Sharbat - bu meva va sabzavotlarni sharbatini ovqatning o'rnini bosuvchi yoki ovqatga qo'shimcha sifatida ishlatishga yo'naltirilgan nisbatan yangi dieta tendentsiyasi. Sharbat bilan bog'liq bo'lgan turli xil sog'liq uchun foydalar bor, shu jumladan vazn yo'qotish va vitamin va minerallarni ko'p iste'mol qilish. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni dietangizga kiritishning oddiy va mazali usuli bo'lishi mumkin (ayniqsa, meva yoki sabzavotlarni yaxshi ko'rmaydiganlar yoki ularni har kuni tayyorlashga vaqti bo'lmaganlar uchun). Sharbatga asoslangan dietaga rioya qilish vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ayniqsa jismoniy faoliyat bilan birgalikda. Xavfsiz va muvozanatli sharbat chiqarish rejasi uchun quyidagi amallarni bajaring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sharbat chiqarish rejasini boshlash
Qadam 1. Sharbat chiqargich sotib oling
Sharbatli dietaga rioya qilishning asosiy vositasi sharbat chiqargichdir. Siz sovuq pressli sharbat chiqargichni (Auger uslubidagi sharbat chiqargich sifatida ham tanilgan) yoki sharbat chiqargichni sotib olishingiz mumkin. Sharbat chiqargichlarning narxi turlicha bo'lishi mumkin (har bir joyda 50 dollardan 400 dollargacha) va har xil o'lchamda bo'lishi mumkin.
- Auger yoki sovuq pressli sharbat chiqargich odatda qimmatroq. Ular meva va sabzavotlarni sharbatini olish uchun asta -sekin maydalash va maydalash orqali ishlaydi. Sharbat chiqargichning bu uslubining afzalliklari shundaki, ular odatda sharbatda ko'proq pulpa qoldiradilar. Pulpa teridan va meva yoki sabzavotning boshqa tolali qismlaridan iborat bo'lib, sharbatingizga ozgina tolalar qo'shishi mumkin. Bu sharbat chiqargichlarning past tomoni shundaki, ular qattiqroq meva yoki sabzavotlar bilan tiqilib qolishi mumkin.
- Sharbat chiqargich sharbatni pulpadan ajratadi va süzgeci orqali sharbatini filtrlaydi, shuning uchun pulpa qolmaydi. Barcha meva va sabzavotlarni tozalash va qobig'ini olib tashlash kerak, chunki ular mashinani ishdan chiqarishi mumkin. Sharbat chiqaruvchilarning kamchiliklari shundaki, ularni tozalash qiyin bo'lishi mumkin.
- Xarid qilishdan oldin turli xil tovar belgilari va sharbat chiqargichlarni ko'rib chiqing. Mashinani ishlatish, saqlash va tozalashni osonlashtiradigan xususiyatlarni qidiring. Masalan, idish -tovoq yuvish uchun xavfsiz bo'laklari bo'lgan yoki katta bo'laklarga bo'lak bo'ladigan oziq -ovqat bo'laklari bo'lgan sharbat chiqargichni toping.
- Shuningdek, blender sotib olishni o'ylab ko'ring. Blenderlar ham hajmi va narxiga qarab farq qiladi va sizga meva yoki sabzavotni to'liq qayta ishlash imkonini beradi. Sharbat chiqargichlardan farqli o'laroq, blenderlar butun mevani iste'mol qilishga imkon beradi, shu jumladan, tarkibida tolasi va po'sti/po'sti bor tolalar. Agar sharbatingiz juda qalin bo'lib qolsa, uni kerakli mustahkamlikka suyultirish uchun suv qo'shing.
2 -qadam. Yangi, 100% sharbat sotib oling
Ko'p sharbat chiqargichlar qimmat va hamma ham byudjetda emas. Agar siz hali ham sharbatli parhezga rioya qilishni xohlasangiz, uni o'zingiz tayyorlash o'rniga 100% yangi sharbat sotib olishga harakat qiling.
