Ko'p hollarda o'zingizni ichish haqida gapirish to'g'ri tanlovdir. O'zingizni ichish haqida gapirishdan oldin, nima uchun ichish siz uchun keraksiz yoki noo'rin ekanligini aniqlashingiz kerak bo'ladi. Sabablaringizni bilib olgach, ularni kichik kartaga yozing. O'zingizni ichmaslik haqida gapirishga harakat qilayotganingizda, keyinroq kartaga murojaat qiling. Nihoyat, filmni tomosha qilish, musiqa asbobini chalish va velosipedda sayr qilish kabi chalg'itadigan muqobillarni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
4 -usul 1: ichishga bo'lgan ishtiyoq bilan kurash
Qadam 1. O'zingizga nima uchun ichishni xohlamasligingizni eslatib qo'ying
Uchdan beshta asosiy sabablar ro'yxatini tuzing, nima uchun ichish yomon fikr va uni hamyoningizdagi kartaga olib boring. O'zingizni ichish haqida gapirishga urinayotganingizda, ro'yxat bilan tanishing. Ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ichish munosabatlaringizga putur etkazadi.
- Siz alkogolga qaramlikni rivojlantirdingiz.
- Siz ichishga juda yoshsiz va muammoga duch kelishni xohlamaysiz.
- Siz ichganingizda yomon qarorlar qabul qilasiz.
2 -qadam. Ichishga undaydigan fikrlarni rad eting
Siz ichmoqchi bo'lganingizda, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Bu bitta ichimlik, u zarar qilmaydi". Qachonki bu fikrni o'ylasangiz, unga qarshi turing. Masalan, siz o'zingizning ichki muloqotingizga shunday javob berishingiz mumkin: “Bir daqiqa kutib turing. Bilaman, o'tmishda ko'p marta men "faqat bitta ichimlik" ichishga qaror qilganman, lekin oxir -oqibat undan ko'p ichganman. Men ichmaslik haqidagi birinchi tanlovimda turaman."
- Agar siz: "Ichish - juda qiziqarli", deb o'ylasangiz, bu qiyinchilik, siz ichgan vaqtingizdagi zavqlanmagan vaqtlaringizni eslab qolishdir. Siz juda ko'p ichgan va keyin juda baxtsiz bo'lgan paytlaringizni eslay olasiz.
- Agar siz: "Ichish menga zarar qilmaydi", deb o'ylasangiz, ichkilikbozlik - bu har qanday odamga yuqishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallik ekanligini eslatib qo'ying.
3 -qadam. O'zingizga psixologik fokuslardan foydalaning
O'zingizni bu haqda o'ylamaslik uchun, ichkilikbozlikni o'zgartirishning turli usullari mavjud. Masalan, vaziyatni ko'rib chiqib, keyinroq qanday qilib yaxshiroq lavozimga ega bo'lishingiz mumkinligini bilib, "targ'ibot markazini" qabul qilishingiz mumkin. Agar siz ichkilikdan voz kechsangiz, qanday qaror qabul qilganingizni keyinroq yaxshi his qilasiz, chunki siz to'g'ri tanlov qila oldingiz va xohlagan narsani qildingiz.
Siz, shuningdek, ichish tirnash xususiyati beruvchi fikrni qabul qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz ichishni qanchalik zerikarli deb o'ylasangiz, o'zingizni bu haqda gapirishga moyil bo'lasiz. Masalan, siz shovqinli va tutunli barlar, spirtli ichimliklar qanchalik qimmatligi haqida o'ylashingiz mumkin va kechani ichishdan ko'ra, yaxshi kitob o'qib o'tkazishni afzal ko'rasiz. Ichishni yoqtirmaslikning barcha usullari haqida o'ylab ko'ring, shunda u sizga yoqmaydi
Qadam 4. Tengdoshlarning bosimiga berilmang
Agar do'stlaringiz sizni ichishga majbur qilsa, siz xohlagan narsani qilishdan bosh tortishingiz kerak - ayniqsa, voyaga etmagan bo'lsangiz. Donga qarshi chiqish oson - do'stlaringiz ichishni xohlaysizmi, deb so'raganda, "yo'q" deb ayting. Yo'q deyish ishonchni talab qiladi, lekin buni qanday qilishni bilsangiz oson.
