Sog'lom ovqatlanish allergiya alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Allergiya uchun yagona davo bo'lmasa -da, allergiya belgilari bilan kurashish uchun dietani yaxshilashning turli usullari mavjud. Baliq, olma, yong'oq va uzum ko'p bo'lgan O'rta er dengizi tipidagi parhezni iste'mol qiladigan odamlar allergiya mavsumida o'zlarini yaxshi his qilishadi. Yog'li baliq, yong'oq va boshqa yong'oqlar tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular organizmga allergiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Kivi, ananas, mango, apelsin va boshqa meva va sabzavotlar kabi mevalarda S vitamini mavjud bo'lib, ular allergiya alomatlariga yordam beradi. Bundan tashqari, quercetin, antioksidantlar va probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar allergiya alomatlarini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Nonushta paytida allergiya belgilari bilan kurashish
Qadam 1. Nonushta uchun mango, ananas va kivi salatini iste'mol qiling
Bu salatadagi kivi, mango va ananas tarkibida S vitamini bor, siz gistaminlarni kamaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, ananas tarkibida allergiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan bromelin bor.
Salat idishiga ikkita tozalangan va kesilgan mango, ikkita tozalangan va to'g'ralgan kivi va bitta yangi, tozalangan va yadroli ananas qo'shing. Keyin, bir osh qoshiq yangi shilantro, bir osh qoshiq ohak sharbati, bir choy qoshiq maydalangan ohak qobig'i, bir choy qoshiq tug'ralgan sarimsoq va bir choy qoshiq chili qalampir qo'shing. Salatani to'kib tashlang va xizmat qiling
Qadam 2. Nonushta uchun qatiq va granoladan rohatlaning
Ertalab granolangizga probiyotikli boy qatiq qo'shing. Yogurt yallig'lanishni engillashtirib, allergiya alomatlarini kamaytiradigan probiyotiklarga boy.
- Ertalab granolangizga qulupnay qo'shing. Qulupnayda ko'p miqdordagi S vitamini bor, bu sizning tanangizga allergiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi.
- Agar siz sut mahsulotlariga alerjiy bo'lsangiz, boshqa nonushta qilishingiz kerak.
3 -qadam. Ertalab olma yeyin
Olma allergiya alomatlarini kamaytirish uchun ajoyib. Ularda yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan, shuningdek, ko'plab antioksidantlarga ega bo'lgan quercetin mavjud. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma bilan boyitilgan odamlar allergiya va astma kasalligini oldini oladi.
Homiladorlik paytida olma yeydigan ayollar o'z farzandlarining astma rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin
Qadam 4. Choyingizga yoki qahvangizga mahalliy asal qo'shing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning geografik mintaqangizda ishlab chiqarilgan mahalliy asalni iste'mol qilish tanangizga o'z hududingizdagi polenaga moslashishga yordam beradi. Mintaqangizdagi polenaga moslashish uchun tanangizga vaqt berish uchun mavsum boshida mahalliy asalni iste'mol qilish muhim. Garchi tadqiqot davom etayotgan bo'lsa -da, sinab ko'rishga arziydi.
3 -usul 2: tushlik paytida allergiya alomatlarini kamaytirish
Qadam 1. Do'stingiz bilan sushiga boring
Yog'li baliq bilan sushi buyurtma qilishni unutmang. Qizil ikra yoki orkinos kabi yog'li baliqlarda DHA va EPA kabi omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bu omega-3 yog 'kislotalari allergiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Qo'shimchani olishdan farqli o'laroq, haqiqiy baliqni iste'mol qilish yoki yong'oq yoki boshqa oziq-ovqat manbalaridan omega-3 yog 'kislotalarini olish yaxshiroqdir
Qadam 2. Tuna salatidan tayyorlangan sendvichni iste'mol qiling
Tuna sendvichi tanangizga allergiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarini taklif qiladi. Sizning ta'mingizga ko'ra, bir quti orkinos va bir choy qoshiq mayonezni tuz va murch bilan idishga aralashtiring. Keyin, orkinosni ikki bo'lak bug'doy nonining ustiga yoying.
