D vitamini-quyosh nuri ta'sirida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan yog'da eriydigan vitamin. Kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi va fosfat darajasini tartibga soladi. D vitamini etishmasligi bolalarda ham, kattalarda ham jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq, masalan, suyaklarning zaifligi, tartibsiz o'sishi va immunitet tanqisligi; ammo, simptomlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin va vaziyat jiddiy bo'lmaguncha ko'rinmasligi mumkin. Xavf omillari va mumkin bo'lgan alomatlar haqida bilish sizga D vitamini pastligini aniqlash uchun tibbiy ko'rikdan o'tish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: xavf omillaringizni baholash
Qadam 1. Yoshingizni hisobga oling
Chaqaloqlar va qariyalar xavfi yuqori. Kichkintoylar ko'pincha quyosh nuri tushmaydi va D vitaminini ko'p iste'mol qilmaydi, ayniqsa, agar ular emizikli bo'lsa va hech qanday qo'shimchalar olmasalar. Keksa odamlar D vitamini yoshlarga qaraganda ko'proq talab qiladilar va harakatlanish cheklanganligi sababli ochiq havoda etarli vaqt o'tkazmaydilar.
Tavsiya etilgan kundalik nafaqa, Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalar uchun kuniga 600 IU va qariyalar uchun 800 IU/kun
2 -qadam. Quyosh ta'sir qilish darajasi haqida o'ylang
Tana quyosh nuri tushganda D vitamini sintez qila oladiganligi sababli, mashg'ulotlari yoki turmush tarzi ochiq havoda vaqtini cheklaydigan yoki kiyim tanlovi terini quyoshdan himoya qiladigan odamlar etarli darajada D vitamini ishlab chiqarish uchun quyosh nuriga etarlicha ta'sir qila olmasligi mumkin.
- Quyosh nurlari kam bo'lgan hududlarda yashaydigan odamlar ham xavf ostida. Bularga Shimoliy Evropa va Osiyo mamlakatlari, Kanada, AQShning Shimoliy, Janubiy Argentina va Chili kiradi.
- Qo'shma Shtatlar singari rivojlangan mamlakatlar bolalari tashqarida kamroq vaqt o'tkazadilar va tashqarida quyoshdan himoya kremlarini kiyishadi, bu D vitamini sintezini inhibe qiladi.
3 -qadam. Teri rangini hisobga oling
Qorong'i teriga ega odamlarda terining D vitamini ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladigan melanin miqdori yuqori bo'ladi. Masalan, AQShda afroamerikaliklar orasida D vitamini etishmasligi darajasi yuqori.
Qadam 4. Og'irligingizni tekshiring
Semirib ketgan odamlar, D vitaminining ko'p miqdorini azob chekishadi, chunki ularning tanasi vitaminni gormonal faol shaklga aylantira olmaydi, chunki ular ovqatdan yoki quyosh ta'siridan qanchalik ko'p bo'lsa ham.
Qadam 5. Mavjud tibbiy sharoitlarni ko'rib chiqing
Agar siz kist fibrozisidan, buyrak yoki jigar kasalligidan, IBS, Kron yoki çölyak kasalligi kabi malabsorbsiyani keltirib chiqaradigan oshqozon -ichak kasalliklaridan aziyat cheksangiz, D vitamini etishmasligi xavfi yuqori bo'ladi. Buning sababi shundaki, bunday sharoitlar tufayli tanangiz D vitamini ovqatni to'g'ri qabul qila olmaydi.
6 -qadam. Sizning dietangizdan xabardor bo'ling
Odamlar cheklangan miqdordagi ovqatlar orqali D vitamini olishlari mumkin. Qizil ikra, sardalya yoki orkinos, tuxum sarig'i, mol go'shti jigari, ba'zi pishloqlar kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish tanani D3 vitaminining tabiiy manbalari bilan ta'minlaydi. D2 vitamini don va qo'shimchalarda uchraydi.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, D vitamini tanqisligini tekshirib ko'ring va dietangizga don va apelsin sharbati kabi boyitilgan ovqatlar kiritilganligiga ishonch hosil qiling
3 -usul 2: tanangizni tekshirish
Qadam 1. Zaiflik belgilarini aniqlang
D vitamini etishmasligi mushaklar kuchiga ta'sir qiladi. Ayniqsa, biron bir sababsiz o'zingizni zaif his qilish D vitamini darajasi pastligidan dalolat beradi.
