Ko'p odamlar depressiya alomatlarini engish uchun antidepressantlardan muvaffaqiyatli foydalanadilar. Shu bilan birga, ba'zi odamlar uyqusizlikdan og'iz quriguncha, jinsiy muammolargacha bo'lgan antidepressantlardan yon ta'sirini boshdan kechiradilar. Siz o'zingizni depressiyani boshqarishga urinayotganingizni va antidepressant ta'sirini boshqarishga urinayotganingizni his qilishingiz mumkin. Biroq, siz antidepressantlarning yon ta'sirini boshqarishingiz mumkin. Siz o'zingizni antidepressantlar haqida bilishingiz, ularni to'g'ri ishlatishingiz va sog'lig'ingizni saqlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Antidepressantlar haqida o'zingizni tarbiyalash
Qadam 1. Professional bilan gaplashing
Bugungi kunda bir nechta antidepressantlar mavjud va ularning barchasi haqida o'zingizni o'rgatish katta ish bo'ladi. Buning o'rniga, shifokoringiz, ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis yoki farmatsevt bilan siz qabul qilayotgan yoki qabul qilayotgan antidepressant va uning yon ta'siri haqida gapiring.
- Doktoringizdan antidepressantni buyurish haqida ma'lumot so'rang. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Menga bu dori haqida ko'proq ma'lumot bera olasizmi?"
- Retseptingiz to'ldirilganda, sizning farmatsevtingizdan antidepressant haqida so'rang. Masalan, siz: "Bu men uchun yangi retsept. Menga bu dori haqida aytib bera olasizmi?”
- Sizning antidepressantingiz haqida savol tug'ilganda, shifokoringizga, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yoki farmatsevtga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang.
- Doktoringizdan dori haqida risola yoki maqola so'rashga harakat qiling, shunda siz nojo'ya ta'sirlarni o'qib, ularni yaxshiroq boshqarishni o'rganasiz.
Qadam 2. Yorliqlarni o'qing
Antidepressant retseptini to'ldirgandan so'ng, siz dori -darmoningiz bilan birga kelgan yorliq va hujjatlarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Antidepressant yon ta'sirini boshqarishga yordam beradigan muhim ogohlantirishlar, takliflar, mumkin bo'lgan yon ta'sirlar va boshqa ma'lumotlar kiritilgan.
- Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni tavsiflovchi qismga alohida e'tibor bering. Ko'pincha yorliqda yon ta'sirlar qanchalik tez -tez uchrab turishi yoki qanchalik og'irligiga qarab guruhlanadi.
- Antidepressantlarni qabul qilish bo'yicha ogohlantirishlarga qarang. Ba'zi antidepressantlarni og'ir mexanizmlar yoki boshqa holatlarda ishlatmaslik kerak.
Qadam 3. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ro'yxatini tuzing
Agar siz antidepressant bo'ladimi yoki yo'qmi, bir nechta dorilarni qabul qilsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin. Ko'pincha dorilar bir xil yon ta'sirga ega bo'ladi va buni bilish bu yon ta'sirlarni boshqarishga yordam beradi. Sizning ro'yxatingiz sizga antidepressantlarni qabul qilishda nimalarni boshdan kechirishingiz mumkinligini bilishga yordam beradi.
- Agar siz bir xil yon ta'sirga ega dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ularni ro'yxatda ajratib ko'rsatishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning yurak dori -darmonlaringiz va antidepressantingiz uyquchanlikni yon ta'sir sifatida ko'rsatsa, siz bu yon ta'sirni o'z ro'yxatingizda aylantira olasiz.
- Qaysi nojo'ya ta'sirlar og'ir yoki shifokorga murojaat qilishni talab qilishini ko'rsating. Masalan, agar sizning antidepressantingizning yon ta'siri o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, siz o'zingizning ro'yxatingizga bu yon ta'siridan yulduz qo'yishingiz kerak.
3 -usul 2: Antidepressantlarni to'g'ri ishlatish
Qadam 1. Antidepressantlarni retsept bo'yicha qabul qiling
Antidepressantlarning nojo'ya ta'sirlarini boshqarishning eng yaxshi usullaridan biri - antidepressantlarni buyurilganidek qabul qilishdir. Bunday holda, siz kutilmagan oqibatlarga olib kelish ehtimolini kamaytirasiz. Bu siz qabul qilgan har qanday dori uchun to'g'ri keladi va antidepressantga salbiy reaktsiyalarni oldini oladi.
