Sevgini qabul qilishning noqulay bo'lishining ko'p sabablari bor. Balki, agar kimningdir sevgisini qabul qilsangiz, xafa bo'lishimdan qo'rqasiz. Siz o'zingizni sevishda qiynalishingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingizni boshqa birovning sevgisiga noloyiq deb bilasiz. Sevgini qabul qilishdan qo'rqish sababingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni sevish va sevish bilan yuzaga keladigan imkoniyatlarni ochib berishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sevgini o'zingizdan qabul qilish
Qadam 1. O'ziga rahm-shafqatni tushuning
O'ziga rahm-shafqat-bu o'zingizni qabul qilish va hamdardlikning kengayishi. O'ziga rahm-shafqat, boshqalarni sevish va ularning sevgisini qabul qilish qobiliyatingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, o'z-o'ziga rahm-shafqat uchta elementni o'z ichiga oladi:
- O'ziga mehribonlik. Ba'zida bizga o'zimizni qabul qilish va tushunish - bu xudbinlik yoki narsisizm ekanligini o'rgatishadi, lekin o'ylab ko'ring: agar do'st xato qilsa, siz ularga qanchalik dahshatli ekanligini doimo eslatib turasizmi yoki ularning xatolarini tushunishga harakat qilasizmi? ? Boshqalarga qanday mehribon bo'lsangiz, o'zingizni ham shunday qiling.
- Oddiy insoniyat. Siz nomukammallik va aybdorlikka qodir ekanligingizga ishonish oson bo'lishi mumkin, lekin xato qilish va og'riqni boshdan kechirish bizni odam qiladigan narsadir. Xato qilgan yoki xafa bo'lgan yagona odam emasligingizni tushunish, atrofdagilar bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik. Hushyorlikning meditatsiya bilan ko'p umumiy jihatlari bor: bu tajribani tajribasiz tan olish va qabul qilish g'oyasi. Masalan, agar siz tez -tez: "Men juda yoqimsizman, meni hech kim sevmaydi", deb o'ylayotgan bo'lsangiz, "Men o'zimni yoqimsiz his qilyapman. Bu men bugun boshdan kechiradigan ko'p his -tuyg'ulardan biridir. " Qachonki sizda salbiy fikrlar borligini bilish, o'z fikrlaringizni boshqa joyga ko'chirishga yordam beradi.
MUXTISH MASLAHAT
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
2-qadam. O'ziga rahm-shafqat haqida ba'zi afsonalarni tushunish
Bizga tez-tez o'zimizni qabul qilish o'zboshimchalik yoki o'zboshimchalik, yoki undan ham yomoni-dangasa ekanligini o'rgatishadi. Buning o'rniga, bizga perfektsionizm va o'zini tanqid qilish sog'lom va samarali ekanligi aytiladi. Aslida, ular emas; ular odatda qo'rquvga asoslangan.
- O'ziga achinish, o'z-o'zini rahm-shafqat qilishdan farq qiladi. O'ziga achinish-bu "bechora men" tuyg'usi, agar siz xohlaganingizcha ishlamasa, siz boshdan kechirishingiz mumkin; masalan, “Mening hamkasbim loyihamiz uchun menga qaraganda ko'proq kredit oldi. Hech qachon men uchun hech narsa ishlamaydi.” O'ziga achinish faqat sizning muammoingizga qaratiladi va ko'pincha o'zingizni etishmovchilik tuyg'ularini keltirib chiqaradi. O'z-o'zidan rahm-shafqatli fikr bo'lishi mumkin: "Men hamkasbim bilan bu loyihada ko'p ishladik va men o'zimni yaxshi ish qilganimni his qilyapman. Boshqalar bizning ishimizga qanday munosabatda bo'lishini men nazorat qila olmayman ».
- O'ziga rahm-shafqat dangasalik emas. O'zingizni qabul qilish, o'zingizni yaxshilashni xohlamasligingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz xato qilganingizda o'zingizga shafqatsiz munosabatda bo'lmaysiz. O'zingizga muhabbat izhor qilish, uni boshqalarga ham ifoda etishga yordam beradi.
