Tinchlanishga vaqt kerak. Kechki ziyofatdan keyin tanangizni spirtli ichimlikdan voz kechishga vaqt beradimi yoki ichishni tashlashning uzoq jarayonini boshdan kechirasizmi, sizni birdaniga hushyor qilishning oson usullari yoki usullari yo'q. Sovuq dush va issiq chashka qahva haqidagi taniqli hikoyalar tanangizga spirtli ichimliklarni tezroq qayta ishlashiga yordam bermaydi. Garchi hushyor bo'lishning yagona yo'li - tanangizni spirtli ichimliklar bilan kurashishini kutish bo'lsa -da, siz yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Sabr qilish uchun qadamlar
Qadam 1. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Agar siz hushyor bo'lishingiz kerak bo'lsa, birinchi narsa, agar siz buni hali qilmagan bo'lsangiz, ichishni to'xtating. Har bir ichimlik tanangizni metabolizmga taxminan bir soat vaqtini oladi, shuning uchun siz tizimingizga ko'proq alkogol qo'yishni to'xtatmaguningizcha, hushyor bo'lishga imkoningiz yo'q. Oddiy qilib aytganda, siz ichishni qanchalik tez to'xtatsangiz, shunchalik tez hushyor bo'lasiz.
- Agar siz hali ham tashqarida bo'lsangiz, lekin siz hushyor bo'lishga qaror qilsangiz, o'zingizni suvsizlantirishga yordam berish uchun suvga o'ting.
- Agar siz hali tashqarida bo'lganingizda suv ichishni boshlasangiz, yaqinlashib kelayotgan hangomaning ta'sirini kamaytira olasiz.
2 -qadam. Biror narsa eyavering
Uyga ketayotganda kabobni iste'mol qilish, hushyor bo'lishga urinishlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, och qoringa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tanani spirtli ichimliklarni oldindan tozalashdan ko'ra, 45% ko'proq vaqtga olib keladi.
- Ba'zi tadqiqotchilar, jigarga ovqatdan keyin spirtni hazm qilish va tozalashda yordam beradi, deb o'ylashadi, chunki ovqatdan keyin jigarga ko'proq qon oqadi.
- Shuni yodda tutingki, ichishdan oldin ovqatlanish spirtli ichimliklarni qonga kirishini kechiktiradi, lekin uni to'xtatmaydi.
3 -qadam. Bir oz fruktoza oling
Achitilgan mevalarni iste'mol qiladigan ko'rshapalaklar o'z ovqatlarida mavjud bo'lgan spirtdan mast bo'lishlari mumkin. Bu ko'rshapalaklarni o'rganadigan olimlarning ta'kidlashicha, achitilgan mevalarni iste'mol qilgandan keyin fruktoza yutadigan yarasalar glyukoza yoki saxarozaga boy ovqatlar qabul qilganlarga qaraganda tezroq uyg'onadi. Garchi bu odamlarga to'g'ridan -to'g'ri tarjima qilinmasa ham, siz o'zingizni fruktoza bilan tayyorlab, hushyor bo'lishingizga yordam berishingiz mumkin.
- Fruktozaning yaxshi manbalari asal va mevalardir.
- Yangi uzilgan mevalar ham, quritilgan mevalar ham fruktozaga boy.
Qadam 4. Ba'zi vitaminlarni qabul qiling
Spirtli ichimliklar ichganingizda, tanadagi hayotiy vitaminlar miqdori kamayadi. Ayniqsa, magniy, S vitamini va B-12 vitaminlari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida kamayadi. Bu muammoni hal qilishning bir usuli - bu yo'qolgan vitaminlarni almashtirish. Buning eng samarali usuli, tegishli vitaminlar kokteyli bo'lgan, tomchilab yuborish bo'ladi, lekin, albatta, ko'pchilik uchun bu imkoniyat emas.
- Oddiy qilib aytganda, siz vitaminli tabletkalarni ichishingiz mumkin.
