Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu apnesi odatda horlamaga olib keladi va hatto to'liq uyqudan keyin ham charchab qoladi. Uyqu apneasi - bu uxlash paytida nafas qisilishi yoki qisqa vaqtga to'xtab qoladigan keng tarqalgan kasallik. Mutaxassislarning fikricha, sizning nafas olishingiz bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha to'xtashi mumkin va bu tez -tez soatiga 30 marta sodir bo'lishi mumkin. Agar siz uyqu apnesining alomatlarini sezsangiz, o'zingizning alomatlaringizni boshqarishingiz uchun shifokoringiz bilan davolanish usullari haqida gaplashing.
Qadamlar
4 -usul 1: Uyqu apnesi alomatlarini aniqlash
Qadam 1. Uyquni kuzatib boring
Agar sizda uyqu apnesi borligiga shubha qilsangiz, simptomlarni aniqlash uchun uyquni kuzatib borishni xohlaysiz. Uyquni apnesi bor yoki yo'qligini aniqlashning asosiy usuli - professional uyquni o'rganish, lekin sizning alomatlaringizni shifokorga aytib berish ham shifokoringizga tashxis qo'yishga yordam beradi.
- Sizning uxlayotgan turmush o'rtog'ingizdan, ayniqsa sizning xatti -harakatingiz sherigingizning uyqusiga to'sqinlik qilsa, sizning uyqu rejimingiz haqida fikr bildirishini so'rang.
- Agar siz yolg'iz uxlasangiz, o'zingizni video yoki audio yozgich bilan uxlayotganingizni yozib oling yoki uxlash kundaligini saqlang, shunda siz yotoqda o'tkazgan vaqtingizni, tungi uyg'onishlaringizni va ertalab o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Horlamangizning hajmini ko'rib chiqing
Qattiq xo'rsinish - uyqu apnesining asosiy alomatlaridan biri, ayniqsa obstruktiv (tomoqdagi mushaklar juda bo'shashganda paydo bo'ladi). Agar siz bilan xonada yoki uyda yashaydiganlarning uyqusiga xalaqit bersangiz, sizda qattiq xo'rlash bor. Qattiq xo'rlash sizni kunduzi charchoq va uyqusizlikka olib keladi, oddiy horlama esa kunduzgi sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydi.
3 -qadam. Kechasi qanchalik tez -tez uyg'onishingizni o'ylab ko'ring
Uyqu apnesi bo'lgan odamlar ko'pincha nafas qisilishi tufayli to'satdan uyg'onishadi. Uyg'onganlarida, ular bo'g'ilib, hansirab yoki nafas olishlari ham mumkin. Siz hatto uxlab yotganingizda ham bu alomatlarning ba'zilarini bilmasligingiz mumkin, lekin uyg'onish, nafas qisilishi uyqu apnesi borligini ko'rsatadi.
4 -qadam. Kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar, yotish vaqtidan qat'i nazar, kun davomida haddan tashqari kuchsizlik, uyquchanlik yoki uyquchanlikdan aziyat chekishadi. Uyqu apnesi bilan og'riganlar, hatto ishlash yoki haydash kabi muhim vazifalarni bajarayotganda uxlab qolishlari mumkin.
5 -qadam. Og'izning quruqligi yoki tomoq og'rig'i bilan qanchalik tez -tez uyg'onayotganingizni ko'rib chiqing
Uyqusizlikdan azob chekayotganlar tomoq og'rig'i yoki og'zining qurishi bilan uyg'onishi horg'inlikdan kelib chiqadi. Agar siz tez -tez quruq og'iz va/yoki tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, bu uyqu apnesining belgisi bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Uyg'onganingizda bosh og'rig'i qanchalik tez -tez uchrab turishini o'ylab ko'ring
Ertalab bosh og'rig'i uyqu apnesi bilan og'rigan odamlarda tez -tez uchraydi. Agar siz tez -tez bosh og'rig'i bilan uyg'onayotganingizni payqasangiz, sizda uyqu apnesi bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Uyqusizlikdan qanchalik tez -tez azob chekayotganingizni ko'rib chiqing
Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha uxlab qolish yoki umuman uxlashda qiynalishadi. Agar uxlab qolish yoki uxlash qiyin bo'lsa, bu uyqu apnesining belgisi bo'lishi mumkin.