- O'zingizni mag'lub qilish, xatolaringiz uchun javobgarlikni qabul qilish bilan bir xil emas. O'ziga rahm-shafqatli odam, o'zini dahshatli odam deb o'ylamasdan, qilgan xatolariga baribir bardosh bera oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini rahm-shafqatli odamlar o'z-o'zini yaxshilashga ko'proq moyil.
3-qadam. O'ziga rahm-shafqat va o'zini hurmat qilish o'rtasidagi farqni tushuning
Bu ikkalasi o'xshash bo'lsa -da, ular bir -biridan muhim farqlarga ega. O'z-o'zini hurmat qilish-bu sizning fikringiz va o'zingizni qanday his qilayotganingiz, sog'lom va baxtli inson bo'lish muhim. Biroq, bu tashqi tasdiqlashga asoslanadi: masalan, kimdir sizning tashqi ko'rinishingizni maqtaganligi uchun siz o'zingizni jozibali his qilishingiz mumkin. O'ziga rahm-shafqat-bu o'zingizni, kamchiliklaringizni va barchangizni qabul qilish, o'zingizga mehr va tushunish bilan munosabatda bo'lishdir.
Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish muvaffaqiyat yoki hatto qobiliyatning ishonchli ko'rsatkichi emas. Ba'zida, bu vaziyat haqida eng kam ma'lumotga ega bo'lgan eng ishonchli odamlar
Qadam 4. Sharmandalikni rad eting
Uyat - ko'p azob -uqubatlarning manbai va biz uni ishlab chiqarishda juda yaxshi. Sharmandalik - biz qandaydir tarzda biz loyiq emasligimiz haqidagi chuqur va doimiy ishonch: sevgiga, vaqtiga, e'tiboriga. Biroq, sharmandalik ko'pincha o'zimizga yoki xatti -harakatlarimizga to'g'ri kelmaydigan biror narsa bilan bog'liq emas; bu ichki hukm.
O'zingiz haqingizda o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Ba'zida uyat o'zini sevgiga loyiq emasligingni namoyon qiladi. Ba'zida u o'zini haqiqiy qiyofamizni ochib beradigan bo'lsak, boshqa odam bizni tashlab ketishidan qo'rqadi. Bu his -tuyg'ular tez -tez uchraydi, lekin ular ham juda zararli. O'zingizni sevishga loyiqligingizni tasdiqlashga harakat qiling
5-qadam. O'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling
Bu ko'pchilik uchun tabiiy hol emas, chunki biz o'zimizni tanqid qilishni ijobiy narsa sifatida ko'rishga o'rgatganmiz (masalan, bu odamni ko'proq ishlashga, o'zini takomillashtirishga va hokazo). Biroq, o'zingizni qabul qilish qobiliyatingizni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni ko'rsating. Biz muvaffaqiyatsizliklar ro'yxatini tuzishga odatlanganmiz va odamlar odatda ijobiy voqealarga qaraganda salbiy voqealar va his -tuyg'ularni aniqroq eslab qolishadi. Har kuni o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozishga vaqt ajrating. Agar siz bunga ishongan bo'lsangiz, unchalik muhim emas. O'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishni odat qiling, shunda siz ularga ishonishga qarshilikni kamaytirasiz.
- Sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni shaxsiylashtiring. Agar biror narsaga erisha olmagan bo'lsangiz, "men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylash oson bo'lishi mumkin, lekin bunday umumiy fikrlash sizni qadrsizlantiradi va sharmandalik tuyg'ularini kuchaytiradi. Buning o'rniga, "Men _ da muvaffaqiyatga erishmadim, lekin qo'limdan kelganini qildim" kabi bir narsani o'ylab ko'ring.
- O'zingizga odam ekanligingizni eslatib qo'ying. Perfektsionizm o'zimizga bo'lgan nuqtai nazarimizda halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizga oynaga qarab, o'zingizga: "Men odamman. Odamlar mukammal emas, men ham emasman, bu yaxshi emas”.
Qadam 6. Ojizlik, zaiflik va xatolar insoniyat tajribasining bir qismi ekanligini tushuning
Ba'zida siz xohlamagan narsani qilasiz. Ehtimol, siz testda yomon ball to'plagansiz, yoki do'stingizning his -tuyg'ularini ranjitgansiz yoki xo'jayiningizdan jahlingiz chiqqan. Biroq, bu salbiy hodisalar haqida o'ylash va ular haqida o'zingizni sharmanda qilish sizni ularni tajriba sifatida ko'rishga xalaqit beradi.
