Bulimiya - bu kimdir haddan ziyod ovqat yeyishi (ich ketishi), so'ngra qusish, laksatiflarni qo'llash, haddan tashqari mashq qilish yoki ro'za tutish (tozalash) orqali ovqatni evakuatsiya qilishga majbur qiladigan psixologik holat. Bulimiya oziq -ovqat bilan bog'liq bo'lib tuyulsa ham, kimdir hissiy yoki stressli hayotiy vaziyatlarni boshqara olmasligiga asoslanadi. Siz bulimiya bilan kasallangan do'stingizni o'zgarishga majburlay olmaysiz, lekin ularni qo'llab -quvvatlashga yordam bera olasiz. Agar sizda bulimiya bo'lishi mumkin deb gumon qilinayotgan do'stingiz bo'lsa, siz uning holati haqida ko'proq bilib, do'stingiz bilan gaplashib, yordam va g'amxo'rlik ko'rsatish usullarini o'rganib, yordam bera olasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Bulimiya belgilarini bilish
Qadam 1. Bilingki, bulimiya ruhiy holat
U ko'pincha o'smir va yosh ayollarda topilgan bo'lsa -da, erkaklar ham, ayollar ham har qanday yoshda bulimik bo'lishi mumkin. Bulimiyaning sababi og'riqli his -tuyg'ularga dosh bera olmaslikdir.
- Bing yoki ortiqcha ovqatlanish bulimik odamga o'zini tinchlantirishga yordam beradi. Bu ularga g'azablanish, baxtsizlik yoki yolg'izlik his qilishlariga yordam beradi. Binglaganda odam minglab kaloriya iste'mol qilishi mumkin.
- Tozalash bulimik odamga o'z tanasini nazorat qilishda yordam beradi. Ehtimol, bu odam o'zini ojizlik va o'zini nafratlanish tuyg'ularini yengadi.
- Bulimiya - bu oqilona reaktsiyalarga emas, balki odamning hissiy javoblariga asoslangan tsikl. Xulq -atvor nazorat ostida emasligini bilish, uni o'zgartirish uchun etarli emas.
2 -qadam. Qichishish belgilarini qidiring
Bing ko'pincha yashirincha, odam yolg'iz qolganda sodir bo'ladi. Bulimiya bilan og'rigan odam, odatda, ularning xatti -harakatlari g'ayritabiiy ekanligini biladi. Ular haddan tashqari ovqatlanishni boshqalardan yashirishga harakat qilishadi, ko'pincha kechki payt yoki hech kim ularni ovqatlanayotganini ko'rmaydigan maxsus joyda ovqatlanadilar.
- Bingning alomatlari orasida kaloriya miqdori yuqori bo'lgan bo'sh idishlar, oziq-ovqat javonlarda va muzlatgichlarda yo'qolishi, arzimas ovqat yoki shirinliklar yashiringan joylari bor.
- Ichkilikka chalingan ba'zi odamlar, boshqalari atrofida odatdagidek ovqatlanishlari mumkin. Ular hatto ozroq ovqatlanayotgandek tuyulishi mumkin yoki ular dietada ekanliklarini aytishlari mumkin. Agar bulimiya bilan og'rigan odam o'z xatti -harakatlarini yashirayotgan bo'lsa, g'ayritabiiy ovqatlanish xatti -harakatlarini payqash oson bo'lmasligi mumkin.
3 -qadam. Tozalash belgilarini bilish
Tozalash ko'pincha ovqatdan yoki ichimlikdan keyin sodir bo'ladi. Agar odam hojatxonaga odatdagidan ko'ra tez -tez tashrif buyurayotganga o'xshasa yoki qusish alomatlarini sezsangiz, bu tozalash alomatlari bo'lishi mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan odam qusish hidini yashirish uchun og'iz chayish vositasi, nafas oluvchi yoki odekolon ishlatishi mumkin.
- Lavabo ishlatish qusish ovozini yopish uchun ishlatilishi mumkin.
- Siz shuningdek diuretiklar yoki laksatiflar paketlarini ham ko'rishingiz mumkin. Bu ikkalasi ham tozalash uchun ishlatiladi.
4-qadam. Do'stingiz ortiqcha mashq qilyaptimi, deb o'ylab ko'ring
Haddan tashqari jismoniy mashqlar, ob -havo, shikastlanish yoki kasallikdan qat'i nazar, tozalash usuli bo'lishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar odatda "yaxshi" va sog'lom deb hisoblangani uchun, bulimiya belgisi sifatida tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu usulda ortiqcha jismoniy mashqlar qilish, har qanday tozalash usuli kabi, odamning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
- Agar biror kishi jismoniy mashqlari bilan do'stlaridan ijtimoiy jihatdan ko'proq ajralib tursa, bu mashqlarni tozalash uchun ishlatilganining belgisi bo'lishi mumkin. Mashq qilish uchun ular ishdan yoki maktabdan voz kechishlari mumkin; oila, ijtimoiy hayot, o'z salomatligi va xavfsizligi bilan shug'ullanishni birinchi o'ringa qo'ying; ishlamayotgan paytda aybdorlik yoki xavotirni his qilish; va boshqalarning e'tiboridan yoki e'tiboridan qochish uchun yolg'iz mashq qilish.
