A tipidagi shaxslar raqobatbardosh va shoshilinch va mukammallikka intiluvchi odamlar sifatida qaraladi. Ba'zi psixologlar A/B tipidagi dixotomiyani shaxsiy xususiyatlardan kam va stressni hal qilish strategiyasini tasvirlash usuli deb bilishadi. Agar siz A tipidagi stressni boshqarishga moyilligingizni biladigan odam bo'lsangiz, salbiy holatlardan chiqish yo'lini topish qiyin bo'lishi mumkin. B tipidagi ba'zi strategiyalarga ishora qilib, o'zingizni bosim ostida va kundalik hayotingizda o'zingizni tinchlantirish yo'llarini topib, o'zingizni og'irlashtiradigan stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Muvaffaqiyatsizliklar va tashvishlarni kontekstga qo'ying
A toifali shaxs sifatida, bir lahzalik muvaffaqiyatsizlik, pushaymonlik va kelajak haqida xavotirga tushib qolish oson bo'lishi mumkin. Qachonki bu his -tuyg'ular sizni yengib chiqa boshlasa, qanday qilib har doim sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan omillar borligi haqida o'ylab, ularni keng miqyosda o'ylashga harakat qiling.
- A tipidagi shaxsiyatni belgilaydigan xususiyatlardan biri bu sizga katta stress keltirishi mumkin bo'lgan katta rasm hisobiga tafsilotlarga e'tibor qaratishdir.
- Uchrashuv yo'lida tirbandlikda qolish yoki ishda katta loyihani yo'qotib qo'yish kabi stress kabi, stressli vaziyatlar uchun ularni vaqt jadvaliga qo'yib ko'ring, bir haftadan keyin muammo shunchalik muhim bo'lib tuyuladimi, deb so'rang. bir yilda, hatto bir yoki ikki yilda.
Qadam 2. Sizning vazifalaringiz va maqsadlaringiz nuqtai nazaridan muvaffaqiyat nimaga o'xshashligini qayta aniqlang
A tipidagi ko'plab shaxslar o'z ishlarini qat'iy "muvaffaqiyat" va "muvaffaqiyatsizlik" qutilariga karantin qilishga harakat qiladigan mukammallik tuyg'usiga ega. Muvaffaqiyatsizlik haqida qayg'urmasdan, kichik va katta miqyosda hayotingizda va ishingizda muvaffaqiyat nimani anglatishi haqida yangi g'oyalarga e'tibor qarating.
- Hozirgi hayotingiz mazmunidagi vaziyatlarni o'ylashga harakat qiling. O'zingizdan so'rangki, mukammal dunyoni tasavvur qilishdan ko'ra, siz hozir bo'lgan vaziyatda, siz qila oladigan eng yaxshi narsa bormi?
- Masalan, agar siz o'z vazifangizni xohlaganingizcha bajara olmasligingizni his qilsangiz, o'zingizdan so'rang, siz bajargan ishingiz mavjud resurslar va vaqt uchun ma'qulmi?
3 -qadam. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring
Salbiy fikr yuritishiga yo'l qo'ymaslik uchun, o'zingizga tushganingizda, ichki monologingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. A tipidagi shaxslar uchun ichki tanqidchini g'oyib qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingiz haqingizda o'z qadr-qimmatingizni mustahkamlaydigan tasdiqlarni takrorlashga harakat qiling.
- O'z-o'zidan ijobiy suhbatni o'tkazishning ba'zi usullari orasida yutuqlarga e'tibor qaratish, o'zingizni kuchli tomonlaringiz uchun maqtash va xatolaringiz uchun o'zingizni kechirish kiradi.
- O'zingizga aytishingiz mumkin bo'lgan narsalarga misollar: "Men buni qila olaman", "Mening qadr -qimmatim buni qilish qobiliyatim bilan belgilanmagan" va "Men buni buzganim uchun yomon odam emasman. Yana urinib ko'raman va sog'ayib ketaman.”
Qadam 4. Yaxshilash qobiliyatingizga ishonib, o'sish fikrini yarating
O'tmishdagi stressni o'zgartirishning bir usuli - o'z nuqtai nazaringizni tubdan o'zgartirish. Yorliqlar yoki o'tmishdagi xatolarga to'sqinlik qilmaydigan, ko'pincha "o'sish tafakkuri" deb nomlangan narsani qurishga harakat qiling. O'zingizni "muvaffaqiyatsizlik" yoki "muvaffaqiyat" emas, balki yaxshilanishi va o'sishi mumkin bo'lgan odam sifatida ko'rishni boshlang.
- O'sish ongini shakllantirganingizda, hayot sizga qanday qiyinchiliklar tug'dirayotganini his qilishingiz mumkin.