- Buning o'rniga, nima bo'lganini qabul qiling, agar iloji bo'lsa, kechirim so'rang va kelajakda boshqacha yo'l tutish rejasini tuzing.
- Xatolaringizni qabul qilish, ular sodir bo'lmagandek ko'rinishni anglatmaydi. Bu ularning sodir bo'lganidan xafa bo'lmaslikni anglatmaydi. Sizning harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish xatolarni tan oladi, lekin siz ulardan nimani o'rganishingiz va kelajakda undan qanday qochishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qaratib, aybni o'sishga aylantiradi.
2 -qismning 2 -qismi: Boshqalardan sevgini qabul qilish
Qadam 1. Sevgini qabul qilishda ikkilanishingiz qayerdan kelib chiqqanini tushuning
Odamlarning boshqalardan muhabbatni qabul qila olmasligi uchun ko'p sabablari bor. Ba'zilar uchun, bu ularning shaxsiy xususiyatlarini o'zgartirmoqchi. Boshqalar uchun, zo'ravonlik yoki shikastlanishlar tarixi, o'z sevgisini qabul qilish uchun boshqa birovga ishonish, o'zini himoya qilish uchun yopilishini talab qilishi mumkin edi. Nima uchun sevgini qabul qilishda qiynalayotganingizni tushunish, bu qiyinchilikni engishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar tabiatan boshqalarga qaraganda ko'proq himoyalangan. Emotsional zaxirani sevgini qabul qila olmaslik bilan aralashtirib yubormang.
- Agar siz ilgari yomon yakunlangan munosabatlarda bo'lgan bo'lsangiz yoki siz taklif qilgan muhabbat va ishonchni sizga bermagan odam bilan bo'lgan bo'lsangiz, sevgini qayta qabul qilish haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin.
- Zo'ravonlikdan omon qolganlar boshqalarga ishonolmay qolishlari tabiiy. Ishonchni qayta o'rganish qiyin, shuning uchun shoshilmang. O'zingizni aybdor his qilmang, chunki odamlarga ishonish qiyin.
Qadam 2. Zaiflik bilan qulay bo'ling
Do'stlar bilan bo'ladimi yoki ishqiy sheriklar bo'ladimi, munosabatlarda yaqinlikka erishish uchun, siz boshqa odam bilan himoyasiz bo'lishingiz kerak. Bu imkoniyatni qabul qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, zaifliksiz insoniy aloqa bo'lmaydi.
- Masalan, klassik "majburiyat qo'rquvi" ni qo'zg'atadigan narsalarning ko'pi himoyasiz bo'lish va keyin shikastlanishdan qo'rqishdir. Bu ko'pincha o'tgan tajribalar tarixidan kelib chiqadi.
- Siz zaiflikni bosqichma -bosqich qabul qilishni mashq qilishingiz mumkin. Kichkina imo -ishoralardan boshlang - hamkasbingiz bilan salomlashing, qo'shningizga salom ayting va ularni qaytarib berilmasligini va bu yaxshi ekanligini qabul qiling. Siz faqat o'zingizni oldinga qo'yishni mashq qilishingiz kerak.
Qadam 3. Sizga qulay bo'lgan zaiflik darajasini baholang
Ayniqsa, agar siz boshqalarning sevgisini qabul qilishda ko'p tajribaga ega bo'lmasangiz yoki o'tmishda sizni yaqinlaringiz xafa qilgan bo'lsa, siz qaysi muhabbatni qabul qilmoqchi ekanligingizni tanlashga alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lishi mumkin. bu vaqtda siz hal qila oladigan zaiflik darajasi.
- Masalan, hamkasbingiz bilan qahva ichish taklifini qabul qilish, ba'zi odamlar uchun zaiflikning past darajasini, boshqalari uchun esa yuqori darajani bildirishi mumkin. Buzilgan do'stlikni tiklashga qaror qilish, juda yuqori darajadagi zaiflikni anglatadi.
- Avvaliga kichik qadamlardan boshlash kerak bo'lishi mumkin. Hammasi joyida. Siz muhabbatni qabul qilishda o'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, siz ko'proq zaiflik darajalarini qabul qila olasiz.
