Surunkali stress - bu vaqt o'tishi bilan boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallik, bu gipertoniya, yurak ritmining buzilishi, uyqusizlik va depressiya. Agar siz ushbu jiddiy kasalliklarga duch kelsangiz, shifokordan yordam so'rang. Surunkali stressdan qanday qutulishni o'rganish - hayotingizni nazorat qilishni tiklash va jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashda muhim qadam. Yaxshiyamki, tanangizga, ongingizga va ijtimoiy hayotingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish sizning alomatlaringizni kamaytiradi va stressni qaytishini oldini oladi.
Qadamlar
3 -usul 1: fikringizni tinchlantirish
1 -qadam. Ijobiy munosabatni shakllantirish
Haqiqiy yoki sezilgan tahdid mavjud bo'lganda, inson tanasi stressni his qiladi. Bu bizni "jang yoki parvoz" javobiga tayyorlaydigan gormonlar chiqarilishiga olib keladi. Agar siz haqiqiy xavfga duch kelmasangiz, munosabatlarning ongli ravishda o'zgarishi bilan ko'p stressli vaziyatlarni engillashtirasiz.
- Narsalarni nuqtai nazar bilan saqlang. Ish, maktab va oilaviy majburiyatlar XXI asrda keng tarqalgan stressdir. Siz his qilayotgan bosimlar haqiqatdir, lekin har doim ham hayot yoki o'lim holatlari emas. Ijobiy tomonni tan olishga harakat qiling va kelajakda bu qanday amalga oshishini bilib oling.
- Haqiqiy umidlarni o'rnating. Ba'zi odamlar o'zlarini yuklagan ishlarini mukammal bajarish uchun haddan tashqari stressni his qilishadi. Sizning vaziyatingizga mos keladigan taxminlarni o'rnatishga harakat qiling. Haqiqiy maqsadga sodiq qoling va o'zingizni chetga surmaslikka harakat qiling.
- Qo'lingizdan kelmaydigan narsalarni o'ylamang. Agar sizda muammo bo'lsa, hamma narsani eng yaxshi tarzda hal qilish uchun harakat rejasini tuzing. Qo'lingizdan kelganini qiling va hamma narsa sizning qo'lingizda bo'lsa, tashvishlanmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. O'zingizga bir oz dam oling
Dam olishga va sizni xursand qiladigan ishlarga vaqt ajrating. Film tomosha qiling, o'qing yoki iliq vanna oling. Bu sizga quvonch va tasalli beradigan faoliyat ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning fikrlaringiz va umumiy ruhiy holatingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi mumkin. Stress haqida xabardor bo'lish, uning mavjudligini kamaytirishga yordam beradi. Meditatsiyaning ko'p turlari bor, shuning uchun siz uchun eng yaxshisini topish uchun tadqiqotlar o'tkazing.
- Oddiy meditatsiya qilish uchun qulay joy toping va o'tiring yoki yoting. Keyin, ko'zingizni biror narsaga yoki sham oloviga qaratishingiz yoki meditatsiyani boshlash uchun ko'zingizni yumishingiz mumkin.
- Fikringizni tozalab, biror narsaga e'tiboringizni qarating yoki o'zingizga mantrani takrorlang, masalan: "Men xotirjam va xotirjamman".
- Agar sizning ongingiz adashib yursa, u holda bu fikrni payqab ko'ring, so'ng uni bulutning uchib ketayotganini kuzatish kabi o'tkazib yuboring.
- 5-10 daqiqadan so'ng meditatsiyadan boshlang va keyin yaxshilangach, uzoqroq meditatsiya qiling.
Qadam 4. Stresssiz uy muhitini yarating
Agar sizning uyingiz dam oladigan joy bo'lsa, unda siz dam olishni osonlashtirasiz. Uyingizni yoki hech bo'lmaganda bitta xonangizni toza va tartibsiz saqlashga harakat qiling.
- Xonani tinchlantiruvchi narsalar bilan bezashga harakat qiling, masalan, ochiq ko'k yoki lavanta kabi tinchlantiruvchi rangga bo'yash.
- Uyingizda iloji boricha tabiiy yorug'likdan foydalaning.
- Bundan tashqari, uyingizda aromaterapiyadan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, tinchlantiruvchi xushbo'y shamni yoqish, masalan, lavanta xushbo'y sham.
3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Yaxshi dam oling
Ko'p odamlar uyqusizlik yoki yomon uyqu tufayli stressni boshdan kechirishadi. Stress, shuningdek, odamlarni kechasi hushyor turishiga va tabiiy uyqu davrini buzishiga olib kelishi mumkin. Uyqu miqdorini va sifatini yaxshilashni o'rganing. Ko'pchilik kattalar har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uyquga muhtoj.
- Uxlang va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Hatto dam olish kunlari ham, uxlash vasvasasi bo'lsa ham, uyqu davrini o'zgartirmaslikka harakat qiling. Agar kech tush tufayli bir necha soatlik uyquni yo'qotib qo'ysangiz, uxlab qoling.
- Kun davomida tashqarida vaqt o'tkazing. Iloji boricha quyosh nurini oling va faol bo'ling.
- Yotishdan bir -ikki soat oldin ekranlardan saqlaning. Uyquga ketishdan oldin kompyuterda, televizorda yoki mobil telefonda bo'lmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, kitob o'qing yoki ertangi kunga tayyorlaning.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Sog'lom ovqatlanish sizning uyquni, kuchingizni va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Hozirgi dietangizni ko'rib chiqing va qaerda kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini bilib oling.