- Siz o'zingizning oq-qora fikringizga shunday iboralar bilan javob berishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Yo'q, men muvaffaqiyatsiz emasman, lekin men ham muvaffaqiyat emasman. Men o'zimman va har doim o'zimni yaxshilashim mumkin.”
3 -usul 2: O'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Agar siz ayniqsa stressli vaziyatga tushib qolsangiz, uni hal qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu nafas olishingizga e'tibor berish va uni sekinlashtirishga harakat qilishdir. Paramediklar va o't o'chiruvchilar kabi professionallar tomonidan qo'llaniladigan usullardan biri - 4 soniya davomida nafas olish, 4 soniya davomida nafasingizni ushlab turish va keyin 4 soniya davomida nafasingizni ushlab turish.
Bu nafas olish usuli sizning tanangizning tabiiy yengillik reaktsiyasini boshlaydi
2 -qadam. Mushaklar guruhlarini taranglashtirib, bo'shashtirib, tanangizga asos soling
Yelkangizdan boshlab, tanangizdagi har qanday noqulaylikni his eting va muskullaringizni 5 soniyadan keyin bo'shating. Mushaklarni taranglashtirib, bo'shashtirganda, siz bir vaqtning o'zida kuchlanishni ketkazasiz va ongingizni tanangizga joylashtirishga yordam berasiz.
Qadam 3. Ofis yoki blok atrofida aylanib chiqing
Piyoda yurish sizni tinchlantiradi, chunki u sizning e'tiboringizni stressli vaziyatdan o'zgartiradi. Yurish nafas olish va tanaga e'tibor qaratish uchun yaxshi imkoniyatlar yaratadi. Agar kimdir bilan muloqot qilish sizni stressga solsa, yurish sizga tanaffus berishga va tetik kayfiyatda qaytishga imkon beradi.
Yurish - bu sizning ustuvorliklaringizni tekshirish va sizni eng ko'p stressga olib keladigan narsani aniqlash uchun ajoyib vaqt
Qadam 4. Tinchlantiruvchi so'z yoki iborani baland ovozda yoki boshingizda takrorlang
Jim takrorlash ko'pincha tasalli beradi va ko'ngilni ko'taruvchi yoki taskin beruvchi fikrni takrorlash orqali siz o'zingizni yanada qobiliyatli va kuchli his qila boshlaysiz. Oddiy va tushunarli bo'lgan so'zni yoki iborani toping, lekin baribir sizni o'zingizni ishonchli his qilishga undaydi, masalan, "Men buni qila olaman" yoki "bu tuyg'u o'tib ketadi".
3-usul 3: Kundalik hayotingizni sekinlashtirish
Qadam 1. Yoga kabi tasalli beruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning, tay chi, qigong, yoki meditatsiya.
O'zingizni markazlashtirishga yordam beradigan va poyga fikrlarini tinchlantirishga yordam beradigan muntazam amaliyotni boshlash, perfektsionizmning stresslari va muddatlari bilan kurashishni osonlashtiradi. Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya videolari yoki ilovalardan foydalanishga harakat qilib ko'ring, yoga, tay -chi yoki qigong darslariga qatnashing.
O'zingizni tanangizga bog'lab qo'yish, boshingizga tushish stressini kamaytirishga yordam beradi
Qadam 2. O'zingiz yoqtirgan ishni chalg'itmasdan qilish uchun vaqt ajrating
Har kuni o'qish, mashq qilish, bog'dorchilik yoki sizni quvonch keltiradigan, sizni o'chirib qo'yadigan yoki qo'yib yuboradigan har qanday narsaga 30 daqiqa yoki soat sarflang. Hech narsaga to'sqinlik qilmasdan, mashg'ulotdan zavqlanish uchun vaqt ajratish, o'zingizni vaqtingizni sifatli o'tkazishga yordam beradi, bu esa stressni engillashtiradi va uni chetlab o'tishga yordam beradi.
- O'chirish kerak bo'lgan narsalarga ba'zi misollar - bu sizga bildirishnomalar beradigan qurilmalar, ayniqsa ish gadjetlari va smartfonlar va maktab materiallari kabi narsalarni ko'zdan uzoqroq tutish.
- Siz, shuningdek, dunyo qulab tushmasdan tanaffus qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizni his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun jurnalni saqlang
Kundalik yozuvlar, chizmalar va yozuvlarga to'la jurnalni to'ldirish sizga his -tuyg'ularingizni va kundalik hayotingizdagi narsalarga munosabatingizni nazorat qilish imkoniyatini beradi. Yozish - bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishning kuchli usuli, chunki siz o'zingizni salbiy fikrlarni yozib, ularni qayta o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
