Acai berry - bu antioksidant bo'lib, u vazn yo'qotish uchun bahsli afzalliklarga ega. Ba'zilar, bu ishtahani pasaytiradi va energiyani oshiradi, deb hisoblaydi, bu esa faqat dieta va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotmaganlarga yoqadi. Aytgancha, hozirda rezavorlarning vazn yo'qotishi yoki sog'liq uchun foydasi borligi haqida ilmiy dalillar yo'q. Acai va uning sog'liq uchun foydalari haqida ko'p ma'lumot manbalari chalg'ituvchi va ishonchsizdir. Acai vazn yo'qotishni rag'batlantirmaydi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Acai -ning turli shakllaridan foydalanish
Qadam 1. Acai -ni turli shakllarda qidiring
Acai atrofida juda ko'p hayajon borligi sababli, uni olishning turli xil usullari mavjud. Sizga eng mos keladiganini kashf qilish uchun har xil markalar va acai turlarini sinab ko'ring.
- Agar siz buni qila olsangiz, yangi acai idealdir. Bu kamdan -kam hollarda bo'lishi mumkin, lekin bu siz iste'mol qilayotgan acai -ni yuqori sifatli bo'lishining eng yaxshi usuli.
- Quritilgan yoki muzlatilgan acai yangi acai rezavorlarini topish qiyin bo'lganda yaxshi ishlaydi. Acai ning bu shakllari yangi acai rezavorlariga qaraganda uzoqroq davom etadi.
- Sharbat yoki konsentratlarni yo'lda iste'mol qilish osonroq bo'lishi mumkin. Biroq, bu qimmat bo'lishi mumkin va qancha acai olayotganingizni aniqlash qiyin.
- Acai ning kukunli yoki tabletkali shakllari uzoq saqlash muddatiga ega. Ular, shuningdek, acai olishni juda osonlashtiradi. Biroq, bu mahsulotlar FDA tomonidan baholanmaganligi sababli, nimani olishingizni aniq aytish qiyin. Qo'shma Shtatlar Farmakopiyasi (USP) kabi uchinchi tomon tekshiruvchisi uchun yorliqqa qarang.
2-qadam. Muzlatilgan yogurt kabi kam yog'li shirinliklarga acai rezavorlarini qo'shing
Muzlatilgan qatiq tayyorlash - bu sizning shirin tishingizni qondirishning oddiy usuli, va ayni paytda sizning acai berrydan foyda olishingiz mumkin. Bu muzlash uchun biroz vaqt talab etadi va muzqaymoq ishlab chiqaruvchini talab qiladi, lekin kutishga arziydi. Muzqaymoqingizni sog'lom acai shirinligi bilan almashtiring.
-
Ingredientlaringizni to'plang
- 1 stakan muzlatilgan yoki yangi anor arillari
- 7 untsiya ochai pyuresi, yangi yoki muzlatilgan
- 1/2 chashka asal
- 32 untsiya yunon yogurti
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- ½ stakan ohak sharbati.
- Muzlatilgan anor arillarini ochai pyuresi, asal, vanil va ohak sharbati bilan to'kib tashlang.
- Meva va asal aralashmasidan suyuqlikni qatiqqa to'kib tashlang va bir chetga qo'ying.
- Yogurt/suyuq aralashmani silliq bo'lguncha ko'pirtiring.
- Yogurt bazasini muzqaymoq ishlab chiqaruvchiga to'kib tashlang va ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
- Aralashtirishning oxirgi ikki daqiqasida acai-anor aralashmasini quying.
- Muzlatilgan qatiq qotib qolishi uchun ozgina muzlatib qo'ying.
3 -qadam. Acai rezavorlarini mazali qilish uchun ularni sog'lom atirlarga soling
Acai yordamida granola, don, jo'xori uni, salatlar va oddiy qatiq kabi oziq -ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p yangi ovqatlar bor, ularga yangi acai rezavorlarini qo'shishingiz mumkin. Ularni pishirishga hojat yo'qligi sababli, siz yangi acai -ni ko'p iste'mol qilingan narsalar bilan birlashtira olasiz.
- Ismaloq, qizil piyoz, kaju va acai rezavorlaridan yozgi salat tayyorlang.
- Granola, acai rezavorlari va qatiqni stakanga yotqizib, qatiq parfaitini qurdi.
- Ovqat pishayotganda jo'xori uni ichiga acai soling.
- Acai rezavorlarini yunon yogurtiga to'kib tashlang, so'ngra mazali taom uchun muzlatib qo'ying.