8 -qadam. Kun davomida o'zingizni qanday ruhiy yaxshi his qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Uyqu apnesi bilan og'rigan bemorlarda unutuvchanlik, kontsentratsiya muammolari va kayfiyat buzilishi odatiy holdir. Agar siz tez -tez bu muammolardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu ham uyqu apnesining alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Agar sizda uyqu apnesi bor deb o'ylasangiz, shifokorga tashrif buyuring
Uyqu apneasi sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tezroq tashxis qo'yish va davolanishni boshlash kerak. Agar sizning shifokoringiz uyqu apnesidan shubha qilsa, u yakuniy tashxis qo'yish uchun uyquni o'rganish yoki polisomnogramma buyuradi.
- Uyquni o'rganish murakkab holatlarda uyqu laboratoriyasida yoki oddiy holatlarda uyda o'tkazilishi mumkin.
- Uyquni o'rganish paytida siz uxlayotganingizda mushaklar, miya, o'pka va yurak faoliyatini qayd etadigan kuzatuv asboblariga ulanasiz.
4 -ning 2 -usuli: Xavf omillarini hisobga olish
Qadam 1. Yoshingiz va jinsingizni hisobga oling
Erkaklarda uyqu apneasi ayollarga qaraganda ko'proq uchraydi. Yoshi bilan har ikki jins uchun xavf oshadi. 65 yoshdan oshgan odamlar yoki menopauzadan o'tgan ayollarda uyqu apnesi ko'proq uchraydi.
- Miya nafas olish mushaklarining ishiga signal bera olmaydigan markaziy uyqu apnesini rivojlanish xavfi siz o'rta yoshda bo'lganingizda ortadi.
- Oilaviy uyqu apnesi tarixi sizning xavfingizni oshiradi, ayniqsa obstruktiv uyqu apneasi, eng keng tarqalgan turi.
- Afro -amerikalik va ispan erkaklar uyqu apnesini rivojlanish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Og'irligingizni hisobga oling
Ortiqcha vazn yoki semizlik uyqu apnesi xavfini oshiradi. Semirib ketgan odamlarda obstruktiv uyqu apnesi to'rt barobar ko'proq uchraydi - obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlarning taxminan yarmi ortiqcha vaznga ega.
Bo'yinlari qalin bo'lgan odamlarda ham obstruktiv uyqu apnesi xavfi yuqori. Erkaklar uchun bo'yin atrofi 43 dyuym (17 dyuym) yoki undan ko'p bo'lishi sizning xavfingizni oshiradi. Bo'yin atrofi 38 dyuym yoki undan ortiq bo'lgan ayollar uchun xavf oshadi
Qadam 3. Sizda mavjud bo'lgan har qanday tibbiy sharoitlarni ko'rib chiqing
Boshqa kasalliklarga chalingan odamlar uchun uyqu apne xavfi yuqori. Uyqu apne xavfi quyidagi shartlar bilan bog'liq:
- Qandli diabet
- Metabolik sindrom
- Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS)
- Qon tomir yoki yurak kasalligi
- Yuqori qon bosimi (gipertenziya)
- Konjestif yurak etishmovchiligi
- Homiladorlik
- Surunkali burun tiqilishi
- O'pka fibrozi
- Akromegaliya (o'sish gormonining yuqori darajasi)
- Gipotiroidizm (qalqonsimon gormonlarning past darajasi)
- Kichik pastki jag 'yoki tor nafas yo'llari
- Narkotik og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish
Qadam 4. Chekishga e'tibor bering
Chekuvchilar sigaret chekmaydiganlarga qaraganda uyqu apneasiga uch barobar ko'proq chalinadi. Chekish butun tanangizning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun imkon qadar tezroq chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Elektron sigaret chekish nafas yo'llarining qarshiligini oshiradi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Elektron sigaret yoki "vaping" dan foydalanish ham uyqu apnesi xavfini oshiradi
5 -qadam. Farzandingizning xavfini hisobga oling
Bolalar ham uyqu apnesini boshdan kechirishlari mumkin. Kattalar singari, ortiqcha vaznli bolalarda ham uyqu apnesi xavfi yuqori.
