O'zingizga e'tibor qaratish ko'p afzalliklarga ega. O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilab, siz depressiya, tashvish va ijtimoiy tashvish alomatlarini yengillashtira olasiz. O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish sizning jismoniy sog'ligingizga ham foyda keltirishi mumkin, chunki siz stressni engillashtirishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganasiz. O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish - bu sizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratishning ajoyib usuli. Egoizm haqida xavotir olmang. To'ldirish va vaqtni yolg'iz o'tkazish xudbinlik emas.
Qadamlar
3 -usul 1: yolg'iz vaqt o'tkazish
Qadam 1. Jadvalingizga ko'proq yolg'iz vaqt qo'shing
Ko'p vaqtingizni oila, do'stlar va hamkasblar bilan o'tkazish odatiy holdir. Ijtimoiylashtirish yaxshi (va muhim), lekin yolg'izlik ham bir xil darajada muhimdir. Har hafta o'z fikrlaringiz bilan jim o'tirishga vaqt ajrating. Sizga mos keladigan vaqtni tanlang va siz to'xtamaydigan joyni tanlang.
- Masalan, siz har yakshanba kuni tushdan keyin o'zingizni dam olishga qaror qilishingiz mumkin.
- O'zingiz bilan yolg'iz qolish qiyin yoki noqulay tuyulishi mumkin. O'zingizni shunday his qilish yaxshi, lekin o'zingizni noqulay his qiling. Siz ko'niksangiz, yolg'izligingizni qadrlaysiz.
2 -qadam. Boshingizni tozalash uchun har kuni piyoda yuring
Yakkaxon yurish - bu o'zingizga qo'shimcha vaqt ajratishning ajoyib usuli. Siz bu vaqtdan foydalanib, biror narsani o'ylab ko'rishingiz, fikringizni chalg'itib qo'yishingiz yoki qiziqarli podkastni tinglashingiz mumkin. Gap faqat zavqlanish uchun vaqt yaratishdir.
Ertalab yurish sizga ertangi kunga kuch bag'ishlashga yordam beradi. Siz har qanday stressdan xalos bo'lish uchun kechqurun yoki tushlik tanaffusida yurishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizni yaxshiroq bilish uchun o'zingizga savollar bering
O'zingiz bilan mustahkam munosabatlar o'rnatish sizga o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganishga yordam beradi. Bu jarayonni boshlash uchun o'zingizga beriladigan savollar ro'yxatini tuzing. Bu aqlga kelgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Eng muhimi, siz ularga halol javob berasiz. Quyidagi kabi savollarni ko'rib chiqib, o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin.
- Sizning maqsadingiz nima?
- Bu maqsad yo'lida qanday harakat qilyapsiz?
- Sizni nima baxtli qiladi?
- Hayotingizda nimadan kam bo'lishini xohlar edingiz?
4 -qadam. O'zingizga mehr va sabr bilan muomala qiling
Yaxshi qoida - boshqalarga qanday munosabatda bo'lsang, o'zingga ham shunday munosabatda bo'lish. Ko'p odamlar boshqalarga nisbatan muloyim yoki hech bo'lmaganda muloyim bo'lishga moyil. O'zingizdan boshqalarga bo'lgani kabi o'zingizga ham g'amxo'rlik qilasizmi, deb so'rang. Agar siz shunday deb o'ylamasangiz yoki ayta olmasangiz, ba'zi o'zgarishlarni amalga oshiring.
Masalan, siz haqiqatan ham sherigingizni qo'llab -quvvatlashingiz va ularni maqsadlariga erishishga undashingiz mumkin. O'zingizni qanday qo'llab -quvvatlashingiz mumkinligi haqida o'ylang. Agar siz biror narsani o'ylab topa olmayotgan bo'lsangiz, har kuni tasdiqlashni boshlashga harakat qiling. Bu "Men yarim marafonda qatnashish uchun kerak bo'lgan narsaga ega" kabi bo'lishi mumkin
5 -qadam. Hayotingizni yaxshilash uchun qilinadigan qadamlar ro'yxatini yozing
O'zingiz bilan munosabatlar haqida o'ylayotganingizda, hayotingiz to'g'ri yo'nalishda ketayotganini tekshiring. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzishingiz yoki siz boshdan kechirishni xohlaysiz. Sizni kerakli narsalarga yaqinlashtiradigan harakat elementlarini yarating.