Qadam 4. Acai berryli nonushta kosasini tayyorlang
Acai berryli nonushta idishlari, ular asosan piyola ichidagi smetana bo'lib, acai iste'mol qilishning mashhur usuli hisoblanadi. Acai piyola tayyorlash-to'yimli, qoniqarli, acai bilan to'ldirilgan taom olishning oson usuli. Acai kosasida ko'plab retseptlar mavjud bo'lsa -da, bu retseptning ko'p qirraliligini ta'kidlab, uni ishlab chiqarishning ba'zi asosiy tamoyillari mavjud.
- Siz kiritgan xom ashyoning turlarini o'zgartiring. Ismaloq, yong'oq va bananni sinab ko'ring. Bir oz olma sosini va bir oz chia yoki zig'ir qo'shing.
- Ingredientlaringizni yuqori tezlikdagi blenderda aralashtiring. Bu taomga bir xil mustahkamlik beradi, bu nonushta kosasining muhim sifati.
- Chia yoki muz bilan kerakli mustahkamlikka qadar qalinlashtiring. Bu sizga o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi, bu sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Qadam 5. Har xil retseptlarga yangi acai berry qo'shing
Siz vazn yo'qotishga e'tibor qaratgan bo'lsangiz -da, acai berry -ni boshqa mevalar kabi ko'rishga harakat qiling. Kek, non va pirogdan tortib tovuq, kurka va baliqgacha bo'lgan ko'plab taomlarning ta'mini mazali berry qo'shilishi bilan yaxshilash yoki yaxshilash mumkin.
-
Ingredientlaringizni to'plang:
- 3 osh qoshiq sariyog '
- 3 osh qoshiq jigarrang shakar
- 1/3 chashka konyak yoki konyak
- 1/3 chashka greyfurt sharbati
- 2 osh qoshiq acai berry sirkasi
- 2 1/4 chashka yangi yoki muzlatilgan acai rezavorlari, erigan
- 2 stakan tovuq yoki sabzavotli bulyon
- 4 ta tovuq ko'kragi, terisiz
- Yog 'bo'lmagan katta skovorodkada yog'ni o'rta olovda eritib oling. Jigarrang shakarni hamma shakar eriguncha aralashtiring, taxminan 5 daqiqa
- Konyak, greyfurt sharbati va sirka aralashtiring, aralashtiring va qaynatib oling. 1 1/4 chashka rezavorlar qo'shing va qaynatib oling, sous qalinlashguncha, vaqti -vaqti bilan aralashtirib, taxminan 25 daqiqa davomida. Ta'mga tuz va murch seping.
- Pechni 175 ° F (79,4 ° C) ga oldindan qizdiring. Tovuqni tuz va murch bilan ziravorlang. Tovuqni terisini pastga qarating, har tomondan bir -ikki daqiqa qovuring. Keyin tovuqni yog'li pishiriladigan idishga joylashtiring.
- Tovuq ustiga qaynab turgan sosni to'kib tashlang va qolgan rezavorlarni qo'shing.
- Ikki soat davomida yoki tovuqni yopiq holda, markazda 175 ° F (79,4 ° C) gacha qizdirilguncha pishiring. Tezroq pishirish uchun pechni 400 ° F (204,4 ° C) ga qizdiring va 30-40 daqiqa pishiring yoki go'sht termometrida go'sht 175 ° F (79,4 ° C) gacha qizdirilganini ko'rsatguncha.
- Sosni plastinkalarga soling. Tovuqni kesib oling va ustiga sous qo'ying. Qo'shimcha rezavorlar bilan bezang.
Qadam 6. Acai berryini iching
Kukun, acai sharbati yoki suyuq kontsentratdan foydalanib, siz har doim acai ichishni osonlashtirasiz. Tayyorlangan ichimliklar qulayroq bo'lsa-da, o'z qo'llaringiz bilan ichimlik tayyorlash-bu vazn yo'qotadigan mahsulotni ishlatishning iqtisodiy usuli.
- Acai berry yoki acai ekstraktlari uning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan sharbatni toping.
- Muzlatilgan qatiq, sut yoki soya suti va xohlagan mevalar bilan birga kukuni smetana qilib aralashtiring.
- Sog'lom oziq-ovqat do'konlarida, veb-saytlarda yoki sport zallarida tayyor sharbat yoki smetana sotib oling.
Qadam 7. O'simlik qo'shimchalari kapsulalarida acai berry toping
Bu odatda topishning eng oson shakli. Bu, shuningdek, acai berryaning eng qimmat shakli bo'lishi mumkin. Kapsüllar sizga qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmasdan ko'proq miqdorda acai iste'mol qilishga imkon beradi. Biroq, ko'plab o'simlik qo'shimchalari FDA tomonidan baholanmaganligi sababli, nima ichayotganingizni aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin.
- Bu katta dozali acai kerak bo'lganlar uchun tanlov usuli.
