Chekish o'pkaga zarar etkazadi, qon sifatini pasaytiradi, yuragingizga ta'sir qiladi, miya faoliyatini buzadi, tug'ilishni pasaytiradi va nafas qisilishiga olib keladi. Tamaki tananing deyarli har qanday qismida saraton kasalligini keltirib chiqarishi, shuningdek yurak -qon tomir va nafas olish kasalliklari xavfi ortishi isbotlangan. Chekishni tashlash, chekish ta'sirini nazorat qilishda birinchi qadam bo'lishi kerak, lekin siz chekishni tashlaganingizdan so'ng, uzoq muddatli chekish natijasida etkazilgan zararni qaytarish yoki sekinlashtirishga yordam beradigan ko'plab qo'shimcha tanlovlar mavjud. Tutundan zararlanish oqibatlarini boshqarishni o'rganish o'zingizni yaxshi his qilishingizga va sog'lom hayot kechirishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Chekishni tashlash
Qadam 1. Tibbiy yordam so'rang
Ko'p odamlar "sovuq kurka" ni tark etishga qodir bo'lsa -da, davolanish rejasini tuzishning eng yaxshi usuli - bu shifokor bilan maslahatlashishdir. Ba'zi odamlar uchun bu oddiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan qisqacha ma'lumot yig'ilishini anglatishi mumkin. Boshqalar uchun uzoq muddatli davolanish rejasi kerak bo'lishi mumkin.
- Sizga mos keladigan chekishni tashlash rejasini tuzish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
-
START usulini sinab ko'ring:
- S = Chiqish sanasini belgilang.
- T = Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga ishdan chiqishni rejalashtirayotganingizni ayting.
- A = Oldinda qiyin kunlarni kuting va ularni rejalashtiring.
- R = Tamaki mahsulotlarini uydan, mashinadan va ishdan olib tashlang.
- T = Sizga yordam berish uchun doktorga ayting.
2 -qadam. Konsalting dasturiga qo'shiling
Ko'pgina tibbiy yordam ko'rsatuvchilar orqali maslahat olish mumkin. Maslahatlar individual (yakka tartibdagi) maslahat mashg'ulotlari, guruhli maslahatlashuvlar yoki telefon orqali masofaviy maslahatlashuvdan iborat bo'lishi mumkin, bu shaxsning ehtiyojlariga va ma'lum tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder orqali mavjud variantlarga bog'liq.
- Ba'zi odamlar xulq -atvor terapiyasini chekishni tashlashning samarali vositasi deb bilishadi.
- Chekishni tashlashga yordam beradigan bir qancha smartfon ilovalari mavjud. QuitSTART deb nomlangan shunday ilovalardan biri AQSh Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish vazirligi bilan birgalikda ishlab chiqilgan.
- Siz 1-800-QUIT-NOW bepul ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib, yordam olishingiz mumkin. Shuningdek, www.smokefree.gov saytidan chiqish uchun ko'plab manbalarni topishingiz mumkin.
3 -qadam Dori -darmonlarni sinab ko'ring
Chekishni tashlashga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Bu dori-darmonlar retseptsiz sotiladigan variantlardan tortib retsept bo'yicha dori-darmonlargacha. Retsept bo'yicha dori -darmonlar tamakiga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga va istalmagan chekish alomatlariga yordam beradi.
- Birjadan tashqari variantlar odatda nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlarni o'z ichiga oladi, masalan, nikotin yamog'i, nikotin saqichi va nikotin pastillalari.
- Retsept bo'yicha nikotinni almashtirish yamalar, inhalerlar va burun spreyi sifatida mavjud. Chekishni tashlashga yordam beradigan boshqa retsept bo'yicha dorilarga bupropion SR (Zyban) va vareniklin tartrat (Chantix) kiradi.
