Shikoyat qilish ko'pchilik uchun odatiy mashg'ulotdir. Ba'zi odamlar hatto restoranlar, siyosat, ob -havo va hatto o'z hayotlari haqida o'zaro shikoyatlarini bog'laydilar. Qanday qaramlik bo'lmasin, shikoyat qilish aslida salbiy davrni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning shikoyatlaringiz miqdorini nazorat qilishni va ovozingizni ijobiy bayonotlar uchun ishlatishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: reaktsiyalaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Dadillikni o'rganing
Ko'p odamlar xohlagan narsani so'rashni bilmay, passiv-agressiv taktika sifatida shikoyat qiladilar. Siz "yo'q" deb aytishni bilmasligingiz sababli, ba'zi harakatlar yoki yaxshiliklar haqida shikoyat qilishingiz mumkin. Ishonchli bo'lishning birinchi qadami - bu sizning ehtiyojlaringiz/ehtiyojlaringiz bilan bog'lanish, so'ngra ular bilan mos kelmaydigan narsalarga "yo'q" deyish.
- Ishonch bilan kichikdan boshlang. "Tug'ilgan kunga taklif uchun rahmat, lekin men qatnasha olmayman" kabi rad etishingiz kerak bo'lgan taklifga qanday munosabatda ekanligingizni bildiring. Katta muammolar paydo bo'lganda, shunga o'xshash taktikadan foydalaning.
- Yo'q deb ayta olmaslikda ayb ham katta rol o'ynaydi. Aybni qo'yib yuboring, chunki kimdir sizdan yordam so'ragan har bir taklifga yoki har bir loyihaga "ha" deb javob bera olmaysiz. Siz nima qila olasiz va nima qila olmasligingizni boshqalarga o'xshab haqlisiz. Halol javob sizning aybingiz bilan bo'lmasligi kerak.
2 -qadam. O'zgarishlarga moslashishga intiling
Ba'zida o'zgarish noqulay bo'lsa -da, o'zgarish hayotning doimiy qismi ekanligini tushunish kerak.
- Xavotirlik o'zgarish bilan shug'ullanishni xohlamaslikda muhim rol o'ynashi mumkin, lekin bu his -tuyg'ularni tabiiy va vaqtinchalik deb tan olishni o'rganish, ularni o'tmishda ishlashga yordam beradi. Agar vaziyat qanday o'zgarishi kerak bo'lsa, tushuntirish so'rashga tayyor bo'ling va kerak bo'lganda yordam so'rang.
- Agar siz biron bir o'zgarish bilan bog'liq muammo haqida gapirishingiz kerak bo'lsa, shikoyat qilishning o'rniga o'zingizni tasdiqlashning ijobiy usullarini toping. Vaziyatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani ko'rsatishning o'rniga, o'zgartirishlar uchun echimlar yoki takliflar bering.
3 -qadam O'z xatolaringizga egalik qiling
Hamma narsada o'z hissangiz uchun javobgarlikni qabul qiling. Shikoyat qilish, muammo yoki echimdagi o'z rolini o'z zimmasiga olishga tayyor bo'lmasligidan kelib chiqishi mumkin.
Agar siz hozirgi muhitda baxtsiz bo'lsangiz, qaerda bo'lishingizga o'z hissangizni qo'shing. Boshqalarning rolini tan olganingizdek, o'z rolingizni tan olish orqali buni amalga oshirish mumkin. Shuni ham tushunib etingki, siz hayotingizning har qanday sohasini yaxshilash uchun kuch va mas'uliyatga ega bo'lgan yagona odamsiz, agar bundan norozi bo'lsangiz
4 -qadam. Buning o'rniga konstruktiv tanqidni taklif qiling
Shikoyat qilishdan farqli o'laroq, konstruktiv tanqid vaziyatdagi salbiy holatni ko'rsatishning o'rniga, muammoni hal qilish jarayoniga yordam beradigan echimlar yoki ma'lumotlarni taklif qiladi. Konstruktiv tanqidda, odatda, shikoyat yoki nojo'ya ta'sir qiladigan salbiy ohanglar yoki ayblar mavjud emas. Bu shunchaki nom berish va keyin muammoni hal qilishda o'zingizni himoya qilish usuli.
