Issiq yonish juda noqulay bo'lishi mumkin, lekin siz ularni oldini olish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin! Doktoringiz bilan gormon terapiyasi yoki boshqa gormonal bo'lmagan davolash usullari haqida gaplashing. Sizning dietangizga sog'lom ovqatlarni qo'shishga, vazn yo'qotishga va "chaqmoqlarni" o'chirishga harakat qiling. Hayot tarzining foydali o'zgarishlariga qo'shimcha ravishda, o'zingizni sovuqni saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Boshqa tibbiy sabablarni bartaraf qiling
Issiq yonish menopauzadan tashqaridagi tibbiy muammolar, shu jumladan qalqonsimon bez va bezovtalik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Doktoringizga tashrif buyuring va kelgusida qizib ketishining oldini olish uchun nima sabab bo'lishi mumkinligini bilib oling. Doktoringizga ovqat hazm qilish muammolari yoki charchoq kabi boshqa alomatlar haqida aytib berishni unutmang.
Qadam 2. Sizning retsepti bo'yicha dori -darmonlardan birortasi qizib ketishga olib kelishi mumkinligini ko'ring
Menopauza alomatlaridan qat'i nazar, retsept bo'yicha buyurilgan dori sizning issiq chaqishingizni keltirib chiqarishi mumkin. Doktoringizdan so'rang, ular sizning biron bir dori -darmoningizning mumkin bo'lgan alomati. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz boshqa dori -darmonlarni buyurishi yoki muammoning oldini olish uchun dozani to'g'rilashi mumkin.
Opioidlar, antidepressantlar va ba'zi osteoporozli dorilar issiq chaqnashlarga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Tizimli estrogen terapiyasini muhokama qiling
Gormon terapiyasi faqat sizning issiq chaqnoqlaringiz og'ir bo'lsa va sizda kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladigan uyquni buzadigan tungi terlar bo'lsa tavsiya etiladi. Aks holda siz sog'lom bo'lishingiz kerak, gormonlar bilan bog'liq sog'liq uchun xavf yo'q. Doktoringiz bilan tana haroratining keskin o'zgarishiga qarshi turadigan tizimli estrogen haqida gapiring. Siz estrogen terapiyasini tabletkalar, teriga yamalar, jellar, kremlar yoki spreylar shaklida olishingiz mumkin. Bular bir xil darajada samarali va faqat qo'llanilishida farq qiladi.
- Agar gormonlar ishlatilsa, iloji boricha eng qisqa dozani qabul qilish kerak. Ulardan foydalanishning eng yaxshi vaqti-oxirgi hayz ko'rgandan 1-2 yil o'tgach.
- Agar ko'krak yoki bachadon saratoni, qon pıhtıları, jigar kasalligi, qindan qon ketish yoki homilador bo'lsangiz, gormonal terapiyadan voz kechish kerak.
- Gormonal terapiyaning yon ta'siri shishiradi, bosh og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi va ko'ngil aynishi mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan gormonal bo'lmagan davolash usullari haqida so'rang
Agar siz gormonlarni qabul qila olmasangiz, shifokoringiz issiq chaqnoqlar intensivligini kamaytirish uchun antidepressant dorini tavsiya qilishi mumkin. Agar bu variant sizga mos kelmasa, ular muammoni hal qilish uchun tutqanoqqa qarshi dorining engil dozasini taklif qilishlari mumkin. Sizga mos keladigan variantni aniqlash uchun hozirgi dori -darmonlaringiz va homiladorlik ehtimoli haqida doktoringiz bilan muhokama qiling.
Ushbu turdagi dorilarning umumiy yon ta'siri ko'ngil aynish, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolarini o'z ichiga oladi
5 -qadam. Agar ular sizning dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilmasa, ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qiling
Menopauza paytida issiq chaqnashlarni oldini olishga yordam beradigan bir qancha sog'liq qo'shimchalari mavjud. E vitamini, qizil yonca, xop, kechki pushti yog'i va qora koxosh ildizi eng mashhur variantlardan biridir. Ushbu qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular yon ta'sirga olib kelishi yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Masalan, ozuqaviy qo'shimchalar ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi, uyqusiz qoldirishi yoki retsept bo'yicha berilgan dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Oziqlanish va jismoniy mashqlar yordamida
Qo'shimcha og'irlikni ko'tarish qizib ketishni osonlashtirishi mumkin, bu esa qizib ketishni keltirib chiqaradi yoki ular bilan kurashishni yomonlashtiradi. Haftada kamida 200 daqiqa mo''tadil va intensiv mashqlar bajarishga intiling. Yog 'va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni kamaytiring, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni kamaytiring, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Kaloriya miqdorini asta -sekin kamaytirishni boshlang, chunki yuqori kaloriyali taomlarni yo'q qilish yoki gazaklarni sog'lom sabzilar bilan almashtirish, masalan, sabzi yoki kam yog'li popkorn.
- Asta -sekin tez ovqat va boshqa og'ir taomlarni yog'siz go'sht, donli va yangi sabzavotlar kabi to'yimli taomlar bilan almashtiring.