- Agar siz yosh bo'lsangiz, yangi odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Maktabda ular bilan bir necha marta tushlik qiling va ular bilan dam olishdan oldin xavfsiz muhitda tanishing, bu erda o'zingizga ko'proq bosim sezishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni ahmoq his qilishni xohlamaganingiz uchun ichishga bosimni his qilishingiz mumkin. O'zingizni tengdoshlarning bosimiga berilmaslik va spirtli ichimliklar ichmaslik haqida gapirish uchun, agar hokimiyat yoki ota -onangiz ichkilikka tushib qolsangiz, o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingizni eslang.
Qadam 5. Yordam oling
O'zingizni ichish haqida gapirish yakkaxon harakat bo'lishi shart emas. Do'stlaringizga yoki oilangizga nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni ayting. Nima uchun ichishni xohlamasligingizni tushuntiring. O'zingizni bu haqda gapirishga yordam berishini so'rang.
- Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Men ichmasligimning boshqa sabablarini o'ylay olasizmi?" Do'stlaringiz va oilangiz sizga yordam berishdan xursand bo'lishadi.
- Agar sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni ichishga undashsa -da, siz o'zingizni bu haqda gapirishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ichishdan muvaffaqiyatli qutulmaguningizcha, ulardan qoching.
4 -usul 2: ichishni to'xtatish uchun yaxshi sabablarni topish
Qadam 1. Ichish salomatligingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Spirtli ichimliklar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto o'rtacha iste'mol ham muvozanatni yo'qotishiga yoki sizga yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin bo'lgan qarorlarni qabul qilishga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ortiqcha ichish jigarni yallig'lanishi yoki sirozga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'krak, yo'g'on ichak, halqum, og'iz va qizilo'ngach saratoni bilan ham bog'liq.
Homilador ayollar o'z farzandlarida abort qilish, o'lik tug'ilish yoki homilaning spirtli ichimliklar spektrining buzilishi xavfini tug'diradi
2 -qadam. Sog'lom munosabatlarni saqlang
Ichish sizning do'stligingiz va romantikangizni buzishi mumkin. Siz ichganingizda, odatdagidek, siz aytmaydigan narsalarni qilishingiz yoki qilishingiz mumkin. O'zingizning ichkilikbozlik tajribangiz va bu boshqalar bilan munosabatlaringizga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz va oilangiz ichkilikka qanday qaraydilar? Siz ichganingizda aytgan yoki qilgan ishlaringizga nazar tashlasangiz, o'zingiz bilan faxrlanasizmi? Siz ichmasligingiz kerak bo'lgan sababni aniqlash uchun ichish munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Mas'uliyatingizni bajaring
Agar siz ichishni boshlasangiz, ertami -kechmi maktabga yoki ishga borolmay qolishingiz mumkin. Agar siz o'rnidan turib keta olsangiz ham, siz o'z ishingizga to'liq e'tiboringizni va kuchingizni sarflay olmasligingiz mumkin. Bu sizning kasbiy yoki ilmiy rivojlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingizni ichishdan bosh tortmoqchi bo'lganingizda, boshqa majburiyatlaringiz haqida o'ylang.