Bolalarda bodomsimon bezlar ham kattalashgan bo'lishi mumkin, bu esa bolalarning uyqu apnesi bilan kasallanish xavfini oshiradi. Kengaygan bodomsimon bez infektsiyalari natijasida paydo bo'lishi mumkin. Tonsizning kattalashishi hech qanday alomatlarni keltirib chiqarmasligi mumkin, yoki tomoq og'rig'i, nafas olish, horlama, takroriy quloq yoki sinus infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkin
4 -ning 3 -usuli: Uyquni o'rganish
Qadam 1. GP bilan boshlang
Sizning oddiy shifokoringiz sizni boshlashi mumkin. Birinchidan, ular sizning xavf omillaringizni - qon bosimi, vazn, horlama, kunduzgi uyquchanlik va boshqalarni ko'rib chiqishni xohlashlari mumkin. Shifokoringiz uyquni o'rganishni boshlashi mumkin.
- Shifokor, sizni uyqu bo'yicha mutaxassisga yuborishdan oldin, uyingizda uyquni o'rganishi mumkin. Bu sizning uyingizda maxsus uskunalar yordamida amalga oshiriladi. Ba'zi sug'urta kompaniyalari ham buni birinchi qadam sifatida talab qilishadi.
- Agar siz uyqu testini o'tkazsangiz, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Bunga uyqu bermaslik, kofein iste'mol qilmaslik va iloji boricha odatdagi rejimga rioya qilish kiradi.
- Agar uyda o'tkaziladigan test g'ayritabiiy bo'lsa, unda siz mutaxassisga murojaat qilish yoki kasalxonadagi uyquni baholashning keyingi bosqichlariga o'tishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Yo'llanma oling yoki mutaxassisni tanlang
Sizga kerakli mutaxassisni topish juda muhim va bu kasallikning jiddiyligi tufayli uni ustuvor vazifaga aylantiring. Sertifikatlangan pulmonolog - uyqu apnesini tekshirish, tashxisni tasdiqlash va tashxis qo'yilsa, davolanadigan eng yaxshi shifokor.
- Sizning shifokoringiz sizni tegishli mutaxassisga yuborishi kerak.
- Mahalliy pulmonolog yoki uyqu bo'limini topish uchun siz WebMD yoki umuman Internetda qidirishingiz va ularning profilini tekshirishingiz va ular uyqu apnesini tekshirish va davolashga ixtisoslashganligini tekshirishingiz mumkin.
Qadam 3. Shifokor topilgach, dastlabki konsultatsiyani rejalashtiring
Birinchi uchrashuvda shifokor sizga biron bir asosiy simptomni sezganingizni aniqlashga yordam beradigan aniq savollar beradi. Shubhasiz, shifokor sizni uyquni o'rganish testiga qo'yadi va uyquni o'rganish nima ekanligini, u qanday o'tkazilishini, nimani maxsus sinovdan o'tkazishini va uyquni o'rganishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini batafsil tushuntirib beradi.
