U erda har xil turdagi parhezlar bor, ular har xil natijalarni va'da qiladi. Bu parhez sizga zararli taomlarni chiqarib tashlash va dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishga bir necha kun vaqt sarflashga yordam beradi. Bu uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qiladigan yangi sog'lom odatlarga ega bo'lishning ajoyib usuli.
Qadamlar
3dan 1 qism: tozalashni boshlashga tayyorgarlik
Qadam 1. Tozalash sizga mos keladimi -yo'qligini hal qiling
Tozalash yaxshi ovqatlanish odatlaridan voz kechishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Tozalash vositalari tanangizni detoksifikatsiya qilmaydi. Tozalash natijasida vazn yo'qotish odatda vaqtinchalik. Tozalash sizga oziq -ovqat tanlovi, ovqatlanish odatlaridan xabardor bo'lishingizga yordam beradi va yangi, sog'lom ovqat eyishni boshlashingizga yordam beradi. Agar siz shunday qilmoqchi bo'lsangiz, boring!
Qadam 2. Taqvimingizni tozalang
Tozalash ko'p kuch talab qiladi, chunki siz ovqat tayyorlash va ovqatlanishni tubdan o'zgartirasiz. Shuningdek, siz energiya darajasidagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Sizning jadvalingiz dietaning kutilmagan oqibatlarini bartaraf etish uchun etarlicha moslashuvchan ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Taqiqlangan ovqatlardan voz keching
Tozalashni boshlashdan oldin, qahva, yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, tuz, shakar va shirinliklar kabi sizning ovqatlanishingizga mos kelmaydigan ovqatlarni asta -sekin kamaytiring. Vaqtidan oldin qisqarish sozlashni osonlashtirishga yordam beradi va chekinish bilan bog'liq yoqimsiz hislarni kamaytiradi.
Agar siz go'sht va/yoki hayvonot mahsulotlarini (sut, tuxum, mol go'shti, tovuq va boshqalar) kesib olishni tanlasangiz, buni asta -sekinlik bilan bajaring va hayvonot mahsulotlarini kesishda yo'qotadigan oqsillar va boshqa oziq moddalarni almashtiring
4 -qadam. Aql bilan xarid qiling
Chiroyli, rang-barang meva va sabzavotlar bilan bir qatorda, tanangizni energiya bilan ta'minlaydigan, minimal darajada qayta ishlangan ovqatlarni sotib oling. Tuxum (yoki tuxum oqi), parranda go'shti, baliq, baklagiller yoki tofu kabi oqsil va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang.
3 -dan 2 -qism: Detoksifikatsiya
Qadam 1. Kuningizni yangi nonushta bilan boshlang
Ertalab o'zingiz yoqtirgan xom, pishgan mevalarni iste'mol qiling. Siz ularni kokteylga aralashtirishingiz yoki avvalgidek eyishingiz mumkin. Oziq -ovqatlaringizga uglevodlarni sabzavot, don va dukkakli ekinlar shaklida kiritishni unutmang. Bundan tashqari, oqsilni ko'paytirish va ovqatni to'yimli qilish uchun nonushtaingizga avakado qo'shishingiz mumkin.
Qadam 2. Salatada tushlik
Peshindan keyin, iloji boricha ko'proq sabzavotli katta salat iste'mol qiling. Kiyinish uchun zaytun moyini har qanday yangi tsitrus sharbati bilan aralashtiring. Sizning dietangizda suvni ushlab turishni kamaytirish uchun salatingizga tuz yoki qo'shimchadan saqlaning. Agar siz taomni mazali qilishni xohlasangiz, bug'langan kartoshka yoki yam qo'shing (sariyog 'va/yoki jigarrang shakarni ushlab turing).
Qadam 3. Kechki ovqat paytida quvvatni yoqing
Kechqurun siz xohlagan sabzavot va mevalarning kombinatsiyasini iste'mol qiling. Energiyani saqlab qolish va tanangiz kerakli darajada ishlashiga yordam berish uchun 20-30 gramm protein qo'shing. Siz uchta katta tuxum, yarim chashka tug'ralgan tovuq ko'kragi, to'rt untsiya filetos filesi yoki yarim chashka qora loviya eyishingiz mumkin.
1 untsiya go'shtida taxminan 7 gramm oqsil bor, shuning uchun siz etarli miqdorda protein olishingiz uchun yaxshi variant
4 -qadam. Atıştırmalıkdan tozalash
Ovqatlar orasida och qolasizmi? Muammo yo'q! Xom mevalar, sabzavotlar yoki xom meva va sabzavotlardan tayyorlangan smetana (shakar qo'shilmagan holda). Siz xom sabzavotlarni avakado, qizil piyoz, limon yoki ohak sharbati bilan tayyorlangan guakamolga botirishingiz mumkin.
5 -qadam. Toza iching
Istalgan vaqtda suv, gazlangan suv, yalpiz choyi yoki romashka choyini xohlaganingizcha iching.
3dan 3 qism: Sizning muvaffaqiyatingizni ta'minlash
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Ko'p suv ichish shishishni kamaytiradi, o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi va tanangizni tabiiy tozalash jarayonlariga yordam beradi.
2 -qadam. Sog'lom uglevodlarni qabul qiling
Uglevodlar yomon rap oladi, lekin haqiqat shundaki, tanangiz ularga to'g'ri ishlashi uchun kerak. Sizning dietangizda kuniga kamida 120 gramm uglevod bo'lishi kerak.
3 -qadam. Tozalashni cheklang
Ovqatlanadigan narsalarning cheklanishi sizni energiyasiz qoldirishi va logistik jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz qanday dietani to'liq ishlashi uchun ko'p tajribaga ega bo'lmaguningizcha, tozalashni uch kun bilan cheklang.