- Siz vitaminlarga boy ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz tanqis S vitamini to'ldirishni xohlasangiz, siz kivi yoki greyfurt iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Achchiq zarbani ko'rib chiqing
Bozorda sizni tez hushyor qilishga da'vo qiladigan ba'zi mahsulotlar mavjud. Ulardan ba'zilari tugagan vitaminlarni to'ldirishga va sizga fruktoza berishga asoslangan. Masalan, fruktozaga boy asal bu mahsulotlarning kalitlaridan biridir. Ushbu mahsulotlarning samaradorligi shubhasizdir, lekin ular sizni tezroq hushyor bo'lishingizga yordam berishi mumkin.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish belgilarini tan oling
Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki siz bilan bo'lgan odam spirtli ichimlikdan zaharlangan deb gumon qilsangiz, tez tibbiy yordamni chaqiring. Spirtli ichimliklar bilan zaharlangan odamlar quyidagi alomatlarning bir qismini yoki barchasini ko'rsatishi mumkin:
- Teri oqaradi yoki ko'k rangga ega bo'ladi.
- Tana harorati juda past.
- Chalkashlik.
- Qusish.
- Tutqanoqlar.
- Sekin yoki tartibsiz nafas olish.
- Hushidan ketish. Agar kimdir hushidan ketgan bo'lsa, uning hayoti xavf ostida.
3 -qismning 2 -qismi: Tirishish haqidagi afsonalarni tushunish
Qadam 1. E'tibor bering, hushyor bo'lish vaqt talab etadi
Sizni hushyorlantirishga yordam beradigan bir qancha usullar keltirilgan bo'lsa -da, aksariyat hollarda bu sizning tanangiz spirtli ichimliklarni qayta ishlashini kutishdir. Inson tanasiga bir ichimlik ichidagi alkogolni metabolizatsiyalash uchun bir soat kerak bo'ladi. Bir ichimlik quyidagiga teng:
- 12 ozlik pivo.
- 8-9 gramm solodli ichimlik.
- 5 oz stakan vino.
- 1,5 ozlik qattiq ichimlik.
- Agar siz ichimliklarni aralashtirsangiz, ular bir porsiya alkogoldan kuchliroq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni qayta ishlash tezligiga nima ta'sir qilishini bilib oling
Vujudingiz siz ichgan spirtni qayta ishlash tezligiga ta'sir qiluvchi bir qancha omillar mavjud. Ulardan ba'zilari sizga ta'sir qiladi, boshqalariga esa ta'sir qilmaydi. Spirtli ichimliklarni qayta ishlash tezligi quyidagilarga bog'liq.
- Sizning sog'ligingiz.
- Sizning o'lchamingiz.
- Siz to'ygan yoki och qoringa ichgan bo'lsangiz ham.
- Siz ichgan tezlik.
- Sizning bag'rikenglik darajangiz.
- Siz har qanday dori-darmonlarni qabul qilasizmi, jumladan, retsept bo'yicha yoki retseptsiz beriladigan dorilar. Har doim dori -darmonlardagi ogohlantirish belgilariga rioya qiling va dori -darmonlarni alkogol bilan aralashtirib yubormang.
3 -qadam. Bir chashka qahva sizni tinchlantiradi deb o'ylamang
Kofein - bu ogohlantiruvchi vosita va sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin, lekin u sizning koordinatsiyangizni, reflekslaringizni yaxshilamaydi va spirtli ichimliklarga qarshi tura olmaydi. Qahva, aslida, sizni suvsizlanishga olib keladi va sizning ahvolingizni yomonlashtirishi va qaror qabul qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qadam 4. Sovuq dush ishlamasligini tan oling
Siz sovuq dush qabul qilishingiz yoki yuzingizni bir necha marta sovuq suv bilan to'kib tashlashingiz, tezroq uyg'onishingizga yordam berishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Bu harakatlar sizni uyg'otishi va o'zingizni hushyorroq his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin ular tanangiz spirtli ichimliklarni qayta ishlash tezligiga hissa qo'shmaydi.
