi yoki undan qochishi mumkin, boshqalari esa asabiylashishi yoki asabiylashishi mumkin.
Agar siz bu odamni yaxshi bilsangiz, u asabiylashganida sizga ravshan tuyulishi mumkin. Biroq, siz kimnidir taniy boshlaganingizda, chalkashlik, tirnoq tishlash yoki tez yurish kabi hikoyalarni qidirishingiz mumkin
2 -qadam. Odamga rahm -shafqat bilan munosabatda bo'ling
Odamni tushkunlikka tushirmang yoki asabiylashganidan xafa qilmang, bu uning ahvolini yomonlashtiradi. Shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar bir paytlar o'zlarini tashvishga solishadi va odamga sabr -toqat va tushuncha bilan munosabatda bo'lishga harakat qilishadi.
Masalan, "Tinchlaning, siz bema'nilik qilyapsiz!" Buning o'rniga, siz: "Yangi maktabning birinchi kuni qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin men bilaman, siz ajoyib ish qilasiz", deb aytishingiz mumkin
3 -qadam. Ular xavotirga tushgan narsani rad qilmang
Odam duch kelayotgan narsalarga ahamiyat bermaslikka harakat qilish, o'zini yolg'iz his qilishi va hatto asabiylashishi mumkin. Agar siz xuddi shunday vaziyatda asabiylashmasangiz ham, odamning his -tuyg'ulari to'g'ri ekanligini tan olishga harakat qiling.
Masalan, "Agar nutq so'zlash unchalik muhim emas, men buni doim qilaman" kabi so'zlarni aytsangiz, befarq tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, siz: "Birinchi nutqingizga tayyorgarlik ko'rish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar xohlasangiz, mashg'ulotlarga yordam berishdan xursand bo'laman", deyishingiz mumkin
Kognitiv terapiya usulini sinab ko'ring:
Odamga 3 ta savol berishga harakat qilib ko'ring-"Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" "Eng yaxshi natija nima?" va "Nima sodir bo'lishi mumkin?" Bu ularga o'z tashvishlarini inkor etmasdan, mumkin bo'lgan natijalarni o'rganishga imkon beradi.
Qadam 4. Odamga asab har doim ham yomon emasligini eslatib turing
Odamga asabiylashish siz uchun muhim bo'lgan narsani qilayotganingizning belgisi ekanligini eslashga yordam bering. Bu ularning maqsadlariga erishishda yordam beradigan yo'lda ekanligidan dalolatdir, shuning uchun asabiylashish yaxshi narsa!
Misol uchun, siz: "Asabiylashish sizning qo'lingizdan kelmaydi degani emas! Hatto jahon darajasidagi sportchilar ham katta o'yin oldidan asabiylashadi", deyishingiz mumkin
Qadam 5. Yoqimli ish qilib, odamni chalg'itib qo'ying
Ba'zida asabni yengishning eng yaxshi usuli - bu fikringizni o'chirishdir. Boshqa birovga asabiylashishni to'xtatishga yordam berish uchun, ularni siz bilan birga yurishga, ovqatlanishga yoki film tomosha qilishga, tanasi va ongiga ta'sir qiladigan ishni qilishga undang.
Ba'zan, odamga sizning kuningiz haqida bir hikoya aytib berish, hech bo'lmaganda, bir muncha vaqtdan so'ng, ularning asabini olib tashlash uchun etarli bo'ladi
6 -qadam. Siz u erda ekanligingizga ishontiring
Siz asabiylashgan odam bilan gaplashayotganingizda, "biz" iboralarini ishlatishga harakat qiling va ularga qo'ldan kelgancha yordam berishga tayyorligingizni bildiring. Siz odamni jamoaning bir qismi ekanligiga ishontirganingizda, ular o'z muammolarini hal etishni his qila boshlaydilar, bu esa ularga umuman xotirjam bo'lishga yordam beradi.
Masalan, agar siz samolyotga birinchi marta tushishidan asabiylashgan odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, "Hey, biz buni hal qila olamiz! Sizni aeroportga olib ketishimni xohlaysizmi?" va "Agar xohlasangiz, menga butun parvoz davomida xabar yuborish uchun samolyot Wi-Fi-dan foydalanishingiz mumkin."
7 -qadam. Agar odam vahima ichida bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ba'zida asabiylashish to'liq tashvishga aylanishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, chuqur nafas olish mashqlarini bajarib, odamning hozirgi holatiga qaytishiga yordam berishga harakat qiling. Masalan, odam 4 marta chuqur nafas olishi, 4 marta nafasni ushlab turishi, keyin 4 marta nafas chiqarishi kerak.
- Shuningdek, siz odamga atrofdagi jismoniy dunyoni sezishga yordam bera olasiz. Masalan, siz qo'llaringizni yelkangizga yoki orqangizga engil qo'yib, o'zingizni erga ishonishingizga yordam bera olasiz. Agar siz yaqin bo'lsangiz, ularni quchoqlashni ham taklif qilishingiz mumkin.
- Agar siz bu odamni yaxshi bilmasangiz yoki unga teginish noqulay bo'lsa, siz ulardan ko'rishi mumkin bo'lgan 5, tegishi mumkin bo'lgan 4, eshita oladigan 3, hidini sezadigan 2 va 1 nomini aytishni so'rashingiz mumkin. ular tatib ko'rishi mumkin bo'lgan narsa. Hissiyotlariga e'tibor qaratish, ularning vahima tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.
