Meva keto dietasida ishlatilmaydi, deb taxmin qilish oson, chunki ko'pchilik mevalarda shakar ko'p, tolasi esa uglevodlarga boy. Yaxshiyamki, siz mevalardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Qulupnay uchun juda ko'p variantlar mavjud, masalan, rezavorlar. Banan va uzum kabi shakar ko'p bo'lgan mevalarni o'tkazib yuboring. Faqat kun bo'yi uglevodlaringizni kuzatib borishni va mevalarga yaxshi topilgan shirinlik kabi munosabatda bo'lishni unutmang.
Qadamlar
2 -usul 1: eyishingiz mumkin bo'lgan mevalar
Qadam 1. Kam uglevodli mevalarni tanlang
Aniq uglevodlar - bu tanani ovqat hazm qilish jarayonida so'radigan uglevodlar. Meva tarkibida qancha uglevodlar borligini bilish uchun uglevodlarning umumiy grammini oling va tolaning grammini chiqarib oling.
Kundalik uglevod iste'mol qilish umumiy kaloriya iste'mol qilish va vazn yo'qotish maqsadlariga bog'liq. Odatda, 2000 kaloriya keto dietasida bo'lgan odamlar kuniga 20 grammdan ko'p bo'lmagan toza uglevodlarni iste'mol qiladilar
Qadam 2. Meva istaganingizda rezavor mevalarga intiling
Mevalar keto dietasida bo'lganingizda eng yaxshi meva tanlovidir, chunki ular tabiiy ravishda shirin, lekin tolaga boy. 3/4 chashka (100 g) malina yoki mersini, faqat 5 ta aniq uglevodlar bilan ta'minlang. Bir hovuch qulupnayda taxminan 5 gramm aniq uglevodlar bor, 1/2 chashka (50 g) ko'k 9 g ga yaqin.
Qulupnayingizga yangi yog'li qaymoq qo'shing
3 -qadam. Agar siz shirin va nordon ta'mga ega meva izlayotgan bo'lsangiz, yulduzli mevalarni sinab ko'ring
Siz oziq -ovqat do'konida bu och sariq mevaning yonidan o'tgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz uni keto dietangizga qo'shishingiz mumkin. Yupqa, yulduzsimon bo'laklarni hosil qilish uchun mevalarni kesib oling. Meva ta'mi biroz xiralashgan va nozik ta'mga ega. 1 yulduzli mevada atigi 4 ta aniq uglevod bor, shuning uchun bu meva uchun qiziqarli variant.
Kichik mevali salat tayyorlash uchun, yarim chashka (65 g) malina yoki mayiz bilan bo'laklangan yulduzli mevaning yarmini to'kib tashlang
4 -qadam. Shaftoli kabi tosh mevalarning kichik bir qismidan rohatlaning
Yaxshi pishgan yozgi shaftolidan voz kechish qiyin. Yaxshiyamki, agar siz kun bo'yi porsiya hajmini kuzatib, toza uglevodlaringizni kuzatib tursangiz, bularni eyishingiz mumkin. O'rta kattalikdagi shaftoli yoki nektarin tarkibida taxminan 12 gramm to'r uglevodlar bor, shuning uchun siz bittasini yarmini kesishingiz mumkin.
5 -qadam. Qaymoqli taomni xohlaganingizda avakado iste'mol qiling
Meva haqida o'ylaganingizda, avakado esingizdan chiqmasligi mumkin, lekin siz ularni shirin taomlarga qo'shishingiz mumkin. 2 avokado bilan aralashtiring 1⁄2 bir chashka (120 ml) hindiston yong'og'i suti, 1/2 chashka (120 g) shingil, 1 choy qoshiq (4,9 ml) vanil va 2 osh qoshiq (30 ml) limon sharbati. Keyin keto muzqaymoq tayyorlash uchun aralashmani muzlatib qo'ying. Bundan tashqari, mevali, qaymoqli atıştırmalık uchun avakadoni tilimga kesib, bir nechta rezavorlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
1 pishgan avokadoda 3,6 gramm aniq uglevodlar bor va ular tarkibida sog'lom yog'lar ko'p, bu esa keto uchun juda yaxshi
Qadam 6. Tetiklantiruvchi keto-meva uchun yangi pomidorlarni bo'laklarga bo'ling
Pomidor bo'laklarini salatlaringizga qo'shing yoki uglevod miqdori past bo'lgan mevalardan bahramand bo'lish uchun keyingi sendvichga bo'lak qo'ying. Pomidorning kattakon navlari, masalan, goma yoki uzum kabi pomidorlarga qaraganda, karbongidrat tarkibida pastroq bo'ladi.
Quyoshda quritilgan pomidorlarni yoki pomidor sosli ovqatlarni yeyishdan ehtiyot bo'ling, chunki ular shakarni pomidorga jamlaydi
Qadam 7. Tuzli taom uchun bir hovuch zaytunga gazak
Zaytun mevalar haqida o'ylaganingizda darhol esingizga kelmasligi mumkin, lekin bu mayda mevalar. 3 gramm toza uglevod olish uchun taxminan 25 zaytun oling.
Keto -aperitiflarni tayyorlash uchun keyingi pishloq taxtangizga zaytun qo'shing
8 -qadam. Qovunni ko'p miqdorda uglevodlar olmasligi uchun 100 grammlik 2/3 porsiya bilan cheklang
Siz juda ko'p qovun yeyishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin, chunki ularda suv ko'p. Afsuski, juda ko'p tolalar yo'q, shuning uchun agar siz porsiya hajmini ko'rmasangiz, uglevodlar miqdori yuqori bo'lishi mumkin. 2/3 chashka (100 g) ni o'lchab oling:
- Tarvuzdan 7 gramm aniq uglevodlar
- Kantalupadan 8 gramm aniq uglevodlar
- Asal shudringidan 8 gramm to'r uglevodlar