- Muzlatilgan meva konsentrati yoki meva sharbati kokteyllarini sotib olishdan saqlaning. Bu turdagi sharbatlarga odatda sog'lom bo'lmagan shakar, xushbo'y moddalar va konservantlar qo'shiladi.
- Oziq -ovqatingizdan tashqarida turli xil meva va sabzavot sharbatlarini sotadigan sharbatli barlar va bozorlar bor. Siz bitta xizmatni yoki ko'p miqdorda sotib olishingiz mumkin.
3 -qadam. Har xil meva va sabzavotlarni sotib oling
Sharbatli dietaga rioya qilishning yana bir muhim tarkibiy qismi - qo'lda turli xil meva va sabzavotlar bo'lishi. Ham yangi, ham muzlatilgan mahsulotlarni sotib olish sizga sharbatlaringizga ko'proq moslashuvchanlik va xilma -xillik beradi.
- Qoida tariqasida, sizning sharbatingiz 2/3 sabzavot va 1/3 meva bo'lishi kerak. Meva odatda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, bu esa qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
- Muzlatilgan meva yoki sabzavotlarni sotib olish sizga mavsumga to'g'ri kelmaydigan narsalarni zaxiralash imkonini beradi. Bundan tashqari, muzlatilgan narsalarning kichik qismini yomon o'tirishidan xavotirlanmasdan bir o'tirishda ishlatishingiz mumkin.
- Ham muzlatilgan, ham yangi mahsulotlarni bir-biriga aralashtirish sizga sharbatingizga smetana o'xshash qalinroq konsistentsiyani berishi mumkin, bu esa yanada yoqimli bo'lishi mumkin.
- Faqat muzlatilgan meva va sabzavotlarni shakarsiz sotib olishda ehtiyot bo'ling. Faqat meva yoki sabzavot ro'yxatiga kiritilganligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar yorlig'ini o'qing.
Qadam 4. Namuna sharbatlarini tayyorlang
Ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni sotib olishdan oldin, har xil sharbatlar aralashmasidan bir necha kichik porsiya qilishga harakat qiling. Bu sizga sharbat sifatida yoqmaydigan narsalarni isrof qilishdan saqlaydi.
- Ko'p marta, siz sharbat chiqargich yoki blender sotib olganingizda, kompaniya sizga foydalanish uchun kichik retseptlar kitobini taqdim etadi. Bu retseptlar uchun tezkor g'oyalarni olish uchun yaxshi joy.
- E'tibor bering, o'zingizning yangi sharbatingizni tayyorlashda meva yoki sabzavotlarni etarli miqdorda sharbat tayyorlash uchun kerak bo'ladi. Masalan, 1 stakan sharbat tayyorlash uchun 6-8 ta katta sabzi kerak bo'ladi.
- Avval barcha sabzavot va mevalarni yuvganingizga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, teriga/po'stlog'ini ichimlikingizga aralashtirmoqchi bo'lganingizda juda muhimdir.
- Sharbat chiqargichning yo'riqnomasiga amal qiling. Ko'pchilik birinchi navbatda nozik narsalarni (bargli ko'katlar kabi), so'ngra yumshoqroq narsalarni (banan yoki pomidor kabi) qo'shishni va oxirgi marta qattiq ovqatlarni (sabzi yoki olma kabi) qo'shishni tavsiya qiladi.
Qadam 5. Bir vaqtning o'zida faqat 1-2 ta yangi sharbat tayyorlang
Yangi siqilgan yoki qayta ishlangan sharbatlar sizni kasallikka olib keladigan zararli bakteriyalarga ko'proq moyil bo'ladi.
- Sharbatingizni bir kunga tayyorlang. Barcha sharbatlarni havo o'tkazmaydigan idishda 24 soatdan ortiq saqlang va saqlang.
