Uyqu apnesi - bu jiddiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallik. Davolanmagan uyqu apneasi kunduzgi charchoq, yuqori qon bosimi va yurak muammolari kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar sizda uyqu apnesi borligiga shubha qilsangiz, tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzish uchun imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling. Uyqu apnesini davolash uchun siz qila oladigan ko'p narsalar bor, lekin siz shifokor yordami va ko'rsatmasi bilan davolanishga harakat qilishingiz kerak.
Qadamlar
5 -usul 1: tashxis qo'yish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Uyqu apnesi har xil alomatlarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun faqat alomatlar asosida tashxis qo'yish qiyin. Agar sizda uyqu apnesi borligiga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi jiddiy alomatlar:
- Uxlab yotganingizda horlama yoki nafas olishning uzilishi, sherigingiz tomonidan kuzatiladi
- Uyg'onish, nafas qisilishi yoki nafas qisilishi
- Uyg'onganda nafas qisilishi
- Nafas olishda pauza bor (sherigingiz buni sezadi)
- Kunduzi uyqusizlik hissi, yoki sizning uyquingiz tinchlanmagan yoki tiklanmagan
- Quyidagi sog'liq muammolari: gipertoniya, kayfiyat buzilishi, kognitiv disfunktsiya, koronar arter kasalligi, insult, konjestif yurak etishmovchiligi, atriyal fibrilatsiya yoki 2 -toifa diabet
Qadam 2. Uyquni o'rganish
Uyqu apnesini aniqlash uchun shifokor uyquni o'rganish natijalari bilan birga sizning alomatlaringizni ham ko'rib chiqadi. Siz klinik sharoitda yoki uyda uyquni o'rganishingiz mumkin. Ikkala holatda ham sizning hayotiy belgilaringiz (nafas olish, yurak urishi, qon bosimi va boshqalar) kuzatiladi.
- Klinik sozlash. Agar siz uyquni o'rganishni klinik sharoitda o'tkazishga qaror qilsangiz, u holda siz uyqu klinikasida tunashingiz kerak bo'ladi. Siz uxlayotganingizda tibbiy mutaxassislar nazorati ostida bo'lasiz.
- Uyda ishlaydigan portativ monitor. Agar siz uyda uyquni o'rganishga qaror qilsangiz, hayotiy belgilaringizni kuzatish uchun ko'chma monitordan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Uyqu apnesining qanday turini aniqlang
Uyqu apnesining uch xil turi bor: obstruktiv, markaziy va murakkab. Shifokoringiz sizning tibbiy tarixingiz, dori -darmonlaringiz va uyquni o'rganish natijalari kabi omillarni hisobga olgan holda sizga qaysi turdagi kasallik borligini aytib berishi kerak.
- Obstruktiv uyqu apnesi. Bu uyqu apnesining eng keng tarqalgan turi. Obstruktiv uyqu apnesi - bu sizning tomog'ingizdagi to'qimalar siz uxlab yotganingizda bo'shashib, nafas yo'lingizni to'sib qo'yishi.
- Markaziy uyqu apneasi. Markaziy uyqu apneasi kamroq tarqalgan. Uyqu apnesining bu turi - miyangiz nafas olish uchun tanangizga signal yubora olmaganda.
- Murakkab uyqu apnesi. Uyqu apnesining bu shakli - obstruktiv va markaziy uyqu apnesining kombinatsiyasi.
Qadam 4. Davolash imkoniyatlari haqida so'rang
Tekshiruvdan o'tib, shifokor tomonidan tashxis qo'yilgach, siz davolanish usullari haqida gaplasha olasiz. Shifokor, ehtimol, vazn yo'qotish kabi turmush tarzini o'zgartirishni, shuningdek, yordam beradigan ba'zi maxsus mashqlar va asboblarni, shu jumladan CPAPni tavsiya qiladi. Bular keyinroq maqolada tasvirlangan.