- Masalan, siz chet elda yashashni maqsad qilib qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Keyin siz byudjet, vaqt jadvalini tuzishingiz va yana nima qilishingiz kerakligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Vazifalar ro'yxatidan narsalarni kesib tashlash ustida ishlashni boshlang.
- Agar hayotingizda sizni baxtsiz qiladigan narsalar bo'lsa, ularni qanday o'zgartirish haqida o'ylang. Ehtimol, siz yolg'izlikni his qilasiz va ko'proq do'stlar bo'lishni xohlaysiz. Buni qanday amalga oshirish kerakligini ro'yxatini tuzing. Bunga o'zingizga yoqadigan narsada dars olish yoki ko'ngilochar sport jamoasiga qo'shilish kiradi.
3-usul 2: Kuyishdan saqlanish uchun o'z-o'zini parvarish qilish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik uchun kuniga 5-10 daqiqa meditatsiya qiling
Aqlli meditatsiya qilish stress va xavotirni kamaytirishi isbotlangan. O'zingiz uchun meditatsiya amaliyotini yarating, u erda siz faqat nafasingizga va fikringizni tozalashga e'tibor qaratasiz. Agar siz ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, tinchgina o'tirishdan boshlang va ongingizni 5-10 daqiqaga chalg'itib qo'ying. Meditatsiyaga o'rganganingizda vaqtni ko'paytirishingiz mumkin. Agar sizda salbiy fikrlar paydo bo'lsa, ularni tan oling va keyin ularni chetga surib qo'ying.
- Internetda boshqariladigan meditatsiyani qidiring yoki telefoningizga ilovani yuklab oling. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, ular haqiqatan ham yordam beradi.
- Sizga to'sqinlik qilmaydigan meditatsiya uchun qulay joyni tanlang. Agar siz notinch xonadonda yashasangiz, hattoki hammom eshigini yopib qo'ysangiz ham, boshpana topasiz.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p kunlar mashq qiling va sog'lom ovqatlaning
Tanaga yaxshi g'amxo'rlik qilishni maqsad qilib qo'ying. Boshqalarga g'amxo'rlik qilish bilan o'zingizni beparvo tutish oson. Mashg'ulotni boshqa uchrashuvlarni rejalashtirganingizdek rejalashtiring, shunda o'tkazib yubormaysiz. Mashg'ulotlaringizni yangi mahsulotlar, to'liq donalar va oqsillarning muvozanatli dietasi bilan to'ldiring.
- Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Siz piyoda yurishingiz, sport zaliga borishingiz yoki uyda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Mashq qilish sizga qiyinchilik tug'dirmasligi uchun sizga yoqadigan narsani tanlang.
- Sizga kerakli energiyani berish uchun bolg'a, tovuq ko'kragi va qovurilgan sabzavotlar kabi muvozanatli ovqatlarni tanlang. Oilangiz yoki do'stlaringiz iste'mol qilmoqchi bo'lgan narsalarga qo'shilish o'rniga, sizga yoqadigan taomlarni tanlang.
Qadam 3. Kuniga kamida bir necha daqiqani ochiq havoda o'tkazing
Tabiatga chiqish - bu o'zingizni qayta tiklashning ajoyib usuli. Tabiat yo'lida uzoq piyoda yurishga harakat qiling yoki hatto ayvoningizda quyosh botishidan zavqlaning. Tashqarida bo'lish sizga o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishga va o'zingizni tetik his qilishga vaqt beradi.
Qadam 4. Tana va ongni tiklash uchun kechasi 7-9 soat uxlang
Hayot bezovta bo'lganda, siz hamma narsani bajarish uchun uyquni qurbon qilishingiz mumkin. Bu aslida samarasizdir, chunki charchash sizni asabiy, charchagan va e'tiboringizni yo'qotishi mumkin. Yaxshi tungi uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Har kuni taxminan bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish orqali yaxshi jadval tuzing.
- Telefoningizni yotoqda tekshirishdan saqlaning. Bu elektron pochta xabarlari va ijtimoiy tarmoqlardagi yangilanishlarni kutish mumkin. Aslida, uyquni tinchlantirish uchun barcha elektron qurilmalarni yotishdan bir soat oldin o'chiring.