- Yangi ishlangan sharbatni muzlatgichda saqlashga ishonch hosil qiling, shunda u 40 F dan past bo'lgan harorat oralig'ida qoladi.
- Sovutgichda ozroq sharbatni xavfsiz saqlashga yordam berish uchun kichik, havo o'tkazmaydigan suv idishlari yoki mason idishlarni sotib oling. Masonli idishlar ham yo'lda ajoyib konteyner qiladi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Meva va sabzavotlarning meva va sabzavotlarning o'z nisbati qanday?
1/3 meva va 2/3 sabzavot.
To'g'ri! Siz har doim meva emas, ko'proq sabzavotlardan foydalanishga harakat qilishingiz kerak, chunki mevalarda tabiiy shakar ko'p. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
½ sabzavotlar va ½ meva.
Yoping! Meva va sabzavotlarni teng taqsimlash - bu boshlash uchun yaxshi joy, lekin bu siz uchun ham mazali, ham sharbat uchun ideal nisbat emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Hamma meva va sabzavotlar yo'q.
Yoq! Hamma mevali sharbat mazali bo'ladi, lekin u juda ko'p shakarga ega bo'ladi. Ideal holda, siz sabzavotlarning aralashmasida bo'lishini xohlaysiz. U erda yaxshiroq variant bor!
Hamma sabzavotlar va meva yo'q.
Qayta urinib ko'ring! Sabzavotli sharbat, albatta, sog'lom variant, ammo ta'mi unchalik yaxshi bo'lmaydi. Kamroq meva ideal, lekin meva bo'lmasligi shart emas. Boshqa javobni tanlang!
1/3 sabzavot va mevaning 2/3 qismi.
Aniq emas! Meva sizning sharbatingizning ta'mini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning sharbatingizda mevadan ko'ra ko'proq sabzavotlar bo'lishi kerak. Sabzavotlar qismi mevadan ustun bo'lgan javoblarni ko'rishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 2 -qism: Sizning sharbatli dietangizni loyihalash
Qadam 1. Sharbat manbalarini sotib oling
Sharbatli dietaga rioya qilish murakkab bo'lishi mumkin. Turli xil dietalar, sharbatlar va sharbat tayyorlash usullari mavjud. Retseptlar va ovqatlanish rejalarini sotib olish yoki tadqiq qilish sizga rejani osonroq bajarishga yordam beradi.
- Bir oz vaqtingizni turli xil sharbatli parhezlarni Internetda o'rganishga sarflang. Turli xil sharbatli parhezlarni ko'rib chiqish kerak, shuning uchun ko'p vaqtni ko'rib chiqish sizga qaysi biri yaxshiroq yoki bir nechta dietani birlashtirishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
- Shuningdek, sharbat kitobini sotib olishni o'ylab ko'ring yoki uyda bo'lishni rejalashtiring. Uyda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan manbaga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin.
- Sharbatli dietalar uchun ba'zi ishonchli manbalarga quyidagilar kiradi: WebMD -dan sog'lik va vazn yo'qotish uchun sharbat berish, sharbatlashni qanday boshlash kerak: EatingWell -dan 7 kunlik ovqatlanish rejasi, MayoClinic -dan xavfsiz sharbat va aralashtirish va NCHR -dan sharbat olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan 6 narsa.
2 -qadam. Ovqatlanish rejasini yozing
Turli xil sharbatli parhezlarni o'rganib chiqib, siz tanlov uchun turli xil variantlar mavjudligini tushunishingiz mumkin. Agar siz aniq rejaga amal qilmasangiz, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishingizni ta'minlash uchun o'zingizning ovqatlanish rejangizni tuzish foydali bo'lishi mumkin.
- Siz qancha ovqatni sharbat bilan almashtirayotganingizni yoki har kuni qancha sharbat iste'mol qilmoqchi ekanligingizni aniqlang. Siz kun bo'yi ma'lum miqdordagi sharbatni iste'mol qilishni tavsiya qiladigan ba'zi dietalarni topasiz. Misol uchun, "yashil" yoki sabzavotli sharbatning 1-2 portsiyasi.