Ba'zi hollarda, sizning uyqu apnesi jarrohlik yo'li bilan tuzatilishi mumkin bo'lgan narsa tufayli paydo bo'lishi mumkin, masalan, juda katta bodomsimon bezlar yoki yuzning malformatsiyasi. Ushbu to'siqlarni olib tashlash uchun operatsiya uyqusizlikning og'ir obstruktiv apnesi uchun uzoq muddatli davolanishni ta'minlaydi
5 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Uyqu kundaligini boshlang
Uyqu kundaligini yuritish uyqu apnesi yaxshiroq yoki yomonlashayotganini aniqlashga yordam beradi. Uyqu kundaligini boshlash uchun, sizning ahvolingizni kuzatishga yordam berish uchun uyquning miqdori va sifati haqida iloji boricha ko'proq tafsilotlarni yozib oling. Uyqu kundaligiga yozib olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Siz har kecha qancha uxlaysiz
- Kechasi necha marta va qaysi vaqtda uyg'onasiz
- Ertalab o'zingizni qanday his qilasiz
- Sizning sherigingiz tunda ko'rgan har bir narsa - bu juda muhim, chunki ko'p odamlar apneik epizod borligini sezish uchun etarlicha uyg'onishmaydi, lekin sizning sherigingiz buni sezishi mumkin.
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn uyqu apnesi uchun asosiy xavf omillaridan biridir. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sog'lom vaznga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling (BMI 18,5 - 25 gacha). Og'irlikni yo'qotish, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishni va yondiradigan kaloriyalar sonini ko'paytirishni o'z ichiga oladi. Bu nisbatga erishish uchun siz ozroq ovqatlanishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan boshqa narsalar:
- Ko'proq suv ichish
- Oziq -ovqat kundaligini yuritish
- Jismoniy mashqlar tartibini ishlab chiqish
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi va o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi va nafas olish mushaklaringizni kuchaytiradi. Shuningdek, u kontsentratsiyani, tanqidiy fikrlashni, kayfiyatni va boshqa bir qator ijobiy afzalliklarni yaxshilashi ko'rsatildi. O'rtacha intensivlikdagi mashqlarni haftasiga besh marta 30 daqiqa davomida bajarishga harakat qiling.
- Yurish, velosiped yoki suzish kabi engil yurak -qon tomir mashqlaridan boshlang. Agar siz atigi 10 daqiqani bajarishingiz mumkin bo'lsa ham, uni ushlab turing va vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlaringizning davomiyligi va intensivligini oshiring.
- Mushaklarning ohangini oshirish va nafas olishni nazorat qilish uchun kundalik ishingizga bir oz yoga qo'shing.
4 -qadam Chekishni tashlash
Chekish o'pkangiz uchun yomon va u saraton, amfizem va yuqori qon bosimi kabi har qanday sog'liq muammolariga hissa qo'shishi mumkin. Chekish, shuningdek, uyqu apnesini rivojlanish xavfini uch barobar oshiradi, lekin siz chekmasangiz, bu xavf omilini yo'q qilishingiz mumkin.
Chekishni tashlashga yordam beradigan dorilar va chekishni tashlash dasturlari mavjud. Yordam uchun doktoringiz bilan gaplashing
5-qadam. Alkogolsiz ichimliklar iching
Spirtli ichimliklar asab tizimini susaytiradi, bu esa normal nafas olishga xalaqit beradi. Uyqu apnesining sababini oldini olish uchun spirtli ichimliklar ichmang. Buning o'rniga gazsiz suv, sharbat va choy kabi alkogolsiz ichimliklarni tanlang.
Agar siz uxlashingizga yordam berish uchun yotishdan oldin spirtli ichimlik ichishga odatlangan bo'lsangiz, unda romashka kabi o'tli choyga o'tishga harakat qiling. Moychechak bezovtalikni ketkazadi va uyquni yaxshilaydi
Qadam 6. Yoningizda uxlang
Orqa yoki oshqozonda emas, yoningizda uxlash uyqu apnesi bilan bog'liq horlama va nafas olish muammolarini to'xtatishga yordam beradi. Yoningizda yoki orqangizda uxlash uyqu apnesini davolamaydi, lekin siz uxlayotganingizda yoningizda qolsangiz, uning oldini oladi.
- Siz uxlab yotganingizda yoningizda turishingizga ishonch hosil qilish uchun siz tunda dumalab ketmaslik uchun takozdan foydalanishingiz yoki yostiqlarni orqangizga qo'yishingiz mumkin.
- Orqa tarafga yuvarlanishingizni oldini olish uchun siz tennis to'pini pijamangizning orqa qismiga tikishingiz mumkin. Biroq, bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Ba'zi dorilardan voz keching
Ba'zi dorilar OSAni yomonlashtirishi mumkin. Xususan, benzodiazepinlar, opiatlar va boshqa tinchlantiruvchi vositalar va ba'zi antidepressantlar. Agar sizda yangi OSA tashxisi bo'lsa va siz allaqachon bu dorilardan birini qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davom etishning xavfi/foydasi haqida gaplashing.