Xususan, agar sizda D vitamini etishmasligi bo'lsa, immunitetingiz zaif bo'lgani uchun osongina kasal bo'lib qolishingizni sezishingiz mumkin. Sizda gormonlar darajasi pasaygan va energiya kam bo'lishi mumkin
2 -qadam. Osteoporoz yoki suyaklarning oson singanligini tekshiring
D vitamini sog'lom suyak tuzilishi uchun zarur bo'lganligi sababli, uning etishmasligi bolalarda malformatsiyaga va kattalarda suyak zichligining pasayishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Bolalarda oyoqlari va qo'llari egilganligini qidiring
D vitamini etarli bo'lmagan bolalarda suyak deformatsiyasi va raxit paydo bo'lishi mumkin. Raxit - D vitamini, kaltsiy yoki fosfat etishmovchiligi tufayli suyak mineralizatsiyasi nuqsonli bo'lganda yuzaga keladigan suyaklarning yumshashi.
- Agar davolanmasa, raxit o'murtqa egri, skelet deformatsiyalari, tish kasalliklari va tutqanoqlarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizning farzandingiz o'sish sur'ati barqaror bo'lmasa, siz pediatr bilan gaplashib, D vitamini etishmasligidan kelib chiqqanligini tekshirishingiz kerak.
Qadam 4. Suyaklaringizda surunkali og'riq yoki yurish qiyinligini sezsangiz, e'tibor bering
Bu osteomalaziya belgisi bo'lishi mumkin, bu kattalarda D vitaminining past darajasiga bog'liq bo'lgan nuqsonli suyak mineralizatsiyasi.
D vitaminining past darajasi ham mashg'ulot mashg'ulotidan keyin og'riq yoki sekin tiklanishning sababi bo'lishi mumkin
Qadam 5. Haddan tashqari terlashga e'tibor bering
Bu, shuningdek, D vitamini darajasining pastligining belgisi bo'lishi mumkin, ayniqsa siz odatdagidek bo'lmagan sharoitda, masalan, engil haroratda yoki harakatsizlik paytida terlasangiz.
Bu kattalar uchun juda noaniq alomat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda peshonaning terlashi D vitamini etishmasligining eng aniq belgilaridan biridir
Qadam 6. Kayfiyatingizdagi har qanday tebranishga e'tibor bering
D vitaminining past darajasi bizning kayfiyatimizga ta'sir etuvchi gormonlarga ham ta'sir qilishi mumkin, masalan, serotonin. Shu sababli, D vitamini etishmasligining ba'zi holatlarini depressiya deb noto'g'ri aniqlash mumkin.
3 -usul 3: D vitamini darajasini tekshirish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Sizning alomatlaringiz va xavf omillarini tekshirgandan so'ng, shifokoringizdan bu muammolarning D vitamini etishmasligi bilan bog'liqligini so'rang. Quyosh ta'sirining cheklanishi yoki ovqatlanish odatlari kabi past darajadagi hayot tarzingizning biron bir qismini eslatib o'tishni unutmang.
Qadam 2. D vitamini testini o'tkazish uchun shifokoringizdan so'rang
Bu oddiy qon tekshiruvi bo'lib, unda sizning qoningizda 25-gidroksi D vitamini darajasi tekshiriladi. 25 (OH) D deb nomlanuvchi ushbu test sizning alomatlaringiz D vitamini etishmasligi bilan bog'liqligini bilishning yagona yo'li.
Sog'lom odamlarda odatda 20 ng/ml dan 50 ng/ml gacha bo'ladi. 12 ng/ml dan past darajasi D vitamini etishmasligining belgisidir
3 -qadam. Internetda D vitamini testiga buyurtma bering
AQShda shifokor bilan maslahatlashmasdan testdan o'tish mumkin. Ba'zi laboratoriyalar sizga Internetda 25 (OH) D testiga buyurtma berishga va uni uyda (barmog'ingizni teshib, qon namunasini olish orqali) yoki eng yaqin joylarida o'tkazishga imkon beradi.
