Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin sog'lom immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydigan, ovqat hazm qilish tizimini himoya qiladigan va mushak hujayralarini saqlaydigan muhim aminokislotadir. Garchi tanangizda glutamin ishlab chiqarilsa -da, jismoniy mashqlar, infektsiya, travma va jarrohlik kabi narsalar sizning do'konlaringizni kamaytirishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, glutamin qo'shimchasini olish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uni dietangizga kiritishni xohlashingiz mumkin. Qo'shimchani qabul qilishdan oldin, siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Glutaminni tushunish
Qadam 1. O'zingizga glutamin haqida ma'lumot bering
Glutamin - bu tanada ishlab chiqariladigan aminokislotadir. Aminokislotalar hujayraning o'sishi va faoliyatini tartibga solish uchun zarur bo'lgan oqsil qurilish bloklari. Xususan, glutamin ammiak deb ham ataladigan chiqindilarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Shuningdek, u immunitet va ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi.
Glutamin tanada mushak va o'pkada saqlanadi
2 -qadam. Glutaminning tabiiy manbalarini toping
Sizning tanangiz, odatda, glyutaminning ko'p qismini moddaning o'zi ishlab chiqarishi va har kuni ovqat iste'mol qilish orqali oladi. Ammo, agar tanangiz stress ostida bo'lsa, siz shikastlanasiz yoki infektsiyangiz bo'lsa, tanangiz etarli darajada ishlab chiqarolmasligi mumkin. Bu sodir bo'lganda, qo'shimcha glutamin olishning ikki yo'li bor: oziq -ovqat yoki qo'shimchalar orqali.
Siz dietangizni glyutaminga boy ovqatlar ko'payishi bilan tabiiy ravishda olishingiz mumkin. Glutamin tabiiy ravishda sut, baliq, go'sht, loviya kabi yuqori proteinli ovqatlar tarkibida bo'ladi. U ismaloq, karam va maydanoz kabi sabzavotlarda ham bo'lishi mumkin. Garchi bu ovqatlar glutamin bilan ta'minlansa -da, ular qo'shimchalarga o'xshamaydi
Qadam 3. Doktoringizdan glutamin qo'shimchalari haqida so'rang
Agar siz oziq -ovqat orqali etarli miqdorda glutamin ololmasangiz yoki tanangizda stress kuchayganligi sababli sizga qo'shimcha glutamin kerak bo'lsa, qo'shimcha haqida doktoringizdan so'rang. Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan dozalar va turlar siz davolayotgan kasallikning holatiga qarab juda farq qilishi mumkin. Shifokoringiz sizga ushbu davolanish turiga arziydimi yoki yo'qmi, aytishi mumkin va sizga glutamin miqdorini olish haqida maslahat berishi mumkin.
- Odatda, qo'shimchaning dozasi kuniga 5 g dan 10 g gacha, bu odatda kuniga uch marta bo'lingan holda beriladi. Biroq, shifokor sizga 14 grammgacha iste'mol qilishni aytishi mumkin.
- Buyrak yoki jigar kasalligi bo'lgan odamlar kabi glutaminning chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklarga chalingan odamlar, har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, har doim o'z shifokoridan so'rashi kerak.
- Glutamin qo'shimchalari har xil masalalarda qo'llaniladi, ammo ularning hammasi ham kuchli tadqiqotlar bilan shug'ullanmaydi.
Qadam 4. Qo'shimchalarning turli shakllarini ko'rib chiqing
Doktoringizdan qo'shimchalar haqida so'rashingiz kerak bo'lsa -da, ular odatda dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotiladi. Ular odatda L-glutamin sifatida keladi va oqsil qo'shimchasining bir qismi bo'lishi mumkin. Qo'shimchada tabiiy yoki sintetik bo'lganligi ko'rsatilishi kerak. Ko'rinib turibdiki, ko'plab qo'shimchalar o'simlik manbalaridan olingan, shuning uchun ular vegetarianlar, lekin siz har doim belgini tekshirishingiz kerak.
Glutamin kapsula, chang, suyuqlik va planshetlar shaklida mavjud. Yutish muammosi bo'lgan yoki stomatit uchun qo'shimchani ishlatayotganlar uchun kukun va suyuqlik shakli yaxshiroq bo'lishi mumkin
Qadam 5. Qo'shimchani to'g'ri qabul qiling
Glutaminni qabul qilishda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Siz uni ovqat bilan yoki ovqatsiz qabul qilishingiz mumkin, lekin uni issiq ovqat yoki ichimliklar bilan olmasligingizga ishonch hosil qiling. Buning sababi shundaki, glutamin aminokislotadir, unga harorat ta'sir qilishi mumkin. Glutaminni faqat sovuq yoki xona haroratidagi suyuqliklar bilan olish kerak.