Qadam 4. Chiqishni nima uchun muhimligini tushuning
Chekishni tashlash - chekish oqibatlarini bartaraf etishning eng samarali usuli. Tamakidan voz kechishni o'z ichiga olmaydigan boshqa rejalar sizning tanangizga sog'likka ta'sirini kamaytirishda unchalik samarali bo'lmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekishni tashlash sog'likka ham tez, ham uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, siz quyidagi natijalarni kutishingiz mumkin:
- Chiqishdan keyin 20 daqiqada yurak urish tezligi va qon bosimi normal holatga qaytadi
- Chiqishdan keyin 12 soat ichida qondagi uglerod oksidi darajasi normal chegaraga qaytadi
- Sizning qon aylanishingiz va o'pkangiz ishdan chiqqanidan keyin ikki haftadan uch oygacha yaxshilanadi
- Yutalish va nafas qisilishi kamayadi va siliya funktsiyasi ishdan chiqqanidan keyin bir -to'qqiz oy ichida tiklanadi
- Ishdan chiqqandan keyin bir yil ichida koroner yurak kasalligi xavfi 50 foizgacha kamayadi
- Og'iz, tomoq, qizilo'ngach va siydik pufagi saratoniga chalinish xavfi besh yil ichida 50 foizga kamayadi, bachadon bo'yni saratoni va insult xavfi chekmaydigan odamnikiga kamayadi.
- O'limdan so'ng o'pka saratoni xavfi 10 yil tugaganidan keyin taxminan 50 foizga kamayadi
- Koroner yurak kasalligi xavfi chekishni tashlaganidan keyin 15 yil ichida chekmaydigan odamga qaytadi
3 -usul 2: Nafas olish qobiliyatini oshirish
Qadam 1. Nazoratli nafas olishni o'rganing
Agar siz nafas olish kasalliklaridan aziyat cheksangiz, nafas qisilishi sezilsa, sizga yordam beradigan bir qancha nafas olish pozitsiyalari va gevşeme texnikasi mavjud. Doktoringiz yoki malakali nafas terapevti bilan o'pkaning faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan nazorat ostida nafas olish texnikasi haqida gapiring.
- To'g'ri o'tiring. Bu o'pkaning imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi, bu nafas qisilishi paytida bebaho bo'lishi mumkin.
- Burundan nafas oling va qisilgan lablar orqali nafas oling. Bu sizning nafasingizni tartibga solish uchun sekin, barqaror ritmni topishga yordam beradi.
- Diafragma yordamida nafas oling. Bu ko'kragining yuqori qismi bilan bog'liq bo'lgan sayoz nafaslardan ko'ra, chuqurroq va jiddiyroq nafas olishni anglatadi.
- Nafas olish uchun diafragmani ishlatish, shuningdek, parasempatik asab tizimini faollashtirish va sizni bo'shashtiradigan qo'shimcha foyda keltiradi. Nafas qisilganda, siz juda tashvishlanishingiz mumkin.
- Nafas olayotganda bo'yin, yelka va yuqori tanani bo'shashtiring. Iloji bo'lsa, orqangizda do'stingiz yoki qarindoshingiz tursin va o'tirib nafas olayotganda yelkangizni ohista ishqalang.
Qadam 2. O'zingizga yo'talishga ruxsat bering
Yutalish-bu chekishdan voz kechganidan keyin bir necha hafta yoki oy o'tgach sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sir. Bu intuitiv tuyulishi mumkin, lekin siz chekishni tashlaganingizdan so'ng yo'talish tanangiz uchun juda yaxshi. Bu o'pkadan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni (shu jumladan mukusni) tozalashga yordam beradi, bu ko'pincha o'pkaning shifo topayotganining belgisi hisoblanadi.
Agar yo'tal bir oydan ko'proq davom etsa yoki qon bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, chunki bu nafas olish yo'llari kasalliklarining jiddiyroq belgisi bo'lishi mumkin
Qadam 3. Balg'amni kamaytiring
Hozirgi va sobiq chekuvchilarning ko'pchiligi o'pkada shilimshiq miqdori oshib ketganini sezishadi. Bunga qarshi kurashish uchun siz tez -tez yo'talishingiz kerak bo'ladi (agar og'riqli bo'lmasa). Shuningdek, siz nafas yo'llarini namlash uchun uyingizda namlagich yordamida balg'am va nafas yo'llarining tirnash xususiyati bilan kurashishingiz mumkin. Shuningdek, tanangizni har kuni namlantirishga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.