- Sizning tanangiz mast bo'lganda ham haroratni tartibga sola olmaydi, shuning uchun sovuq dush qabul qilsangiz, keyin sovuq his qilishingiz mumkin.
- Sovuq dush - bu tanangiz uchun katta zarba, ayniqsa siz ko'p ichganingizda.
- Sovuq suvning zarbasi sizni hushingizdan ketishiga olib kelishi mumkin, bu dushda juda xavflidir.
5 -qadam. Ongni yo'qotish xavfini tushuning
Agar siz juda ko'p ichgan bo'lsangiz va alkogoldan zaharlanish xavfi ostida bo'lsangiz, uxlab qolsangiz, hushingizni yo'qotishingiz xavfi borligini bilishingiz kerak. Agar siz uxlashdan bir oz oldin ko'proq ichimlik iste'mol qilgan bo'lsangiz, qonda spirt miqdori so'rilish paytida ko'tarilaveradi.
- Agar siz yoki do'stingiz spirtli ichimlikdan zaharlanganidan shubhalansangiz, uni tik holatida yon tomoniga yotqiz.
- Orqa tarafingizda yotmang.
- Agar kimdir spirtli ichimlikdan zaharlangan deb o'ylasangiz, uni yolg'iz qoldirmang.
6 -qadam. Yugurishga urinmang
Siz piyoda sayr qilish va toza havo olish sizga hushyor bo'lishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin sovuq dushga o'xshab, bu ta'sirlar jismoniydan ko'ra aqliyroqdir. Siz o'zingizni hushyorroq yoki hushyorroq his qilishingiz mumkin, lekin tanangiz spirtli ichimliklarni bir xil tezlikda qayta ishlayveradi. Agar siz uzoq yurishga borsangiz va undan keyin o'zingizni hushyorroq his qilsangiz, bu yurish bilan emas, balki o'tgan vaqt bilan bog'liq.
- Agar siz juda mast bo'lsangiz, sizning muvofiqlashtirish va reflekslaringiz sekin bo'ladi, bu sizni yiqilish va shikastlanish xavfini oshiradi.
- Agar kimdir spirtli ichimlikdan zaharlanganidan shubhalansangiz, uni aylanib o'tishga urinmang. Ularni tik holatidadir yon tomonlariga yotqiz.
Qadam 7. Bilingki, o'zingizni qusishga majburlash sizni hushyor qilmaydi
Agar siz mast bo'lsangiz va spirtli ichimliklarni qusishingiz mumkin deb o'ylasangiz va tezroq hushyor bo'lsangiz, yana o'ylab ko'ring. Spirtli ichimliklar ingichka ichakka etib kelganidan keyin qusish uni chiqarib yubormaydi. Bu sizning oshqozoningizdagi alkogol miqdorini kamaytirishi mumkin, lekin u siz so'rgan miqdorni o'zgartira olmaydi. Siz so'ragan miqdor - bu siz hushyor bo'lishga harakat qilayotgan narsadir. Kusish qondagi alkogol miqdorini tezroq pasaytirmaydi.
- Yarim ongli odamni qusishga undamang, chunki bu xavfli bo'lishi mumkin.
- Kusish nafas qisilishiga va/yoki nafas qisilishiga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: Ichkilikdan voz kechish
Qadam 1. Detoks dasturiga yoziling
Agar sizda spirtli ichimliklar muammosi bor deb o'ylasangiz va tashlamoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda borib, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz detoksifikatsiya dasturiga yozilishingiz va hushyorlik yo'lida boshlashingiz mumkin. Shifokor, sizning tanangiz detoksifikatsiyadan o'tib ketganda, sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
- Umuman olganda, oxirgi ichimlikdan keyin ikki -etti kun davom etadi.
- Pulni qaytarish, ehtimol, jarayonning ikki kunida eng yomon holatda bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, shifokor sizga tinchlantiruvchi vositani berishi mumkin.