- Agar dozani o'tkazib yuborsangiz nima qilish kerakligi haqidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Ba'zi dorilar o'tkazib yuborilgan dozani o'tkazib yuborishni, boshqalari esa uni iloji boricha tezroq olishni tavsiya qiladi.
- Faqat belgilangan dozani oling va faqat tez -tez yozing.
- Dozani o'zgartirmang yoki antidepressantni o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang. Har doim birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Sabrli bo'ling
Antidepressantlar bir kecha -kunduzda ishlamaydi va depressiv simptomlaringizni darhol yo'q qila olmaydi. Antidepressantlar sizning his -tuyg'ularingizga va xatti -harakatlaringizga ta'sir qila boshlashi uchun taxminan olti hafta kerak bo'ladi. Sabr -toqatli bo'lish sizga antidepressant ta'sirini boshqarishga yordam beradi, bu sizga yon ta'siringiz bor yoki yo'qligini yoki vaqt o'tishi bilan yon ta'siringiz yaxshilanishini ko'rish uchun vaqt beradi.
- Antidepressantni boshlaganingizda, uni taqvimingizga belgilang, shunda siz uni qancha vaqt ichganingizni kuzatib borishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz olti haftalik belgining qachon bo'lishini ko'rsatadigan taqvimga yozuv kiritishingiz mumkin.
3-qadam. O'z-o'zidan xabardor bo'ling
Antidepressantlarning nojo'ya ta'sirlarini boshqarish uchun siz biron bir yon ta'sirni sezasizmi yoki yo'qligini ayta olasiz. Antidepressantlarsiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishingiz kerak. Tanadagi o'zgarishlarni, shuningdek, hissiy va ruhiy o'zgarishlarni bilish antidepressantlarning yon ta'sirini boshqarishga yordam beradi.
- Vaqti -vaqti bilan tanangizni boshdan -oyoq tekshiring. Har qanday g'alati, noqulay yoki yoqimli hislarga e'tibor bering.
- Fikrlaringizga e'tibor bering. O'zingizni diqqat markazida, xavotirli yoki depressiv yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganingizni tekshiring.
- Hissiyotlaringizni kuzatib boring. Siz his qilayotgan har qanday kayfiyat o'zgarishi yoki haddan tashqari hissiyotlarni yozib oling. Vaziyatga mos kelmaydigan, qayg'uli narsaga kulish kabi his -tuyg'ularingizga ham e'tibor bering.
- Oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringizdan har qanday o'zgarishlarga e'tibor berishlarini so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Men yangi antidepressant olaman. Sizni qiziqtirgan har qanday o'zgarishlarni kuzatib tura olasizmi?”
Qadam 4. Dorilar jurnalini saqlang
Bu sizga antidepressantni qabul qilish va uning sizga ta'sirini kuzatib borish imkonini beradi. Bu sizning antidepressantingiz sizga qanday ta'sir qilishini har qanday o'zgarish yoki hujjatlarni hujjatlashtirish orqali antidepressant yon ta'sirini boshqarishga yordam beradi.
- Har bir antidepressantni qabul qilganingizda uning sanasini, vaqtini va dozasini yozing.
- Antidepressantni qabul qilganingizdan keyin o'zingizda qanday o'zgarishlar yuz berganini yozing. Masalan, siz o'zingizni ancha baquvvat his qilayotganingizni yozishingiz mumkin.
- Har qanday alohida vaziyatni qayd qiling. Masalan, agar siz antidepressantni ovqat bilan qabul qilganingizda ko'ngil aynmasligini sezsangiz.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, antidepressantlarni o'zgartiring
Agar siz antidepressantga ishlashga vaqt bergan bo'lsangiz va hali ham depressiv alomatlaringizda o'zgarish bo'lmasa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Sizga eng kam yon ta'sir ko'rsatadigan dorini topishdan oldin, bir nechta antidepressantni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Antidepressantlarni o'zgartirish kerak bo'lgan his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlash uchun dori -darmonlaringizda yozgan ma'lumotlardan foydalaning.
- Siz shifokoringizga shunday deyishingiz mumkin: “Men uchun boshqa antidepressant haqida gaplasha olamizmi? Nojo'ya ta'sirlari yaxshilanmadi.”