- O'rtacha mashqlar yurish yoki yugurishni o'z ichiga olishi mumkin, shiddatli mashqlar - velosipedda sakrash, arqonda sakrash yoki yugurish.
2 -qadam. Ratsioningizga estrogen taqlid qiladigan o'simlik gormonlarini kiriting
Ba'zi o'simlik ovqatlari organizmga estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, bu esa issiq chaqnoqlar chastotasini va og'irligini kamaytiradi. O'simlik gormonlarining eng yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lgan soya, yasmiq va nohutni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor bering. Bu ovqatlarni haftasiga 3-4 marta yoki zig'ir urug'i, don, loviya, sarimsoq, meva va sabzavotlar kabi kuchsiz o'simlik gormon manbalarini iste'mol qiling.
E'tibor bering, xizmat ko'rsatish hajmi taxminan 100 gramm (3,5 oz) bo'lishi kerak
Qadam 3. Kofeinni kamaytiring
Kofein issiq chayqalishlar va tungi terlashlarning chastotasi va zo'ravonligini oshirishi mumkin. Qahva, kofeinli gazlangan gazli ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa kofein manbalarini kundalik hayotingizdan olib tashlashga harakat qiling. Agar siz qahvasiz qololmasangiz, kunni boshlash uchun ertalab bir chashka bilan cheklanishga harakat qiling.
Kofein ham suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning issiq chaqnashingizga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Qanchalik spirtli ichimlik ichishni cheklang
Spirtli ichimliklar ba'zi ayollarda issiq chaqishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun tanangizni tinglang. Ayollarning ko'pchiligi sog'lig'iga asorat qilmasdan kuniga 2 tagacha ichimlik ichishlari mumkin. Biroq, siz shifokoringiz bilan spirtli ichimliklarga bo'lgan shaxsiy sog'ligingiz haqida gaplashishingiz kerak, chunki hamma boshqacha.
- 1 stakan sharob 5 oz.
- 12 oz pivo 1 stakan hisoblanadi.
- 1,5 oz spirtli ichimliklar yoki qattiq ichimlik 1 ta ichimlik hisoblanadi.
Qadam 5. Achchiq ovqatlardan saqlaning, agar ular sizga ta'sir qilsa
Achchiq ovqatlar, shuningdek, ba'zi ayollarda qizib ketishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni dietadan chiqarib yuborish, qizib ketishdan saqlanishingizga yordam beradi. Yumshoq ta'mga ega idishlarni tanlang va yumshoq variantlar uchun achchiq ingredientlarni o'chiring.
Ovqatlanayotganda, oilangiz va do'stlaringiz bilan yumshoqroq taom variantlari bo'lgan restoran tanlash haqida gapiring
3 -usul 3: O'zingizni salqin tuting
Qadam 1. Issiq yonib ketganda muz paketini yaqin tuting
Issiq chaqnash boshlanganda, bo'yniga, bilagiga yoki boshqa zarba nuqtalariga sovuq to'plam surtish sizni sovitadi. Agar siz issiq chaqnash bilan uyg'ongan bo'lsangiz, kechasi to'shagingiz yonida sovuq to'plamni saqlang. Iloji bo'lsa, ish joyida ham muz to'plami bo'lsin.
Bir stakan muzdek sovuq suv ichish yoki yuzingizga sovuq suv sepish ham sizni sovutishga yordam beradi
2 -qadam. Sovuq dush oling
Agar siz issiq chayqalish bilan og'rigan bo'lsangiz, issiq dushdan saqlaning, chunki tana haroratining keskin ko'tarilishi ularni osonlikcha keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni salqin tutish uchun salqin dush oling. Agar sizda issiq chaqnash bo'lsa, salqin dush uning tezroq ketishiga yordam beradi.
3 -qadam. Issiq yonish paytida tez sovishi uchun qatlamlarni olib tashlash oson bo'lgan kiyim kiying
Agar siz qizib ketishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'ir kiyimlar o'rniga engil qatlamlarda kiying. Issiq chirog'ning birinchi belgisida, sovib ketguncha qatlamlarni olib tashlang. Bu issiq chirog'ning zo'ravonligini engillashtiradi va vaziyatni nazorat qilishda o'zingizni his qilasiz.
Qadam 4. Issiq yonish boshlanganda fan bilan sovutib oling
Agar issiq chiroq yoqilganda sovib ketishi uchun kiyim qatlamlarini olib tashlash etarli bo'lmasa, fanatdan foydalaning. Issiq chiroq yoqilgan paytdan foydalanish uchun, mavsumdan qat'i nazar, muxlisni uyda qoldirmang. Tashqariga chiqqanda, o'zingizni haddan tashqari qizib ketayotganini his qilganingizda, sovutish uchun kichik cho'ntakli fanatni olib keling.
Qadam 5. Kechasi yotoqxonangizdagi haroratni pasaytiring
Kechasi tana harorati tabiiy ravishda o'zgarib turadi, bu esa qizib ketishni osonlashtiradi. Kechasi salqin bo'lish uchun xonangizdagi termostatni o'chiring. Kechqurun engil kiyimda va kamroq isinish uchun adyol bilan uxlang.
