Qachonki sizning qo'lingizda chalg'ituvchi dunyo bo'lsa, ko'p vazifalarga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz butun diqqatimizni bir vaqtning o'zida bir narsaga qaratadigan bo'lsak, biz diqqatimizni yaxshiroq jamlaymiz. Hayotning fon shovqinlarini filtrlashda qiyinchiliklar bo'ladimi, ish paytida yozish vasvasasi bilan kurashyapsizmi yoki millionlab tashvishlarni hal qila olasizmi, diqqatni jamlash uchun nima qilishingiz mumkin. Biz siz bilan ushbu maqolada bir nechta oddiy strategiyalar haqida gaplashamiz.
Qadamlar
15 -usul 1: oz miqdorda kofein iching
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Tez energiya olish uchun bir chashka qahva yoki choy iching
Sizning vazifangizga e'tibor qaratish vaqti kelganida, siz tanlagan kofeinli ichimlik bilan o'tiring. Bu sizga konsentratsiya kuchini yaxshilashga yordam beradi.
- Shunga qaramay, haddan oshmang! Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sizni g'azablantiradi va sizga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi.
- Kuniga 300 mg kofeindan ko'p bo'lmagan miqdorda (taxminan 3 ta chashka qahvalarda). Yaxshi ta'sir qilish uchun, kuniga bir marta iching, bu vaqtda diqqatni kuchaytirish kerak.
15 -dan 2 -usul: Energiya beruvchi gazak iste'mol qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Ishlayotganingizda sog'lom gazaklar va suvni qo'lda saqlang
Qachonki siz qaqragan bo'lsangiz yoki oshqozoningiz qichqirayotgan bo'lsa, diqqatni jamlash qiyin. Sovuq suv ichib yoki oziqlantiruvchi narsaga nibbling qilib, o'zingizni ko'taring. Energiya va miya kuchini oshirish uchun ba'zi yaxshi atirlar:
- Qora shokolad
- Bodom
- Yong'oq yog'i bilan olma bo'laklari
- Humus
- Yunon yogurt
- Mevali salat
15 -usul 3: saqich chaynang yoki bir parcha konfet iste'mol qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Chaynash harakati miyaning ayrim qismlariga qon oqimini oshiradi
Agar siz diqqat markazidan chiqib ketayotganini sezsangiz, tayoq yoki qalampir shakarini oling. Siz og'zingiz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan narsaga e'tiboringizni jamlashni osonlashtirishi mumkin.
Zaxiralash uchun juda ko'p ma'lumot yo'q, lekin ba'zi olimlarning fikricha, yalpiz hidi hushyorlikni oshiradi va konsentratsiyani uzoqroq saqlashga yordam beradi. Qo'shimcha ruhiy energiya olish uchun yalpiz saqichi yoki konfetni tanlang
15 -ning 4 -usuli: Fidget spinnerni oling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Biror narsa bilan chalkashish, diqqatni jamlashni osonlashtiradi
Agar sizda aylanuvchi bo'lmasa, stress to'pini, bema'ni macunni yoki kalit halqasini ko'ring. Vazifani bajarayotganda uni qo'llaringiz bilan aylantiring.
- Boshqa harakatlar ham diqqatni jamlashga yordam beradi. Masalan, ish paytida stulga o'tirishga yoki hatto tik turishga va engil cho'zishga harakat qilib ko'ring.
- Fidjetlar nima uchun juda foydali ekanligi aniq emas. Olimlarning fikricha, qo'shimcha stimulyatsiya miyangizni etarlicha band qilib qo'yadi, shuning uchun ongingiz zerikarli vazifalarni bajarayotganda shunchalik chalg'itmaydi.
15 -usul 5: Bir necha marta chuqur nafas oling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Agar chalg'ib qolsangiz, diqqatingizni diqqat bilan boshqa joyga yo'naltiring
Sizni yo'ldan ozdiradigan hech qanday chalg'ituvchi narsalar bo'lmasa ham, sizning ongingiz chalg'itishi odatiy holdir. Keyingi safar bu sodir bo'lganda, to'xtab, bir necha marta nafas oling va nafas oling. O'pkangizga kirib -chiqayotgan nafas tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ishni tugatgandan so'ng, sizning fikringiz aniqroq va vazifangizga qaytishga tayyor ekanligingizni sezishingiz mumkin.
Aqlingiz qachon chalg'ib ketayotganiga e'tibor bering. Siz buni qanchalik tez payqasangiz, shuncha tez siz diqqatni jamlagan narsaga qaytasiz
15 -ning 6 -usuli: Tashqi chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Telefonni qo'yib yuboring, shunda siz u bilan o'ynashni xohlamaysiz
Bildirishnomalarni o'chiring va qurilmangizni "Bezovta qilmang" rejimiga o'tkazing. Iloji bo'lsa, ish joyini toping, u erda siz televizor ekranlari, baland tovushlar yoki boshqa odamlar qimirlamay, gaplashib, chalg'imaysiz.