- Kiruvchi yorug'lik yoki tovushlarni o'chirish uchun kerak bo'lganda ko'z niqoblari va quloqchalarni ishlating. Bu uyquni yaxshilashning ajoyib usuli.
Qadam 5. Qiziqarli tadbirlarni taqvimingizga qo'ying
Dam olishni va dam olishni birinchi o'ringa qo'ying. Taqvimga qiziqarli tadbirlarni qo'shing, shunda siz o'sha kunni o'zingiz bilan saqlashni eslaysiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga, agar ular sizdan boshqa narsa qilishni so'rashsa, o'sha paytda bandligingizni bildiring. Ishlarni faqat o'zingiz uchun qilish yaxshidir.
- Siz har kuni kechqurun yaxshi kitob o'qish yoki sevimli tomoshangizni tomosha qilish uchun 30 minut ajratishingiz mumkin.
- Do'stingiz bilan qahva ichish yoki golf o'ynang.
Qadam 6. Bug'ni bo'shatish uchun do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Do'stlaringiz bilan muloqot qilish - hayotingizga yanada qiziqarli narsalarni qo'shishning ajoyib usuli. Bu o'z-o'ziga g'amxo'rlikning muhim qismi! Haftada kamida bir marta do'stlaringiz bilan qiziqarli sayohatlarni rejalashtiring. Agar siz shaxsan yig'ila olmasangiz, qayta ulanish uchun Facetime yoki hatto eskirib qolgan telefon qo'ng'irog'ini sinab ko'ring.
Kayak yoki piyoda yurish kabi yangi narsalarni sinab ko'ring. Yoki oddiy holga keltiring va qahva yoki kino uchun uchrashing
3 -usul 3: O'zingizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
Qadam 1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizga emas, balki boshqalarga e'tibor qaratish oson bo'lishi mumkin. Boshqa odamlarga emas, balki o'zingizning ishingizga yoki his -tuyg'ularingizga e'tibor berishni odat qiling. Bu shuni anglatadiki, agar boshqalar muvaffaqiyat qozonsa, siz xafa bo'lmasligingiz kerak. Fikringizni o'zgartirish oson bo'lmasa -da, faqat o'zingiz haqida qayg'urishga harakat qiling. Amaliyot bilan osonroq bo'ladi.
- Hamkasbingiz lavozimga ko'tarilganda, "Men etarlicha ishlamagan bo'lsam kerak. Men bu ishda hech qachon oldinga qadam tashlamayman ». Agar siz o'zingizni bunday fikrlar bilan ushlasangiz, ularni shunday bir narsa bilan almashtiring: "Men o'tgan chorakda juda ko'p yaxshilanishlarga erishdim. Men yangi menejerim bilan uchrashuvni rejalashtirmoqchiman. O'ylaymanki, ular menga maslahat berishadi, shunda men bundan ham yaxshiroq bo'lishim mumkin."
- O'zingizni do'stlaringiz bilan solishtirmang. Masalan, siz va do'stingiz birgalikda musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgandirsiz. Ularning vaqti haqida qayg'urmang! Bu sizga ta'sir qilmaydi. Buning o'rniga, o'z taraqqiyotingizga e'tibor qarating.
2-qadam. Naqsh topish uchun nima uchun o'zingizni solishtirishingizning sabablarini yozing
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish odatiy holdir. Agar siz odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, qachon o'zingizni boshqalar bilan o'lchashingiz mumkinligi haqida o'ylang. O'zingizni boshqalar bilan salbiy taqqoslashga sabab bo'ladigan narsalar ro'yxatini tuzing va iloji boricha ulardan voz keching.
- Ehtimol, siz mashg'ulot paytida o'zingizni raqobatbardosh his qilasiz. Rahbarlar taxtasi bilan spin -klassni urishning o'rniga, o'zingiz velosipedda sayr qilishga harakat qiling.
- Agar siz o'z ta'tilingizni do'stlaringiz safari bilan solishtirsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling. Instagramda dam olish kunlari rasmlarini ko'rib chiqish orqali o'zingizni xafa qilishning hojati yo'q.