- Agar sizning do'stingiz ushbu majburiy mashqlar belgilarini ko'rsatsa, ular ham jismoniy mashqlarga qaramlikdan aziyat chekishi mumkin.
5 -qadam. Do'stingiz ovqat bilan ovora bo'lib qolganiga e'tibor bering
Ular jamoat joyida ovqat eyishdan butunlay voz kechishi yoki ovqat haqida gapirish va o'ylashga haddan tashqari e'tibor qaratishi mumkin. Ular kaloriyalarni hisoblash, maxsus parhezlar yoki ovqat iste'mol qilishni boshqarishga haddan tashqari qiziqishi mumkin.
- Ular boshqalar bilan ovqatlanishdan qochish uchun bahonalarni ishlatishi mumkin, masalan, ular och emasman, ovqatlanmaganman yoki o'zimni yomon his qilyapman deb.
- Ovqatlanayotganda, odamlar ovqat iste'mol qilishlari haqida nima deb o'ylashlari mumkin. Ular tobora o'z-o'zini anglashi mumkin.
Qadam 6. Tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga e'tibor bering
Bulimiya bilan og'rigan odam qisqa vaqt ichida katta vazn yo'qotishi yoki ortishi mumkin. Ular o'z tashqi qiyofasini tanqid qilib, uning tanasi qiyofasini buzib ko'rsatishi mumkin. Siz tanangizni boshqalardan yashirish uchun sumkali kiyim kiyganini sezishingiz mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan odam o'zini haddan tashqari vaznli deb bilishi mumkin.
- Oshqozon kislotasi tish emaliga ta'sir qilgani uchun sarg'aygan tishlarni qidiring (tozalash belgisi).
Qadam 7. Boshqa jismoniy o'zgarishlarni qidiring
Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIMH) bulimiyaning fizik ko'rinishlari orasida quyidagilarni sanab o'tadi: mo'rt mixlar va sochlar; nafas olish va pulsning sekinlashishi; quruq, sarg'ish teri; butun tanada nozik soch o'sishi; har doim sovuq his qilish; doimo charchaganini his qiladi.
- Kuzatuvchiga kamroq ko'rinadigan jismoniy belgilarga anemiya, mushaklarning kuchsizligi va mushaklarning ingichkalashi kiradi. Bulimiya bilan og'rigan odamlarda ham qattiq ich qotishi kuzatilishi mumkin.
- Osteopeniya yoki osteoporoz (suyaklarning ingichkalashi) odatda bulimiya bilan bog'liq.
3 -qismning 2 -qismi: Do'stingiz bilan gaplashish
Qadam 1. Birgalikda yolg'iz tinch vaqtni toping
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda ko'pincha uyat bor. Sizning do'stingiz himoyalanishi mumkin yoki ularda muammo borligini inkor qilishi mumkin. Do'stingiz bilan gaplashish, do'stingizning his -tuyg'ulariga sezgir bo'lishingizni talab qiladi.
- Xavotirga sabab bo'lgan aniq voqealar haqidagi xotiralaringiz bilan o'rtoqlashing.
- Xavotirlaringizni noaniq ohangda taqdim eting va do'stingiz aytadigan hamma narsani ochiq va hurmat bilan tinglang.
- Bir nechta suhbatlarga tayyorlaning. Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq sharmandalik ko'p bo'lgani uchun, sizning do'stingiz o'z muammolarini darhol tan olishi dargumon.
2 -qadam. Do'stingizning tashqi ko'rinishiga yoki ovqatlanishiga e'tibor qaratmang
O'zaro munosabatlaringiz va do'stligingiz haqida gapiring. Agar siz do'stingizning yolg'iz ko'proq vaqt o'tkazayotganini payqagan bo'lsangiz, masalan, ularni shaxsiy guruhda ayblashning o'rniga, ularni ijtimoiy guruhingizda o'tkazib yuborganingiz haqida gapiring. Ularga g'amxo'rlik qilishingizni eslatib qo'ying.
- Ularning sog'lig'i haqida qayg'urayotganingizni eslatib turing.