- Misol uchun, agar siz hamkasbingizning ma'lum bir vazifani bajarayotganidan hafsalangiz pir bo'lgan bo'lsa, siz hamkasbingizga ularning ishi yomonligini aytib yoki ishni qayta bajarishga majbur qilib, shikoyat qilishingiz mumkin. har qanday loyiha.
- Yoki siz: "Salom, Joey, sizning oxirgi loyihangiz ba'zi yaxshilanishlardan foydalanishi mumkin. [Berilgan vazifani] bajarish uchun sizga qo'shimcha mashg'ulotlar kerakmi? Loyihaning birinchi marta to'g'ri bajarilishiga ishonch hosil qilish uchun nima qilishimiz kerak?”
3 -usul 2: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Oddiy deb hisoblagan narsangiz haqida shikoyat qilishda qolib ketishdan saqlaning. Har kuni o'z hayotingizda baxtli bo'lgan narsalarni aytib berishga vaqt ajrating.
- Hamma tabiiyki dushanba kuni ertalab ishga qaytishidan shikoyat qilganday tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, har haftada boradigan ishingiz borligini qadrlang. Hamma ham ishlashga qodir emas yoki agar shunday bo'lsa, ular moliyaviy ehtiyojlariga javob beradigan yoki tanlagan sohasida ish topa olmasligi mumkin. Ishdan shikoyat qilish, ishni haqiqatdan ham yomonroq va kerak bo'lgandan ko'ra og'irroq qilib qo'yadi.
- Oila haqida shikoyat qilish, har doim hamma qiladigan ishdek tuyuladi. Sizning o'smiringiz haqida shikoyat qilish tabiiy tuyulishi mumkin, lekin oilangizning asosiy ehtiyojlarini qondira olganingiz uchun minnatdor bo'ling, shuning uchun sizni tashvishga soladigan narsa shundaki, ular sizni tadbirdan tadbirgacha o'tkazib yuborishadi.
2-qadam. Boshqalarni va o'zingizni hukm qilishni to'xtating
Shikoyat qilish nafaqat boshqalarni qattiq hukm qiladi, balki ko'pincha sizni o'zingizning eng yomon tanqidchingizga aylantiradi. Ba'zida, odamlar boshqalarga nisbatan, ularning yo'llari boshqacha bo'lgani uchun hukm qiladilar.
- Biror kishi siz tanlagan usuldan farq qiladigan ishni "noto'g'ri" qilish o'rtasidagi farqni bilib oling. Kimdir ishni bajarish uchun boshqa yo'lni tanlashi mumkin. Ammo, agar natija hali ham maqsadga javob bersa, bu muhim.
- Farqlarga e'tibor qaratish o'rniga xilma -xillikning qadriga eting. Agar siz atrofingizdagi narsalarga har xil qarashlarga o'zingizni ochsangiz, siz o'sayotganingizni va siznikidan farq qiladiganlardan o'rganayotganingizni ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Baxtsiz vaziyatlarda darsni qidiring
Bu erga va hozirga e'tibor qarating va boshqalarni kechiring, shunda siz yomon hodisadan qutulib qolish o'rniga nima bo'lganidan saboq olasiz.
- O'zingizga bo'sh vaqtni bering, g'azablaning yoki hozirgi paytda kerakli darajada his qiling. Keyin bu his -tuyg'ularni qo'yib yuboring va oldinga siljish uchun o'zingizni ozod qiling. Tuyg'ularni yashirish kerakligini his qilish xato, chunki siz hech qachon ular bilan shug'ullana olmaysiz va keyin davom etasiz.
- Bilingki, har bir xato kelajakda qanday harakat qilishingizni o'zgartirish imkoniyatidir va bu o'rganishning katta qismi. O'tmishda o'rgangan barcha narsalaringizni faqat xatodan keyin uchrashish va bilim olish orqali o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Dunyo nomukammal ekanligini tan oling
O'zingizni nomukammallikka yo'l qo'ying va atrofingizdagilar ham ba'zida nomukammal bo'lishini tan oling. Har qanday hayotiy voqeaga qanchalik tayyorgarlik ko'rmasligingizdan qat'i nazar, ishlar siz kutgandek yoki rejalashtirgandek bo'lmasligi mumkin. Bunga tayyor bo'lish, sizni biror narsa noto'g'ri ketayotganidan xafa bo'lishning o'rniga, ayni paytda echim topishga moslashuvchan bo'lishingizga olib kelishi mumkin.