Qadam 4. Pulingizni tejang
Spirtli ichimliklar qimmat. Ichish o'rniga, ichishga sarflagan pulingizni olib, kichik idishga soling. Kavanoz to'lganida, pulni naqd qilib, qiziqarli ish qiling. Masalan, siz:
- yangi kitob sotib oling
- pulni do'stlaringiz bilan shaharga qisqa kunlik sayohatga sarflang
- xarid qilish
- yangi san'at buyumlarini sotib olish
5 -qadam. Formaga kiring
Spirtli ichimliklar juda ko'p yashirin kaloriyalarga ega. Ammo sog'lom ovqatning kaloriyasidan farqli o'laroq, alkogolli kaloriyalar bo'sh va hech qanday ozuqaviy foyda keltirmaydi. Alkogol yuqori kaloriya zichligiga ega, yog'dan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Ichadigan odamlar - ayniqsa, tez -tez ichganda - "pivo qornini" - qorin yog'i qatlamini rivojlanish xavfi bor. Keyingi safar ichish sizning plyajingizga qanday zarar etkazishi haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Ma'naviy majburiyatlaringizni bajaring
Dunyo bo'ylab ko'plab dinlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlaydi yoki rad etadi. O'zingizning imoningiz ichish haqida nima deydi, o'ylab ko'ring. Agar siz dinsiz bo'lsangiz, ichishni o'zingizning axloqiy nuqtai nazaringizga mos keladimi, deb o'zingizdan so'rang. Ichish sizning potentsialingizni to'liq ochishga yordam beradimi? Bu sizga va atrofdagilarga ijobiy ta'sir qiladimi?
4dan 3 -usul: Ichkilikka muqobillarni qidirish
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Ichishdan tashqari, boshqa ko'p narsalarni qilish kerak. Do'stingiz bilan video o'yin o'ynang, film tomosha qiling yoki kitob o'qing. Siz ichmasangiz, o'yin -kulgi uchun nima qilishni xohlasangiz, uni bajaring. Qachongacha ichmasligingiz uchun o'zingizni chalg'itib qo'ying. Foydali chalg'ituvchilarga quyidagilar kiradi:
- Yangi retsept pishirish
- Velosiped haydash
- Do'stingizga telefon orqali qo'ng'iroq qilish
- Internetda video tomosha qilish
- Gitara chalishda sizga yoqqan qo'shiqni ijro etish
Qadam 2. Dam olishning sog'lom usulini toping
Ko'p odamlar ichishadi, chunki bu ish yoki maktabda uzoq kundan keyin dam olishga yordam beradi. Ammo o'zingizni xotirjam his qilishning boshqa usullari bor, ular ichishni o'z ichiga olmaydi. Yoga mashg'ulotlariga qo'shiling yoki yugurish yoki velosipedda sayr qiling. Meditatsiya ham yaxshi variant.
- Deyarli har qanday yurak -qon tomir mashqlari uzoq kundan keyin tabiiy ravishda dam olishga yordam beradi.
- Siz tasalli beruvchi ko'pikli hammomni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Yoqimli massaj uchun kurortga tashrif buyuring.
Qadam 3. Manzara o'zgarishini oling
Agar hamma ichsa, siz ham ichishga majbur bo'lishingiz mumkin. Hamma ichadigan ziyofatga borishning o'rniga, xarid qilish yoki bir lahzaga tashqariga chiqishga harakat qiling. Do'stlaringiz ichishni xohlaganlarida ularga alternativa taklif qilishdan qo'rqmang.
- Agar sizning do'stlaringiz hech qachon yoki kamdan -kam hollarda ichishdan boshqa narsaga qiziqmasa va sizni to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita bosim o'tkazsa, sizga yangi do'stlar kerak bo'lishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, agar do'stlaringiz ichishni xohlasalar, lekin siz xohlamasangiz, o'zingizni butun guruh uchun haydovchi qilib belgilang.
- Agar siz allaqachon ichkilikbozlik holatida bo'lsangiz va ichishga bo'lgan xohishingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chiroyli chiqib, uyingizga boring.