4 -qadam. Ko'p mashq qiling
Nafas olish muammosi bo'lgan ba'zi odamlar uchun mashqlar charchaydi va qiyinlashadi; ammo, muntazam mashqlar - ayniqsa yurak -qon tomir mashqlari - nafas olish mushaklarini yaxshilaydi va sizni o'pkangizni kuchliroq qiladi. Faqat mashg'ulotni haddan oshirmang yoki o'zingizni haddan tashqari oshirmang.
- Prezidentning fitnes, sport va ovqatlanish bo'yicha kengashiga ko'ra, siz har hafta 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak. Bu haftasiga besh marta 30 daqiqa mashq qilish bilan tengdir.
- Siz yana mashqni 10 daqiqalik bosqichlarga bo'lishingiz mumkin. Ammo bundan ham qisqa, va siz barcha imtiyozlarni olmaysiz.
- O'rtacha intensivlikdagi mashqlar yurishni, sekin velosipedda yurishni, bog'dorchilikni, nogironlar aravachasini ishlatishni va suv aerobikasini o'z ichiga oladi.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Ba'zi odamlar parhezni nafas olish salomatligi omili deb o'ylamasligi mumkin, lekin ortiqcha vazn o'pkaga qo'shimcha yuk bo'lishi va nafas olishni cheklashi mumkin. Kilogramm etishmasligi, shuningdek, hayotiy muhim ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini tug'diradi. Doktoringizdan sog'lom va muvozanatli ovqatlanish nafas olish kasalliklariga yordam beradimi, deb so'rang.
Amerikaliklar uchun ovqatlanish qoidalari sabzavot, meva, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va dengiz mahsulotlari kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Natriy, to'yingan va trans yog'li kislotalar va oddiy shakarlarni cheklang
3 -usul 3: KOAH ta'sirini kamaytirish
Qadam 1. Dori -darmonlarni qabul qiling
Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Shifokoringiz tavsiya qilgan dori -darmonlar sizning alomatlaringiz va shifokoringiz siz uchun tuzgan davolash rejasiga qarab farq qiladi.
- Bronxodilatatorlar - Bu dorilar guruhi nafas qisilishi va surunkali yo'talni engillashtirish uchun nafas yo'llari bo'ylab mushaklarni bo'shatish uchun mo'ljallangan. Bronxodilatatorlarning ko'pchiligi aerozolli inhaler sifatida buyuriladi va qisqa ta'sirli shakllarda (albuterol, levalbuterol va ipratropium kabi) va uzoq ta'sirli shakllarda (masalan, tiotropium, salmeterol, formoterol va arformoterol) bo'ladi.
- Nafas olish steroidlari - Bu dorilar nafas yo'llarining yallig'lanishini kamaytirish uchun nafas oladigan kortikosteroidlar turini o'z ichiga oladi. Ba'zi tez-tez buyuriladigan inhaler steroidlar flutikazon (Flovent) va budesonid (Pulmikort).
- Kombinatsiyalangan inhalerlar - Bu dorilar bronxodilatatorlar va inhalatsiyalangan steroidlarni bitta inhalerga birlashtiradi. Ba'zi bir umumiy inhalerlar orasida salmeterol va flutikazonni birlashtiruvchi Advair va formoterol va budesonidni birlashtirgan Symbicort bor.
- Og'iz orqali yuboriladigan steroidlar - Bu dorilar guruhi odatda KOAHning o'rtacha va og'ir o'tkir alevlenmalari bo'lgan bemorlarga buyuriladi. Og'iz steroidlari odatda besh kun davom etadigan qisqa kurslarda beriladi. KOAHning kuchayishi uchun keng tarqalgan og'iz steroidlariga metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelon) va prednizon kiradi.
- Fosfodiesteraza -4 ingibitorlari - Bu dori nafas yo'llarining yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi va nafas olish tizimidagi mushaklarni bo'shashtiradi. Eng keng tarqalgan fosfodiesteraza-4 inhibitori roflumilast (Daliresp).