Qadam 8. Muntazam uyqu jadvalini saqlang
Muntazam uyqu jadvaliga ega bo'lish, shuningdek, uyqu apne xavfini kamaytirishi mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
Masalan, siz har kecha 23:30 da yotishingiz va har kuni ertalab soat 7:00 da uyg'onishingiz mumkin. Budilnikdan foydalaning va kechiktirmang
Qadam 9. Yotishdan ikki soat oldin ovqatlanishni to'xtating
Yotishdan oldin og'ir yoki achchiq ovqatlar uyqusizlik xavfini oshirishi mumkin. Bu xavfni bartaraf etish uchun yotishdan ikki -uch soat oldin ovqatlanishni to'xtating.
Agar siz och bo'lsangiz, bir bo'lak meva yoki bir stakan o'tli choy kabi engil gazakni sinab ko'ring
5 -ning 3 -usuli: Qurilmalardan foydalanish
Qadam 1. CPAP mashinasidan foydalaning
Doimiy musbat havo bosimi (CPAP) apparatlari sizni butun tun davomida normal nafas olishingizga yordam beradi. CPAP apparatlari nafas olish jarayonida nafas yo'lini ochiq ushlab turish uchun har nafas oxirida nafas yo'lingizga ijobiy bosim o'tkazadi. natijada, OSAda bo'lgani kabi, havo yo'li qulashi oqibatida apnelarning oldini oladi.
- Agar siz CPAP qurilmasidan foydalanishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor ruxsatisiz CPAP qurilmasidan foydalanishni to'xtatmang.
- CPAP qurilmasidan foydalanish kunduzgi uyquni, qon bosimini, glyukoza darajasini va hayot sifatini yaxshilashi mumkin.
- Agar siz CPAP mashinasini muntazam ishlatmasangiz yoki uni bir muddat ishlatmasangiz va to'xtab qolsangiz, siz qilgan har qanday ijobiy yutuqlaringizni yo'qotasiz (masalan, qon bosimini yaxshilash).
2 -qadam. Og'iz bo'shlig'ini taqing
Tish shifokori yoki ortodontist sizni uyqu paytida jag'ingizni tekis va nafas yo'llarini ochiq ushlab turish uchun sizga maxsus tayyorlangan og'iz bo'shlig'ini yasashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CPAP og'zaki asboblardan ko'ra samaraliroqdir, ammo og'zaki asboblar hech qanday davolanishdan ko'ra sezilarli davolash effektini beradi, degan kuchli dalillar mavjud. Ko'pgina bemorlar CPAPni muntazam ravishda ishlatishga toqat qilmaydilar, lekin og'zaki asboblarni kiyishga qodir, va bu bemorlar uchun og'iz orqali yuborish moslamasi to'g'ri keladi.
Shuni yodda tutingki, og'iz bo'shlig'i tish shifokori yoki ortodontist tomonidan muntazam sozlashni talab qiladi, aks holda ular ishlamay qolishi mumkin. O'zgartirishlarni kuzatib boring va har uch oyda bir marta o'zgartiring
Qadam 3. To'shakning boshini ko'taring yoki ko'pikli takozdan foydalaning
Agar siz yoningizda uxlashni yoqtirmasangiz, orqa tomoningizda biroz tik holatda uxlashga harakat qiling. Siz uxlab yotganingizda ko'pikli takozdan foydalanishingiz mumkin, agar sizda to'shak bo'lsa, to'shagingizni ko'tarishingiz yoki yotog'ingizning boshini ko'tarish uchun g'ishtdan foydalanishingiz mumkin.
- Faqat 2-3 dyuymli engil balandlik kerak.
- To'shakning boshini ko'tarish uchun g'ishtdan foydalanish uchun, ularni yotog'ingizning boshiga oyoq ostiga qo'ying. Bundan tashqari, siz qattiq yog'ochdan foydalanishingiz mumkin.
5 -usul 4: Dori va qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Tinchlantiruvchi dorilarni yo'q qilish
Sedativlar asab tizimini susaytiradi, bu sizning miyangizga tanangizga nafas olishni aytishni to'xtatishi mumkin. Agar siz tez -tez uxlashga yordam beradigan uyqu tabletkalari yoki boshqa tinchlantiruvchi vositalardan foydalansangiz, bu dorilarni qo'llashni to'xtating. Doktoringiz bilan melatonin yoki valerian kabi uyqu apnesi xavfiga olib kelmaydigan alternativalar haqida gapiring.