Glutamin kukuni yoki suyuqligi olma yoki sabzi sharbati kabi kislotaligi past bo'lgan suv yoki sharbat bilan aralashtirilishi mumkin. Kislotali sharbatlar (apelsin yoki greyfurt sharbati kabi) yoki issiq suyuqliklar bilan glutamin qabul qilish glutamatni pasaytiradi va shuning uchun uning foydasini kamaytiradi
Qadam 6. Yon ta'siri va ogohlantirishlarini bilish
Glutamin tanada tabiiy ravishda paydo bo'lganligi sababli, u kamdan -kam hollarda har qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, glutaminni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda jigar yoki buyrak kasalligi yoki homilador yoki emizikli bo'lsangiz, glutaminni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Dozani kamaytirish yoki glutaminni butunlay to'xtatish kerak bo'lishi mumkin.
- Shifokor tomonidan aniqlanmagan holatlarda, glutaminni o'z ichiga olgan har qanday qo'shimchalarning juda yuqori dozasidan voz kechish tavsiya etiladi
- Shuni bilingki, glutamin glutamat, glutamik kislota, monosodyum glutamat va kleykovinadan mutlaqo farq qiladi. Shuning uchun, kleykovina intoleransi bilan og'rigan odamlarda glutaminga salbiy reaktsiya bo'lishi haqida tashvishlanishning hojati yo'q.
- Biroq, ba'zi kamdan -kam hollarda, odamlar glutaminga yomon munosabatda bo'lishadi. Semptomlarga oshqozon og'rig'i, qusish, bosh og'rig'i, terlash va qo'shma og'riqlar kiradi. Agar shunday bo'lsa, darhol glutamin qabul qilishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -ning 2 -usuli: Muayyan holatlar uchun glutaminni ishlatish
Qadam 1. Yarani davolash uchun glutamindan foydalaning
Qo'shimchalar ko'pincha yara stressidan o'tgan odamlarni qo'llab -quvvatlash uchun ishlatiladi. Kortizol - tanadagi shikastlanish, kuyish va infektsiyalar tufayli stress holatida ajralib chiqadigan gormon, glutaminning pasayishiga olib keladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin qo'shimchalari immunitet tizimiga yordam beradi, bu esa yaralarning salbiy ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi.
Glutamin ham infektsiyalarni kamaytirishga yordam beradi. Glyutaminning tug'ma mushaklarni tiklash xususiyatlari, shuningdek, kuyishdan aziyat chekkan yoki operatsiya qilingan bemorlarda juda samarali bo'ladi
Qadam 2. Bodibilding uchun glutamin oling
Glutamin - bodibilding uchun mashhur qo'shimchalar. Xuddi tanadagi shikastlanish tufayli stressni boshdan kechirgani kabi, mushaklarni qurishda ham tanangiz stressdan o'tadi. Mushaklarning qisqa muddatli parchalanishi mavjud va glutamin boshqa aminokislotalar bilan birgalikda mashg'ulotdan so'ng quriladigan yangi mushakning qurilish bloklari hisoblanadi. Umumiy fikr shundaki, bu to'liq mashqlar natijasida ortiqcha yuklangan mushaklarni zaryadlash va kuchaytirishga yordam beradi.
Garchi bu ommabop usul bo'lsa -da, uning bodibildingda qo'llanishini isbotlovchi dalillar bilan yakuniy tadqiqotlar o'tkazilmagan
Qadam 3. Saraton tufayli past darajani oshiring
Saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarda glutamin, shuningdek boshqa makro va mikroelementlar past bo'ladi. Ushbu etishmovchilik tufayli glutamin qo'shimchalari saraton kasalligiga qanday yordam berishi mumkinligi haqida tadqiqotlar olib borilmoqda. Hozirgi vaqtda u to'yib ovqatlanmagan, davolanayotgan bemorlarga, shuningdek, suyak iligi transplantatsiyasini olgan bemorlarga qo'llaniladi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu og'iz shilliq qavatining yallig'lanishi bo'lgan stomatit va kimyoterapiya bilan bog'liq diareyaga yordam beradi
4 -qadam. Boshqa muammolarni hal qiling
Tadqiqotchilarga glutamin yordam beradi, deb hisoblaydigan yana bir qancha shartlar mavjud. Yarali kolit va Kron kasalligini o'z ichiga olgan yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) glutamin qo'shimchalari yordamida yordam berishi mumkin. Buning sababi shundaki, glutamin oshqozon -ichak trakti shilliq qavatini himoya qilishda muhim rol o'ynaydi. 16 haftagacha og'iz orqali kuniga olti marta bitta 5 g tabletkadan oling. Bu dozaning vaqti cheklangan, chunki bu odatdagidan ancha yuqori dozadir.
- Glutaminning diareya va og'iz yaqinidagi shilliq qavatning yallig'lanishiga yordam berishiga oid ba'zi dalillar mavjud bo'lsa -da, tadqiqotlar uning ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklarida, masalan, Kron kasalligida yordam berishini ko'rsatmagan.
- Glutamin, shuningdek, OIV/OITS bilan og'rigan bemorlarda vazn ortishiga yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin boshqa qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda vazn ortishiga va mushak massasining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bu yordam beradi, chunki OIV/OITS bilan og'rigan bemorlar tez -tez og'ir vazn va mushaklar yo'qotadi. Bundan tashqari, bu bemorlarga ozuqa moddalarini yaxshiroq qabul qilishga yordam berishi mumkin, bu esa bu holatni hisobga oladi.