3 -qadam. Maqsadga erishish uchun o'zingizga mukofot bering
Ajoyib ish qilganda o'zingizni tan olish muhim. Siz eng yaxshi do'stingiz yoki sherigingizning katta yutug'ini e'tiborsiz qoldirolmaysiz, shuning uchun o'zingizning muhim bosqichlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizga ayting: Voy, men bu musobaqani yengdim! Men o'zim bilan faxrlanaman!”
- O'z-o'zidan ijobiy gaplashishni odat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bu o'zingizga va kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishning asosiy qismidir, shuning uchun yutuqlaringizni tan olishga harakat qiling.
- Baxtli raqs yoki o'zingizni xushchaqchaq qilish kabi kulgili yoki ahmoqona ish qiling. Tez orada siz tabassum qilib, o'zingizni nishonlaysiz!
Qadam 4. O'zingizni qadrlash uchun minnatdorchilik amaliyotini boshlang
Ehtimol siz do'stlaringiz va oilangizga ular uchun minnatdor ekanligingizni bildirasiz, shuning uchun o'zingiz uchun ham shunday qilishga harakat qiling. Har kuni qadrlaydigan o'zingiz haqingizda biror narsa topishni maqsad qilib qo'ying. Buni baland ovoz bilan aytishdan yoki o'zingizga "rahmat" so'zlarini yozishdan boshlang.
Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Bugun men tirbandlikda qolib ketganimda sabr -toqatli bo'lganimdan juda minnatdorman. Men unchalik ishlamaslik uchun ishladim va o'zim bilan faxrlanaman"
Qadam 5. O'zingiz bilan aloqada bo'lish uchun har kuni jurnal yozing
Jurnal - o'z his -tuyg'ularingizni hukm qilishdan qo'rqmasdan ifodalashning ajoyib usuli. Har kuni oz vaqtingizni o'z fikrlaringiz, qo'rquvlaringiz, umidlaringiz va maqsadlaringiz haqida yozishga sarflang. Siz buni ertalab boshingizni tozalash uchun yoki kechqurun shamollash uchun qilishingiz mumkin. Jurnalni o'zingizda saqlashga harakat qiling, shunda kayfiyat ko'tarilganda yozishingiz mumkin.
Minnatdorchilik jurnalini yuritishga harakat qiling, shunda minnatdorchilik bildirasiz. Siz shunday yozishingiz mumkin: "Men sog'ligim uchun juda minnatdorman. Men sog'lom ovqatlanish uchun ko'p harakat qilaman va uning foydasini ko'rganimdan xursandman."
6 -qadam. Maqsadlarni aniqlang, ularni o'lchash oson
Katta g'oyalarga ega bo'lish juda yaxshi, lekin ularni aniq va boshqariladigan tarzda ifodalashga ishonch hosil qiling. Bu sizga nafaqat to'g'ri yo'lda qolishingizga yordam beradi, balki siz o'z taraqqiyotingizni osongina o'lchash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Shunday qilib, siz qachon maqsadlaringizga erishganingizni nishonlashingiz mumkinligini aniq bilib olasiz!
"Yangi ish top" kabi noaniq narsa yozishning o'rniga, "1 -oktabrgacha rezyumeni parvarish qiling, so'ngra kuniga kamida 3 ta ish joyiga ariza bering" kabi yozing. Katta maqsadni kichik vazifalarga aylantirish sizga to'g'ri yo'lda bo'lishga yordam beradi
Qadam 7. O'zingizni nishonlash va rag'batlantirish uchun sovg'alardan foydalaning
Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni mukofotlash - o'zingizga mehribon bo'lishning ajoyib usuli. Agar siz ozgina motivatsiyaga muhtoj bo'lsangiz, o'zingizni xushnud qilishingiz mumkin. Bu tizim haqiqatan ham o'z ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.
- Agar siz yangi ish topgan bo'lsangiz, ishning birinchi kunidan keyin o'zingizni yaxshi kechki ovqat bilan ta'minlang.
- Agar siz katta loyihani tugatishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni va'da qiling, siz uni tugatgandan so'ng, dam olish kunlari dam olasiz.
Maslahatlar
- Agar sizga ko'proq vaqt kerak bo'lsa, sherigingiz yoki yaqinlaringiz bilan gaplashing va ularga buni tushuntiring. Ular, ehtimol, tushunishadi.
- O'zingizga e'tibor qaratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Bu yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlik kalitidir.