- Shaxsning tashqi ko'rinishi haqida maqtov va tanqid qilishdan qoching. Qanchalik yaxshi niyatli bo'lishidan qat'i nazar, bu ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamda salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.
3 -qadam. Do'stingizni yordam so'rashga undang
Do'stingizga yordam beradigan guruhlar, professional maslahatchilar va boshqa hissiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar borligini ayting. O'zingizning hududingizdagi maslahatchilar ro'yxati bilan tayyor holda keling va ularga yordam variant ekanligini eslatib qo'ying.
- Hech qachon do'stingizni yordam so'rashga majburlamang. Qaror ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamdan olinishi kerak.
- Shuni esda tutingki, bulimiya - bu odamning nazoratdan chiqib ketishiga hissiy munosabati.
- Agar sizning do'stingiz yordam so'rashni xohlamasa, u darhol tibbiy tashvishlarni istisno qilish uchun muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni o'ylayaptimi, deb so'rang.
4 -qadam. Bulimiya bilan og'rigan odamni pinglashni va tozalashni to'xtatishga undamang
Agar siz ularni to'xtatishga harakat qilsangiz, ular buni sizning nazoratingiz va qarshilik ko'rsatishga urinishingiz sifatida qabul qilishadi. Odamga bu xavfli xatti -harakatni davom ettirishiga ruxsat berish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni to'xtatishga majburlash faqat ko'proq qiyinchiliklarga olib keladi.
- Oziq -ovqat uchun kuch -qudratga kirishish odatda yomon natijadir.
- Do'stingiz his -tuyg'ularini boshdan kechirayotganiga e'tibor qarating. Masalan, ovqatlanish va stress o'rtasidagi bog'liqlik haqida ular bilan gaplashing. Siz shunday deb ayta olasiz: "Ko'ryapmanki, siz stressga tushganingizda ko'proq vaqtingizni yolg'iz o'tkazasiz. Stressga nima sabab bo'ladi?"
5 -qadam. Sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing
Agar do'stingiz muammoni tan olmasa, siz uni majburlay olmaysiz. Har kim bulimiyaga qarshi kurashishga qaror qiladi. Do'stingizni qo'llab -quvvatlash uchun nima qilish kerakligi haqida boshqa odam bilan gaplashing.
- Agar ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning do'stlari va oilasini qo'llab -quvvatlaydigan guruh bo'lsa, u sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Ovqatlanish buzilishidan tuzalgan odam bilan gaplashish sizga kasallik haqida ko'proq bilib olishga yordam beradi.
- Maslahatchi sizga do'stingizga nima qilish kerakligini va do'stingiz o'zi uchun nima qilishi kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: Xizmat va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Do'stingizga ular haqida qayg'urayotganingizni eslatib qo'ying
Sizning xavotiringiz ular bilan bo'lgan do'stligingizga asoslanadi, chunki ular noto'g'ri yoki yomon. Darhol taraqqiyot yoki xatti -harakatlarini o'zgartirishni talab qilmang.
- Do'stingizga umid, dalda va mehr kerak. Bularni mo'l -ko'l qilib bering!
- Esingizda bo'lsin, ularning ovqatlanish buzilishi sizga yoki sizning do'stligingizga bog'liq emas.
Qadam 2. Do'stingizga bulimiyani davolash haqida bilib olishga yordam bering
Davolash variantlari terapiya, ovqatlanish bo'yicha maslahat, qo'llab -quvvatlash guruhlari va turar joy davolanishini o'z ichiga oladi. Har bir inson uchun eng yaxshi davo har xil bo'ladi, lekin u odatda bir nechta davolanishlarning kombinatsiyasidir. Masalan, odam har ikki haftalik ovqatlanish bo'yicha maslahat va qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan birgalikda terapiya mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin. Yoki tibbiy muammolar bo'lsa, odam turar joy davolanishidan foyda ko'rishi mumkin.
- Ovqatlanish buzilishining butun oilaga ta'sirini bartaraf etish uchun oilaviy terapiya tavsiya etiladi.
- Bulimiyani davolashning maqsadi - bu kasallikning jismoniy va psixologik jihatlarini hal qilish. Oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatda bo'lishni o'rganish, stress va qiyinchiliklarni yaxshiroq hal qilish usullari bulimiyani davolashning bir qismidir.
3 -qadam. Sabrli bo'ling
Ovqatlanish buzilishlarini davolash vaqt talab etadi. Do'stingizga yordam berishga urinayotganingizda ham, siz o'z ehtiyojlaringizni qanday qondirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilmaydigan do'stingizga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullanmang.
- Dam olish, meditatsiya va o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun kuningizni toping.
- Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, do'stingizga foyda keltirmaydi. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishda qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni sezsangiz, vaqt ajratishni o'ylab ko'ring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