- U erda ko'plab antidepressantlar mavjud va ularning har biri har xil yon ta'sir profiliga ega. Depressiyani eng kam miqdordagi nojo'ya ta'sirlar bilan kamayishini sezmaguningizcha, har xil dori -darmonlarni sinab ko'ring.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning
Garchi siz noqonuniy giyohvand moddalarni ichganingizda yoki ishlatganingizda alomatlaringiz yaxshilanib ketganday tuyulsa -da, buni qilish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz depressiyani davolashni qiyinlashtirasiz yoki tushkunlikdan keyin giyohvandlik muammosiga duch kelasiz. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni va boshqa moddalarni antidepressantlar bilan aralashtirib yuborish jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz o'zingizni giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar muammosiga duch kelganday his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz. Giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan davolash vositalari mavjud
3 -usul 3: umumiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Muntazam ravishda sog'liqni saqlash uchrashuvlariga qatnashing
Tekshiruvlar va uchrashuvlarga borish sizga antidepressant ta'sirini boshqarishga yordam beradi. Shunday qilib, siz va sizning shifokoringiz o'rtasidagi aloqa liniyalari ochiq qoladi. Shuningdek, u sizga va sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga antidepressantingizning umumiy sog'liq muammolarini yoki siz sezmagan yon ta'sirini aniqlash imkoniyatini beradi.
- Har yili o'tkaziladigan tibbiy ko'rikdan o'ting va sog'ligingiz uchun rejalashtirilgan boshqa uchrashuvlarga tashrif buyuring.
- Sizning antidepressantingiz qanday ishlashi va yon ta'siri haqida gapirish uchun bu vaqtdan foydalaning.
- Shifokor va bemor o'rtasida yaxshi munosabatlarni o'rnatish, davolanish jarayonida va siz boshdan kechirayotgan nojo'ya ta'sirlarni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Jismoniy faollik bilan muntazam shug'ullaning
Siz muntazam ravishda jismoniy faol bo'lishingiz bilan antidepressantingizning ko'plab yon ta'sirini boshqarishingiz mumkin. Masalan, mashqlar sizga uyqusizlik, vazn ortishi va uyquchanlik kabi yon ta'sirlarni boshqarishga yordam beradi.
- Yoga, zumba yoki jang san'atlari mashg'ulotlarini boshlang. Ijtimoiy jihat sizga antidepressant yon ta'sirini boshqarayotganingizda yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi.
- Kuningizni yurish bilan boshlang yoki tugating. Bu uzoq bo'lishi shart emas va siz xohlaganingizcha tez yoki bemalol bo'lishi mumkin.
- Prezident tavsiyalariga ko'ra, haftasiga besh kun 30 daqiqa mashq qilish, haftasiga 150 daqiqa. Mashqni 5 dan 10 daqiqagacha ajratish mumkin.
- Jismoniy mashqlar depressiyani engishga yordam beradigan endorfinlarni chiqarishga olib keladi.
3 -qadam. Sog'lom ovqat va gazak tanlovini qiling
Ko'ngil aynishi, ich qotishi va diareya antidepressantlarning keng tarqalgan yon ta'siridir. Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish, ovqat hazm qilish bilan bog'liq boshqa muammolar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirish orqali ushbu antidepressant yon ta'sirini boshqarishga yordam beradi.
- Suvli bo'lish uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Kuniga 8 sakkiz untsiya stakan suv ichishga harakat qiling.
- Ratsioningizga meva, sabzavot va to'liq don mahsulotlarini qo'shib ko'p miqdorda tola iste'mol qiling.
- Odatda oshqozon, gaz yoki ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Antidepressantlar bilan qisqa muddatli davolanish odatda ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Biroq, uzoq muddatli terapiya yordam beradi. Siz nima yeyayotganingizni kuzatib borishingizga va muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
4 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Umuman charchaganlik, kun bo'yi yurishni qiyinlashtirishi mumkin. Uyquchanlik yoki charchoqni qo'shing, bu sizning antidepressantingizning yon ta'siri bo'lishi mumkin va siz biron bir ishni bajarish qiyinligini sezasiz. Etarli dam olishingizga ishonch hosil qilib, siz antidepressantlarning ba'zi yon ta'sirini boshqarishingiz mumkin.
- O'zingizga 7 dan 9 soatgacha tinch uxlashga imkon beradigan uyqu vaqtini belgilang.
- O'zingizni bezovta qiladigan narsalarni chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Televizorni o'chiring va telefoningizni vibratsiyaga qo'ying.
- Har kuni muntazam ravishda uyg'onayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Yotishdan oldin kofein, spirtli ichimliklar yoki chekishdan saqlaning.
- Yotishdan oldin tashvish yoki tashvishlarni hal qiling.
- Uxlashdan oldin mashq qilmang, lekin kuniga 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Umuman yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling.