- Agar siz kompyuter yoki planshetda ishlayotgan bo'lsangiz, chalg'ituvchi veb -saytlar yoki ijtimoiy media ilovalarini to'sib qo'yadigan ilova yoki brauzer kengaytmasini o'rnatishni o'ylab ko'ring. Masalan, Freedom kabi mahsuldorlik ilovasini yoki StayFocusd kabi kengaytmani sinab ko'ring.
- Ba'zida chalg'ituvchi fon shovqinidan qutulish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz tinch ish joyini topa olmasangiz, shovqinni kamaytiradigan minigarnituralarni qo'ying va oq shovqin yoki sokin musiqani tinglang.
15 -usul 7: chalg'ituvchi fikrlarni yozing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Narsalarni yozib olish fikringizni tozalashga yordam beradi
Agar sizni tashvishga solayotgan biror narsa sizni chalg'itib qo'ysa, uni qog'ozga yozing yoki kompyuteringizdagi hujjatga yozib qo'ying. Shunda siz o'z vazifangizni tugatgandan so'ng, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz boshqa vazifani unutishingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga eslatma yozing.
- Agar siz biror narsadan xafa bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'yib, ularni chalg'itishi va chalg'itishi mumkin. Masalan, "Kecha darsda nima bo'lganidan hali ham aqldan ozganman!" Kabi biror narsa yozing. Buni qilganingizdan so'ng, sizni qo'yib yuborish va bu haqda o'ylashni to'xtatish osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar siz hali ham sizni chalg'itadigan narsa haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, qisqa tanaffus qiling va boshingizni tozalashga harakat qiling.
15 -ning 8 -usuli: Avvalo shoshilinch muammolarni hal qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Agar sizning ongingizga og'irlik qiladigan kichik vazifalar bo'lsa, birinchi navbatda ularni bajaring
Masalan, siz qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lgan shoshilinch telefon qo'ng'irog'i bo'lishi mumkin. Vazifangizga o'tirishdan oldin bir daqiqa vaqt ajrating. Agar bu sizga bog'liq bo'lmasa, unda diqqatni jamlash osonroq bo'ladi!
Agar sizni bezovta qilayotgan narsaga dosh berolmasangiz, shoshilinch bo'lmasligi uchun qila oladigan kichik narsalarni qidiring. Bu rejalashtiruvchida tashvishlanayotgan narsangizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt yozish kabi oddiy bo'lishi mumkin
15 -usul 9: Vazifangizni bajarish uchun vaqt belgilang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Vaqtingiz tuzilgan bo'lsa, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi
Siz to'xtamasligingizni biladigan va ishingizni tugatish uchun etarli vaqtni tanlang. Bu vaqtni faqat siz diqqat qilmoqchi bo'lgan narsaga ajrating, shunda siz ko'p vazifalarga berilib keta olmaysiz. Boshlanish vaqtini ham, tugash vaqtini ham belgilang, chunki vaqt chegarasi yo'lda qolishga yordam beradi.
- Masalan, tushlikdan yarim soat o'tgach, siz matematikadan uy vazifasini bajarishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingiz belgilagan vaqt ichida o'z vazifangizni bajara olmasangiz, ishni tugatish uchun yangi vaqt belgilang, hatto o'sha kuni biroz kechroq bo'lsa ham.
15 -usul 10: qulay ish joyini qidiring
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, diqqatni jamlash qiyin
Iloji bo'lsa, yoyish uchun mo'l -ko'l joyi bo'lgan tinch joyni toping. Hudud yaxshi yoritilganligiga va juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling. Sizni bezovta qilmaslik uchun eshikni yopishingiz mumkin bo'lgan joyni tanlashga harakat qiling.
- Juda qulay joyni tanlamaslikka harakat qiling (to'shagingiz yoki chindan ham qulay divan kabi), aks holda siz uxlab qolishingiz mumkin.
- Sizga eng mos keladigan muhit turini sinab ko'ring. Misol uchun, ba'zi odamlar, asosan, qahvaxonada yoki jamoat bog'ida, shovqin -suronsiz joyda yaxshiroq to'planishadi.
- Yaxshi ish joyini topish har doim ham mumkin emas, lekin siz bo'sh joyni yanada qulay qilish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin. Masalan, stulga yostiq qo'shing, stolingizga maxfiylik ekranini qo'ying yoki haddan tashqari sovuq bo'lsangiz, adyolni oling.