- Kun davomida turli xil sharbatlarni iste'mol qilishni tartibga soling. Har kuni meva va sabzavot sharbatlarini iste'mol qilishni rejalashtiring - bir yoki boshqa emas.
- Shuningdek, har kuni turli xil meva va sabzavotlardan foydalanishni rejalashtiring. Masalan, sizning ertalabki sharbatingizda olma va qayla bo'lishi mumkin, tushdan keyin esa sabzi, apelsin va zanjabil bor.
3 -qadam. O'zingizni torting
Har qanday dietada yoki vazn yo'qotish rejasida o'z vazningizni kuzatib borish muhimdir. Bu sizning yutuqlaringizni qayd etishga va sharbatli dietaning siz uchun qanchalik samarali yoki samarasiz ekanligini tushunishga yordam beradi.
- Kuniga bir marta o'zingizni tortish ideal.
- Uy tarozisini sotib oling, shunda o'zingizni to'g'ri yo'lda ushlab turish uchun uyda kerakli vositalar bo'ladi.
- Kundalik og'irliklaringizni yozib oling. Vaqt o'tishi bilan qancha yutuqlarga erishganingizni ko'rishning qiziqarli va rag'batlantiruvchi usuli bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Siz sharbatli ovqatlanish rejasini tuzayotganda quyidagilarni bajarishingiz kerak.
Oldindan tuzilgan rejaga amal qilib.
Aniq emas! Oldindan tuzilgan rejaga amal qilish yaxshi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning yagona variantingiz emas. Siz sharbat bilan almashtirmoqchi bo'lgan taomlarni kuzatib, o'zingizning shaxsiy rejangizni tuzishingiz mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Barcha ovqatlaringizni sharbat bilan almashtiring.
Deyarli! Kuniga bir nechta ovqatni sharbat bilan almashtirish yaxshi bo'lishi mumkin, lekin tanangizga kerak bo'ladigan narsalar borki, ular suv bilan ta'minlay olmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Bir xil sharbatni ko'p miqdorda iching.
Qayta urinib ko'ring! Tabiiyki, siz o'zingiz yoqtirgan sharbat ta'miga e'tibor qaratishingiz kerak, lekin sharbatlar uchun ishlatadigan ingredientlarni diversifikatsiya qilish ham muhim, chunki ba'zi ingredientlar boshqalarga qaraganda foydali bo'lishi mumkin. Yana taxmin qiling!
Har kuni ichmoqchi bo'lgan sharbat miqdorini aniqlang.
Ha! Sizning vazn yo'qotishingizga mos keladigan va sog'lom sharbatlar va standart ovqatlarning muvozanatini ta'minlaydigan parhez rejasini tuzganingizga ishonch hosil qiling. Buning eng yaxshi usuli - tuzilgan ovqatlanish rejasini yozish va unga rioya qilish. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har kuni meva yoki sabzavotlarga rioya qiling.
Aniq emas! Siz har doim sharbatingizda meva va sabzavotlar borligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Biroq, bu sizning sharbatingizga qanday meva va sabzavotlarni qo'shganingiz haqida ozgina ijod qila olmaysiz degani emas. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 dan 3 qism: sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotishni rejalashtirish
Qadam 1. Doktoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing
Har qanday yangi parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashish aqlli fikrdir. Ular sizga qo'shimcha yo'l -yo'riqlar berishi yoki sog'lig'ingizga mos keladigan alternativalarni tavsiya qilishi mumkin. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen - bu ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, u sizga vazn yo'qotish uchun samarali dietani berishi mumkin.
- Birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan gaplashing. Ular sizni bilishi mumkin yoki qo'shimcha yordam uchun sizni mahalliy dietologga yuborishi mumkin.