To'y, tug'ilgan kun yoki hatto maktab mashg'ulotlari kabi muhim voqealar bilan siz hamma narsani mukammal qilish uchun o'zingizga va boshqalarga ortiqcha bosim o'tkazishingiz mumkin. Eng muhim narsalarga e'tibor berishni o'rganing va shuni bilingki, ko'pgina mayda -chuydalar oddiy odamning e'tiboridan chetda qolmaydi
3 -usul 3: Sog'lom fikrlashni shakllantirish
Qadam 1. Ehtiyotkorlikni o'rganing
Aql -idrok hozirda mavjud bo'lish uchun kontsentratsiya va qabulni ishlatadi. Aql -idrok - bu shikoyatni yengishning ajoyib usuli, chunki u sizga hozirgi lahzani va u bilan birga kelgan hamma narsani qabul qilishga imkon beradi.
- Qulay o'rindiqda yoki o'tirgichda jimgina o'tirib, ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan. Boshqa barcha fikrlardan fikringizni tozalab, nafasingizga e'tibor qarating. Agar siz ongingiz chalg'itayotganini ko'rsangiz, hech qanday hukm qilmasdan, o'z e'tiboringizni nafasingizga qaytaring.
- Xayolingizda takrorlanadigan eng ko'p uchraydigan shikoyatlarni aniqlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz bu sodir bo'lganda xabardor bo'lishingiz mumkin. Keyin, bu fikrlarni o'zingiz aytadigan boshqa narsa bilan almashtiring-hatto yozib olishingiz ham mumkin.
Qadam 2. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun mashq qiling
O'z-o'zini parvarish qilish va sizning jismoniy holatingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun qadamlar tashlash sizning dunyoqarashingizni o'zgartirishi mumkin.
- Shikoyat qilishning o'rniga, yaxshi mashg'ulotni o'tkazish uchun ortiqcha sarflaydigan ortiqcha energiyadan foydalaning. Uzoq yurishdan uydagi stressdan tanaffus sifatida foydalaning yoki 30 daqiqa davomida kardio mashg'ulotlarini o'tkazing, aks holda siz shikoyat qiladigan umidsizlikni bartaraf etasiz.
- Vujudga kuch berish uchun jismoniy faollikdan foydalanish kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki tanangiz harakatlansa, endorfin deb ataladigan yaxshi kimyoviy moddalar chiqariladi. Salomatligingiz yomonligi yoki jismoniy tayyorgarligingiz shikoyat qiladigan yana bir narsa bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar-bu sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni yaxshilashning konstruktiv usuli.
Qadam 3. Salbiy his -tuyg'ularni yengillashtirish uchun gevşeme texnikasini qo'llang
Qaysi tomoshabinlar eng ko'p shikoyat qilayotgani haqida ogohlantiruvchi omillarni eslang va keyin reaksiya berish o'rniga dam olish yo'llarini qidiring. Dam olishning ajoyib usullari chuqur nafas olish, meditatsiya, yoga, mushaklarning progressiv gevşemesi yoki hatto tabiat bo'ylab sayr qilishdir.
Agar siz o'zingizni ba'zi asosiy tetikler haqida o'zingizni xabardor qila olsangiz, o'zingizni ijobiy tasdiqlar bilan tayyorlashingiz yoki hatto tetiklarga javob berishning turli usullarini o'ynashingiz mumkin. Tetikning ishlashi uchun bu sizning tiz cho'ktirishingizga bog'liq; dam olish yoki o'zingizni boshqa yo'l bilan tayyorlash orqali bu kuchni yo'qotishni o'rganing
Qadam 4. Oldinga harakatni davom ettiring
Kundalik hayotingizda o'zgarishlarni amalga oshirish uchun imkoniyat va kuchdan foydalaning. Har bir kun avvalgidan yaxshiroq qilish uchun imkoniyatdir. Oldinga siljish uchun kichik qadamlar bilan boshlang va o'tgan xatolardan o'rgangan narsangizga asoslaning.