Agar xohlasangiz, uchrashuv paytida eslatmalar yozib ko'ring yoki siz tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun olib ketishingiz mumkin bo'lgan varaqalar bormi, deb so'rang
4 -qadam. Rejalashtirilgan uyqu tadqiqotini o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling
Siz tunni maxsus tibbiy markazda o'tkazasiz, u erda siz o'zingizni uydagidek his qilish uchun qulaylik uchun mo'ljallangan bir nechta xonalarga ega bo'lasiz. Odatda, siz hujjatlarni rasmiylashtirish va o'qish uchun ma'lum vaqtga yaqin, kechqurun o'qish uchun markazga xabar berasiz va ertasi kuni ertalab soat 6 larda uyg'onasiz. Bu umumiy soatlar, siz kamida 6 soat uxlaysiz va 3-6 REM davrlarini aylanasiz. Sizni uyg'otgandan so'ng, siz uyga jo'nab ketishdan oldin rejalashtirilgan uchrashuv bilan yuborilasiz. Keyingi uchrashuvda shifokor sizga uyqu apnesi tashxisi qo'yilganmi yoki yo'qmi haqida xabar beradi va uyquni o'rganish paytida o'tkazilgan testlar natijalarini ko'rib chiqadi. Xodimlarning barchasi professional va hurmatli bo'ladi. Siz uyqusida xijolat qiladigan ish haqida qayg'urmasligingiz kerak. Ular sizni iloji boricha qulay va xotirjam bo'lishingizni xohlashadi.
4 -usul 4: Uyqu apnesini davolash
Qadam 1. Zudlik bilan davolanishni boshlang va kelajakni rejalashtiring
Agar uyquni o'rganish uyqu apneasi borligini tasdiqlasa, shifokor tashxisni hujjatlashtiradi va sizda uyqu apnesi ijobiy tashxisi haqida rasmiy yozuv bo'ladi. Uyqu apnesini davolash uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Shifokoringiz nafas olish yo'lingizni doimiy ravishda musbat bosimini yoki nafas yo'lining ikki darajali musbat bosimini (CPAP yoki BiPAP) buyurishi mumkin. Siz uxlayotganingizda nafasingizni tartibga solish uchun har kecha ushbu qurilmani kiyishingiz kerak bo'ladi. Shifokor, shuningdek, sizning uyqu apnesi alomatlarini yo'q qiladigan yoki hech bo'lmaganda kamaytiradigan hayot tarzingiz haqida boshqa tavsiyalar berishi mumkin.
- Ko'rsatmalarga rioya qilish va har kecha yoki haftaning kamida besh kechasida CPAP yoki BiPAP qurilmasidan foydalanish juda muhim. C-PAP nafaqat sizning tashxisingizni davolashda, balki ushbu jiddiy kasallik tufayli kelib chiqadigan alomatlar va azoblarni engillashtirishda yordam beradi. Uyqu apnesining alomatlarini e'tiborsiz qoldirmaslik va tasdiq va davolanishni izlash juda muhimdir.
- Agar davolanmasa, semptomlar yomonlashadi va qo'shimcha jiddiy jismoniy kasalliklarga chalinish xavfi ortadi va jismoniy salomatlik va farovonligingizga xavf tug'dirish ehtimoli oshadi. Agar etarlicha davolanmasa, o'limga olib kelishi mumkin.
- Ishoning, uyqu apnesi osonlikcha davolanadi va to'g'ri ovqatlanish va mashqlar bilan, CPAP mashinasidan intizomli foydalanishdan tashqari, sizning alomatlaringiz va azoblaringiz tobora ko'proq o'rganila boshlaydi. Bir yil ichida siz hech qanday alomatlarsiz davolanishingiz mumkin.
- Shifokoringiz davolanish muddati tugagandan keyin sizni yana tekshiradi, bu kasallik hali ham mavjudmi yoki yo'qligini aniqlash uchun, va davolanishning davomiyligi ko'p hollarda, test sizni uyqu apnesi bilan og'riganingizni tasdiqlaydi.