- Kapsüllarni Internetda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib olish mumkin.
- Kundalik dozani ishlab chiqaruvchi tomonidan qadoqlashda tavsiya etilganidek oling.
- Agar siz kapsulalarni yutishni yoqtirmasangiz, chaynash yoki og'izda eriydigan tabletkalarni qidiring.
2 -qismning 2 -qismi: Faktlarni tushunish
Qadam 1. Bilingki, acai uchun allergiya bo'lishi mumkin
Polenga alerjisi bo'lgan yoki palma allergiyasi bo'lgan odamlar acai -dan ehtiyot bo'lishlari kerak. Bu reaktsiyalarning og'irligi har xil bo'lishi mumkin. Agar siz Acai -ni qabul qilgandan keyin g'ayritabiiy yoki nojo'ya reaktsiyalarni his qila boshlasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Acai nima uchun vazn yo'qotishga ta'sir qiladi, deb biling
Acai haqidagi vaznni nazorat qilish nazariyalari, kuchli antioksidantlar, masalan, acai rezavorlarida bo'lganlar, metabolik funktsiyani rag'batlantirishga yordam beradi, degan fikrga asoslanadi. Bu, o'z navbatida, vazn yo'qotishga yordam beradi, deb taxmin qilinadi.
- Acai tarkibidagi antioksidantlar metabolik jarayonlarga yordam berish orqali vaznni nazorat qilishni rag'batlantiradi. Antosiyaninlar acai tarkibidagi asosiy antioksidant komponent hisoblanadi, lekin ular turli xil rezavorlar va boshqa meva va sabzavotlarda uchraydi. Ularni mana shu manbalardan olish mumkin, xuddi acai bilan bir xil.
- Acai tarkibida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar, masalan, avakado va zaytun, ishtahani nazorat qiladi. Biroq, bu afzalliklarga erishish uchun juda ko'p acai iste'mol qilish kerak bo'ladi, chunki kaloriya miqdori, ehtimol, vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi va ko'p hollarda parhez deyarli qimmatga tushadi.
Qadam 3. acai va vazn yo'qotish ortida tadqiqot ichiga qarash
Acai -ning vazn yo'qotishga ta'sirini qo'llab -quvvatlaydigan fan juda ko'p emasligi sababli, mavjud fan aniq emas. Shu bilan birga, Acai -ni tana yog'i va vazn yo'qotish bo'yicha maxsus o'rgangan ikkita tadqiqot mavjud, chunki acai aslida odamlarga ko'proq yog 'qo'yishiga olib kelishi mumkin.
- Bir qator rezavorlarning sichqonlarda vazn yo'qotish samaradorligini taqqoslagan tadqiqotda, ba'zi rezavorlar vazn yo'qotishga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Biroq, acai rezavorlari nafaqat samarasiz, balki tananing ayrim qismlarida yog'li to'qimalarning to'planishiga sabab bo'lgan.
- Boshqa bir tadqiqotda, odamlarda acai iste'moli visseral yog'ning ko'payishi bilan ijobiy bog'liqligi aniqlandi. Tana massasi nosog'lom darajadagi odamlarda ozgina vazn yo'qotish kuzatilgan bo'lsa, platsebo ta'sirini inkor etib bo'lmaydi.
Qadam 4. Hukumatning acai haqidagi maslahatlariga e'tibor bering
Federal Savdo Komissiyasi yoki FTC iste'molchilarga acai mahsulotlarini sotishda sog'liq uchun foydali bo'lgan noto'g'ri ma'lumotlarning noto'g'ri tabiati haqida ogohlantirdi. Acai haqida o'qigan ma'lumot manbalariga katta e'tibor bering. Xususan:
- Acai mahsulotlarini ishlatish tez va sezilarli vazn yo'qotishiga olib keladi, degan noto'g'ri yoki qo'llab -quvvatlanmagan da'volar, shu jumladan to'rt hafta ichida 25 kilogrammgacha.
- Axborot saytlari, bu erda yangiliklar, mahsulotlar bo'yicha mustaqil testlar o'tkazgan muxbirlar va hikoyalarga izohlar mustaqil iste'molchilarning fikrlarini aks ettiradi.
- Soxta yangiliklar saytlaridagi kontent tegishli sotuvchilar tomonidan yozilganligini etarli darajada oshkor qilmaslik.
- E'lon qilinmagan mahsulotlarning sinovli etkazib berilishini olish uchun ro'yxatdan o'tgan, lekin mahsulotni qaytarib bermaydigan va tezda bekor qiladigan iste'molchilar mahsulot uchun haq oladilar va ko'proq mahsulot jo'natiladi va takroriy hisob -kitob qilinadi.