- EatRight veb -saytiga tashrif buyuring va yuqori o'ngdagi to'q sariq rangli "Mutaxassisni toping" tugmachasini bosing va o'z hududingizda dietologni qidiring.
2 -qadam. Kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qiling
Har kuni 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish, ayniqsa bir necha kundan ortiq, vazn yo'qotishning xavfsiz yoki sog'lom usuli emas. Siz tanlagan har qanday dietani yoki rejani, har kuni etarli kaloriyalarni iste'mol qila olishingizga ishonch hosil qiling.
- Oziq -ovqat jurnali yoki kaloriyalarni hisoblash dasturidan foydalanib, har kuni qancha iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring.
- To'liq suyuq sharbatli dietaga o'tirish o'rniga, faqat 1-2 ta taomni sharbat bilan almashtirishga harakat qiling. 1-2 ta muvozanatli ovqatni iste'mol qilish kaloriya maqsadingizga har kuni erishishingizga yordam beradi.
- Juda past kaloriya dietasining yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: charchash/charchash, zaiflik va ochlik. Yana nojo'ya ta'sirlar orasida kamqonlik, mushak massasining yo'qolishi va yurak muammolari kabi ozuqa moddalarining etishmasligi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling
Sharbatlar meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishga imkon bersa -da, sharbat ozgina protein beradi. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlash uchun har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilish kerak.
- O'rtacha, kattalar ayollar kuniga 46 g, erkaklar esa 56 g protein iste'mol qilishlari kerak.
- Sharbatingizga xushbo'y bo'lmagan oqsil kukuni qo'shing, bu qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi va ta'mga ta'sir qilmaydi.
- Faqat sharbat o'rniga smetana tayyorlashga harakat qiling. Proteinni ko'paytirish uchun siz yong'oq, urug ', yong'oq yog'i, sut, qatiq yoki oqsil kukunini aralashtirishingiz mumkin.
- Faqat 1-2 marta ovqatlanadigan sharbat va boshqa barcha ovqatlar va atıştırmalıklarda yog'siz oqsillarni iste'mol qilishni ta'minlang.
Qadam 4. tola manbasini qo'shing
Ba'zi sharbatli dietalar va sharbat chiqargichlar (masalan, sharbat chiqargichlar) meva va sabzavotlarning pulpasini tashlab yuboradi. Pulpa tarkibida ozuqa moddalari va meva va sabzavotlardan ko'p tolalar mavjud. Kam tolali dietalar ich qotishiga, qondagi qand miqdorining o'zgarishiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Ko'p sharbat chiqargichlar sharbatni pulpadan ajratadi. Siz pulpaning bir qismini sharbatingizga qo'shishingiz yoki boshqa retseptlarda ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, qolgan sabzavot pulpasini sho'rvalar, pishiriqlar va makaron sosiga qo'shish yoki uni kastryulkalar yoki boshqa mazali pishirilgan idishlar bilan aralashtirish mumkin. Kek, pechene yoki krep kabi shirin pishirilgan mahsulotlarga meva pulpasini qo'shishga harakat qiling.
- Siz har kuni tola qo'shimchasini qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Ular chaynash tabletkalari, kapsulalar yoki chang shaklida bo'ladi. Har kuni 1-2 ta porsiya qo'shing.
- Qanday qilib olishingizdan qat'i nazar, tolalar sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Sharbat chiqarib, uni dietadan chiqarib tashlamasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Faqat suyuqlik ichishga sarflanadigan vaqtni cheklang
Barcha suyuq yoki sharbatli parhezlar yoki tozalashlar uzoq vaqt davomida bajarilishi kerak emas. Bir necha kundan ortiq faqat sharbat yoki suyuqlik iste'mol qilishni tavsiya etadigan rejalarga amal qilmang.