- Suv iching. Suv tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi va energiya darajasini oshiradi. Kun davomida suv idishini muntazam to'ldiring.
- Kofein, alkogol va oddiy shakarlardan butunlay voz kechish yaxshidir. Agar sovuq kurka borish qiyin bo'lsa, dietangizdagi stressni keltirib chiqaruvchi moddalarni sezilarli darajada kamaytirishga harakat qiling.
- Ovqatlarni o'zingiz tayyorlang. Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, oqsillar va butun don kabi oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishga e'tibor qarating. Sog'lom oziq -ovqat do'konlari odatda oz miqdordagi qo'shimchalar va kimyoviy moddalar bilan oziq -ovqat olib yurishadi, lekin qadoqlashni o'qishni unutmang. Hatto sog'lom ko'rinadigan qadoqlangan ovqatlar ham ba'zida qo'shilgan shakar va nosog'lom yog'lar bilan to'ldiriladi.
- Kombucha choyi va romashka choyi stress ostida bo'lganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish - bug'ni puflash va kayfiyatingizni yaxshilashning mashhur usuli. Muntazam mashqlar jismoniy salomatligingizni ham yaxshilaydi. Siz o'zingizni charchatishingiz shart emas. Sizga mos keladigan narsani tanlang. Yoga - tennis o'yinigacha bo'lgan hamma narsa stressni engishga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Hamjamiyat bilan muloqot
Qadam 1. Jadvalingizni nazorat ostiga oling
Gavjum bo'lgan jadval ko'pincha stressli hayot tarzini olib keladi. O'zingizning jadvalingizni tuzing va ma'lum bir kunda qancha ish qilishingiz mumkinligi haqida cheklovlar qo'ying.
- Muhim bo'lmagan harakatlarni yo'q qiling. Barcha majburiyatlaringizni ko'rib chiqing va omon qolish yoki stressni kamaytirish uchun kerak bo'lmagan narsalarni kesib tashlang. Do'stlaringizga yoki tengdoshlaringizga sog'lom turmush tarziga qaytish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerakligini tushuntiring. Aytishga urinib ko'ring: “Men boshpanada ko'ngilli bo'lishni davom ettirmoqchiman, lekin sog'ligimga g'amxo'rlik qilishim kerak. Men kelajakda aloqada bo'laman."
- Sizning xo'jayiningiz yoki o'qituvchilaringiz bilan dolzarb bo'lish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan minimal va aniq vazifalar haqida gapiring. O'zingizni tushuntirish uchun shaxsiy uchrashuvni rejalashtiring. Aytishga urinib ko'ring: “Men bu erda o'z ishimga sodiqman, lekin sog'lig'imni bir joyga to'plashga e'tibor qaratishim kerak. Keyingi bir necha oy ichida men nima qilishim kerak?"
- Ba'zi stressli vaziyatlardan qochishning iloji bo'lmasa -da, ko'plari bor. Misol uchun, agar yangiliklarni tomosha qilish siz uchun stressli bo'lsa, bu mashg'ulotga sarflagan vaqtingizni kamaytiring yoki kamaytiring. Agar biror kishi sizni stressga duchor qilsa, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish uchun bir oz vaqt ajrating.
2 -qadam. Ijtimoiylashtirish
Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz bilan tushlik qiling yoki film ko'ring. Bu sizning fikringizni stressdan xalos qiladi va umumiy nuqtai nazaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Kuling. Jismoniy mashqlar singari, kulgi ham foydali gormonlarni chiqaradi, tanadagi stress va taranglikni ketkazadi. Siz do'stingizni kinoga taklif qilasizmi yoki oilangiz bilan kulgili oilaviy lahzalar haqida suhbatlashasizmi, bu qorin kulgi siz tasavvur qilgandan ko'ra ko'proq afzalliklarni beradi
3 -qadam. Do'stlaringiz, oilangiz yoki tengdoshlaringiz bilan maslahatlashing
Yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan stress sabablari haqida gaplashing. Ish, maktab yoki hayot masalalarida ko'proq tajribaga ega bo'lgan kishi, ehtimol, shunga o'xshash qiyinchiliklarga duch kelgan. Siz ham sizning surunkali stress turini boshdan kechirgan va ba'zi maslahatlar beradigan odamni bilishingiz mumkin.
Agar siz, masalan, do'stingizga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Migel, sizga ishdagi ahvolimni aytib bera olamanmi? Bu meni chindan ham stressga soladi va menimcha, sizda yaxshi maslahatlar bo'lishi mumkin.”
4 -qadam. Yangi narsalarni o'rganing
Agar vaqtingiz bo'lsa, guruh sinfiga kiring yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling. Sizni nima bezovta qilayotganini o'ylamang va energiyangizni ijobiy narsalarga yo'naltiring. Haqiqatan ham, yangi faoliyatdan zavqlanishingizga ishonch hosil qiling. Bu stressdan kelib chiqadigan har qanday salbiy his -tuyg'ularni muvozanatlashga yordam berishi kerak.
Siz doimo qilmoqchi bo'lgan biror narsa haqida o'ylab ko'ring va bu sizning jadvalingizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling. Pazandachilik klubiga qo'shilish yoki raqs darsiga borishni o'ylab ko'ring
5 -qadam Terapevtga murojaat qiling
Agar siz kunni boshdan kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni nazorat qila olmasangiz, psixologga murojaat qiling. Psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizning qiyinchiliklaringizni tinglashga va sizga kurashish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