Qadam 4. Faqat yo'q deb ayting
Ba'zida eng oson yo'li - ichmaslik haqida qaror qabul qilish va unga rioya qilish. Axir hech kim sizni ichishga majburlay olmaydi. O'zingizni chalg'itadigan yoki spirtli ichimliklardan voz kechish uchun hech qanday g'ayrioddiy ish qilmasdan, istakni e'tiborsiz qoldiring.
- Agar do'stingiz sizdan ular bilan ichishni so'rasa, "yo'q rahmat, men hozir ichishga qiziqmayman" deb ayting.
- Ba'zida siz do'stlaringizga yaxshi namuna ko'rsatishingiz mumkin yoki boshqalar ichishdan bosh tortishadi.
4 -usul 4: Yordamga muhtojligingizni aniqlash
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, ichish siz uchun ma'qulmi?
Ba'zi odamlar hech qanday holatda, hatto me'yorida ham ichmasliklari kerak. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki 21 yoshdan kichik bo'lsangiz, ichmaslik kerak. Agar siz mashinani boshqarayotgan bo'lsangiz, mashina haydashni rejalashtirayotgan bo'lsangiz yoki har qanday og'ir mashinadan foydalansangiz, hech qachon ichmasligingiz kerak (aravachani, golf aravasini, zanjirli aravani yoki muvofiqlashtirish va nozik vosita mahoratini talab qiladigan boshqa asbobni).
- Bundan tashqari, ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar mashinani haydashlari kerak emas. Kasallik tarixi va spirtli ichimlik ichishdan oldin qanday dori -darmonlar haqida o'ylab ko'ring.
- Hech kim ichmasligi kerak, lekin baribir ichkilikbozlik bo'yicha maslahatchining yordamiga muhtoj bo'ladi.
Qadam 2. Haddan tashqari ichishni tushuning
Kasalliklarni nazorat qilish markazi (CDC) og'ir ichkilikni bir hafta davomida ayollar uchun kuniga bir martadan ko'p, erkaklar uchun esa ikki martadan ko'p ichish deb ta'riflaydi. Spirtli ichimliklarni ichish bundan ham jiddiyroq. Ayollar uchun ichkilikbozlik bir vaqtning o'zida to'rt yoki undan ko'p ichimlik ichish deb ta'riflanadi. Erkaklar uchun bu raqam bir vaqtning o'zida beshta ichimlik yoki undan ko'p. Spirtli ichimliklar ham, ichkilikbozlik ham haddan tashqari ko'pdir va bu sizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshqarishda yordam kerakligini ko'rsatadi.
Haddan tashqari ichish sizning kundalik ishlashingizga xalaqit berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Ko'rinib turibdiki, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tufayli muntazam ravishda ishga yoki maktabga bora olmaydigan odamlar yordamga muhtoj, lekin agar siz ichkilikbozlik talablariga javob bersangiz va muvaffaqiyatli martaba va ijtimoiy hayotga ega bo'lsangiz, siz ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, yordam oling
Ko'p ichadigan odamlar uchun juda ko'p manbalar mavjud. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishda odamlarga yordam beradigan eng mashhur guruh-"Anonim alkogolizm" (AA). AA bo'limlari dunyoning deyarli barcha mamlakatlarida mavjud.
- AA spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmasdan hayot kechirishga yordam berish uchun 12 bosqichli dasturdan foydalanadi va o'z tajribalarini o'rganishga yordam berish uchun sizni shu kurashda qatnashadigan boshqalar bilan tanishtiradi. O'z mintaqangizdagi mahalliy bo'limlarni qidiring.
- Bundan tashqari, siz o'zingizning muammoingizni birma-bir hal qilish uchun siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashingiz kerak. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha maslahatchilar alkogolga bo'lgan qaramligingizni tushunishga va uni engishga yordam berish uchun maxsus o'qitilgan. Siz mahalliy sog'liqni saqlash bo'limiga yoki giyohvandlik davolash markazlariga murojaat qilib, birini topishingiz mumkin.