2 -usul 2: Odamni tayyorlashga yordam berish
Qadam 1. Tayyor bo'lishga yordam beradigan biror narsa bormi, odamdan so'rang
Ba'zida odamga asabini mag'lub etish uchun ozgina yordam kerak bo'ladi. Odamdan, agar ular o'ylaydigan biror narsa bormi, deb so'rashga harakat qilib ko'ring, chunki ular katta tadbirga tayyorgarlik ko'rishadi. Agar sizga yordam beradigan usulni taklif qilsangiz, bu ham yordam berishi mumkin.
- Agar biror kishi testdan asabiylashsa, masalan: "Men sizga o'qishga qanday yordam bera olaman? Agar biz kartochkalar tayyorlasak, yordam berarmidi?"
- Agar ular taqdimotdan asabiylashsalar, ularni takroriy tinglashni taklif qiling. Shuningdek, siz ularning taqdimotini vaqtini belgilashingiz yoki hatto videotasvirga olishingiz mumkin, shunda ular qaerga o'zgartirish kiritishlari kerakligini ko'rishlari mumkin.
Qadam 2. Odamga oldidagi vazifani ketma -ket qadamlar sifatida ko'rishiga yordam bering
Agar kimdir yaqinlashib kelayotgan narsadan asabiylashayotganini bilsangiz, undan tayyor bo'lish uchun nima qilish kerakligini so'rang. Keyin, ularga tayyorgarlik jarayonida ishlashi mumkin bo'lgan kichik, oson boshqariladigan vazifalar ro'yxatini tuzishga yordam bering. Bu ularga o'zlarini oldinda turgan narsadan xafa bo'lishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar kimdir ish suhbatidan asabiy bo'lsa, uning tayyorgarlik bosqichi suhbatdan bir hafta oldin intervyu savollariga javob berishni mashq qilish, kiyimlarini yotqizish va kechasi yaxshi uxlash va yaxshi nonushta qilish bo'lishi mumkin. suhbatdan oldin.
- Agar kimdir ish uchun taqdimot tayyorlayotgan bo'lsa, uning qadamlari kerakli ma'lumotlarni to'plash, slaydlar yoki kontur yaratish va taqdimotni baland ovozda takrorlash bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Odamga ishni o'zi bajarishiga ruxsat bering
Kimdir asabiylashganda, ayniqsa yaqin do'st yoki oila a'zosi bo'lsa, qutulish va qutqarish istagi jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, bu ularni asabiylashtirishi mumkin, chunki ular muammoni o'zlari hal qilish qobiliyatiga ishonmaydilar.
Masalan, agar sizda kollejga hujjat topshirishdan asabiylashgan bolangiz bo'lsa, uning kollejiga arizalarni to'ldirish yoki ularga insho yozish foydali bo'lmaydi. Biroq, siz ularga har qanday ma'lumotnoma yoki emlash hujjatlari kabi muhim hujjatlarni to'plash va tartibga solishda yordam berishni taklif qilishingiz mumkin
Qadam 4. Iloji bo'lsa, tadbir oldidan kechasi ular uchun taom tayyorlang
Kimdir asabiylashganda, ba'zida ovqatlanishni eslash qiyin bo'ladi. Biroq, och qoringa asabiy holatga tushib qolish, ularni titroq va kuchsizlikka olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun, odamga katta voqeadan bir kun oldin ovqat tayyorlashni taklif qiling.
- Agar siz ovqat pishirishni xohlamasangiz, o'zlari yoqtirgan restorandan ovqat buyurtma qilishga harakat qiling.
- Agar ularning tadbiri kechroq bo'lsa, siz ularga ertalab nonushta qilishni taklif qilishingiz mumkin.
Maslahat:
Bu, shuningdek, odamni oldindan to'liq uyquga undashga yordam berishi mumkin. Masalan, agar bolangiz asabiylashayotgan bo'lsa ham, odatdagi uyqu rejimiga rioya qilishga harakat qiling: chiroqlarni o'chiring va yotishdan bir soat oldin elektron qurilmalarni o'chiring, yotishdan oldin iliq vanna bering va uxlab qolguncha yonida bo'ling..
5 -qadam. Ularni katta voqea oldidan kuchli pozitsiyani egallashga undang
Quvvat pozitsiyasi - bu miyangizni aldab, o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradigan pozitsiya. Yelkalarini orqaga, qo'llarini beliga va oyoqlarini elkasi kengligida, sizga qaragan odamni tursin. So'ngra, odamga o'z taqdimotiga, testiga yoki intervyusiga kirishdan bir necha daqiqa oldin bu kuchni sinab ko'rishni ayt.
Buni "Men qila olaman!" Kabi ijobiy tasdiqlar bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring. yoki "Men kuchli, aqlli va ishonaman"
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Boshqa birovni tinchlantirishga yordam berish uchun siz o'zingizni xotirjam va qulay his qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizni g'amgin yoki xavotirli his qila boshlasangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratmasdan, o'zingizni kechiring. Keyin chuqur nafas olish mashqlarini bajaring yoki atrofingizdagi jismoniy his -tuyg'ularga e'tibor bering.