Qadam 2. Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing
Ortiqcha vazn uyqu apnesining sababi bo'lishi mumkinligi sababli, ozgina vazn yo'qotish ham uyqu apnesini davolashga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling
Obstruktiv uyqu apnesi simptomlari har kuni 30 daqiqa o'rtacha faollik bilan yaxshilanishi mumkin. Harakatni boshlash uchun kuniga 30 daqiqa qulay tezlikda yurishga harakat qiling va ruxsat etilgan darajadagi faollikni asta -sekin oshiring.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va tinchlantiruvchi vositalarni kamaytiring
Bu kimyoviy moddalar tomog'ingizni bo'shashtirib, nafas olish tartibingizga xalaqit beradi. Agar siz ushbu kimyoviy moddalarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz yoki yo'q qilsangiz, siz uyqu apnesi alomatlarining yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin. Har qanday retsept bo'yicha dori -darmonlarni to'xtatmasdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish tomoq va yuqori nafas yo'llarida suyuqlik to'planishini oshiradi va o'sha sohalarda yallig'lanishni kuchaytiradi. Bu ta'sirlar obstruktiv uyqu apnesini ancha yomonlashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashing va yordam so'rang va sizning hududingizda chekishni tashlash dasturlari haqida ma'lumot oling.
Qadam 6. Orqa tarafingizda uxlash o'rniga yoningizda yoki oshqozoningizda uxlang
Yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash uyqu apnesining alomatlarini kamaytiradi yoki yo'q qiladi. Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, tilingiz va yumshoq tanglayingiz nafas yo'lingizni to'sib qo'yadi va uyqu apnesini keltirib chiqaradi. Orqa tarafingizga yostiq qo'yishga harakat qiling yoki pijamangizning yuqori qismiga tennis to'pi tikib, o'zingizni orqangizga ag'darib yubormang.
Qadam 7. Doktoringizga burun spreyi va allergiyaga qarshi dorilar haqida gapiring
Ba'zi odamlar uchun burun spreyi yoki allergiyaga qarshi dori -darmonlardan foydalanish tunda burun yo'llarini ochiq saqlashga yordam beradi, bu esa nafas olishingizni osonlashtiradi. Bu siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz C-PAP mashinasi/niqobini o'rnatgan bo'lsangiz, provayderga uning kiyilishi juda tor, bo'shashgan yoki noqulay ekanligini bildirishdan qo'rqmang. Niqob kiygan birinchi haftada muqarrar ravishda engil noqulaylik paydo bo'ladi, lekin uni doimiy ishlatish bilan bezovtalik bir necha kun ichida barqaror ravishda yengillashadi.
- Keyingi bir necha oy mobaynida shifokorning barcha tayinlanishlarini bajarishga ishonch hosil qiling, shunda shifokor sizning davolanishingizni kuzatishi va shunga mos ravishda, kerak bo'lganda va kerak bo'lganda, sozlashi mumkin.
- Oziqlanish va ovqatlanish odatlariga ham e'tibor berish juda muhim, chunki dieta va jismoniy mashqlar ko'pincha kasallikning sababchisi bo'lib, dietangizni yog'lar va shakarlarni kamroq iste'mol qilish bilan tuzalib ketishingizga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan va shifokorning roziligi bilan mashq qiling, chunki haddan tashqari jismoniy mashqlar uyqu apnesi bilan og'rigan tanani haddan tashqari stressga olib kelishi mumkin. Kundalik yurish eng yaxshisidir, lekin hech narsa kuchli emas.
- Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, umumiy amaliyot shifokori va mutaxassis bilan maslahatlashib, bu odatdan voz kechish yoki yordam so'rang.
- Rejalashtirilgan uyqu kunida kofein yoki stimulyator o'z ichiga olgan oziq -ovqat, suyuqlik yoki dori -darmonlarni iste'mol qilmang. Siz charchaganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz va test uchun 6 yoki undan ko'p soat uxlaysiz.