Qadam 2. Yotishdan oldin allergiyaga qarshi dori ichishga harakat qiling
Agar nafas yo'llaringiz allergiya tufayli to'sib qo'yilgan bo'lsa, yotishdan oldin antigistamin tabletkasini yoki burun spreyi yordamida burun yo'llarini ochib, nafas olishni osonlashtirasiz. Davolashni boshlashdan oldin, avval shifokoringizdan so'raganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Doktoringizdan modafinil haqida so'rang
Modafinil-FDA tomonidan tasdiqlangan dori, u uyqu apnesi bilan bog'liq kunduzgi charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Sizga modafinil uchun retsept kerak va uni boshqa davolash usullarining o'rnini bosa olmaydi. Modafinilni CPAP apparati va boshqa uyqu apnesi muolajalarini o'z ichiga olgan davolash rejimining bir qismi sifatida ishlatish kerak. Bemor CPAPni to'g'ri ishlatganidan va u hali ham muammolarga duch kelgandan keyingina qo'llanilishi kerak
Modafinil kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Boshqa holatlar haqida doktoringiz bilan gaplashing
OSA kunduzgi uyqusizlikning keng tarqalgan sababi bo'lsa -da, kunduzgi charchoq va uyquchanlikni keltirib chiqaradigan boshqa kasalliklar mavjud, ular ko'pincha OSA belgilariga taqlid qiladi. Bunga hipotiroidizm, uyqu buzilishi, depressiya va boshqa narsalar kiradi. Shifokoringiz tarixni olish va boshqa testlar orqali bu sabablarni istisno qilishi muhim.
5 -qadam. S vitamini qo'shing
Kichik bir tadqiqotda, S vitamini in'ektsiyalari uyqu apnesi bilan bog'liq hujayra shikastlanishini kamaytirishning samarali usuli sifatida ko'rsatildi. Uyqu apnesi uchun yakuniy davolovchi vosita sifatida S vitamini ishlatilishiga dalillar etarli emas, lekin siz dietangizga S vitamini qo'shimchasini qo'shish haqida doktoringiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.
Davolash rejimining bir qismi sifatida har kuni 500 mg S vitamini olishni o'ylab ko'ring
5 -usul 5: nafas olish mushaklaringizni kuchaytirish
1 -qadam. Kuniga bir marta qo'shiq kuylang
Qo'shiq aytish sizning tomog'ingiz va tomoqdagi yumshoq to'qimalarda mushaklarning nazoratini yaxshilashga yordam beradi. Bu mushaklarning ohanglanishi uyqu apnesi ehtimolini kamaytiradi.
Mushaklarga mashq berish uchun kuniga bir marta yoki tez -tez sevimli qo'shiqni kuylashga harakat qiling
Qadam 2. Tishlaring orasiga qalam tuting
Jag 'mushaklari ham uyqu apnesiga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun ularni ham kuchaytirish kerak. Jag'ning mushaklarini kuchaytirish uchun kuniga 5-10 daqiqa tishlaringiz orasiga qalam tuting.
3 -qadam. Dudoqlaringizni tozalang
Nafas olishda og'zingiz va atrofingizdagi mushaklar ham muhim rol o'ynaydi, shuning uchun bu mushaklarni kuchaytirish ham uyqu apnesini davolashda yordam beradi.
Go'yo kimnidir o'pmoqchi bo'lgandek lablarini qimirlatishga harakat qiling. Keyin lablaringizni 30-60 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta takrorlang
4 -qadam. Balonlarni portlatish
Balonlarni portlatish o'pkaning imkoniyatlarini yaxshilaydi va og'iz va tomoqdagi mushaklarni yaxshi mashq qiladi. Nafas olish mushaklaringizni kuchaytirish uchun har kuni bir nechta balonni portlatib ko'ring.
5 -qadam. Uyqu apnesini kamaytirish uchun yugurish, yugurish yoki suzish
Jismoniy mashqlar uyqu apnesining og'irligini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz jismoniy mashqlar paytida vazn yo'qotmasangiz ham, siz yengillikni his qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Suvni chaying
Gargling suvi tomoqning orqa qismidagi mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Bu mushaklarni kuchaytirish uchun kuniga bir necha marta suv bilan chayqashga harakat qiling.
- Ertalab va kechqurun tishlaringizni yuvgandan keyin ham og'iz chayish mumkin.
- Bu uyqu apnesiga yordam berishi isbotlanmagan, lekin sinab ko'rishga arzigulik bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