15 -usul 11: Katta vazifalarni kichikroq qismlarga bo'ling
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Katta, murakkab vazifa zerikarli tuyulishi mumkin
Bir vaqtning o'zida hamma narsaga e'tibor qaratishning o'rniga, uni bo'laklarga bo'ling. Keyingi qismga o'tishdan oldin har bir ishni bajarishga e'tibor qarating.
Masalan, agar siz insho yozayotgan bo'lsangiz, konturdan boshlang. U erdan kirish so'zini yozishga, inshoning asosiy qismini tuzishga, xulosani yozishga va ishingizni tuzatishga o'ting. Bu qadamlarning har birini alohida vazifa deb hisoblang
15 -usul 12: tez -tez tanaffus qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashga urinish samarasiz
Bir necha soat davomida diqqatni jamlashga urinishning o'rniga, soatiga bir marta turing-yoki zerikkan va bezovtalana boshlaganingizda-va boshqa ishni bajaring. Miyangiz dam olish imkoniyatiga ega bo'lgach, diqqatni jamlashni ancha osonlashtirasiz! Quyidagi kabi narsalarni qilishga harakat qiling:
- Turish va cho'zish
- Qisqa sayr qilish uchun
- Engil gazak yeyish
- Boshingizni pastga qo'yib, 10-15 daqiqalik tanaffus
15 -usul 13: Yaxshi uxlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Charchaganingizda diqqatni jamlash juda qiyin
Agar biror narsa qilish qiyin bo'lsa, qaytadan urinishdan oldin 7-9 soat to'liq uxlashga harakat qiling. Erta yotishni rejalashtiring, shunda siz uyg'onib, ishni tugatishga tayyor bo'lasiz.
- Yaxshi uxlashingizga ishonch hosil qilish uchun, yotishdan yarim soat oldin, yorqin ekranli barcha qurilmalarni o'chiring. Kechasi xonangizni qorong'i, sokin va farovon tuting.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin dam olish tartibini bajarishga harakat qiling. Yotishdan oldin bir oz yengil torting, tasalli beruvchi kitob o'qing yoki iliq vanna yoki dush oling.
- Agar siz doimo uxlamasligingiz yoki doimo tungi uyqudan keyin ham charchagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga asosiy muammo nima ekanligini aniqlashga yordam beradi va qanday qilib yaxshiroq uxlash haqida maslahat beradi.
15-usul 14: Stressni engillashtiradigan mashqlarni bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Stressdan voz kechish sizning kontsentratsiyangizni yaxshilaydi
Agar ongingiz xavotirlarga to'la bo'lsa, biror narsaga e'tiboringizni qaratishdan oldin, bir necha daqiqa dam oling. Bir necha daqiqa meditatsiya qiling, yoga bilan shug'ullaning yoki tashqarida tinch sayr qiling. Sizni bezovta qilayotgan narsaning o'rniga, hozirgi paytda nima bo'layotganiga e'tibor berishga harakat qiling.
Do'stingiz bilan suhbatlashish, eskizda dodling qilish yoki o'qish kabi dam oladigan boshqa mashg'ulotlarni ham qilishingiz mumkin
15 -usul 15: ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Ehtiyotkorlik sizning kontsentratsiyangizni kuchaytirishga yordam beradi
Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, Internetda boshqariladigan meditatsiyalarni qidiring yoki darsga yoziling. Har kuni bir necha daqiqani ajratishga harakat qiling, hatto 5-10 daqiqa bo'lsa ham, diqqatni jamlang. Bu mashqlar sizning ongingiz qachon adashib ketayotganidan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shunda siz o'z fikrlaringizni tezroq qaytarib olasiz. Bu vaqt talab etadi, lekin kundalik mashg'ulotlar bilan sizning e'tiboringiz yaxshilanadi!
- Oddiy meditatsiya mashqlarini bajarish uchun o'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping. Bir necha daqiqa davomida nafas olish tuyg'ulariga e'tibor qaratishdan boshlang. So'ngra, diqqatingizni ma'lum bir tovush yoki sezgiga qaratmoqchi bo'lgan narsaga qarating.
- Meditatsiya qilayotganda, ongingiz qachon adashayotganini sezishga harakat qiling. Agar bu ro'y bersa, hech narsa emas-eng muhimi, buni sezish! Agar chalg'ib qolsangiz, diqqatni diqqatni nimaga qaratgan bo'lsangiz, o'sha joyga qaytaring.
- Tugatganingizdan so'ng, meditatsiyani tugatishdan oldin, bir necha daqiqaga nafasingizni qaytaring.