- Teofillin - bu dori KOAH bilan og'rigan bemorlarda nafas olishni yaxshilashga yordam beradi va KOAH alevlenmelerini oldini oladi. Teofillin bir nechta og'iz shaklida mavjud, jumladan sirop, kapsulalar va planshetlar, ularning ba'zilari kengaytirilgan tabletkalardir. Teofillinning keng tarqalgan tovar nomlariga Eliksofillin, Norfil, Pyllocontin va Quibron-T kiradi.
- Antibiotiklar - Ba'zi nafas yo'llari infektsiyalari KOAH alomatlarining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Antibiotiklar nafas yo'llari infektsiyalari bilan bog'liq KOAH alevlenmelerini davolashda yordam berishi mumkin, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bitta antibiotik - azitromitsin alevlenmalarni butunlay oldini oladi.
2 -qadam. O'pka terapiyasini ko'ring
O'rtacha va og'ir KOAH bilan og'rigan bemorlarga yordam beradigan bir qator o'pka terapiyasi variantlari mavjud. Agar KOAH nafas olishni qiyinlashtirgan bo'lsa, bu terapiya variantlari bemor o'pkasining funktsiyasini oshirishga mo'ljallangan.
- Kislorodli terapiya - bu variant tank yoki ko'chma qo'shimcha kislorod birligidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ba'zi bemorlarga faqat og'ir mashg'ulotlarda yoki uxlashda kislorodni qo'shimcha iste'mol qilish kerak bo'ladi, boshqalarga semptomlarning og'irligiga qarab, kechayu -kunduz qo'shimcha kislorod kerak bo'ladi. Kislorodli terapiya KOAHni davolashning yagona usuli bo'lib, u bemorning umrini uzaytiradi.
- O'pka reabilitatsiya dasturlari - bu variant ta'lim/ta'lim, mashqlar, ovqatlanish bo'yicha maslahat va maslahatlarni birlashtiradi. O'pka reabilitatsiyasi dasturlari kasalxonada qolish muddatini qisqartirish va bemorning hayot sifatini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
3 -qadam. Operatsiyani ko'rib chiqing
Jarrohlik variantlari odatda KOAH va/yoki amfizemasi og'ir bo'lgan bemorlarga dori -darmonlar va an'anaviy terapiya variantlariga javob bermaydi. Jarrohlik odatda ikkita davolanish variantidan biriga to'g'ri keladi:
- O'pka hajmini kamaytirish bo'yicha operatsiya jarrohni shikastlangan o'pka to'qimalarining kichik qismlarini olib tashlashni o'z ichiga oladi, bu esa sog'lom to'qimalarning kengayishiga va samarali ishlashiga imkon beradi. Ushbu davolash usuli bemorning hayot sifatini yaxshilaydi va bemorning umrini uzaytiradi.
- O'pka transplantatsiyasi bemorning nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi va jismoniy faollikni tiklaydi; ammo, bu o'ta xavfli bo'lgan ko'plab asoratlar va nojo'ya ta'sirlar bilan o'ta jiddiy protsedura. Shuningdek, transplantatsiya bo'lajak oluvchilar javob berishi kerak bo'lgan juda aniq mezonlar to'plami mavjud. Shifokor bilan o'pka transplantatsiyasi sizga mos keladimi -yo'qmi haqida gapiring.
Maslahatlar
- Avvaliga ishlar qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz chekishni tashlasangiz, sizga beradigan barcha afzalliklarni yodda tutsangiz, siz tamakidan voz kechishga undaysiz.
- Qo'llaringiz va ongingizni bog'dorchilik, ovqat tayyorlash, krossvord va boshqa narsalar bilan band qiling, ayniqsa ovqatdan keyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchilar odatda ovqatdan so'ng sigaret chekishni xohlashadi.
- Doktoringiz bilan chekishni tashlash va chekishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zararni tuzatish rejasini tuzish haqida gapiring.
Ogohlantirishlar
- O'zingizni "bayram tutuni" bilan mukofotlamang.
- Chekishni qaytadan boshlamaslikka harakat qiling. Hatto bitta sigaret ham tanangiz qilgan barcha ta'mirlarni bekor qiladi.
- O'zingizni ortiqcha ishlamang.