- Kuchli bo'lish uchun ko'p miqdorda suv iching va muntazam ovqatlaning.
- Agar siz uyda detoksifikatsiya qilishga qaror qilsangiz, muntazam kuzatuv uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadam 2. Giyohvandlikka qarshi kurashish uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Sizning ahvolingiz va sharoitingizga qarab, shifokor alkogolizmga qarshi kurashish uchun sizga ma'lum dori -darmonlarni yozishga qaror qilishi mumkin. Shifokor sizga quyidagi dorilarni buyurishi mumkin:
- Acamprosate (Campral) ishtiyoqni kamaytirish orqali hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Disulfiram (Antabuse) ichganingizda o'zingizni yomon his qilib, relapsning oldini olishga yordam beradi. Ushbu dori -darmon bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'ngil aynishi, ko'krak og'rig'i, qusish va bosh aylanishiga olib keladi.
- Naltrekson (Revia) alkogolning ijobiy ta'sirini oldini oladi, uni ichishdan zavqlantiradi. Bu sizni kasal qilmaydi. Ushbu dori in'ektsiya shaklida ham mavjud, uni oyiga bir marta olish mumkin.
3 -qadam. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash manbalarini toping
Spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashish jiddiy ishdir va siz kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'idan foyda ko'rasiz. Ko'p variantlar mavjud, shuning uchun siz o'zingiz uchun mos bo'lgan narsani topishingiz mumkin. Ba'zi odamlar do'stlari va qarindoshlari bilan gaplashishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa shunga o'xshash tajribani boshdan kechirayotganlar bilan gaplashishni afzal ko'rishadi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi qadamlar:
- Anonim alkogolizmga qo'shilish.
- Qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashish.
- Maslahat olish yoki guruh terapiyasiga borish.
- Buzilgan munosabatlarni tiklashga yordam olish uchun oilaviy maslahatga borish.
- Ichmaydigan yangi do'stlar orttirish.
Qadam 4. Sog'ayishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni davolang
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va qaramlik ko'pincha depressiya va tashvish kabi boshqa muammolar bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga urinish, boshqa muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu dorilar, maslahatlar yoki ikkalasini o'z ichiga olishi mumkin.
- Doktoringiz bilan gaplashing va nima qilish kerakligi haqida maslahat so'rang.
- Sizning ichishingizga sabab bo'ladigan holatlar yoki his -tuyg'ularni aniqlash va hal qilishga yordam berish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasini ko'rib chiqing.
5 -qadam. Triggerlardan saqlaning
Ba'zi holatlar, harakatlar va his -tuyg'ular sizni ichishga undashi mumkin. Ichishga bo'lgan bu ichki va tashqi turtki tetikler deb ataladi. Bu holatlar bilan tanishish va ularni bartaraf etish yo'llarini topish yoki ulardan butunlay qochish muhim. Bu relapsning oldini olishni osonlashtirishi mumkin.
- Agar ba'zi odamlar yonida bo'lish sizni ichishni xohlasa, unda siz bu odamlar bilan vaqtingizni cheklashingiz yoki bir muncha vaqt ulardan voz kechishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar sizda ko'p ichadigan va sizni ham shunday qilishga undaydigan do'stingiz bo'lsa, unda siz bu do'stingiz bilan o'tkazgan vaqtingizni qisqartirishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz barga borib, ichmasligingiz qiyin bo'lsa, barlardan bir muddat voz kechishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizdan spirtli ichimliklar bo'lmagan joyda kechki ovqat uchun uchrashishingizni so'rang yoki ular bilan bir muddat qahva yoki nonushta qilish uchun uchrashuv tashkil qiling.
- Agar siz stressni boshdan kechirganingizda ichishga bo'lgan ishtiyoqingiz kuchliroq ekanini bilsangiz, sizga chuqur nafas olish, meditatsiya yoki mushaklarning gevşemesi kabi ba'zi gevşeme usullarini o'rganish foyda berishi mumkin.