Sharbatni tozalash va parhez odatda past kaloriya, oqsil va ba'zi ozuqaviy moddalarga boy, ular uzoq vaqt davomida nosog'lom va xavfli bo'lishi mumkin
Qadam 6. Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Har qanday vazn yo'qotish rejasida jismoniy faol bo'lish muhim. Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish urinishlarini qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi.
- Har haftada 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlarni va kamida 2 kunlik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazing.
- Bilingki, past kaloriyali dietaga rioya qilganda, o'zingizni jismoniy mashqlar bilan haddan tashqari ko'tarmang. Jismoniy mashqlar bajarish uchun katta miqdorda energiya talab qilinadi. Agar siz faqat sharbat yoki past kaloriyali suyuq dietadan foydalansangiz, mashg'ulot uchun etarli kaloriya iste'mol qilmasligingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Sharbatli dietani boshlashda qancha ovqatni sharbat bilan almashtirish kerak?
Haftada bitta ovqat.
Aniq emas! Sharbatga asoslangan har qanday parhezning muhim elementi mustahkamlikdir. Agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishni xohlasangiz, odatdagi ovqatni sharbat bilan almashtirishga haftada bir marta emas, balki tez -tez e'tibor qaratishingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
Haftada 3 marta ovqatlanish.
Aniq emas! Siz kuniga kamida bitta sharbatga asoslangan ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu tanangizni doimo sog'lom saqlashga yordam beradi. Qayta urinib ko'ring…
Kuniga 1-2 marta ovqatlanish.
Bu to'g'ri! Sharbatga asoslangan taomlar ham, qattiq ovqatlar ham sog'lom ovqatlanishingizni ta'minlaydi, shu bilan birga tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini oladi. Sharbat siz uchun qanchalik yaxshi bo'lsa, afsuski, u oqsil va tola kabi narsalarni o'z -o'zidan ta'minlamaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har kuni uch marta ovqatlanish.
Deyarli! Kuniga bir necha marta sharbatga asoslangan taomlarni iste'mol qilish yaxshi, lekin siz har kuni kamida bitta ovqatlanishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak, shu bilan birga ma'lum bir kunda barcha taomlaringizni shunchaki sharbat bilan almashtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Boshqa javobni ko'ring …
Sizning barcha taomlaringiz.
Albatta yo'q! Uzoq vaqt davomida to'liq sharbatli parhez siz uchun unchalik yaxshi emas. Sharbat o'z -o'zidan tanangiz uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa moddalarini yo'qotadi, shuningdek past kaloriya hisoblanadi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shishali meva sharbati kokteyllaridan saqlaning (masalan: kızılcık sharbati kokteyli); ular tarkibida shakar miqdori yuqori.
- Agar siz meva yoki sabzavotlarning muxlisi bo'lmasangiz, dietangizga sharbat qo'shsangiz, ko'proq vitamin va minerallarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo, agar iloji bo'lsa, ko'proq foyda olish uchun meva yoki sabzavotni to'liq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Qimmatbaho mashinani yoki resurslarni sotib olishni tanlashdan oldin, meva -chevali dietalar va rejalarni yaxshilab o'rganing.
Ogohlantirishlar
- Har qanday parhezni boshlashdan yoki dietani o'zgartirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Homilador ayollar va immun tizimi zaiflashgan yoki yurak, jigar yoki buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar sharbatni tozalash yoki dietadan voz kechishlari kerak.
- Ba'zi dorilar ma'lum meva sharbatlari bilan o'zaro ta'sir qiladi. Har xil sharbatlarni iste'mol qilish xavfsiz va mos ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har qanday sharbat dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ba'zi sharbatlar rejalari juda past kaloriyali, kam yog'li va kam proteinli dietalarni rag'batlantiradi, ular uzoq muddat xavfsiz emas va hamma uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Qayta boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Sharbatli parhez paytida yoki tozalashda laksatif choy ichmang yoki laksatiflarni olmang. Bu suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati xavfini oshiradi.