Agar siz orkinosli salat sendvichini konservalangan orkinosdan tayyorlasangiz, konserva orkinosining markasi va turini esdan chiqarmasligingiz kerak. Konserva orkinosidagi omega-3 yog 'kislotalarining miqdori turlicha. Siz orkinosni yog'dan farqli o'laroq suvga soladigan bankadan ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini olasiz. Tinch okeani Albacore orkinoslari yoki boshqa qimmatbaho brendlarda ham ko'proq omega-3 yog 'kislotalari bo'ladi
3 -qadam. Tushlik uchun sarimsoq salatini tayyorlang
Qora salat tarkibidagi karam tarkibida quercetin bor, bu allergiyadan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Chorak chashka qizil sharob sirkasini ikki osh qoshiq shakar va ikki osh qoshiq zaytun moyi bilan aralashtiring. So'ngra, ta'mingizga ko'ra, bir qop maydalangan karam aralashmasi va tuz va murch qo'shing. Cho'chqa yigirma daqiqa tursin, keyin xizmat qilsin
3 -usul 3: Allergiya alomatlarini yo'q qilish uchun sog'lom kechki ovqat
Qadam 1. Gril ikra biftek kechki ovqat uchun
Qizil ikra-bu muhim omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan yog'li baliq, DHA va EPA. Bu yog 'kislotalari tanangizga allergiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Qizil ikra biftekini barbekyu ustida gril qilishingiz mumkin, uni har tomondan to'rt daqiqa davomida o'rta va yuqori haroratda pishiring.
- Qizil ikra biftekini ohak yog'ida qovurib ko'ring. Yarim stakan eritilgan sariyog'ni chorak stakan ohak sharbati va bir osh qoshiq qalampir bilan birlashtiring. Keyin, ikra biftekini aralashga qo'shing va barbekyu tayyorlanganda bir soat davomida marinat qiling. Nihoyat, losos biftekini har tomondan to'rt daqiqa davomida o'rta va yuqori haroratda pishiring.
- Qizil ikra bifteklariga ozgina sarimsoq qo'shib ko'ring. Siz sarimsoqni maydalab yoki maydalab, biftek ustiga sepib yoki tuzlamoqqa qo'shishingiz mumkin. Sarimsoq allergik reaktsiyaga olib keladigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam beradi.
Qadam 2. Kechki ovqat uchun Waldorf salatini bering
Valdorf salatasi yong'oqqa boy, tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bor. Bu yog 'kislotalari tanangizga allergiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, Waldorf salatida olma mavjud bo'lib, ularda quercetin va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanangizga allergiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi.
Bir piyola ichida bir osh qoshiq limon sharbati bilan uch osh qoshiq qatiqni aralashtiring. Keyin, chorak choy qoshiq qalampir va yarim choy qoshiq tuz qo'shing. Nihoyat, tug'ralgan olma, yarim chashka uzum va yarim chashka selderey bilan birga yarim chashka tug'ralgan yong'oq qo'shing. Siz salatni yangi marul to'shagiga qo'yishingiz mumkin
3 -qadam. Balzam va parmesan bilan qovurilgan gulkaramdan rohatlaning
Gulkaramda kversetin bor, u organizmga allergiyadan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun gulkaramni qaynatishdan ko'ra pishirish yaxshidir.
- Gulkaramning katta boshini bir dyuymli qalin gulzorga kesib oling. Gulkaramni ikki osh qoshiq zaytun moyi, bir choy qoshiq marjoram va chorak choy qoshiq tuzga soling. Gulkaram chiroyli va jigarrang bo'lgunga qadar o'n besh yoki yigirma daqiqa davomida qovuring. Keyin, gulkaramni ikki osh qoshiq balsamik sirka va yarim chashka maydalangan parmesan bilan to'kib tashlang. Pishloqni eritish uchun gulkaramni yana o'choqqa besh daqiqa qo'ying va keyin xizmat qiling.
- Qovurilgan gulkaramga zerdeçal qo'shib ko'ring. Zerdeçal - bu yallig'lanish va allergiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan hind ziravoridir.