Qadam 4. Nazorat qilish zaruriyatidan voz keching
Hamkasb, do'st yoki romantik sherik bo'ladimi, boshqa odam bilan munosabatda bo'lish, siz o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan noyob odam bilan bog'lanishingizni anglatadi. Siz boshqalarning xatti -harakatlari va his -tuyg'ularini boshqara olmaysiz va qilmasligingiz kerak, va bunga urinish munosabatlardagi barchaga zarar etkazishi mumkin. Boshqa odamni boshqara olmasligingizni qabul qilish, ular sizga zarar etkazishi mumkinligini qabul qilish demakdir, lekin bu o'z fikrlarini bildirishga ruxsat berilganda, ular qanchalik chinakam sevishlarini bilib olishingiz mumkinligini anglatadi.
5 -qadam. Sizni o'zingiz kabi qabul qiladigan odamlarni toping
Agar atrofingizdagi odamlar sizni doimo tanqid qilsa yoki o'zgarishingizni so'rasa, o'zingizni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan, sizni doimo tanqid qilmaydigan yoki uyaltirmaydigan va sizga bo'lgan muhabbatiga shart qo'ymaydigan do'stlaringiz va romantik sheriklaringizning sevgisini qabul qilish ancha oson bo'ladi.
Aytgancha, haqiqiy do'st sizni vayronkor xatti -harakatlardan qaytarish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi. Ehtiyot bo'ling, "do'stlarim meni qanday bo'lsa, xuddi shunday sevishadi" va "do'stlarim menga hamma narsadan qutulib qolishimga ruxsat bering", deb adashtirmang
6 -qadam. "Yo'q" deyish huquqini qabul qiling
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaiflik va ochiq muhabbatni qabul qiladigan odamlar baxtli va sog'lom odamlar bo'lishadi, lekin siz hammadan muhabbatni qabul qilishingiz shart emas. Har doim esda tutingki, siz boshqalardan chegaralaringizni hurmat qilishni so'rashingiz mumkin va kerak.
Boshqa odam siz belgilagan chegaralarni hurmat qilishi kerak. Sizning so'rovlaringizni muntazam ravishda e'tiborsiz qoldiradigan yoki rad etadigan odamlar sizning his -tuyg'ularingizga umuman qiziqish bildirmasligi mumkin
7 -qadam. "Sevgi" aslida hissiy zo'ravonlik ekanligini aniqlashni o'rganing
Ba'zida odamlar sevgi tuyg'ularini boshqarib, boshqalarni boshqarishga harakat qilishadi. Hissiy zo'ravonlikning turli shakllari bo'lishi mumkin, lekin bu ogohlantirish belgilarini tan olishni o'rganish, sevgi taklifi qachon sizning hayotingizni boyitadi va qachon sizni manipulyatsiya qilishga urinish ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Umumiy haqoratli taktika - bu qilgan ishingizga asoslanib sevgini shartli qilishdir. Bu manipulyatsiya sifatida namoyon bo'lishi mumkin, masalan: "Agar siz meni chindan ham sevsangiz edi …" yoki "Men seni yaxshi ko'raman, lekin …"
- Yana bir zo'ravonlik taktikasi - istalgan xatti -harakatni olish uchun sevgidan voz kechish bilan tahdid qilish; Masalan, "Agar siz _ qilmasangiz, men sizni boshqa sevmayman."
- Zo'ravonliklar, shuningdek, "hech kim sizni men kabi sevmaydi" yoki "agar men sizni tashlab qo'ysam, hech kim sizni xohlamaydi", deyish kabi, sizni o'zingizni itoat qilishga ishontirish uchun o'zingizning ishonchsizligingiz bilan o'ynashi mumkin.
- Agar munosabatlaringizda shulardan biri bo'lsa, maslahat yoki boshqa yordam so'rang. Hissiy zo'ravonlik odatiy emas va siz bunga loyiq emassiz.
Maslahatlar
- Boshqa har qanday mahorat singari, sevgini qabul qilishni o'rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Siz o'z qalbingizni darhol butun dunyoga ochishni xohlamasligingiz mumkin va bu hammasi yaxshi.
- O'zingizni qabul qilish va sevishni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, boshqalarning sevgisini shunchalik yaxshi qabul qilasiz.
